La tua relazione soffre di un doppio smacco del tradimento? Forse hai ammesso di aver mentito al tuo partner sul tuo passato, solo per farli voltare pagina e confessare l'infedeltà. Se vuoi che la tua relazione funzioni, la fiducia deve essere presente su entrambi i lati dell'equazione. Prima di poter ripristinare la fiducia, ognuno di voi deve essere onesto sul fatto che sia interessato a lavorare per la relazione. Una volta che è chiaro che tutte le mani sono a posto, puoi fare progressi verso la ricostruzione della fiducia reciproca iniziando con totale onestà e implementando strategie di costruzione della fiducia.
Passi
Metodo 1 di 3: valutare se dovresti restare
Passaggio 1. Identifica e condividi i tuoi problemi
Se tu e il tuo compagno avete entrambi tradito la fiducia dell'altro, è possibile che non abbiate avuto una discussione sui vostri non negoziabili. Questi sono comportamenti che trovi inaccettabili quando provieni dal tuo partner perché violano i tuoi valori e la tua etica. Sedetevi l'uno con l'altro e scoprite quali sono i vostri.
- Procurati fogli di carta separati. Ognuno di voi dovrebbe fare una lista di cose che non tollererete in una relazione. Dopo aver compilato le tue liste, condividile ad alta voce tra di loro.
- Le richieste non negoziabili possono essere richieste banali come preferire che il tuo partner tenga pulito il proprio spazio a preoccupazioni più serie come rifiutare di uscire con qualcuno che fa uso di droghe.
- La slealtà si verifica nelle relazioni quando ciascun partner non è a conoscenza delle cose non negoziabili dell'altro. Ora che stai pensando di ricominciare, questo è un buon momento per mettere tutto sul tavolo. Essere aperti e onesti l'uno con l'altro è un ottimo modo per iniziare a correggere i problemi che hanno infranto la tua fiducia in primo luogo.
Passaggio 2. Valuta se puoi soddisfare le esigenze dell'altro
Dopo aver ascoltato gli insuccessi della relazione del tuo partner, chiediti se sei in grado di soddisfare le loro esigenze. Potresti anche aver bisogno di prenderti del tempo prima di andare avanti con la relazione per considerarlo veramente.
- Resta inteso che una persona non sarà disposta a scendere a compromessi su questi non negoziabili. Quindi, sei in grado di essere il partner che desiderano?
- Immaginiamo che la tua ragazza dica che non tollererà assolutamente un partner razzista. Di conseguenza, potresti considerare se sei in grado di sopprimere o superare i tuoi punti di vista bigotti.
Passaggio 3. Impegnarsi nuovamente nella relazione
Se entrambi i partner riconoscono e accettano le cose non negoziabili dell'altro, ora devi prendere un nuovo impegno per la relazione. In un certo senso, stai giurando di mettere da parte le tue differenze e di impegnarti per far funzionare la tua relazione.
Puoi anche fare il cerimoniale del tuo reimpegno uscendo per un bel appuntamento o comprando una torta e spegnendo le candeline. Potrebbe anche sembrare significativo scrivere ciascuno dei tuoi tradimenti su un foglio di carta. E poi strappa la carta in piccoli brandelli o accendila
Passaggio 4. Lascia la relazione
Se, dopo aver discusso dei tuoi problemi, uno o entrambi i partner decidono di non poter soddisfare queste esigenze, questo è probabilmente il momento migliore per porre fine alla questione. Nessuno di voi dovrebbe rinunciare ai propri non negoziabili per la relazione. Farlo porterà solo all'infelicità e al risentimento.
- Sacrificare i tuoi valori per il bene della relazione metterà anche a repentaglio la tua capacità di ripristinare la fiducia. Se non riesci a soddisfare le esigenze del tuo partner, accetta di seguire strade separate.
- Prova a darti un po' di spazio prima di decidere di andartene. Darsi spazio a vicenda può fornire una prospettiva diversa e aiutare a chiarire se i tuoi non negoziabili possono davvero essere negoziati.
Metodo 2 di 3: Costruire una nuova fondazione di onestà
Passaggio 1. Interrompi immediatamente i comportamenti che infrangono la fiducia
Sembra ovvio, ma dopo che entrambi avrete riaffermato il vostro impegno nella relazione, tutti i tradimenti dovrebbero finire. L'unico modo per ricostruire la fiducia è ristabilire l'onestà. Ciò significa che se un partner ha mentito, deve fermarsi. Se un partner ha barato, la relazione illecita deve finire.
Passaggio 2. Tira fuori tutto allo scoperto
Oltre a fermare i comportamenti che infrangono la fiducia, può anche aiutare a pulire completamente la lavagna. La menzogna e il tradimento possono essere un pendio scivoloso; dici una bugia "bianca" che si trasforma in una dozzina di bugie più grandi. Crea una base di fiducia condividendo tutto ciò che hai trattenuto al tuo partner.
- Questo può essere un passo difficile da compiere, ma dimostra vulnerabilità da entrambe le parti. Ogni partner deve fidarsi del proprio partner per confessare qualsiasi illecito. A sua volta, l'altro partner deve essere grato per la divulgazione. Questo deve essere fatto in modo non minaccioso e non giudicante per essere efficace. Le coppie che possono condividere i loro pensieri intimi senza timore di ritorsioni possono godere di relazioni sane e durature.
- Ad esempio, una moglie potrebbe dire a un marito: "Caro, nelle ultime settimane ho fantasticato su un altro uomo. Non ho agito su questi pensieri. Tuttavia, mi vergogno profondamente perché voglio solo te. Spero che tu possa venire a perdonarmi.”
- Assicurati di avere questa conversazione in uno spazio sicuro, come l'ufficio di un terapista, perché alcune cose potrebbero scatenare te o il tuo partner e questo potrebbe portare a più conflitti.
Passaggio 3. Perdonate voi stessi e gli altri
Il perdono non è scusare il tradimento o dimenticare che è successo. Piuttosto è l'atto di assolvere il tuo partner dalla colpa in modo che tu possa andare avanti. Poiché entrambi avete rotto la fiducia l'uno dell'altro, entrambi avete bisogno di essere perdonati. Tuttavia, devi anche perdonare te stesso per aver infranto la fiducia del tuo partner. Il metodo REACH può aiutarti a ottenere il perdono.
- Rechiama il male. Consenti a te stesso di riconoscere e accettare il tradimento per quello che è. Non evitare o cercare di reprimere i pensieri e i sentimenti.
- Eimmedesimarsi con l'autore del reato. Cerca di capire perché il tuo partner potrebbe averti tradito. (ad es. "Potresti aver mentito perché sono spesso molto critico.")
- UNdono ltruistico del perdono. Rifletti su un momento in cui hai ferito qualcuno e ti hanno concesso il dono del perdono. Considera il perdono come un dono che premia il donatore con la pace della mente.
- Cometti te stesso. Annuncia il tuo perdono a te stesso, al tuo partner e a tutti gli altri cari per la responsabilità.
- hvecchio sul perdono. Quando i ricordi del tradimento riaffiorano, ricorda a te stesso che hai scelto di perdonare e lascia andare ogni pensiero di vendetta.
Passaggio 4. Accetta di lasciare il passato nel passato
Una volta che ognuno di voi ha accettato di perdonare, evita di ripetere quello che è successo. Pensa a oggi come al primo giorno della tua relazione. Qualunque cosa si trovi all'orizzonte è ciò che fai.
Ritenetevi reciprocamente responsabili per non aver sollevato tradimenti passati in discussioni future. Concorda una frase come "atteniamoci al presente, tesoro" quando viene fuori il passato
Metodo 3 di 3: Esecuzione di esercizi di costruzione della fiducia
Passaggio 1. Sforzati di vedere il lato positivo del tuo partner
Spesso, le relazioni prendono una brutta piega perché sei in grado di individuare solo i difetti del tuo partner. Mentre lavori per ricostruire la fiducia, cerca di chiarire la nebbia che ha offuscato la tua vista. Racconta tutti i meravigliosi motivi per cui hai scelto questo partner.
Sfidate voi stessi a vedere il buono l'uno nell'altro. Ogni giorno per una settimana, condividi tre cose che ammiri del tuo partner. Oppure, esprimi gioia per qualcosa di carino che ha fatto il tuo partner
Passaggio 2. Pratica la comunicazione non difensiva
Il tradimento si insinua in una relazione quando uno o entrambi i partner non si sentono autorizzati a comunicare. Dovresti essere in grado di condividere i tuoi pensieri, sentimenti e opinioni senza censura. Migliora le tue abitudini di comunicazione parlando con affermazioni in "io".
- Le dichiarazioni "io" riducono la possibilità che il tuo partner si offenda per le tue parole. Ti permettono di assumere la proprietà di qualsiasi pensiero o sentimento che hai. Queste affermazioni di solito iniziano con "mi sento".
- Ad esempio, potresti tornare a casa da una festa e dire: "Mi sono sentito ignorato alla festa di compleanno. Mi sembrava che stessi parlando con tutti tranne me". Questo è molto meno accusatorio che dire "Mi hai ignorato alla festa!"
Passaggio 3. Sii realistico
A volte, fa male quando il tuo partner sfiora un punto debole. Forse sei sensibile alla tua famiglia e il tuo partner fa un'osservazione senza tatto. Pensi "Che idiota!" o "Mi ha criticato intenzionalmente?" Per ricostruire la tua fiducia, devi abbassare il volume su questa difesa e iniziare a dare al tuo partner il beneficio del dubbio.
- Se attacchi tutto ciò che dice il tuo partner, inizierà a censurare le sue parole intorno a te. Questo è il pendio scivoloso prima che la menzogna e il tradimento rientrino nel quadro.
- Inoltre, il tuo partner probabilmente ha a cuore i tuoi migliori interessi. Non aspettarti che tutto ciò che esce dalla loro bocca venga filato in oro. Mantieni te stesso e il tuo partner a standard realistici e la tua relazione prospererà.
Passaggio 4. Pratica l'ascolto attivo
Quando tu e il tuo partner iniziate a comunicare in modo più aperto e regolare, può aiutare a perfezionare le vostre capacità di ascolto. Ascoltare il tuo partner quando parla è un ottimo modo per dimostrare che lo rispetti e ti guadagni la sua fiducia.
- Quando il tuo partner sta parlando, dedicagli tutta la tua attenzione. Rimuovi le distrazioni come cellulari e TV. Aspetta di avere discussioni serie quando i bambini sono preoccupati o dormono. Stabilisci un contatto visivo frequente. E, riposa le braccia e le gambe lungo i fianchi con una postura rilassata. Sorridi o annuisci a seconda dei casi.
- Quando il tuo partner finisce di parlare, parafrasa quello che ha detto per essere sicuro di aver capito bene. Potresti dire "Sembra che tu stia dicendo…" o qualcosa di simile. Ciò conferma che stavi ascoltando e fa sentire il tuo partner meglio convalidato che se ti fossi affrettato a offrire una risposta.
Passaggio 5. Consulta un terapeuta di coppia
Il tradimento reciproco può mettere a dura prova una relazione. Se tu e il tuo partner state lottando per ripristinare la fiducia, consultate un terapeuta di coppia professionista. Un terapeuta può aiutarti a chiarire i tuoi obiettivi di relazione e ad elaborare strategie pratiche per migliorare l'onestà e la comunicazione.
