Il dolore all'avambraccio può essere davvero frustrante da affrontare a causa della frequenza con cui devi usare le braccia. Di solito, la tendinite è il colpevole. Fortunatamente, la maggior parte delle cose che possono causare dolore all'avambraccio possono guarire da sole, ma ci sono sicuramente cose che puoi fare per alleviare il dolore. Per aiutarti, abbiamo risposto ad alcune delle domande più comuni che le persone hanno sull'affrontare il dolore all'avambraccio.
Passi
Domanda 1 di 11: cosa significa quando hai dolore all'avambraccio?
Passaggio 1. La causa più probabile del dolore all'avambraccio è la tendinite
I tendini sono corde di tessuto che collegano i muscoli alle ossa e, se si infiammano, possono essere davvero dolorose. Se il tuo avambraccio ti fa male, potrebbe essere perché i tuoi tendini sono infiammati. La posizione del dolore può aiutarti a determinare quale forma di tendinite hai.
- L'epicondilite laterale, alias gomito del tennista, provoca dolore nella parte posteriore del gomito e dell'avambraccio. Di solito è causato da danni ai tendini che piegano il polso indietro e lontano dal palmo.
- L'epicondilite mediale, spesso chiamata gomito del golfista o del baseball, provoca dolore dal gomito al polso sul lato del palmo dell'avambraccio. Il dolore è causato da un danno ai tendini che piegano il polso verso il palmo.
- Potresti anche avere dolore sulla parte anteriore del braccio dal polso al gomito a causa di attività ripetitive, come il giardinaggio o la digitazione su un computer.
- Puoi anche avere tendinite nei tendini che si collegano al bicipite e al tricipite, motivo per cui potresti provare dolore quando ti alleni o sollevi pesi.
Passaggio 2. Il tuo dolore potrebbe essere causato da tenosinovite
Questa è una condizione causata dall'infiammazione del rivestimento intorno ai tendini. Di solito, se hai la tenosinovite, hai anche la tendinite allo stesso tempo. Il modo migliore per capire se il tuo dolore è causato o meno da tenosinovite è identificare la posizione del tuo dolore.
- Ad esempio, la tenosinovite di DeQuervain provoca gonfiore nel rivestimento dei tendini del pollice.
- Il dito a scatto, noto anche come pollice a scatto, è un tipo di tenosinovite che rende difficile estendere o flettere un dito o un pollice.
Domanda 2 di 11: Perché mi fanno male entrambi gli avambracci?
Passaggio 1. Potresti avere una tendinite in entrambe le braccia
Poiché la tendinite è spesso causata da movimenti ripetitivi, se usi entrambe le braccia per eseguire un movimento specifico, come i curl dei bicipiti o il canottaggio, potrebbe causare infiammazione ai tendini di entrambe le braccia. Tuttavia, provare dolore in entrambi gli avambracci è piuttosto raro, quindi consulta il tuo medico per assicurarti che non stia succedendo qualcosa di più serio.
- Ad esempio, i nervi compressi o danneggiati o un infortunio al polso possono a volte causare dolore agli avambracci.
- Inoltre, il dolore in entrambi gli avambracci potrebbe essere causato da una lesione traumatica. Rivolgiti al medico se di recente hai subito un infortunio e entrambi gli avambracci ti danno fastidio.
Domanda 3 di 11: Perché mi fa male la parte inferiore dell'avambraccio?
Passaggio 1. Potresti avere l'epicondilite mediale, nota anche come gomito del golfista
L'epicondilite mediale è una forma di tendinite che provoca dolore nella parte inferiore dell'avambraccio, dove i tendini dell'avambraccio si collegano alla protuberanza ossea all'interno del gomito. I sintomi classici del gomito del golfista sono dolore e indolenzimento sul lato interno del gomito e del braccio interno, rigidità e intorpidimento o formicolio.
- Se l'infiammazione è abbastanza grave, il dolore può estendersi anche all'avambraccio e al polso.
- Il gomito del tennista è un'altra forma di tendinite che si verifica all'esterno del gomito.
Domanda 4 di 11: Quali sono i sintomi della sindrome del tunnel radiale?
Passaggio 1. Puoi provare dolore nella parte superiore dell'avambraccio e all'esterno del gomito
Le persone con sindrome del tunnel radiale a volte descrivono il dolore sordo e dolorante che provoca come "taglio, piercing o pugnalata". La condizione può anche farti sentire dolore anche al dorso della mano. Di solito, il dolore si verifica ogni volta che raddrizzi il polso o le dita.
La sindrome del tunnel radiale è causata dal nervo radiale che percorre la lunghezza del braccio che viene pizzicato da qualche parte. Il tunnel al tuo gomito è uno dei punti più comuni in cui il nervo viene pizzicato
Passaggio 2. Puoi anche avere debolezza nei muscoli dell'avambraccio e nel polso
La sindrome del tunnel radiale non influisce sui nervi, quindi non sentirai formicolio o intorpidimento. Tuttavia, i muscoli dell'avambraccio possono sentirsi davvero affaticati. Il tuo polso può anche sentirsi insolitamente debole e stanco.
Domanda 5 di 11: Come posso eliminare il dolore all'avambraccio?
Passaggio 1. Riposa l'avambraccio ed evita le attività che causano dolore
Pensa all'acronimo RICE, che sta per Rest, Ice, Compression ed Elevation. Evita le attività che affaticano gli avambracci e applica del ghiaccio o un impacco freddo per 20 minuti alla volta 3-4 volte al giorno per intorpidire l'area e alleviare il dolore. Puoi anche avvolgere l'avambraccio con un bendaggio compressivo per il gonfiore e tenere l'avambraccio sopra il livello del cuore quando ti sdrai per ridurre il gonfiore.
Passaggio 2. Prendi antidolorifici per alleviare il disagio e aiutare con l'infiammazione
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene (Advil, Motrin), il naprossene (Aleve) e l'aspirina possono aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore. Aiutano anche a ridurre l'infiammazione. Puoi anche applicare creme topiche che contengono farmaci antinfiammatori sugli avambracci per alleviare il dolore.
Se il tuo dolore è davvero forte, parla con il tuo medico. Potrebbero prescriverti antidolorifici più forti
Passaggio 3. Prova a massaggiare il polso e l'avambraccio per alleviare il dolore
Applica lentamente una pressione sul braccio e sposta la mano dal polso fino al gomito. Strofina avanti e indietro, premendo le nocche oi pollici più a fondo nella pelle per eliminare la tensione dai muscoli.
Applica dell'olio da massaggio sugli avambracci in modo che sia più facile strofinare la pelle
Passaggio 4. Ottieni un'iniezione di corticosteroidi per una grave infiammazione
Se i tuoi tendini sono infiammati al punto da non poter usare affatto le braccia e il dolore è forte, consulta il medico. Ti esamineranno per assicurarsi che non ci sia un problema più serio e potrebbero decidere di iniettare uno steroide direttamente nel tendine per ridurre l'infiammazione.
Domanda 6 di 11: Quali sono alcuni esercizi per il dolore all'avambraccio?
Passaggio 1. Utilizzare la flessione e l'estensione del polso per allungare ed esercitare gli avambracci
Tieni il braccio davanti a te e punta le dita verso il basso per eseguire una flessione del polso. Tieni il braccio esteso e alza la mano in modo che le dita siano rivolte verso l'alto per eseguire un'estensione del polso. Usa questi movimenti per esercitare delicatamente gli avambracci, il che può aiutare a migliorare la mobilità e ridurre i livelli di dolore.
Tira delicatamente la parte superiore della mano durante la flessione del polso o il palmo durante l'estensione del polso per aumentare l'allungamento
Passaggio 2. Ruota un bastoncino per migliorare la tua gamma dinamica di movimento
Afferra un bastone o un'asta lunga 3-5 piedi (0,91-1,52 m), come un'asta per tenda da doccia o un manico di scopa. Tienilo al centro con 1 mano e fai delicatamente un movimento a forma di 8 mentre fai roteare il bastone per esercitare l'avambraccio e migliorare la tua gamma di movimento, il che può aiutare con qualsiasi dolore all'avambraccio con cui hai a che fare.
Se senti dolore o fastidio, interrompi immediatamente l'esercizio. Delicatamente fatti strada fino ad esso se è troppo doloroso
Domanda 7 di 11: Come si rilasciano gli avambracci stretti?
Passaggio 1. Prova ad allungare gli avambracci durante il giorno
Solleva 1 delle tue braccia e tienila di fronte a te con il palmo rivolto verso il basso. Piega la mano verso il basso e tirala delicatamente verso il tuo corpo con l'altra finché non senti tensione. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi e ripetilo sull'altro braccio. Quindi, prova lo stesso allungamento con il palmo rivolto verso l'alto e ripeti l'allungamento su entrambe le braccia.
- Migliora il flusso sanguigno alle mani stringendo i pugni ed estendendo entrambe le braccia davanti a te. Ruota i polsi verso l'esterno, poi verso l'interno con un movimento circolare per allungare delicatamente.
- Mantieni sempre i tuoi tratti delicati. Se senti dolore, ti stai allungando troppo.
- Scuoti le braccia per alleviare la tensione nei polsi e negli avambracci quando lavori molto con le mani.
Passaggio 2. Fai un bagno di sale Epsom
Il sale Epsom aiuta ad alleviare gli strappi muscolari e la tensione, quindi potrebbe aiutarti a ottenere un po' di sollievo. Versa 300 g di sale Epsom nella vasca da bagno mentre è in funzione, in modo che si mescoli bene. Siediti e immergiti nella vasca per almeno 15 minuti per alleviare la tensione e il dolore che provi.
- Il sale Epsom è solfato di magnesio, che aiuta naturalmente a rilassare i muscoli.
- Se non vuoi fare il bagno, puoi invece utilizzare integratori di magnesio per via orale ogni giorno per alleviare il dolore.
Passaggio 3. Consulta un fisioterapista per i casi gravi
Un fisioterapista sarà in grado di aiutarti con la gestione del dolore e aiutarti a rafforzare gli avambracci e migliorare la loro gamma di movimento. Se il dolore e la tensione all'avambraccio persistono e non migliorano dopo alcune settimane, fissa un appuntamento per vedere un fisioterapista. Loro potrebbero aiutarti.
Puoi cercare online fisioterapisti nella tua zona o chiedere al tuo medico di indirizzarti a uno
Domanda 8 di 11: Quando dovrei vedere un medico per il dolore all'avambraccio?
Passaggio 1. Si rivolga al medico se ha forti dolori e gonfiore
Se i tuoi tendini sono così infiammati e dolorosi da rendere le attività quotidiane difficili e insopportabili, consulta il medico. Ti esamineranno per individuare il problema e potrebbero prescriverti farmaci che possono aiutarti. Possono anche darti un'iniezione di steroidi che può ridurre l'infiammazione.
Passaggio 2. Rivolgiti a un medico se non riesci a girare il braccio o a muoverlo normalmente
Se non sei in grado di ruotare la mano o il braccio non è in grado di muoversi in determinate direzioni, potrebbe esserci un problema di fondo più serio come una frattura. Vai al pronto soccorso per cure e cure immediate.
Prima affronti il problema, meglio è
Passaggio 3. Rivolgiti a un medico per una lesione improvvisa e grave all'avambraccio
Se hai subito una lesione traumatica o hai sentito un suono "scatto" o "scatto" nell'avambraccio, cerca un trattamento medico di emergenza. Saranno in grado di diagnosticarti ed eseguire tutte le procedure necessarie in modo da poter potenzialmente evitare problemi a lungo termine.
Domanda 9 di 11: quanto tempo impiega la tendinite dell'avambraccio a guarire?
Passaggio 1. Possono essere necessarie settimane o mesi prima che un tendine guarisca
I tempi possono variare a seconda di quanto siano gravemente infiammati i tendini e di quanto bene tratti l'infiammazione. Se riposi l'avambraccio, eviti attività che lo influenzano e prendi farmaci per il dolore, potrebbe guarire entro 6 settimane. La cosa importante da ricordare è che non dovresti tornare alle tue normali attività finché non senti più dolore. In caso contrario, potresti aggravare nuovamente la lesione.
Domanda 10 di 11: Quanto tempo impiega l'epicondilite mediale a guarire?
Passaggio 1. Di solito ci vogliono circa 6 settimane per guarire
L'epicondilite mediale, altrimenti nota come gomito del golfista, è una forma di tendinite solitamente causata da movimenti ripetitivi (come oscillare una mazza da golf). La buona notizia è che la maggior parte delle volte guarirà da sola. La cattiva notizia è che devi dare ai tuoi tendini il tempo di cui hanno bisogno per guarire. Non tornare alle tue normali attività finché non sarai completamente libero dal dolore.
Potresti avere voglia di tornare sui link, ma se non sei completamente guarito potresti peggiorare ulteriormente il problema
Domanda 11 di 11: Come faccio a sapere se mi sono strappato un tendine dell'avambraccio?
Passaggio 1. Un dolore improvviso e grave o un "pop" sono segni di un tendine strappato
Se senti una sensazione di scatto o schiocco nell'avambraccio, potrebbe essere una lesione al tendine. A volte, non ti renderai conto di aver strappato il tendine fino a quando non inizi improvvisamente a sentire un dolore davvero intenso. In entrambi i casi, consultare immediatamente un medico per una diagnosi e un trattamento.
