Le distorsioni della caviglia sono lesioni comuni legate allo sport. Per proteggere te stesso o gli altri da lesioni future, un bendaggio alla caviglia servirà a prevenire e proteggere da lesioni. Per iniziare avrai bisogno di nastro adesivo e pre-avvolgimento, e preferibilmente di un amico che ti aiuti a fasciare la caviglia.
Passi
Metodo 1 di 2: Preparare la Caviglia
Passaggio 1. Sedersi su una superficie rialzata in cui è possibile consentire al piede e alla caviglia di penzolare comodamente
Di solito è più facile chiedere a qualcun altro di fasciarti la gamba. Ciò consente loro di concentrarsi sul taping e tu puoi concentrarti sul mantenere ferma la caviglia
Passaggio 2. Tieni il piede a un angolo di 90 gradi
Tappare il piede lo protegge dal muoversi troppo velocemente e dal favorire eventuali lesioni
Passaggio 3. Posizionare un cuscinetto sulla parte anteriore e posteriore della caviglia per prevenire le vesciche
Posiziona un pad dove andranno i lacci e l'altro sul tallone
Passaggio 4. Avvolgere il piede e la caviglia con il pre-wrap
Il pre-wrap è una garza elastica e morbida che protegge la pelle e i capelli dal nastro adesivo.
- Iniziando vicino alla pianta del piede, avvolgi il piede in un pre-avvolgimento, lavorando verso la caviglia fino a metà polpaccio.
- Cerca di coprire la maggior parte della pelle per proteggere il nastro in modo che non tiri fuori i peli quando devi rimuoverlo.
- Il tallone può rimanere scoperto. non ci sono peli da strappare e la tua pelle è dura.
Passaggio 5. Nastro strisce di ancoraggio sul pre-involucro per tenerlo in posizione
- Posiziona la prima striscia di ancoraggio sulla parte superiore, quindi fissala con un altro pezzo di nastro adesivo. Assicurati che il nastro non sia troppo stretto per restringere il flusso sanguigno. Quindi ripeti sul fondo
- Il nastro dovrebbe sembrare fermo, ma anche perdere abbastanza in modo che la caviglia possa ancora muoversi da un lato all'altro.
- Se senti formicolio o formicolio, rimuovi il nastro e riprova.
Metodo 2 di 2: Tappare la caviglia
Passaggio 1. Attacca una staffa a nastro attorno all'osso della caviglia per stabilità
Prendi un lungo pezzo di nastro adesivo e attaccalo appena sopra la caviglia interna. Avvolgi il pezzo di nastro adesivo sotto il tallone e poi collegalo all'osso della caviglia opposto.
- Il nastro dovrebbe formare una forma a "U" attorno al piede
- Dovresti sentire il nastro tirare verso il basso sulla caviglia interna e poi su sulla caviglia esterna.
Passaggio 2. Aggiungi altre 2-3 staffe di nastro, sovrapponendo ogni pezzo di nastro di circa mezzo pollice per una maggiore stabilità
Aggiungi un'altra striscia di ancoraggio per mantenerli stabili
Passaggio 3. Inizia a fissare il piede, spostandoti dall'interno verso l'esterno. Questi pezzi inizieranno ad assomigliare a ferri di cavallo
Continua questo giro intorno al tuo arco 2-3 volte, sovrapponendo ogni strato di nastro adesivo, per una maggiore stabilità, mentre ti muovi verso il tallone.
- Questo creerà una sorta di lavoro a nastro chiuso.
- Continuerai ad avvolgere il nastro in strisce C per coprire eventuali punti di apertura in cui puoi vedere il pre-avvolgimento.
Passaggio 4. Inizia a fissare la caviglia con un movimento a forma di otto. Inizierai a posizionare il nastro sul lato mediale del piede appena sopra la caviglia
Quindi porterai il nastro sotto la base del piede e poi lo riporterai sopra la parte superiore del piede vicino alla caviglia interna. Infine avvolgere intorno all'Achille, che si trova sopra il tallone sul retro della caviglia, e indietro intorno alla parte esterna della caviglia.
Questa è la parte più difficile del processo di bendaggio della caviglia
Passaggio 5. Continua a registrare con un movimento a forma di otto, alternando 3 volte intorno al piede e alla caviglia. Ripeti 2-3 volte, sovrapponendo ogni volta metà del nastro
Passaggio 6. Fletti la caviglia da un lato per assicurarti di poterla muovere
- Vuoi un raggio di movimento limitato nella caviglia, ma puoi comunque muoverlo senza alcun dolore.
- Dovresti essere in grado di muoverti su e giù e su entrambi i lati, ma non dovrebbe essere in grado di muoversi come faresti prima del nastro.
Passaggio 7. Continua a esercitarti con il nastro finché la caviglia non si sente a suo agio e stabile
- Applicare una garza o cuscinetti protettivi sulla parte anteriore e posteriore della caviglia per prevenire le vesciche.
- Avvolgi il piede e la caviglia con un pre-wrap per proteggere la tua pelle.
- Avvolgi 2-3 lunghi pezzi di nastro adesivo dall'interno della caviglia verso l'esterno come cinghie per staffe a forma di U.
- Copri l'osso della caviglia con del nastro adesivo dalla parte anteriore a quella inferiore, dalla parte posteriore verso l'alto.
Passaggio 8. Al termine, rimuovere il nastro con attenzione con le forbici
Inserisci una delle lame tra la pelle e il pre-avvolgimento e taglia con cura intorno all'osso della caviglia per rimuovere il nastro.
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Suggerimenti
- Applicare il nastro saldamente. Il nastro dovrebbe essere abbastanza stretto da fornire supporto senza interrompere la circolazione.
- La pratica rende perfetti.
Avvertenze
- Rimuovi il nastro se senti formicolio o intorpidimento alle dita dei piedi.
- Tappare la caviglia non sostituisce la riabilitazione, la terapia fisica o la chirurgia.
