Quando si torce o si distorce la caviglia, esercitare una compressione sull'area lesa può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore. Il modo più semplice per farlo è avvolgere la caviglia con una benda ACE. Quando avvolgi la caviglia è importante posizionarla correttamente, assicurati che non sia troppo stretta e mantienila abbastanza a lungo da aiutare la caviglia a guarire. Un avvolgimento corretto può aiutare una caviglia leggermente ferita a guarire più rapidamente ed efficacemente, rendendo anche il periodo di recupero più confortevole per te.
Passi
Metodo 1 di 3: indossare la fasciatura
Passaggio 1. Arrotolare la benda ACE
Se la tua benda non si avvolge bene, prenditi del tempo per arrotolarla. Avere la benda in un rotolo piuttosto che allentata renderà l'applicazione più facile e veloce a lungo termine.
- Se la tua benda è dotata di velcro a un'estremità, inizia ad arrotolare da quell'estremità. Vuoi che il velcro finisca alla fine della benda dopo l'avvolgimento.
- Le bende ACE possono essere acquistate in quasi tutte le farmacie, grandi magazzini o negozi di alimentari. Possono anche essere trovati attraverso i rivenditori online.
Passaggio 2. Posizionare il piede in modo che sia a un angolo di 90 gradi rispetto alla caviglia
Tienilo a questa angolazione durante l'intero processo di avvolgimento in modo che la benda non scivoli o si muova accidentalmente. Avvolgere il piede in questa posizione sarà la cosa migliore per la circolazione e il comfort.
Una volta che la caviglia è avvolta, il piede sarà in grado di muoversi un po', quindi non preoccuparti che il tuo piede sarà tenuto ad un'angolazione scomoda
Passaggio 3. Inizia ad avvolgere la benda attorno alla pianta del piede
Posiziona l'estremità della benda sulla parte superiore del piede vicino alle dita dei piedi. Tieni l'estremità con una mano mentre avvolgi la benda intorno alla pianta del piede. Una volta che la benda è tornata intorno alla parte superiore del piede, puoi tirarla un po' per tenerla tesa e per mantenere l'estremità in posizione.
Passaggio 4. Continua ad avvolgere la parte posteriore dell'arco del piede
In genere occorrono circa 3 o 4 avvolgimenti per coprire quest'area. Quest'area si muove molto quando cammini o fai pressione sul piede, quindi assicurati di avvolgerla completamente.
Se non copri un'area al primo passaggio, sentiti libero di avvolgere avanti e indietro alcune volte fino a quando non riesci più a vedere la pelle
Passaggio 5. Transizione dal piede alla caviglia
Inizia a muovere le fasce dalla parte posteriore dell'arco plantare, sopra il tallone e fino alla base del tendine d'Achille. Vai avanti e indietro su quest'area un paio di volte per aiutare a fissare la benda in quest'area.
È difficile impedire che la benda scivoli via dal tallone. In genere gli piace spostarsi su o giù. Questo in realtà va bene in una certa misura, poiché un po' di pelle esposta nella parte posteriore del tallone non impedisce alla benda di dare stabilità e una compressione adeguata
Passaggio 6. Continua a avvolgere oltre l'osso della caviglia
Se la lesione è proprio all'altezza della caviglia, vuoi che la fascia finisca a circa 7,6 cm sopra l'osso della caviglia. Fai un paio di avvolgimenti proprio in alto per ancorare la benda ACE. Ciò garantirà che la benda mantenga una leggera pressione sulla zona lesa e rimanga in posizione.
Potrebbero essere necessari un paio di tentativi per far terminare l'involucro nel punto giusto. Quanti giri fai sul piede e sulla caviglia dipende da quanto è lunga la tua benda ACE e da quanto strettamente ti avvolgi. Controlla di non avvolgerlo troppo stretto. Potrebbe essere necessario regolare la fascia per allentarla o stringerla, a seconda di quanta compressione si sente a proprio agio
Consiglio:
Quando hai finito di avvolgere la benda ACE, assicurare la fine al livello precedente con il Velcro alla fine della fasciatura o clip, qualunque sia la tua fasciatura.
Passaggio 7. Sovrapporre gli strati a metà l'uno sull'altro
Mentre lavori intorno al piede e alla caviglia, assicurati che l'elastico si sovrapponga all'ultimo strato che hai realizzato. Ciò contribuirà a garantire che venga applicata la giusta quantità di compressione alla lesione e che la benda rimanga in posizione.
L'unica area della pelle che dovresti tenere intenzionalmente esposta sono le dita dei piedi. Tuttavia, va bene se parte del tallone viene esposta a causa del movimento alla caviglia
Passaggio 8. Avvolgere la benda in modo che sia stretta ma non costrittiva
Una benda elastica dovrebbe essere avvolta abbastanza stretta da esercitare una piccola compressione sulla caviglia, ma non dovrebbe causare intorpidimento, formicolio o dolore aggiuntivo. Se provi una di queste cose, allenta la fasciatura che hai fatto e continua con un bendaggio più morbido.
La benda può diventare troppo stretta nel tempo se la lesione provoca gonfiore. Se inizi a sentire formicolio o intorpidimento, togli la benda e avvolgi nuovamente l'area
Metodo 2 di 3: determinare se avvolgere la caviglia
Passaggio 1. Utilizzare una benda ACE per una distorsione o una lesione minore
Le bende ACE sono ottimi strumenti per aiutare a guarire lesioni minori a muscoli e tendini. Danno un leggero supporto pur non immobilizzando completamente l'area.
Ad esempio, se hai leggermente torto la caviglia ma sei sicuro di non aver rotto nulla, avvolgerla in una benda ACE ti aiuterà
Passaggio 2. Utilizzare una benda ACE su una distorsione importante dopo aver ricevuto assistenza medica
Le distorsioni maggiori, come quelle che si gonfiano, provocano lividi o sono immediatamente estremamente dolorose, dovrebbero essere valutate da un medico. Avvolgere semplicemente l'area lesa e aspettare che guarisca può portare a una lesione grave che guarisce in modo errato o non guarisce affatto.
- Un medico sarà in grado di valutare se hai una rottura o una distorsione e quale tipo di trattamento ti aiuterà a guarire con maggior successo.
- Anche se hai una frattura lieve, il medico può suggerire di avvolgere l'area in una benda asso finché non puoi ottenere un gesso su di essa.
Passaggio 3. Mantieni la fasciatura per almeno 4 giorni dopo una distorsione
Se stai usando un bendaggio compressivo perché ti sei effettivamente slogato la caviglia, è importante dargli molto tempo per guarire prima di smettere di avvolgerlo. Le distorsioni minori possono trarre beneficio dal supporto che la benda offre e indossarla ti aiuterà a ricordarti di trattarla delicatamente quando inizi a usarla di nuovo.
Anche se dovresti continuare a fasciare l'area lesa per almeno 4 giorni, ciò non significa che debba essere fasciata ogni momento. Lasciare respirare la pelle per alcuni minuti ogni giorno ti darà il tempo di pulire l'area e idratare la pelle se necessario
Passaggio 4. Iniziare a usare delicatamente la caviglia dopo alcuni giorni
Quando ti distorci la caviglia è importante ricominciare a usarlo il prima possibile, in modo da non iniziare a perdere forza e flessibilità. Inizia flettendolo per farlo muovere. Se questo non fa male, vai oltre e metti una piccola quantità di peso su di esso.
- Questo non significa che dovresti mettere tutto il tuo peso su di esso o fare attività faticose, significa semplicemente che la caviglia deve essere spostata per assicurarti che mantenga la forza mentre guarisce.
- La tua caviglia probabilmente non sarà completamente guarita in questo momento. Potrebbero volerci mesi per riprendersi completamente.
Consiglio:
Quando inizi a usare di nuovo la caviglia, inizia con tratti semplici che non appesantiscono la caviglia. Ad esempio, prova puntando il piede e poi flettendolo all'indietro parecchie volte. Se questo non ti causa dolore, puoi passare ad attività più portanti.
Metodo 3 di 3: trattare una caviglia mentre è fasciata
Passaggio 1. Riposa la caviglia il più possibile
Sebbene avvolgere la caviglia gli dia un po' di sostegno, non è sufficiente per impedirgli di muoversi e di essere ulteriormente stressato se lo usi troppo faticosamente. Per questo motivo, è importante stare lontano dalla caviglia mentre guarisce.
Se hai bisogno di muoverti per più di un breve momento, considera l'uso delle stampelle
Passaggio 2. Sollevare la caviglia quando possibile per diversi giorni
Se sei sdraiato o seduto per rilassarti, solleva le caviglie sopra il cuore. Questo di solito può essere fatto facilmente appoggiando la caviglia sotto diversi cuscini. Fallo per almeno 2 giorni dopo l'infortunio alla caviglia per favorire la circolazione, anche se può essere utile farlo ogni volta che ti rilassi durante l'intero processo di guarigione.
L'elevazione della caviglia riduce il gonfiore perché impedisce ai liquidi di accumularsi nella caviglia
Passaggio 3. Metti il ghiaccio sulla caviglia per 15 minuti una volta ogni 2-3 ore
Il ghiaccio alla caviglia ridurrà il gonfiore e il dolore perché limita il flusso sanguigno e l'infiammazione. Metti un asciugamano sulla caviglia e applicaci sopra un impacco freddo. Puoi usare un impacco di ghiaccio preconfezionato, un sacchetto di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate.
È importante evitare che il ghiaccio raffreddi troppo la pelle, poiché ciò può causare danni alla pelle. Sebbene la benda crei una barriera contro il freddo, è una buona idea aggiungere un'ulteriore barriera
Passaggio 4. Se necessario, prendi un antidolorifico da banco
Se la caviglia continua a farti male o hai un po' di gonfiore, un antidolorifico può aiutarti. In particolare, l'ibuprofene e il naprossene (Advil, Motrin e Aleve), sono efficaci nel ridurre il gonfiore e allo stesso tempo alleviare il dolore.
Segui le indicazioni di dosaggio fornite con il farmaco. Se hai bisogno di un sollievo dal dolore maggiore di quanto raccomandato, parla con il tuo medico di antidolorifici o dosaggi alternativi
Passaggio 5. Cerca assistenza medica, se necessario
Se la tua caviglia è scolorita, molto gonfia o è molto dolorosa subito dopo averla ferita, dovresti ricevere assistenza medica di emergenza. Se stai fasciando la caviglia da più di 2 giorni e non è migliorata affatto, contatta il tuo medico e falla controllare.
Consiglio:
I sintomi di una piccola rottura possono essere simili a una distorsione, quindi è importante far valutare la lesione per trattarlo adeguatamente.
