A causa del modo in cui la depressione ti colpisce, potrebbe renderti difficile stringere e mantenere amicizie. Potresti avere difficoltà ad alzarti dal letto ogni giorno e non avere la motivazione per fare nulla, tanto meno per socializzare. Puoi imparare a coltivare amicizie quando sei depresso in modo da poter creare legami appaganti con gli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: fare nuove amicizie
Passaggio 1. Presentati
Se sei depresso, potresti non sentirti all'altezza di incontrare nuove persone. Potresti non pensare che piacerai a nessuno o che non capisca l'utilità di fare amicizia. Tuttavia, spingerti un po' fuori dalla tua zona di comfort può essere il primo passo per fare nuove amicizie. Quando sei in un posto con nuove persone, come una festa o incontri sociali, presentati a qualcuno.
- Non devi fare amicizia con tutti o presentarti a tonnellate di persone. Prova a iniziare con una persona.
- Ad esempio, quando sei a un incontro sociale, cerca qualcuno che sia simpatico o interessante. Avvicinati a quella persona e dì: "Ciao. Il mio nome è _. Qual è il tuo?"
Passaggio 2. Avvia una conversazione
Se sei depresso, salire e presentarti potrebbe essere troppo. Invece, puoi usare la situazione in cui ti trovi per iniziare una conversazione con qualcuno. Fare affidamento su ciò che ti circonda o sul luogo può renderti le cose più facili e meno stressanti.
- Se sei a una festa, commenta il cibo o la musica. Se sei in classe, parla della lettura dei compiti.
- Ad esempio, potresti dire "Questa canzone è una delle mie preferite" o "Sono davvero entusiasta di questa torta".
Passaggio 3. Parla con il tuo terapeuta
Se stai lottando per fare amicizia o non sei in grado di fare la prima mossa per iniziare a incontrare persone, potresti voler discuterne con il tuo terapeuta. Potrebbe esserci qualcosa che il tuo terapeuta può suggerire per aiutarti a incontrare nuove persone.
Ad esempio, il tuo terapeuta può suggerire tecniche di terapia cognitivo comportamentale, come sostituire i pensieri che non vuoi lasciare di casa con il tuo desiderio di incontrare persone
Metodo 2 di 3: perseguire l'amicizia come parte del piano di trattamento
Passaggio 1. Prosegui con il trattamento
Attenersi al trattamento e seguire le istruzioni del medico può aiutare a gestire i sintomi della depressione. Gestire i sintomi può aiutarti a sentirti più desideroso di socializzare e perseguire amicizie, e fissare obiettivi sulla socializzazione può far parte del tuo piano di trattamento. Trattare e gestire la tua depressione può aiutarti ad avere un'esperienza più positiva con gli altri.
- Prendi la tua medicina, vai agli appuntamenti per la terapia e apporta i cambiamenti dello stile di vita che il medico ti ha prescritto.
- Prova a stabilire l'obiettivo di parlare con una nuova persona ogni settimana o ogni giorno. Puoi anche stabilire degli obiettivi per quanto spesso trascorrerai del tempo con gli amici e avvierai il contatto con le persone.
Passaggio 2. Trova un'attività
Potrebbe essere più facile per te stringere amicizie se inizi una nuova attività che se cerchi di incontrare persone. Questo ti darà qualcosa e ti metterà in una situazione naturale per parlare con altri con interessi simili.
Ad esempio, puoi seguire un corso di pittura o danza, partecipare a un incontro sociale per un'attività o unirti a un club di escursioni
Passaggio 3. Socializzare in gruppi più piccoli
La depressione può far sì che tu non voglia affatto socializzare con gli altri. Potresti non avere energia per uscire di casa, tanto meno parlare. Grandi gruppi o feste possono esacerbare questo. Invece, prova a socializzare in piccoli gruppi. Potrebbe essere meno stressante o sconvolgente per te.
Organizzati per uscire con una persona o invita alcuni amici a cena. Vai a pranzo con un paio di membri della famiglia
Passaggio 4. Prova un gruppo di supporto
I gruppi di supporto per la depressione possono essere un buon modo per lavorare sulle tue abilità sociali in un ambiente sicuro. Puoi parlare con altre persone che capiscono cosa stai passando. Se non sei pratico di interagire con le persone, un gruppo di supporto ti aiuterà a fare pratica parlando con le persone in un contesto di gruppo.
Quando senti di voler socializzare con gli altri, potresti sentirti più a tuo agio o avere più abilità di prima
Metodo 3 di 3: prendersi cura dei propri bisogni
Passaggio 1. Fai conoscere le tue esigenze
Quando crei amicizie con le persone, dovresti dire loro di cosa hai bisogno. Digli che hai bisogno che siano pazienti e comprensivi con te mentre combatti la depressione. Fai sapere loro che potresti non essere sempre all'altezza di socializzare, ma che vuoi comunque essere amico.
- Fai sapere loro che se non li contatti da un po', possono contattarti. Dì loro che un messaggio o una chiamata sarebbe apprezzato.
- Puoi dire: "La mia depressione potrebbe spingermi a non voler fare nulla. Potrei ignorare le tue chiamate. Non rinunciare a me. Mandami un messaggio per farmi sapere che stai pensando a me e ti chiamerò quando mi sentirò meglio."
Passaggio 2. Stabilisci aspettative realistiche
Dal momento che sei depresso, ci saranno momenti in cui farai fatica o non sarai in grado di fare ciò che vuoi. Potresti non essere in grado di socializzare o uscire di casa. Il tuo farmaco potrebbe lasciarti con effetti collaterali indesiderati. Per questo motivo, stabilisci aspettative realistiche con i tuoi amici e te stesso.
- Metti al primo posto il tuo benessere. Se non sei in grado di fare qualcosa, non essere troppo duro con te stesso.
- Se devi, fai piccole cose con i tuoi amici. Ricorda a te stesso che va bene fare piccoli passi nella giusta direzione.
Passaggio 3. Scegli amici comprensivi
Quando scegli gli amici, fallo con attenzione. Fai amicizia con persone gentili, positive e che comprendono le tue esigenze. Alcune persone sono negative e non supportano chi ha difficoltà o malattie mentali. Quando incontri persone e stringi amicizie, cerca coloro che ti fanno sentire bene con te stesso.
Cerca di limitare la tua interazione con le persone negative. Possono abbatterti ulteriormente e peggiorare i sintomi della depressione. Cerca di trovare persone che ti sollevino
Passaggio 4. Evita di farti deprimere dalle situazioni sociali
Potresti sentirti depresso o emotivamente svuotato dopo una situazione sociale. Potresti sentirti come se avessi fallito, il che ti fa sentire depresso o peggiora i tuoi sintomi. Cerca di non lasciare che i tuoi tentativi di socializzare e fare amicizia ti rendano più depresso. Accetta il fatto che a volte hai brutte notti o che le persone non diventano amici.
- Se qualcuno ti cancella, non deprimerti o arrabbiarti. Ricorda che le persone hanno vite e altri impegni.
- Cerca di gestire la tua depressione partecipando a un'attività che ti piace. Puoi anche provare a sostituire i tuoi pensieri negativi con quelli positivi, come "La persona non mi ha cancellato a causa mia. La persona aveva una buona ragione. Sono ancora miei amici".
