Affrontare la depressione da soli è molto difficile. Che tu sia lontano dalla famiglia, senza amici o semplicemente senza una rete di supporto per entrambi, subire un attacco di depressione senza tale supporto è profondamente difficile. Tuttavia, questa mancanza di un social network può essere parte di ciò che sta contribuendo alla tua depressione e, per quanto possa essere difficile da affrontare, riconoscerlo può essere una parte vitale della tua cura di te stesso, aiutando il tuo viaggio di ritorno alla completezza.
Passi
Parte 1 di 5: ottenere assistenza sociale
Passaggio 1. Unisciti ad alcuni gruppi di supporto per la depressione
Le persone che gestiscono tali gruppi o che popolano siti/forum di questo tipo sono molto disponibili ed esperte. Parlare con persone nella tua stessa situazione ti toglie il fiato. La maggior parte di queste persone può darti consigli su come farcela (proprio come questo articolo sta facendo con te).
Passaggio 2. Chiama i samaritani se hai mai voglia di parlare
Sono lì per aiutarti, da poche a molte volte. Il lato negativo di chiamare questa linea di assistenza è che non possono dirti nulla di loro stessi, quindi può sembrare un po' spersonalizzato, ma è comunque importante avere un orecchio attento e rassicurato. È come chiamare la consulenza ogni volta che vuoi in qualsiasi momento.
Passaggio 3. Non preoccuparti di disturbare il medico
Prendi appuntamenti mensili o addirittura settimanali, a loro non dispiacerà.
Discuti il valore di procurarti dei buoni antidepressivi. Quando trovi quelli che funzionano per te, attieniti a loro. Se non funzionano dopo almeno tre mesi, cambiali. Continua a cercare finché non trovi l'antidepressivo che fa per te. (Anche se è accettabile anche se decidi che gli antidepressivi non fanno per te. Non c'è pressione)
Passaggio 4. Fai cose per aiutare gli altri, rimarrai sorpreso dal fatto che fare qualcosa di così piccolo come fare un complimento a qualcuno può farti sentire felice
Prova a parlare con le persone sui forum sulla depressione che stanno vivendo una situazione simile e cerca di farle sentire meno sole. Nel processo, potrebbe aiutarti a sentirti meno triste e solo.
Passaggio 5. Non aver mai paura di chiamare un'ambulanza se ti senti suicida
Ricorda che le ambulanze sono lì per un motivo: le emergenze. Pensare di toglierti la vita è un'emergenza. Il personale degli ospedali è molto disponibile e di supporto e sarai in grado di vedere un'infermiera di salute mentale entro un'ora.
Parte 2 di 5: usare le distrazioni per aiutarti a farcela
Passaggio 1. Trova alcuni hobby per aiutarti a farcela
Cosa ti dà un senso di orgoglio e realizzazione? Trova qualcosa che ti distragga… la tua mente. Gli hobby possono includere cose come cucinare, dipingere, cucire, lavorare il legno, restaurare, restaurare un'auto d'epoca, collezionare oggetti, ecc. O forse preferisci gli sforzi fisici, come sport, nuoto, escursionismo, ciclismo, ecc.
Quando senti che la tristezza inizia a prendere il sopravvento, fai il tuo hobby o fai esercizio
Passaggio 2. Non aver paura di piangere
Non è debole, non è stupido, è un ottimo modo per sentirsi meglio.
Passaggio 3. Se sei arrivato al punto in cui non riesci a smettere di piangere, fatti una doccia
Qualcosa nel fatto che c'è così tanta acqua ti fa smettere di piangere.
Passaggio 4. Sforzati di uscire ogni pochi giorni, anche se sono solo due minuti a piedi per strada
Non vuoi essere in un tale crollo che sviluppi l'agorafobia.
Passaggio 5. Crea elenchi di cose utili
Ad esempio, come sentirsi meglio, cosa fare per sentirsi meglio. Attaccali al muro per ricordarti cosa potresti fare invece di sentirti male.
Passaggio 6. Non riesci a dormire la notte perché i pensieri nella tua testa non si fermano/vanno via?
Annotali tutti prima di andare a letto, è un ottimo modo per rimuovere la preoccupazione che li dimenticherai tutti. Avrai ancora i pensieri ma diventa molto più facile spegnerli.
Passaggio 7. Immergiti in cose divertenti
Riempi l'oscurità di risate, per ricordare a te stesso che va bene ridere e sentirsi bene con le cose. Ci sono diversi modi per portare la risata nella tua vita:
- Guarda film divertenti o video online. Ci sono un sacco di commedie a cui dedicarti.
- Leggi cartoni animati o libri divertenti. Trova un libro di barzellette e leggile ad alta voce.
- Crea una bacheca Pinterest di cose che ti fanno impazzire. Rivisitalo quando ti senti davvero giù.
- Leggi blog che ti fanno ridere.
Passaggio 8. Trascorri del tempo con gli animali
Gli animali sono una terapia straordinaria per le persone che si sentono depresse. Trascorrere del tempo con i tuoi animali domestici non giudicanti e amorevoli può aumentare i tuoi sentimenti e aiutarti a sentirti di nuovo connesso. Ma non devono essere solo animali domestici. Potresti sederti nel parco e guardare gli uccelli, visitare lo zoo e guardare le tigri o gli scimpanzé, fare un'escursione e cercare tutte le attività nascoste degli animali che normalmente ti passano accanto. Entrare nel mondo come lo vedono gli animali può aiutarti a rilassarti, a vedere le cose in modo diverso e a realizzare che non sei solo, ma che sei una parte importante del grande cosmo in cui vivi.
Parte 3 di 5: Concediti di lasciarti andare
Passaggio 1. Sii egoista
Vuoi spendere un sacco di soldi per te stesso per i vestiti nuovi? Fallo. Vuoi mangiare cibi grassi ma non vuoi ingrassare? Fallo comunque. Regalati perché te lo meriti davvero. Prenditi un giorno libero dal lavoro per te stesso e concediti un trattamento.
Passaggio 2. Se hai mai sentito il bisogno di essere triste, fallo e basta
Ascolta musica triste, guarda film sdolcinati. A volte devi abbracciarlo per farlo andare via. Ti sentirai meglio dopo.
Non trasformarlo in un'abitudine. Una volta ogni tanto sguazzare è una cosa; una dieta quotidiana di film tristi, musica deprimente e un ambiente tetro non farà che aumentare la posta in gioco, permettendo alla depressione di diventare la tua ragione d'essere. Non permettergli di vincere nutrendolo con le stesse cose che alimentano la sua esistenza
Passaggio 3. Esci con qualcuno
Questo non è per tutti, ma l'amore è un ottimo modo per combattere la depressione. Può sembrare che l'amore non sia qualcosa che cerchi per migliorare. Ma puoi avere una mente aperta e dargli una possibilità. Puoi aspettare che un giorno incontrerai qualcuno che può cambiare il tuo mondo in un minuto o ti renderai conto che ciò di cui hai bisogno è qualcuno che è sempre stato lì. Tutto quello che dovevi fare era chiedere.
- Paura per gli appuntamenti? Non essere e pensa alla tua salute. Una buona storia d'amore può davvero fare la differenza.
- Per favore, non usate l'amore come un passo per curare la depressione, perché l'altra persona potrebbe finire per sentirsi usata. Restituisci loro tutto il supporto che puoi, in modo che ti apprezzino per questo nonostante sappiano la verità.
Parte 4 di 5: rimozione delle influenze negative
Passaggio 1. Sbarazzati di tutte le persone negative dalla tua vita
A volte nessun supporto è semplicemente meglio del supporto negativo di persone che passano tutto il loro tempo a sottolineare le tue debolezze e ad attaccarti. Le persone che cercano di manipolarti, scaricano continuamente i propri problemi su di te senza pensare ai tuoi bisogni e che non vedono altro che nuvole scure davanti a te, sono tipici tipi negativi. Queste persone finiscono per farti sentire ancora peggio e sminuiscono la tua capacità di rimanere integro. Per quanto difficile possa essere, stai meglio senza la loro influenza su di te.
- Stai lontano dalle persone negative il più possibile. Potresti anche tagliare i legami con i peggiori trasgressori, per darti un respiro permanente.
-
Se non hai altra scelta che interagire con una persona negativa, riduci l'interazione al minimo indispensabile.
- Ad esempio, se è il tuo capo, fai quello che sei lì per fare, sii educato e professionale e rifiuta qualsiasi evento di socializzazione in cui devi mescolarti con questa persona; circondati di colleghi di supporto e conosci a fondo le regole delle molestie sul posto di lavoro.
- Oppure, se è un membro della famiglia, chiarisci che non parteciperai alle discussioni precedenti o alla competitività distruttiva; semplicemente non impegnarti e sii educato e distaccato, e partecipa solo alle occasioni in cui questa persona è quando devi davvero.
- Se si dicono cose cattive su di te, fai finta di non averle sentite e lascia che ti scivolino addosso; ricorda a te stesso che tali commenti sono i tentativi morenti e deboli di una persona tossica che cerca di tenerti invischiato nel suo dramma.
- Usa un dialogo interiore positivo per aumentare ancora di più la tua autostima.
Passaggio 2. Renditi conto che le persone negative possono indurre molto senso di colpa e/o vergogna in una persona depressa
Se stai cercando di rimuovere queste persone dalla tua vita, non sorprenderti se ti senti in colpa per non aver continuato la relazione o se cercano di farti vergognare. Aspettati di provare qualcosa di questo, ma ricorda anche a te stesso che queste sono emozioni negative che fanno parte della ricaduta dell'essere in una relazione tossica e nel tempo, passeranno, più non sarai più connesso alla fonte della negatività.
Parte 5 di 5: Rimozione della negatività tecnologica
Passaggio 1. Considera di seguire una dieta tecnologica
Se hai abitato in un mondo online pieno di negatività, dal cyberbullismo e trolling, a un feed costante di notizie negative e commentatori predicatori, può rovinarti la testa. Rimuovere te stesso da tutta questa negatività può schiarirti la mente e fornirti una prospettiva più ampia di ciò che conta davvero nel mondo. Soprattutto, può aiutarti a ritrovare il tuo senso di te stesso che a volte può cambiare drasticamente leggendo costantemente troppe opinioni negative online.
Ricorda che mentre molte persone possono usare la sfera online per condividere una prescrizione su come le persone (come te) dovrebbero comportarsi/vivere/votare/credere, ecc., gran parte del commento non è altro che opinione e quando è opinione arrabbiata, è un riflesso mal informato di ciò che tali commentatori sentono che manca nelle loro vite. Non portarlo al cuore
Passaggio 2. Spegni il laptop o il computer
Stacca la spina del telefono. Smetti di usare qualsiasi dispositivo digitale a cui sai di avere un forte attaccamento. Decidi di fare una pausa per diversi giorni, una settimana o anche un mese. Se senti di non poter farne a meno, spesso è segno che devi imparare come fare, per ritrovare equilibrio e autocontrollo.
Passaggio 3. Stabilire un regime disciplinato per l'uso futuro di tali dispositivi
Dopo una pausa, valuta attentamente come interagirai con la sfera online in futuro. Quali elementi alimentavano la tua depressione? Potrebbe essere attaccare ed essere attaccati sui forum, mandare messaggi troppo, leggere troppo negli aggiornamenti di Facebook delle persone, cercare di essere una fonte di tutte le conoscenze su Twitter, ecc. Qualunque cosa ti abbia spinto a sentirti giù a causa dell'uso online deve essere affrontato e rimosso per tutte le interazioni future. Alcune idee per aiutare includono:
- Rispondi alle e-mail a un'ora prestabilita ogni giorno. Non allontanarti oltre questo tempo; fai sapere alle persone che se è urgente, devono chiamarti. Le tue e-mail non dovrebbero condizionare la tua vita.
- Ritirati immediatamente dai forum che si scaldano. Non lasciarti coinvolgere da discussioni online disordinate o sgradevoli. Non si guadagna nulla da tali fiammate; torna quando le cose si sono calmate (te compreso).
- Smettila di leggere le notizie. Il mondo non crollerà perché hai smesso di leggere storie brutte. Sii più sfumato e selettivo riguardo alle notizie che leggi; tieniti informato su argomenti specifici, come notizie economiche o iniziative umanitarie, ricevendo avvisi di Google o particolari feed di notizie senza immergerti in nessuna delle storie sensazionalistiche volte a far sentire peggio le persone. Ricorda a te stesso che non hai il dovere di leggere il sensazionalismo (e ricorda GIGO––garbage in, garbage out); ci sono molti modi positivi per rimanere coinvolti in modo costruttivo con il resto del mondo.
- Se qualcosa ti fa sentire negativo, smetti di guardarlo, smetti di usarlo, smetti di interagire con esso. Periodo.
Suggerimenti
- Pensa al futuro; non ti sentirai sempre così. Non rinunciare alla speranza, non pensare che a nessuno importi perché non è vero. Ci sono interi gruppi di persone là fuori che si allenano per aiutare i loro simili; vai a trovarli!
- Alzati dal letto nel momento in cui apri gli occhi e resta fuori. Non essere tentato di rientrare, nemmeno per un momento. È molto meglio essere in un'altra stanza che non sia la camera da letto, per dissociarsi dal voler dormire sempre. Respira l'aria fresca e sii consapevole della respirazione.
- Sii forte e spingiti oltre. Puoi farlo.
