Quando sei depresso, potresti sentirti letargico, svuotato o semplicemente generalmente infelice. Anche se non esiste una cura istantanea per la depressione, ci sono alcune cose che puoi fare in questo momento per farti sentire meglio e migliorare il tuo umore. Prova a fare alcune di queste cose ogni giorno per far fronte alla tua depressione e continua verso la strada della guarigione.
Passi
Metodo 1 di 12: permettiti di sentire qualunque cosa tu stia provando
0 2 IN ARRIVO
Passaggio 1. Se stai passando una brutta giornata, va bene
Va bene accettare i tuoi sentimenti per quello che sono senza cercare di cambiarli. Se vuoi farli uscire, parla con un amico o scrivili in un diario. Se inizi a sentirti meglio, permetti a te stesso di provare anche i buoni sentimenti.
- Va bene sguazzare un po' nei tuoi sentimenti. Cercare di sopprimerli o di non sentirli è in realtà malsano e può peggiorare la tua salute mentale a lungo termine.
- Ricorda che solo perché ti senti male oggi non significa necessariamente che ti sentirai male domani.
Metodo 2 di 12: contatta i tuoi cari
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 1. I tuoi amici e familiari possono aiutarti
Puoi far loro sapere cosa hai passato o puoi semplicemente chattare con loro per distrarti dai tuoi pensieri. Prova a mandare messaggi, chiamare o uscire con qualcuno almeno una volta al giorno per avere un po' di attività sociale.
Quando ti senti depresso, è naturale voler isolarti dagli altri. Tuttavia, questo può effettivamente farti sentire peggio, quindi è importante combattere questi sentimenti
Metodo 3 di 12: fai qualcosa che ti piace
0 7 IN ARRIVO
Passaggio 1. Se non ti piace nulla, fai qualcosa che ti piaceva
Potrebbe essere qualsiasi cosa: dipingere, correre, fare escursioni, guardare un film, uscire con gli amici, andare in bicicletta o cucinare un pasto. Se ti fa sentire bene (o pensi che potrebbe farti sentire bene), allora fallo!
Cerca di fare qualcosa che ti piace almeno una volta al giorno
Metodo 4 di 12: diventa creativo
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Esprimi i tuoi sentimenti facendo un po' d'arte
Puoi disegnare, dipingere, lavorare con l'argilla, scattare qualche foto o fare un collage. Non deve essere un capolavoro incentrato sul divertimento e sul godersi il processo.
Se non hai materiale artistico, va bene! Prendi una matita e un foglio di carta e prova a disegnare qualcosa
Metodo 5 di 12: tieni un diario
0 7 IN ARRIVO
Passaggio 1. Scrivi come ti senti o cosa hai fatto quel giorno
Non preoccuparti se ha senso o meno, scrivi! Prova a scrivere nel tuo diario una volta al giorno per un modo divertente per esprimere te stesso e far uscire le tue emozioni.
Tieni il diario in un luogo privato a cui nessun altro può accedere. In questo modo puoi scrivere quello che vuoi
Metodo 6 di 12: esci
0 2 IN ARRIVO
Passaggio 1. La natura può davvero farti sentire meglio
Se è una bella giornata, fai una passeggiata nel tuo quartiere o dai un'occhiata a un sentiero nelle vicinanze. Se è una giornata uggiosa, prova a fare un giro in macchina o a prendere l'autobus solo per guardare il cielo.
- Se hai un animale domestico, portalo con te a fare una passeggiata in modo che entrambi possiate fare un po' di esercizio.
- Se sei al lavoro o a scuola, prova a trascorrere la pausa pranzo all'aperto.
Metodo 7 di 12: concentrati sugli aspetti positivi
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 1. Qual è una cosa buona che è successa questa settimana?
Quando siamo depressi, è difficile ricordare che le cose belle accadono davvero. Prova a pensare a qualcosa di edificante (o anche neutrale) che ti è successo di recente.
Questa non deve essere una grande epifania. Potrebbe essere piccolo come prendere un caffè divertente ieri o vedere un cane carino sulla strada di casa
Metodo 8 di 12: Centra i tuoi pensieri con la consapevolezza
0 3 IN ARRIVO
Passaggio 1. Presta tutta la tua attenzione a dove sei ora
Cerca di non pensare al passato o al futuro; invece, pensa a cosa stai facendo e con chi sei. Questo può richiedere un po' di pratica, ma con il tempo, la consapevolezza può aiutarti a focalizzare i tuoi pensieri e centrare la tua mente.
Potresti anche trovare utile meditare
Metodo 9 di 12: esercitati spesso
0 9 IN ARRIVO
Passaggio 1. L'esercizio rilascia endorfine che ti fanno sentire bene
Anche se può sembrare difficile, cerca di alzarti e muoverti almeno una volta al giorno. Potresti ballare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging, sollevare pesi o saltare la corda. Qualunque cosa sia, fallo per 15-30 minuti per far pompare il cuore e far scorrere il sangue.
Se ti senti super demotivato, chiama un amico per venire a fare esercizio con te. È più difficile smettere di essere attivi quando c'è qualcun altro che conta su di te
Metodo 10 di 12: Segui una dieta equilibrata
0 1 IN ARRIVO
Passaggio 1. Ti darà la giusta nutrizione di cui hai bisogno
Cerca di riempire la tua dieta con proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. Mangia dolci con moderazione e riduci l'acqua quando hai sete.
Può essere difficile prepararti i pasti quando ti senti depresso. Scegli cibi facili da preparare come uova sode, panini e pasta, così puoi comunque mangiare qualcosa quando hai poca energia
Metodo 11 di 12: Dormi 8 ore ogni notte
0 10 IN ARRIVO
Passaggio 1. Molte persone depresse hanno problemi di sonno
Se dormi troppo poco, potresti sentirti intontito o letargico per tutto il giorno. Se dormi troppo, potresti sentirti disorientato o avere il cervello annebbiato. Cerca di dormire circa 8 ore a notte per dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno.
Se il tuo programma lo consente, prova a dormire la notte e resta sveglio durante il giorno. Fare più sonnellini quando c'è il sole può far saltare il tuo orologio biologico, rendendo più difficile dormire
Metodo 12 di 12: parla con un professionista della salute mentale
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. La depressione non è facile da affrontare da soli
Se stai lottando con la tua salute mentale, rivolgiti a un terapista o uno psicologo per aiutarti a farcela. Se si dispone di un'assicurazione sanitaria, ottenere un rinvio dal proprio medico per un professionista autorizzato. In caso contrario, prendi in considerazione un'opzione più economica come la consulenza online.
