Se vuoi sembrare e sentirti più giovane, di certo non sei solo. Puoi fare alcuni semplici passaggi per sembrare più giovane. Tuttavia, il miglior antidoto per l'età è mantenere uno stile di vita sano, mangiare correttamente e mantenere attivo il cervello.
Passi
Metodo 1 di 4: sembrare più giovane
Passaggio 1. Prenditi un momento per sorridere
Il semplice fatto che ti stia godendo la vita può farti sembrare più giovane. Aggrottare le sopracciglia può farti sembrare più vecchio, mentre non sorridere ti fa sembrare l'età che hai. Per sembrare più giovane, metti un sorriso sul tuo viso. Ti sentirai anche meglio e sarai anche più felice.
Passaggio 2. Volumizza i capelli
I tuoi capelli possono diradarsi nel tempo, che tu sia un uomo o una donna. Un modo per sembrare più giovane è usare un prodotto volumizzante per far sembrare i capelli più spessi.
Un modo per aggiungere volume è usare una mousse mentre i capelli sono ancora umidi. Quindi soffia i capelli mentre usi una spazzola rotonda per sollevare le sezioni. Se punti il phon direttamente alle radici, puoi ottenere ancora più volume
Passaggio 3. Scegli un colore coordinato per i tuoi capelli
La tintura dei capelli copre ovviamente i capelli grigi, che possono farti sembrare più giovane; tuttavia, se scegli un colore vicino al tono della tua pelle, può aiutarti a nascondere i tuoi capelli radi, poiché il cuoio capelluto che fa capolino non è così evidente.
Ritocca regolarmente il tuo lavoro di tintura per evitare che le radici appaiano
Passaggio 4. Mantieni la pelle idratata
La pelle idratata appare complessivamente più giovane e più sana; la pelle secca può farti sembrare più vecchio. Un modo per idratare la pelle è ridurre il tempo della doccia e attenersi all'acqua calda anziché all'acqua calda.
- Inoltre, cerca saponi o detergenti che contengano idratanti per mantenere la pelle idratata. Quando esci dalla doccia, applica una lozione o una crema per aiutare a sigillare l'acqua vicino alla pelle, fornendo idratazione.
- Applicare la crema idratante ogni volta che il viso sembra asciutto. Usa una crema idratante non grassa in modo che non ostruisca i pori e non causi brufoli.
- Anche un umidificatore in casa può aiutare la pelle, così come bere abbastanza acqua.
Passaggio 5. Mantieni la pelle del viso liscia
Usa semplici tecniche di cura per prevenire i brufoli e aiutare a mantenere la pelle giovane. Ad esempio, rimuovi sempre il trucco e lavati il viso prima di andare a letto. Non lavarsi il viso può causare l'ostruzione dei pori. Punto
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Metodo 1 Quiz
Qual è una buona pratica per idratare la pelle?
Fai docce più lunghe.
Riprova! In realtà vorrai ridurre il tempo della doccia, per aiutare a idratare la pelle. Riprova…
Usa detergenti con ingredienti naturali come l'olio d'oliva.
Non necessariamente! È importante abbinare il detergente al tipo di pelle. Se hai la pelle naturalmente grassa, dovresti evitare ingredienti pesanti come l'olio d'oliva. Tuttavia, i detergenti naturali possono essere molto utili. Scegli un'altra risposta!
Abbassa la temperatura della doccia.
Simpatico! Prova a fare docce calde, non calde, per evitare che la pelle si desquami o prurisca. Inoltre, meno tempo trascorri sotto la doccia, meglio è per la tua pelle, quindi cerca di fare docce più brevi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Applica una maschera per il viso prima di andare a dormire.
Non proprio! Vuoi evitare di dormire con qualsiasi cosa sul tuo viso, incluso il trucco o una maschera per il viso. Se vuoi usare una maschera per il viso o un esfoliante, non farlo troppo spesso e assicurati di lavarti accuratamente il viso. Prova un'altra risposta…
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Metodo 2 di 4: Mantieni la tua giovinezza con uno stile di vita sano
Passaggio 1. Mantieni il tuo corpo in forma esercitandoti
L'esercizio ti dà energia e ti mantiene attivo. Inoltre, può aiutarti a mantenere una figura giovanile. Tonifica anche i muscoli e migliora l'equilibrio e la coordinazione e rilascia endorfine per sollevare l'umore.
- Per ottenere i migliori risultati, fai sia esercizi aerobici per snellire sia esercizi di forza per acquisire muscoli ben fatti.
- Prova a fare jogging, camminare, nuotare o fare altre attività fisiche (aerobiche) per 150-75 minuti a settimana; concentrati sulla fascia bassa se ti alleni più vigorosamente e sulla fascia alta se ti alleni meno vigorosamente. Obiettivo per due sessioni di allenamento della forza, come il sollevamento pesi, a settimana.
- Può sembrare molto, ma 150 minuti a settimana sono in realtà solo 30 minuti cinque giorni a settimana. Puoi suddividere quei 30 minuti in intervalli di 10 minuti, il che rende ancora più facile rimanere attivi.
Passaggio 2. Bere solo con moderazione
Bere troppo può darti seri problemi di salute che ti faranno sembrare e sentire vecchio. Bere eccessivo può causare tumori dell'apparato digerente, problemi cardiaci, ictus, ipertensione e malattie del fegato.
Se bevi, non dovresti bere più di un drink al giorno come donna o uomo sopra i 65 anni. Gli uomini sotto i 65 anni possono bere due bicchieri al giorno
Passaggio 3. Preserva la tua salute non fumando
Il fumo invecchierà la tua pelle, ridurrà la tua resistenza e ti darà seri problemi di salute. Il fumo può causare una serie di malattie e farti sembrare più vecchio.
- Il fumo può contribuire o causare malattie polmonari, infarti, ictus, diabete, disturbi agli occhi come cataratta, infezioni respiratorie, malattie gengivali e vari tipi di cancro (dal cancro dell'esofago al cancro della bocca, dei polmoni, della vescica, della gola o dei reni).
- Anche se hai fumato per molti anni, smettere migliorerà comunque la tua salute, farà guarire il tuo corpo e ti farà sembrare e sentire più giovane.
Passaggio 4. Proteggi la tua pelle con la crema solare
L'abbronzatura, sia dalla luce solare naturale che da un lettino abbronzante, ti espone ai raggi ultravioletti che danneggiano la tua pelle.
- Evita le rughe, i danni del sole e il cancro della pelle usando la protezione solare quando sei esposto a una forte luce solare.
- Le abbronzature spray contengono sostanze chimiche che non dovrebbero essere inalate e le pillole abbronzanti contengono sostanze chimiche che possono causare orticaria, danni al fegato e problemi alla vista. Se prendi un'abbronzatura spray, assicurati di trattenere il respiro e chiudere gli occhi e assicurati che la struttura sia ben ventilata. Puoi anche provare a usare una lozione autoabbronzante, generalmente considerata sicura.
Passaggio 5. Rimani idratato
L'idratazione mantiene la pelle idratata e ti aiuta a rimanere in salute. Aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo, aiutandoti a sembrare e sentirti più giovane.
Gli adulti dovrebbero consumare circa 2 litri (8 tazze) di liquidi durante la giornata - questo include l'acqua degli alimenti, l'acqua e altre bevande, come latte, succo di frutta e persino caffè
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Metodo 2 Quiz
Quale semplice cambiamento di stile di vita puoi fare quando compi 65 anni per sembrare e sentirti più giovane?
Smettere di fumare.
No! Se vuoi smettere di fumare, non aspettare fino ai 65 anni. Il fumo può farti sembrare e sentire più vecchio, oltre ad avere alcuni effetti collaterali molto pericolosi. Non aspettare di smettere. Prova un'altra risposta…
Riduci l'assunzione di alcol a un drink al giorno.
Giusto! Si consiglia agli uomini e alle donne sopra i 65 anni di bere un solo drink al giorno, mentre quelli sotto i 65 anni dovrebbero berne solo due. Se sei un forte bevitore, ridurre può aiutarti a sembrare e sentirti molto più giovane. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Fai esercizio aerobico e allenamento della forza.
Chiudere! L'esercizio aerobico e l'allenamento della forza sono due ottimi modi per aiutarti a rimetterti in forma, in modo da sembrare e sentirti più giovane. Tuttavia, non è necessario aspettare fino a 65 anni per iniziare ad allenarsi! C'è un'opzione migliore là fuori!
Bevi 20 tazze d'acqua al giorno.
Riprova! Rimanere idratati è fondamentale per restare e avere un aspetto sano. Tuttavia, la quantità consigliata per gli adulti è di 16 tazze al giorno, e questo non cambia quando raggiungi i 65. Riprova…
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Metodo 3 di 4: mangiare bene per apparire e sentirsi bene
Passaggio 1. Mantieni il tuo corpo resiliente mangiando abbastanza proteine
Il tuo corpo ha bisogno di proteine per guarire e rigenerare i tessuti danneggiati o vecchi. Da due a tre porzioni di cibi ricchi di proteine al giorno dovrebbero essere sufficienti per l'adulto medio.
- 28 g di carne equivale a 28 g di proteine, ma anche un uovo, 50 g di fagioli cotti e 1 cucchiaio (16 g) di burro di arachidi.
- Dai 19 ai 30 anni, le donne dovrebbero mangiare 5,5 once (160 g) di proteine al giorno, mentre le donne di età superiore ai 30 anni dovrebbero mangiare 5 once (140 g) di proteine al giorno. Gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni dovrebbero consumare 180 g di proteine al giorno; dai 31 ai 50 anni, gli uomini dovrebbero mangiare 170 g (6 once) e oltre i 50 dovresti mangiare 160 g (5,5 once) di proteine al giorno.
Passaggio 2. Datti l'energia per condurre uno stile di vita attivo
I carboidrati forniscono energia per uscire e muoversi. Dovresti ottenere circa la metà delle tue calorie dai carboidrati.
Prova a scegliere i cereali integrali non trasformati rispetto ai carboidrati trasformati. Ad esempio, mangia pasta integrale, pane integrale, farina d'avena, frutta e verdura su cibi come pane bianco, soda, succhi di frutta o dessert. I cereali integrali hanno più fibre e ti mantengono sazio più a lungo, poiché il tuo corpo impiega più tempo per essere processato
Passaggio 3. Mantieni la tua giovinezza mangiando molta frutta e verdura fresca
Una dieta sana con frutta e verdura ti fornirà i nutrienti di cui hai bisogno per uno stile di vita attivo e in movimento. Prova a mangiare l'arcobaleno, il che significa che dovresti variare il colore della tua frutta e verdura, poiché hanno tutti diversi nutrienti. Ad esempio, le verdure sono ricche di vitamina K, che può aiutare a ridurre i lividi, mentre le verdure rosse, come i pomodori, sono ricche di licopene, che può aiutare a proteggere la pelle dal sole.
Frutta e verdura hanno poche calorie e grassi, ma sono ricche di fibre e vitamine. Questo modello alimentare sano ridurrà il rischio di contrarre il cancro, problemi cardiaci, ipertensione, ictus e diabete
Passaggio 4. Rallenta il consumo di grassi
Quando invecchi, il tuo metabolismo rallenta e devi stare attento a non ingrassare troppo. Riduci il consumo di grassi mangiando carne magra, pollame, pesce e scegliendo latticini a basso contenuto di grassi.
- Prova a scegliere i grassi sani rispetto ai grassi malsani. I grassi malsani includono i grassi saturi (principalmente nella carne grassa, nel pollo con la pelle ancora attaccata e nei latticini interi) e i grassi trans (principalmente negli oli idrogenati e negli alimenti trasformati).
- I grassi più sani includono grassi monoinsaturi (nell'olio di oliva, olio di sesamo, olio di arachidi, burro di arachidi e avocado, solo per citarne alcuni), grassi polinsaturi (in molti oli a base vegetale) e acidi grassi omega-3 (principalmente nel pesce).
- Mangiare troppi grassi aumenta le possibilità di colesterolo alto, problemi cardiaci e ictus.
Passaggio 5. Mantenere una dieta povera di sale
Ridurre il sale ti aiuterà a evitare l'ipertensione e a ridurre le possibilità di problemi cardiaci, epatici e renali. Anche se hai bisogno di un po' di sale per rimanere in salute, troppo non va bene.
- Gli adulti non dovrebbero consumare più di un cucchiaino di sale al giorno, che corrisponde a circa 2.300 milligrammi di sale al giorno. Se hai una condizione di salute, come l'ipertensione, devi mantenere l'assunzione al di sotto di 1.500 milligrammi al giorno.
- Leggi le etichette, poiché molti prodotti hanno più sale di quanto pensi. Spesso gli alimenti trasformati, come le verdure in scatola, le carni da pranzo, i cibi surgelati e i sottaceti, sono ricchi di sale.
Punto
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Metodo 3 Quiz
Perché è importante 'mangiare l'arcobaleno' di frutta e verdura?
Quindi sai che stai mangiando abbastanza.
Non proprio! È vero che devi mangiare più frutta e verdura di quanto ti aspetti. Tuttavia, potresti non essere in grado di mangiare l'intero arcobaleno ogni giorno, quindi concentrati solo sul prendere almeno 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura al giorno. Riprova…
Così non ti annoi.
Riprova! Ci sono molti modi sani e deliziosi per gustare frutta e verdura. Se sei preoccupato di cadere dal carro della salute, cerca alcune ricette che vuoi provare a casa e da lì sarà tutto più facile. Riprova…
Hanno tutti diversi nutrienti.
Assolutamente! Frutta e verdura di colore diverso danno al tuo corpo cose diverse. Alcuni aiutano a prevenire lividi, altri proteggono la pelle dal sole. Mangiare un po' di ciascuno aiuterà a garantire che il tuo corpo ottenga ciò di cui ha bisogno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
La tua dieta deve includere tutte le sostanze nutritive affinché ognuna di esse funzioni.
Non esattamente! Sicuramente vorrai lottare per una dieta varia e completa, con i nutrienti di cui hai bisogno da diversi tipi di frutta e verdura che mangerai. Tuttavia, i nutrienti non hanno bisogno l'uno dell'altro per essere efficaci. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Metodo 4 di 4: Mantieni il tuo cervello acuto e attivo
Passaggio 1. Rimani mentalmente resiliente dormendo a sufficienza
La privazione del sonno ti farà sentire annebbiato, fuori di sé e irritabile. Pertanto, dormire a sufficienza ti aiuterà a sentirti più giovane. Inoltre, non dormire a sufficienza può farti sembrare a pezzi, quindi riposarti ti aiuterà anche a sembrare più giovane.
Cerca di dormire almeno 7 ore ogni notte
Passaggio 2. Dedica del tempo al relax e alla ricarica
Usa una tecnica di rilassamento per aiutarti a prenderti una pausa mentale dal mondo che ti circonda e ridurre il peso fisico che lo stress assume sul corpo. Ad esempio, potresti provare la respirazione profonda, lo yoga, la meditazione, l'arte o la musicoterapia o il tai chi.
Un modo per rilassarsi attraverso la respirazione è provare il metodo 4-7-8. Cioè, inspira per 4 conteggi. Trattieni il respiro per 7 conteggi, quindi espira per 8 conteggi. Concentrati sul respiro mentre lo ripeti più e più volte finché non ti rilassi. Assicurati di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, il che ti aiuterà a rilassarti
Passaggio 3. Prendi nuovi hobby
Nuovi hobby metteranno alla prova la tua mente, tenendoti impegnato nel mondo e contribuendo a ridurre lo stress. Inoltre, puoi incontrare persone attraverso i tuoi hobby.
- Mantenere te stesso interessato al mondo ti renderà più felice e, come è stato notato, le persone più felici sembrano più giovani.
- Puoi provare qualsiasi cosa, dalla cucina alla lavorazione del legno al volontariato nella tua mensa dei poveri locale. Potresti anche provare uno sport. Prova i tuoi parchi locali e il dipartimento ricreativo per le opportunità disponibili nella tua zona.
Passaggio 4. Rimani in contatto con i tuoi cari
Amici e familiari ti forniranno supporto, distrazione, consigli e aiuto quando ne avrai bisogno. Rimanere coinvolti con amici e familiari sarà una fonte di appagamento emotivo e ti renderà più felice e impegnato.
- Prova a utilizzare i social media per rimanere in contatto con amici e familiari che sono lontani.
- Se non sei vicino alla tua famiglia o non hai una famiglia ma vorresti parlare con qualcuno, prova a chiamare una linea calda, che è una linea diretta non di crisi gestita da pari. Non è necessario essere in crisi per chiamare: chiunque voglia parlare può chiamare questo servizio gratuito.
- Puoi incontrare le persone andando a servizi religiosi, incontri, lezioni ed eventi della comunità.
Passaggio 5. Bevi il tuo caffè
Alcuni studi hanno dimostrato che bere caffè può ridurre il rischio di sviluppare demenza. Quindi vai avanti e bevi una tazza o 3 al giorno. Punto
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Metodo 4 Quiz
Il metodo 4-7-8 ti aiuterà a:
Concentrati sul tuo compito.
Non proprio! Di tanto in tanto, dobbiamo fare un passo indietro rispetto al compito da svolgere. Usando il metodo 4-7-8, sarai in grado di reintrodurre un po' di calma nella tua vita. Riprova…
Sveglia al mattino.
Riprova! I consigli veri e collaudati per svegliarsi al mattino sono ancora buoni! Una tazza di caffè e il giornale del mattino non ti faranno sbagliare. Il metodo 4-7-8 è per qualcos'altro. Indovina ancora!
Torna in forma.
Non proprio! Ci sono molti ottimi consigli e trucchi per tornare in forma e rafforzare il tuo corpo. Tuttavia, non sarà necessario utilizzare il metodo 4-7-8 per nessuno di essi. Riprova…
Rilassati.
Giusto! È importante fare un passo indietro dal trambusto e rilassarsi ogni tanto. Il metodo 4-7-8 ti aiuterà a rilassare il respiro e calmare il corpo, una pausa piacevole e importante. Inspirerai per 4 conteggi, tratterai il respiro per 7 conteggi e rilascerai per 8 conteggi finché non ti sentirai calmo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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