La depressione può essere descritta in molti modi; al suo centro la depressione comporta l'esperienza di un lungo periodo di tristezza o una perdita di interesse per la vita. Per capire veramente ed essere in grado di parlare di depressione, è necessario avere un'idea di come si sente la depressione, sapere come è causata e capire come la sua espressione può variare tra i sessi.
Passi
Parte 1 di 3: capire come si sente la depressione
Passaggio 1. Comprendi il ciclo quotidiano della depressione
Per qualcuno che è depresso, la vita è un ciclo di ansia, disperazione ed esaurimento. La depressione può essere caratterizzata dalla stanchezza a fine giornata, che porta a un sonno profondo che, nonostante sia spesso piuttosto lungo, non è riposante. Poi, le mattine sono accolte con terrore e ansia che rendono difficile alzarsi dal letto. Quell'esaurimento emotivo diventa un peso che trattiene la persona, facendo sembrare il solo alzarsi dal letto un compito insormontabile. Dà la sensazione che la persona stia soffocando o affogando nella disperazione. È un fardello pesante da portare.
- La depressione non si manifesta sempre come tristezza. I sentimenti di esaurimento emotivo possono anche far sembrare una persona irritabile o lunatica.
- La depressione ha dei punti in comune, ma gli individui la sperimentano in modo diverso. Una persona potrebbe non essere in grado di alzarsi dal letto, mentre un'altra potrebbe camminare per il vicinato cercando di soffocare un attacco di panico.
- La depressione potrebbe non essere costante o coerente. Una persona può avere giorni terribili in modo uniforme, o avere "giorni buoni" e "giorni brutti", mentre un altro può avere una depressione stagionale durante l'inverno.
Passaggio 2. Sappi che il dolore emotivo può portare al dolore letterale
La depressione può manifestarsi come un dolore fisico senza un'origine specifica e senza parti del corpo in particolare. In effetti, le diagnosi di depressione possono essere difficili da fare a volte perché i pazienti a volte discutono solo dei loro sintomi fisici.
Questo dolore è spesso cronico e in genere coinvolge più aree corporee, il che significa che tende a rimanere per lunghi periodi di tempo
Passaggio 3. Impara che la depressione rende tutto più difficile
Con la depressione, qualsiasi tipo di movimento può sembrare un compito ingrato. Per alcuni è quasi impossibile gestire le attività quotidiane. Diventa difficile alzarsi e fare di più che girarsi nel letto. Sembra richiedere un vero e proprio piano anche per attraversare la stanza - la persona depressa potrebbe aver bisogno di lavorare sull'energia solo per farlo.
Può essere difficile portare avanti una conversazione, perché lo sforzo di esprimersi può sembrare troppo grande. Questa incapacità di muoversi fisicamente si manifesta praticamente in qualsiasi forma - anche il semplice pensiero richiede lavoro, tanto meno conversazione
Passaggio 4. Aspettati un cambiamento di prospettiva
L'aspetto dell'ambiente circostante può essere influenzato dalla depressione. Quando la realtà sembra più cupa, è difficile mantenere un atteggiamento solare. Anche il sole può sembrare meno allegro nella sua lucentezza e sentirsi come se avesse perso parte del suo calore. Tutto viene proiettato in un bagliore più grigio. Coloro che avranno una depressione meno grave possono sperimentare qualcosa chiamato "realismo depressivo". Le persone in genere hanno la tendenza a vedere il mondo e se stessi in una luce positiva, ma questo svanisce con il realismo depressivo.
I giorni bui assumono un tono più cupo e le mattine non sembrano avere la lucentezza della novità con possibilità indicibili. Qualunque sia l'ottimismo che la persona aveva, ora è sparito, indipendentemente dagli eventi positivi che ne conseguono
Passaggio 5. Renditi conto che le cose piacevoli non sono più piacevoli
Questo è anche chiamato anedonia. Significa che le cose che un tempo erano apprezzate, apprezzate e anticipate hanno un impatto molto minore su qualcuno che soffre di depressione
- Ad esempio, gli amanti della natura non provano più quel senso di calma e tranquillità quando fanno una passeggiata in un ambiente naturale. I fiori perdono il loro profumo e la musica suona discordante. Denaro, amore, creazione di opere d'arte, feste: tutto manca di un certo fascino che potrebbe avere avuto una volta per la persona depressa.
- Tutto diventa avvolto da una nuvolosità e da una pesantezza difficile da sopportare. Sembra che il proprio mondo si muova a un ritmo più lento e noioso di quello di tutti gli altri. Le cose in genere sembrano "spente".
Passaggio 6. Afferra la serietà di trovare le tue emozioni inquietanti
Per la persona depressa, c'è un grande senso di disperazione e può sembrare che nulla provochi emozioni positive. Questo estremo dolore emotivo e la mancanza di sentimenti gioiosi possono essere incredibilmente opprimenti. Questo dolore emotivo può sembrare solo peggiorare e peggiorare, apparentemente senza motivo.
Una persona depressa potrebbe avere attacchi di pianto senza una ragione ovvia. Potrebbero esserci sentimenti di irritazione nei confronti della famiglia e degli amici semplicemente per aver fatto le cose che fanno normalmente o per essersi comportati nel modo in cui si comportano normalmente
Passaggio 7. Comprendi come ci rende praticamente privi di emozioni
La depressione può rendere la persona vuota, insensibile e incapace di sentirsi emotivamente. Questa mancanza di sentimento può far sembrare completamente soli anche se circondati da familiari e amici.
Anche la sensazione di essere in una nuvola o in una bolla lontano dagli altri è una possibilità. La persona depressa può sentirsi come se nessuno intorno a lui potesse veramente capire cosa sta passando; quella sensazione di solitudine potrebbe peggiorare la depressione sottostante
Passaggio 8. In casi gravi, sappi che la morte può sembrare un'alternativa plausibile
Il dolore e il trauma della depressione possono essere così reali e persistenti che il suicidio sembra una risposta logica e sensata. La persona depressa potrebbe parlare e tentare in più occasioni di togliersi la vita Questo perché non può vedere fine ai sentimenti di isolamento, inutilità e disperazione se non attraverso il presunto sollievo del suicidio.
- Quando la vita non ha un vero significato, la morte non sembra un grosso problema. Non è tanto che vuoi morire, ma che non vuoi vivere. La persona depressa può non provare interesse o non provare gioia nella vita, quindi la vita può sembrare inutile.
- Se qualcuno si sente in questo modo, ha pensieri e un piano per eseguire il suicidio - che si tratti di qualcuno che conosci o se sei tu stesso - cerca immediatamente aiuto. Chiama la linea diretta nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-TALK (8255), un terapista, un amico, un medico o un familiare per chiedere aiuto.
- Tieni presente che non tutti gli individui depressi sono suicidi. Sebbene la depressione metta a rischio, avere la depressione non significa automaticamente che si diventa suicidi.
Passaggio 9. Conoscere la differenza tra depressione e blues
A volte tutti si rattristano, ma la depressione è diversa. Non è solo un tipico incontro del blues. Invece, la depressione tende a coinvolgere:
- Una visione desolante della vita in cui ci si sente senza speranza.
- Una perdita di interesse o gioia per la vita in cui ciò che era piacevole non lo è più.
- Problemi di peso in cui una persona depressa può perdere o guadagnare il 5% del suo peso normale in un brevissimo lasso di tempo.
- Problemi di sonno come insonnia o sonno eccessivo.
- Problemi di carattere in cui l'individuo depresso può scatenarsi o essere irritabile o facilmente frustrato.
- Sentirsi stanchi e pigri e senza l'energia per svolgere anche compiti semplici.
- Sentimenti di colpa in cui l'individuo depresso si rimprovera o non si lascia scappare dai guai per qualcosa che percepisce di aver fatto.
- Pensieri suicidi o comportamenti sconsiderati in cui il pensiero della morte è intrattenuto e forse fantasticato o visto come un mezzo per una comoda fuga; questa mancanza di cura della vita può portare ad azioni impulsive o avventate.
Parte 2 di 3: Comprensione delle cause e delle conseguenze della depressione
Passaggio 1. Conoscere l'eziologia della depressione
Sebbene la depressione possa non avere un'unica causa, e non si sa esattamente quale sia la causa, è un vero cambiamento chimico nel corpo ed è una vera malattia mentale. Ci sono alcuni fattori che sono predittivi di un individuo che cade con la depressione, tra cui:
- La morte di una persona cara.
- Separazione da una persona amata.
- Perdita finanziaria.
- Cambiamenti drammatici della vita come trasferirsi in un'altra città, andare in pensione o cambiare lavoro.
- Conflitti nella vita personale come divorzio, controversie.
- Burnout o troppo lavoro.
- Responsabilità aggiuntive come la nascita di un bambino o il dover prendersi cura di genitori o parenti malati.
- Conflitti nella vita professionale come cambiamenti di ruoli e responsabilità che non sono in sintonia con gli interessi e le competenze della persona.
- Abuso fisico, sessuale o emotivo.
- Malattie e malattie debilitanti come HIV/AIDS, Parkinson, malattie cardiache o cancro.
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Cambiamenti nel cervello. A volte la depressione si verifica per "nessuna buona ragione".
Tuttavia, una certa quantità di tristezza o sentimenti difficili sono normali quando accadono cose brutte. Se le cose non migliorano dopo circa 6 mesi, è allora che si presume che un problema più grande sia a portata di mano
Passaggio 2. Renditi conto di quanto sia comune la depressione
La depressione colpisce il 6-7% della popolazione adulta totale solo negli Stati Uniti. La maggior parte (70%) dei casi diagnosticati si riscontra nelle donne, tuttavia ciò può essere in parte dovuto al fatto che le donne possono sentirsi più a loro agio rispetto agli uomini nel cercare un trattamento per la depressione e/o a causa del maggior rischio di suicidio negli uomini.
Anche il suicidio (un comportamento associato alla depressione) è relativamente comune, essendo una delle principali cause di morte quasi quanto l'influenza e la polmonite
Passaggio 3. Cerca i segni di insicurezza che allontanano la persona dagli altri
I sentimenti di autostima e fiducia in se stessi della persona subiscono un pestaggio giorno dopo giorno grazie ai loro schemi di pensiero negativi. Sono costantemente perseguitati da pensieri che dicono loro che non sono abbastanza bravi, non amabili, desiderati o abbastanza competenti da essere apprezzati dagli altri. Hanno la sensazione persistente che la loro compagnia non sia qualcosa che le persone desiderano. Quindi, nella loro mente, è meglio evitare di interagire o mescolarsi con le persone, non importa quanto siano state vicine a quelle persone in passato.
- La depressione colpisce il processo di pensiero e le strutture di elaborazione delle informazioni della persona che a sua volta rallenta le sue capacità di pensiero, risposta e decisione. Questa incapacità ha un impatto negativo sulla loro autostima che li costringe a tenersi lontani dalla famiglia e dagli amici. Ciò include l'allontanamento deliberato dalle attività che una volta piacevano anche alla persona.
- La letargia può anche influire sulla capacità della persona di trascorrere del tempo con gli altri.
Passaggio 4. Nota se la persona prende cattive abitudini
Per superare questo isolamento autoimposto, ansia e solitudine, alcune persone cercano rifugio nell'alcol, nelle droghe e nel cibo spazzatura ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati. Alcol, zuccheri e carboidrati fanno il lavoro di farli sentire bene e di elevare il loro umore, ma solo per un breve periodo. Tuttavia, sono gli stessi sentimenti disastrosi una volta che i buoni sentimenti svaniscono. Sfortunatamente, i disturbi alimentari e l'ansia vanno di pari passo con la depressione.
Alcune persone vanno dall'altra parte e non mangiano. La persona semplicemente non ha più un desiderio. Cerca di notare eventuali cambiamenti di peso e se la persona mangia intorno a te. Non è la loro dieta, è solo la loro mente che pensa: "Perché preoccuparsi?"
Passaggio 5. Aspettati cambiamenti nelle prestazioni lavorative
Le strutture di elaborazione delle informazioni di una persona depressa, insieme ai suoi sentimenti di inadeguatezza e basso concetto di sé, possono portare a una concentrazione, alla produttività, alle prestazioni e alla competenza vacillanti. Spesso le persone depresse soffrono sul lavoro o mentre tentano qualsiasi attività che richieda un acuto vantaggio mentale.
Le persone con depressione hanno anche problemi di sonno come l'insonnia o l'ipersonnia (dormire troppo). Alcuni problemi di salute come mal di testa, mal di stomaco, mal di schiena, stitichezza, diarrea sono alcuni sintomi comuni anche nelle persone con depressione. Tutti questi possono influenzare le prestazioni lavorative, a loro volta
Passaggio 6. Cerca i cambiamenti di peso
La depressione è associata all'aumento di peso o, in alcuni casi, a una grave perdita di peso, che può essere una delle conseguenze della depressione. Non è chiaro, tuttavia, se la depressione segua o causi sempre variazioni di peso. Ad esempio, qualcuno può diventare obeso e poi diventare depresso per la nuova immagine di sé e per la mancanza di autocontrollo percepita.
Parte 3 di 3: Comprensione delle differenze tra i sessi
Passaggio 1. Comprendi che gli uomini hanno maggiori probabilità di nascondere i loro sentimenti
Esistono differenze nel modo in cui uomini e donne sperimentano la depressione o nel modo in cui presentano i loro sintomi e talvolta è nel modo più lampante. In particolare, gli uomini hanno meno probabilità di mostrare la depressione attraverso i loro sentimenti ed emozioni. Sono meno espliciti nell'esprimere sentimenti di tristezza, disperazione e inutilità.
Invece, potrebbero mostrare la loro depressione arrabbiandosi e frustrandosi alla minima provocazione. È più probabile che presentino i loro sintomi sotto forma di irritabilità. Gli uomini possono anche essere più propensi a lamentarsi regolarmente di stanchezza e insonnia e mostrare un minore interesse per le attività un tempo apprezzate
Passaggio 2. Renditi conto che un uomo depresso può evitare le connessioni sociali
A causa di questa dolorosa giustapposizione tra come si sentono e come la società vuole che si sentano, gli uomini fanno grandi sforzi per ridurre al minimo le loro possibilità di dover passare il tempo con la famiglia e gli amici il più possibile. Invece si spingono sempre di più nel loro lavoro, o possono ricorrere a droghe o alcol per trovare sollievo.
Passaggio 3. Prestare attenzione a un cambiamento nelle abitudini sessuali
La depressione negli uomini può dare origine a problemi nella loro vita sessuale. Può causare una perdita di interesse per il sesso e può contribuire a causare la disfunzione erettile.
Gli uomini preferiscono usare una nomenclatura socialmente favorevole e socialmente accettabile per mascherare i loro sintomi di depressione. È probabile che enfatizzino l'attribuzione dei loro sintomi allo stress piuttosto che alla depressione
Passaggio 4. Scopri come il suicidio colpisce uomini e donne in modo diverso
Sebbene le donne abbiano maggiori probabilità di tentare il suicidio, sono gli uomini ad avere tassi di mortalità più elevati a causa del suicidio. È perché gli uomini tendono ad agire rapidamente, istantaneamente e frettolosamente sui pensieri suicidi e usano anche mezzi più letali, come le pistole, per completare il loro tentativo di suicidio. Le donne, d'altra parte, sono più aperte sui loro pensieri e sono inclini a comportamenti suicidi meno attivi o garantiti, come l'overdose di pillole.
Gli uomini hanno anche meno probabilità di indicare le loro intenzioni agli altri. Con un minor numero di segnali di avvertimento da parte loro, è improbabile che amici e familiari intervengano
Passaggio 5. Comprendere che la depressione è più diffusa nelle donne che negli uomini
Tuttavia, è possibile che più donne si sentano più a proprio agio nel segnalarlo, o che gli uomini pensino di non averlo quando le donne lo fanno. Tuttavia, supponendo che le donne abbiano maggiori probabilità di essere depresse rispetto agli uomini, le ragioni potrebbero essere le seguenti:
- Cambiamenti ormonali.
- Gravidanza.
- Menopausa.
- Ipotiroidismo.
- Malattie croniche (gli studi mostrano che la malattia è in comorbidità con la depressione più spesso nelle donne che negli uomini).
Passaggio 6. Sapere come i cicli ormonali possono influenzare le donne
Gli ormoni hanno una relazione diretta con le sostanze chimiche nel cervello che hanno il compito di influenzare il nostro umore e le nostre emozioni. Le fluttuazioni ormonali sono comuni durante il ciclo mestruale, la menopausa, la gravidanza e il post-parto. Questo può iniziare come episodico (temporaneo, per rendere la spiegazione breve) e portare alla depressione cronica (una battaglia che dura tutta la vita).
- Per aumentare i cambiamenti ormonali, le responsabilità aggiuntive che derivano dall'arrivo di un bambino sono enormi e possono essere schiaccianti per alcune donne che possono portare alla depressione, in particolare alla depressione postpartum.
- Anche gli uomini hanno ormoni e questo potrebbe influenzare anche la loro depressione.
Passaggio 7. Scopri come la pressione a cui sono sottoposte le donne può portare alla depressione
I fattori psicosociali sono anche collegati ad alti tassi di depressione nelle donne. Le donne possono sentire la pressione di dover gestire più della loro giusta quota di responsabilità, come prendersi cura della famiglia, lavorare a tempo parziale o a tempo pieno e assumersi lo stress e le tensioni di mantenere relazioni forti e intatte.
Affrontare il sessismo può anche mettere a dura prova le donne. Ad esempio, una donna che subisce molestie sessuali sul lavoro può diventare depressa
Passaggio 8. Sii consapevole che le stagioni possono influenzare le donne più degli uomini
La depressione che arriva con l'inizio di una particolare stagione, chiamata disturbo affettivo stagionale (SAD), è più diffusa tra le donne. Questa forma di depressione passa con l'inizio delle stagioni più calde come la primavera e l'estate, ma ritorna con l'inizio dell'inverno. Sebbene la causa di questa depressione sia diversa, i sintomi sono gli stessi: tristezza, sbalzi d'umore, ansia, desiderio di cibi ricchi di zuccheri e carboidrati e problemi di sonno sono tutti prevalenti.
