La scoliosi è un'affezione spinale che fa curvare la colonna vertebrale lateralmente in una forma a "C" o "S". Sebbene ciò possa certamente causare dolore, le persone con scoliosi spesso soffrono di mal di schiena perché affaticano i muscoli per compensare la curva laterale della colonna vertebrale. Se soffri di mal di schiena causato da affaticamento muscolare o altri effetti collaterali della scoliosi, ci sono dei passaggi che puoi adottare per eliminare quel dolore e sentirti di nuovo te stesso.
Passi
Metodo 1 di 4: trovare sollievo immediato
Passaggio 1. Prendi antidolorifici da banco
La medicina da banco è quella che può essere acquistata senza prescrizione medica. In particolare, dovresti provare i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). I FANS sono disponibili in compresse, capsule e spray e aiutano ad alleviare il dolore il più rapidamente possibile. Questo tipo di medicinale agisce per bloccare le prostaglandine, coinvolte nel processo infiammatorio, che può causare dolore. Quando si bloccano, l'infiammazione si riduce, alleviando il dolore. Tuttavia, tieni presente che non dovresti mai andare oltre le indicazioni di dosaggio scritte sul flacone del farmaco. I principali FANS sono:
- Ibuprofene: questo è un normale FANS - riduce la produzione di prostaglandine e riduce i dolori muscolari. La forma più comune di ibuprofene è Advil e Motrin.
- Naprossene: agisce per ridurre l'infiammazione causata dallo sforzo osseo e muscolare. È anche un efficace antidolorifico. La forma più comune di naprossene è Aleve.
- Aspirina: (non molto affettiva) funziona per ridurre l'infiammazione. Forme comuni di aspirina includono Bayer ed Excedrin. Bambini e adolescenti non dovrebbero ricevere l'aspirina senza l'approvazione del medico, poiché può aumentare il rischio di sindrome di Reye, una condizione potenzialmente fatale.
- Acetaminofene: questo farmaco non è un FANS, ma aiuta a bloccare i centri del dolore nel cervello e a controllare il sistema nervoso centrale. La forma più comune di paracetamolo è Tylenol.
Passaggio 2. Utilizzare un impacco caldo
Se si verificano spasmi muscolari che causano dolore, utilizzare un impacco caldo. Il calore lavorerà per lenire il dolore, calmare gli spasmi muscolari e ridurre la rigidità articolare.
Avvolgere l'impacco caldo in un asciugamano e poi posizionare delicatamente l'impacco caldo sul punto interessato. Lasciare l'impacco caldo per 20-30 minuti
Passaggio 3. Utilizzare un impacco freddo
Gli impacchi freddi possono essere utilizzati sui muscoli tesi. Il ghiaccio è generalmente più utile per ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Nel caso di un impacco freddo, dovresti coprire l'area interessata per incrementi di 20 minuti nel corso di 24 ore.
Se non hai un impacco freddo, puoi crearne uno tuo avvolgendo un sacchetto non aperto di verdure surgelate in un panno
Passaggio 4. Consenti a te stesso di riposare
Se stai riscontrando un forte mal di schiena, potrebbe essere la tua schiena che ti dice che ha bisogno di riposare. Smetti di fare qualsiasi attività che causava il dolore e sdraiati o fai qualcosa che non sia fisicamente impegnativo. Tieni presente che anche il movimento fa parte del sollievo dal dolore: dovresti riprendere a svolgere alcune attività fisiche poco impegnative dopo che il dolore intenso si è attenuato.
Metodo 2 di 4: alleviare il mal di schiena con la terapia fisica
Passaggio 1. Allunga spesso
Uno dei modi migliori per ritrovare flessibilità e forza muscolare è lo stretching. In effetti, lo stretching può essere un ottimo modo per ridurre il mal di schiena, devi solo stare attento a non allungare eccessivamente o potresti infliggere accidentalmente più dolore a te stesso.
- Allunga le braccia sopra la testa stando in piedi. Se inizi a sentire dolore che si insinua nella schiena, alzati il più dritto possibile e allunga le braccia sopra la testa con le mani rivolte verso il cielo. Questo allungamento aiuterà a rilasciare la pressione sui nervi causata da vertebre distorte.
- Prova un allungamento della posizione divisa. Fai un passo avanti con la gamba che sembra più lunga. Mantieni il busto il più eretto possibile. Sposta il peso sul ginocchio anteriore mentre lo pieghi. Mentre ti sposti, solleva il braccio sul lato opposto rispetto alla gamba anteriore il più in alto possibile. Raggiungi indietro con l'altro braccio, tenendo il palmo verso l'alto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Fai da due a tre serie da cinque a 10 ripetizioni ciascuna.
Passaggio 2. Interrompere qualsiasi attività che provoca dolore
Il dolore è un segno che stai facendo l'attività in modo errato o che non fa bene al tuo corpo in questo momento. Qualsiasi dolore acuto o fastidio, tenerezza o gonfiore è un segno che dovresti interrompere immediatamente la tua attività.
- Un lieve dolore può essere comune dopo l'attività fisica. Il dolore di solito si verifica dopo aver terminato l'attività, non durante, e dovrebbe essere temporaneo.
- Se non sei sicuro di come eseguire correttamente i tuoi esercizi, considera di vedere un fisioterapista. Un PT può aiutarti a imparare ad allenarti nel modo corretto.
- Se continui a provare dolore, consulta subito un medico.
Passaggio 3. Esegui esercizi per aumentare la forza e la flessibilità della schiena
Cammina, vai in bicicletta o partecipa a lezioni di aerobica per aumentare la resistenza. Dovresti anche praticare esercizi come il plank, che ti aiuteranno a rafforzare la schiena e allo stesso tempo alleviare il dolore. Per fare il plank:
Sdraiati sullo stomaco e appoggia gli avambracci e i gomiti sul pavimento. I tuoi avambracci dovrebbero essere paralleli al suolo. Alzati sulla punta dei piedi e mantieni il corpo in linea retta in modo che la schiena sia perfettamente piatta. La tua schiena dovrebbe essere un'asta dritta che va dalla sommità della testa, attraverso le spalle, fino alle dita dei piedi. Mantieni questa posizione per 15 o 30 secondi
Passaggio 4. Fai pilates
Per quanto strano possa sembrare, praticare pilates è uno dei modi migliori per allenarsi quando si hanno problemi con la scoliosi. Il Pilates si concentra sulla promozione dell'equilibrio che a sua volta aiuta a sviluppare i muscoli sia profondi che superficiali. Lo stretching coinvolto aiuterà anche ad alleviare il mal di schiena.
Consultare il proprio medico o fisioterapista prima di provare il pilates. La maggior parte delle volte, le persone che soffrono di dolore da scoliosi avranno bisogno di una routine di pilates su misura per le loro esigenze specifiche
Passaggio 5. Pratica lo yoga
Come detto sopra, lo stretching può davvero aiutare ad alleviare il mal di schiena. Gli esercizi di yoga che colpiscono il dolore causato dalla scoliosi si concentrano su colonna vertebrale, scapola, piedi, gambe e muscoli addominali. La pratica dello yoga aiuterà ad alleviare il dolore e allo stesso tempo promuoverà il rilassamento della mente che può aiutare a superare il dolore.
- Prova la posa a triangolo. Questa posa si concentra sul rafforzamento e sull'allungamento di braccia, gambe e muscoli addominali. È un modo eccellente per aprire il core e aiutare la colonna vertebrale a diventare più flessibile.
- Esegui una pressa dal ginocchio al mento. Questa posa è anche chiamata Pavan Muktasana e aiuta ad aumentare il flusso sanguigno alle articolazioni dell'anca mentre aiuta anche la colonna vertebrale a rilassarsi. Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al mento. Avvolgi le braccia intorno alle ginocchia e alle gambe e rimani in quella posizione per diversi istanti.
- Esegui un allungamento del gatto. Questa è una delle pose migliori per alleviare la tensione alla schiena. Aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena mentre aiuta la colonna vertebrale a diventare più flessibile.
- Esegui la posa della plancia laterale. Inizia in una posizione di plancia, sostenendo il peso su mani e piedi. Premi il peso verso il basso sulla mano destra e ruota il corpo verso destra. Impila il piede sinistro sopra il piede destro. Allunga il braccio sinistro verso l'alto. Mantieni questa posa per un minimo di 10-20 secondi o più a lungo se puoi. Fallo almeno una volta al giorno per alleviare il dolore e rafforzare la schiena.
Metodo 3 di 4: ricerca di trattamenti professionali alternativi
Passaggio 1. Parla con il tuo medico prima di cercare terapie alternative
È importante che il medico sia informato su tutto ciò che fai per curare la scoliosi e il mal di schiena. Far conoscere al tuo medico i trattamenti alternativi che stai studiando aiuterà tutti i tuoi fornitori di cure a lavorare insieme in modo efficace.
Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di fornirti riferimenti a professionisti autorizzati credibili nella tua zona
Passaggio 2. Consulta un chiropratico
Il trattamento chiropratico può aiutare ad alleviare il mal di schiena causato dalla scoliosi. Tuttavia, non sembra ridurre la scoliosi stessa.
- Un chiropratico può anche consigliare un programma di esercizi che ti aiuterà ad alleviare il mal di schiena. L'esercizio non impedisce il peggioramento della scoliosi, ma aiuta ad alleviare il dolore causato dalla condizione.
- Puoi trovare un chiropratico nella tua zona utilizzando la funzione "Trova un documento" sul sito Web dell'American Chiropractic Association.
- Dovresti essere consapevole che non tutti i piani di assicurazione sanitaria coprono i trattamenti chiropratici. Contatta prima la tua assicurazione sanitaria per evitare brutte sorprese.
Passaggio 3. Prova la massoterapia
La massoterapia può aiutare ad alleviare il mal di schiena, compreso il dolore causato dalla scoliosi. Dovresti avere un massaggiatore autorizzato che è addestrato nel massaggio medico per eseguire i tuoi massaggi. Il massaggio medico è diverso dal semplice massaggio rilassante.
- Assicurati che il tuo massaggiatore sia autorizzato a praticare nella tua zona. L'American Massage Therapy Association ha una funzione di ricerca che ti aiuterà a trovare massaggiatori autorizzati e/o certificati vicino a te.
- Tieni presente che la maggior parte dei piani di assicurazione sanitaria non paga i massaggi. Potresti avere più fortuna se il tuo medico ti fornisce un rinvio per un massaggio medico.
Passaggio 4. Consulta un agopuntore
L'agopuntura può aiutare ad alleviare la lombalgia causata dalla scoliosi. L'agopuntura non è un trattamento "proiettile magico" ed è improbabile che migliori la curvatura della colonna vertebrale.
- L'ente di certificazione nazionale per gli agopuntori negli Stati Uniti è la Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale.
- Tieni presente che la maggior parte dei piani di assicurazione sanitaria non copre la medicina complementare. È più probabile che il tuo fornitore di assicurazione copra i trattamenti di un agopuntore certificato.
Metodo 4 di 4: correggere la scoliosi per alleviare il dolore
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
I seguenti trattamenti dovranno essere confermati da un medico prima di poter essere impiegati. Alcuni tipi di scoliosi non devono essere trattati affatto poiché sono causati da un altro disturbo del corpo che deve essere corretto. Consulta il tuo medico sui passaggi che puoi intraprendere per curare la scoliosi.
Passaggio 2. Indossa un tutore
Gli apparecchi ortodontici non possono curare la scoliosi, ma possono rallentare la progressione degli effetti della scoliosi. Quando inizi a usare il tutore per la prima volta, dovrai indossarlo ogni giorno e ogni notte. Tuttavia, con il passare del tempo con l'apparecchio, potresti essere in grado di indossarlo di meno. Le parentesi graffe sono particolarmente importanti perché possono ridurre la necessità di un intervento chirurgico.
Se inizi a indossare un tutore subito dopo la diagnosi di scoliosi, potrebbe impedire alla schiena di curvarsi ulteriormente. Se la curva della schiena rimane tra i 25 ei 40 gradi, non avrai bisogno di un intervento chirurgico
Passaggio 3. Sottoponiti a un intervento chirurgico
Se la tua schiena si curva di più di 40 gradi, molto probabilmente dovrai sottoporti a un intervento chirurgico per assicurarti che la tua schiena smetta di curvarsi. Se non si opera, la colonna vertebrale può continuare a curvare di uno o due gradi ogni anno. Dovrai consultare il tuo medico sui prossimi passi che dovrai compiere.
Suggerimenti
- Fai stretching almeno a giorni alterni per aumentare la flessibilità, aumentare la forza muscolare e combattere il dolore muscolare.
- Se a tuo figlio è stata diagnosticata la scoliosi, assicurati che vada dal medico almeno ogni sei mesi per controllare la progressione della malattia.
