Sapevi che solo il 4% delle donne di età compresa tra 18 e 29 anni si descriverebbe effettivamente come "bello"? Mentre il 60% delle donne preferisce definirsi "medio" o "naturale". Questo può, sfortunatamente, essere in parte attribuito ai media e alla cultura popolare, che possono indurre le donne a sentire che esiste uno standard di bellezza irrealistico che potrebbe essere impossibile da raggiungere. Per fortuna, la bellezza non deve essere dettata a te, puoi definire per te stesso. In effetti, molte donne "si sentono" belle a causa di altri fattori, come: essere amate, prendersi cura di se stesse, avere amici intimi, essere in una relazione e altro ancora. In verità, la bellezza non riguarda il modo in cui si guarda, si tratta di chi sei come persona.
Passi
Parte 1 di 3: mostrare la tua bellezza
Passaggio 1. Sorridi
C'è un detto: "Sorridi e il mondo sorriderà con te". È un ottimo consiglio. È un consiglio ancora migliore quando ti rendi conto che sorridere può effettivamente cambiare le reazioni chimiche nel tuo cervello - in un buon modo. Sorridere quando sei infelice può davvero farti sentire bene. Anche se non hai voglia di sorridere, prova comunque. Sì, potresti dover iniziare fingendo un sorriso, ma prima che tu te ne accorga, diventerà un vero sorriso. Anche ridere non fa male. Ridere aumenta i livelli di ossigeno al cervello, che a sua volta rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine. Le endorfine sono buone sostanze chimiche che ci fanno sentire fantastici.
Passaggio 2. Rimani in salute
Mantieniti il più sano possibile mangiando correttamente, dormendo a sufficienza ogni notte ed esercitandoti regolarmente. Ma allo stesso tempo, non picchiarti se perdi un giorno o due: ti è permesso fare una pausa. Mantenersi in salute include anche la gestione dei livelli di stress. Mantenere lo stress nella tua vita il più basso possibile porterà a molti altri effetti collaterali salutari e ti ritroverai di umore migliore più spesso.
- Prenditi un momento per te stesso, e da solo, ogni giorno.
- Prendi in considerazione la possibilità di fare massaggi, pedicure, ecc., qualunque cosa ti faccia sentire rilassato, su base regolare.
- Non usare una bilancia. A volte vedere un numero su una scala può avere un enorme impatto emotivo su di noi, ma quel numero non si riferisce necessariamente a come ci sentiamo o a cosa pensiamo di noi stessi. Non prepararti alla delusione.
Passaggio 3. Avere un'immagine di sé positiva
L'immagine di sé è l'immagine mentale che hai di te stesso. È direttamente correlato all'autostima e alla fiducia in se stessi. La tua immagine di te si costruisce nel tempo in base alle tue esperienze di vita personali. Se le tue esperienze sono state principalmente positive, molto probabilmente avrai un'immagine positiva di te stesso e viceversa. Se hai avuto un'esperienza negativa, e quindi un'immagine di te negativa, è più probabile che dubiti delle tue capacità. Avere un'autovalutazione positiva porta a capacità di empatia e sentimenti di appagamento.
- Siediti e fai un elenco di tutte le tue qualità e abilità positive. Potresti sorprenderti di quanto sei realizzato e di quanto orgoglioso dovresti sentirti.
- Cerca di non paragonarti ad altre persone, siano esse celebrità, amici o familiari. Non sei loro, quindi non c'è bisogno di paragonarti a loro. Sei la tua persona e i confronti non sono necessari.
- Impara ad amarti per come sei. Sei unico e questo è fantastico! Non importa quello che hai vissuto nella tua vita, è stato un viaggio lungo e difficile e sei sopravvissuto.
Passaggio 4. Ottieni un taglio di capelli fantastico
È incredibile quanto i tuoi capelli possano influenzare ogni cosa che fai! Se hai un taglio di capelli che ti piace davvero, è più facile sentirsi sicuri e felici. Se non ti piace il tuo taglio di capelli, può davvero abbatterti e infastidirti. La prossima volta che ti tagli i capelli, prenditi un momento per pianificare in anticipo per assicurarti di ottenere il miglior taglio di capelli possibile per le tue esigenze e desideri.
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Esamina un elenco di domande con te stesso sui tuoi capelli, quindi basa la tua richiesta di taglio di capelli sulle tue risposte:
- Devi essere in grado di legare i tuoi capelli?
- Quanto tempo hai per "fare" i capelli ogni mattina?
- Quali strumenti per lo styling (phon, ferro da stiro, ecc.) possiedi e sai usare?
- Google acconciature e rivedere le immagini. Se vedi qualcosa che corrisponde a ciò che speri di ottenere, stampalo e portalo con te. Funziona davvero bene se stai cercando di colorare i tuoi capelli. Ti risparmierà il tentativo di descrivere la tonalità di colore che desideri a parole.
- Fornisci il maggior numero di dettagli possibile allo stilista prima di iniziare. Spiega esattamente cosa vuoi e cosa devi fare con i tuoi capelli.
- Durante o dopo il taglio di capelli, chiedi consiglio al tuo stilista su come acconciare correttamente i capelli. Potresti non essere in grado di farlo esattamente nello stesso modo in cui possono farlo, ma possono insegnarti diversi trucchi.
Passaggio 5. Cambia il tuo guardaroba
Se sembri sicuro, ti sentirai sicuro. Ma questo significa che devi indossare i tuoi vestiti e non lasciare che loro ti indossino. Quando cerchi di vestirti con sicurezza, assicurati di utilizzare colori e stili che si abbinino alla tua personalità e alla tua figura. Vuoi vestirti per esprimere il tuo stile personale, non quello degli altri. Soprattutto, vuoi sentirti a tuo agio con i vestiti che indossi.
- Accentua le tue migliori "risorse", invece di concentrarti sul nascondere le cose che non ti piacciono di te stesso.
- Indossa qualcosa per cui sarai famoso, come un marchio. Forse è sempre avere orecchini davvero fantastici o indossare sempre scarpe dai colori vivaci. Qualunque cosa funzioni per te.
- Se non sai da dove cominciare, prendi in considerazione di fissare un appuntamento con un personal shopper nel tuo centro commerciale locale. Possono aiutarti a ordinare tra le varie opzioni disponibili e scegliere quali funzionano per te.
Passaggio 6. Stai dritto
E smettila di piegarti! Più facile a dirsi che a farsi purtroppo! Una buona postura equivale a muscoli che sono bilanciati e allineati correttamente. Una cattiva postura equivale a muscoli che fanno male e sono dolorosi. Una buona postura influisce anche sulle articolazioni e può aiutare a prevenire l'artrite. Oltre a tutti i benefici fisici di una buona postura, può anche farti sembrare sicuro e pronto ad affrontare il mondo!
- In piedi: tieni le spalle indietro e rilassate; tira dentro il tuo addome; mantieni i piedi alla distanza dei fianchi; bilanciare il peso in modo uniforme su entrambi i piedi; e lascia che le tue mani pendano naturalmente lungo i fianchi. Evita di inclinare la testa in qualsiasi direzione o di bloccare le ginocchia.
- Seduto: assicurati che entrambi i piedi possano appoggiare comodamente a terra mentre le ginocchia sono all'altezza dei fianchi; siediti sulla sedia; metti un asciugamano arrotolato o un cuscino dietro la parte bassa della schiena (se la sedia non ha supporto lombare); tira la testa verso il soffitto; piega un po' il mento; mantieni la parte superiore della schiena e il collo in linea retta; e rilassa le spalle.
- Dormire: mantieni una posizione che mantenga la schiena curva in modo naturale; cerca di evitare di dormire a pancia in giù; i materassi più rigidi sono migliori dei materassi morbidi; e se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia per mantenere la parte superiore della gamba allineata con la colonna vertebrale.
- Solleva con le ginocchia, non con la schiena. Quando sollevi qualcosa di pesante, tieni la schiena dritta e piega le ginocchia. Quando ti alzi, raddrizza le ginocchia. Non piegarti in avanti in vita per raccogliere qualcosa.
Parte 2 di 3: presentare la tua fiducia
Passaggio 1. Pensa a cosa dice il tuo linguaggio del corpo
Il tuo linguaggio del corpo a volte può dire più delle tue parole. La maggior parte delle volte il linguaggio del corpo è determinato da come ti senti, piuttosto che da ciò che vuoi ritrarre. Ma puoi cambiarlo semplicemente prestando attenzione alla posizione del tuo corpo mentre stai conversando. Ci sono modi specifici in cui puoi regolare il tuo corpo per trasmettere sicurezza, sono:
- Non agitarti. Mettiti in piedi in un punto, con i piedi piantati a terra alla larghezza dei fianchi. Stai in piedi in modo uniforme su entrambi i piedi, non spostarti da un piede all'altro.
- Appoggiati allo schienale della sedia quando sei seduto. Non agitare la parte inferiore del corpo. Se hai bisogno di incrociare le gambe, fallo comodamente e liberamente. Tieni le mani in una posizione rilassata.
- Guarda in un punto o in un'area generale. Tieni la testa ferma. Tieni la testa in alto, con il mento a livello del suolo.
- Tieni le mani unite davanti o dietro di te quando non le usi. Se stringi le mani, fallo leggermente. Ma non nascondere le mani in tasca e non stringere la mano a pugno.
- Non avere fretta. Cammina costantemente. Parla anche con costanza, non avere fretta di pronunciare le tue parole. Le persone sicure di sé non hanno fretta.
- Fai una pausa ogni tanto, che tu stia camminando o parlando.
- Sii a tuo agio e non agitarti quando c'è un'interruzione nella conversazione o tutti tacciono.
- Sii assertivo. Sorriso. Guarda le persone negli occhi. Se stai stringendo la mano di qualcuno, fallo con fermezza.
Passaggio 2. Rispetta e sii gentile con gli altri
Per vedere veramente che la bellezza è dentro, devi vederla in te stesso E in tutti gli altri. Ogni individuo ha una o più fantastiche qualità che lo rendono speciale. Quando sei con altre persone, guardale con occhi nuovi e vedi la persona che sono veramente - dentro. Vedendo queste qualità negli altri, inizierai a notarle in te stesso.
- Usa questa opportunità per esplorare le qualità specifiche che ammiri negli altri e come puoi lavorare per raggiungerle da solo. Scegli dei modelli per te in base a queste qualità.
- Non aver paura di dire agli altri ciò che ammiri di loro. Niente aumenta la fiducia e l'autostima meglio dei complimenti delle persone che ti ammirano.
Passaggio 3. Sii assertivo
Essere assertivi ti aiuta a ottenere ciò di cui hai bisogno dalla vita. Non si tratta di controllare altre persone. Essere assertivi include: dire di no; esprimere un parere; chiedere un favore; complimentarsi con qualcuno; e non cedere alla pressione. Essere un comunicatore assertivo significa che sei in grado di esprimerti apertamente e onestamente, pur rispettando le persone con cui stai comunicando. Esprimere assertività è un ottimo modo per aumentare la fiducia in se stessi, ti sentirai bene dopo essere stato in grado di ottenere ciò di cui hai bisogno senza che nessuno sia arrabbiato o arrabbiato.
- Quando parli in modo assertivo a qualcun altro, ricordati di: guardarlo senza fissarlo dall'alto in basso; mantieni il volume della tua voce normale e il tuo tono rispettoso; non usare gesti delle mani che distraggono; e rispetta lo spazio personale dell'altra persona.
- Traduci i tuoi sentimenti in affermazioni "io". Le dichiarazioni "io" consistono di quattro parti: la sensazione, il comportamento, l'effetto e la preferenza - "Mi sento xxx quando xxx perché xxx. Preferirei xxx". Ad esempio, "Mi sento infastidito quando mi dici cosa fare nelle e-mail perché mi fa sentire mancato di rispetto. Preferirei che mi chiedessi di fare qualcosa piuttosto che dirmi di fare qualcosa".
Passaggio 4. Preparati in anticipo
Ricorda che non puoi cambiare il passato e non puoi controllare il futuro. Ma puoi prepararti per eventi futuri osservando quali elementi sono sotto il tuo controllo e creando un piano d'azione. Quando crei il tuo piano, evita l'approccio estremo in cui tenti di prendere in considerazione ogni possibile risultato. Non c'è modo che tu possa prepararti per tutto questo, quindi attieniti a un paio di risultati realistici. Una volta che hai creato il tuo piccolo elenco di potenziali risultati, dai loro la priorità. Lavorare prima sugli elementi con la priorità più alta. E non pensare di doverti preparare da solo. Usa i tuoi amici e la tua famiglia per aiutarti. Parla dei tuoi pensieri con qualcuno o metti in pratica ciò che stai per dire.
- Prepararsi in anticipo può anche includere dire di no. Non sentirti obbligato a fare qualcosa semplicemente perché qualcuno lo ha chiesto. Se non puoi realisticamente realizzare ciò che stanno chiedendo, rispondi di no.
- Dopo che l'evento o la situazione si sono verificati, premiati per un lavoro ben fatto.
Parte 3 di 3: Credere in te stesso
Passaggio 1. Smetti di essere autocritico
Valorizza e rispetta te stesso. Non è necessario essere un perfezionista. Va bene se non piaci a tutti. Va bene se non sei perfetto in tutte le attività che svolgi. Il tuo valore personale non ha nulla a che fare con le cose che ottieni o non ottieni. Hai valore e sei degno, non importa cosa fai o non fai. Non è necessario assumere un atteggiamento "tutto o niente" nei confronti della vita.
- Cambia il tuo vocabolario e smetti di usare la parola "dovrebbe". "Should" implica un livello di perfezionismo che non è necessario e a volte può far rispettare le aspettative inutili e inutili degli altri.
- Sostituisci i pensieri critici che hai su di te con pensieri incoraggianti. Fatti delle critiche costruttive che possono aiutarti a fare un cambiamento positivo.
- Non sentire il bisogno di assumersi la responsabilità di tutto. Non solo aumenta i livelli di stress e ti sopraffa, ma togli l'opportunità agli altri di essere responsabili di qualcosa (inclusi se stessi).
- Se qualcosa era sotto il tuo controllo e hai commesso un errore, prenditi la colpa. Tuttavia, se qualcosa era fuori dal tuo controllo, non c'è bisogno che tu ti prenda la colpa o ti senta in colpa per questo.
Passaggio 2. Pensa positivo
Non solo essere positivo è importante per te, è importante per le persone intorno a te. I giovani adulti ascoltano ciò che dicono gli anziani e se ti sentono parlare negativamente di te stesso (ad esempio il mio culo è grasso), possono diventare anche autocritici. Molti di questi commenti vengono pronunciati così spesso che dimentichiamo che li stiamo effettivamente pronunciando. Quindi la prossima volta che senti arrivare un commento negativo, prova consapevolmente a cambiarlo in un commento positivo. Non cambierai da un giorno all'altro e ci saranno giorni in cui potrebbe sembrare impossibile pensare in modo positivo, ma inizia in piccolo. La cosa importante è che ti rendi conto quando sei negativo e che fai qualcosa al riguardo.
- Guardati allo specchio almeno una volta al giorno e fai un commento positivo su di te.
- Non pensare solo ai commenti positivi, dillo. Se ti piace l'aspetto del tuo nuovo taglio di capelli, dillo!
Passaggio 3. Non smettere di imparare
Considera questa un'opportunità per metterti alla prova. Impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Iscriviti a corsi che ti insegnano qualcosa di nuovo ed entusiasmante, come: disegno, pittura, cucina, canto, ceramica, ecc. Oppure iscriviti a corsi universitari o universitari in materie che ti hanno sempre interessato, ma che in precedenza non hai avuto il tempo di prendere. Espandi i tuoi orizzonti. Incoraggia un amico a unirsi a te in una delle tue "esplorazioni di apprendimento".
Correre rischi. Non considerare ogni nuova opportunità di apprendimento come qualcosa che deve essere vinta o persa o perfezionata. Comprendi in anticipo che va bene se fai schifo in qualcosa, perché puoi comunque divertirti. Ma a meno che tu non faccia una passeggiata fuori dalla tua zona di comfort e non corri un piccolo rischio, potresti non sapere mai quanto sia divertente imparare qualcosa di nuovo senza alcuna aspettativa
Passaggio 4. Lavora verso la tua definizione di successo
Il successo nella tua vita non dipende dalle altre persone, dipende da cosa vuoi TU. Il successo non deve essere uno "standard" predefinito come il sogno americano. Il tuo successo dovrebbe essere basato su obiettivi realistici che hai per te stesso, in base ai tuoi desideri e bisogni. Inoltre, il successo non deve significare perfezione, può includere molti obiettivi che puoi raggiungere a un livello diverso dalla perfezione. E il successo non deve essere un obiettivo finale, può essere il viaggio. Se hai provato a fare qualcosa (ad esempio lavorare a maglia una sciarpa) e non sei riuscito a capirlo (ad esempio sembrava più un mucchio di filati), va bene! Se ti sei divertito a provare, questo è l'importante.
Passaggio 5. Tratta i tuoi errori come esperienze di apprendimento
Qualunque cosa tu tenti di fare nella vita, è probabile che prima o poi farai un errore. Tutti fanno. Prima di tutto, non c'è assolutamente niente di sbagliato nel fare un errore. Alcuni errori storici hanno effettivamente cambiato il mondo (es. teflon, gomma vulcanizzata, post-it, penicillina). Invece di sottolineare il fatto che hai commesso un errore, usalo come un'opportunità per imparare. Pensa a cosa avresti potuto fare diversamente. Più errori fai, più impari e più diventi intelligente!
Suggerimenti
- Se sei uno studente post-secondario, sappi che molti college e università hanno uffici di salute mentale e benessere all'interno del campus che forniscono un'ampia varietà di risorse agli studenti. Queste risorse possono includere consulenza, workshop, sessioni di gruppo e opuscoli. Se hai difficoltà a esprimere la tua bellezza e sicurezza, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un consulente che possa aiutarti a risolvere la tua situazione personale.
- Ricorda che una volta che inizi ad amare te stesso, inizierai ad amare la vita in un modo che una volta pensavi fosse impossibile. Inoltre, sii te stesso. Fai quello che ti piace fare. E anche se cambi te stesso, non dimenticare il "vecchio te" che ti ha portato dove sei ora. Non dovresti solo presentarti come bella e sicura di te, devi esserlo. Come ha affermato Miss Universo 2015, "Sii fiduciosamente bella con un cuore.".
