Tutti a un certo punto provano dei dubbi. Ma, se non affronti i sentimenti di insicurezza, possono corrodere la tua fiducia e ridurre le tue opportunità. Supera i dubbi su te stesso adottando una nuova prospettiva, migliorando la tua autostima e prendendo provvedimenti per goderti un futuro migliore.
Passi
Metodo 1 di 3: riqualificare i tuoi pensieri
Passaggio 1. Guarda la situazione attraverso gli occhi di qualcun altro
La maggior parte delle volte, potresti essere molto più duro con te stesso di quanto lo saresti con gli altri o viceversa. Pensa a come un caro amico o un familiare vedrebbe la tua situazione.
- Chiediti se puoi guardare le tue circostanze in modo diverso. Ad esempio, durante l'iscrizione all'università incontri una battuta d'arresto che ti fa dubitare della tua dignità. Come considererebbero la situazione tua madre o tuo padre? Probabilmente ti direbbero di continuare a spingere e di non picchiarti.
- Impara a trattarti come farebbe il tuo migliore amico. Pensa a come il tuo amico ti parlerebbe di questa situazione e parlerebbe allo stesso modo verso te stesso.
Passaggio 2. Rimuovi le parole assolute dal tuo vocabolario
Le parole che usi per descriverti hanno il potere di aumentare la tua autostima. Inoltre, i termini assoluti sono spesso molto irrealistici. Rimuovi i termini assoluti dal tuo vocabolario e nota come i tuoi sentimenti di insicurezza iniziano a cambiare.
Salta parole come "sempre", "mai", "nessuno" o "dovrebbe". Questi termini sono rigidi e irrealistici, e non fanno che aumentare il tuo senso di insicurezza
Passaggio 3. Recita affermazioni potenzianti
Quando ti manca la fiducia in te stesso, puoi indurre il tuo cervello a pensare che ti senti potenziato ripetendo un mantra. Alcune parole o frasi hanno la capacità di cambiare il tuo modo di pensare e aiutarti a credere nelle tue capacità.
Ad esempio, potresti dire "Sei degno" o "Stai andando alla grande". Ripeti ad alta voce per ottenere il massimo impatto
Passaggio 4. Avvia una pratica di gratitudine
Coltivare la gratitudine è un altro modo per spostare il tuo pensiero in una direzione positiva. Se sei insicuro, potresti concentrarti principalmente su cosa non va. La natura stessa della gratitudine è l'opposto: concentrarsi su ciò che è giusto nella tua vita. Trascorri del tempo ogni giorno in segno di gratitudine.
Esistono molte app gratuite o poco costose, come Gratitude Journal o Gratitude Diary, che puoi utilizzare per mantenere la tua gratitudine una pratica quotidiana
Metodo 2 di 3: aumentare la fiducia in se stessi
Passaggio 1. Tieni un registro dei tuoi risultati
L'insicurezza può creare una catena di incertezza se glielo permetti. Affronta le tue incertezze concentrandoti sui tuoi punti di forza, non sui tuoi difetti. Piuttosto che soffermarti sui tuoi difetti, prenditi del tempo per riflettere sui tanti successi che hai goduto nella tua vita. Ricordare i successi aiuta a sviluppare un atteggiamento "si può fare" che elimina i dubbi su se stessi.
Scrivi i risultati della tua vita. Tieni un elenco aggiornato e aggiungilo ogni volta che superi un ostacolo, grande o piccolo che sia
Passaggio 2. Ottieni una dose giornaliera di motivazione
Podcast, video, libri e film con una prospettiva ottimistica possono aiutarti a superare i tuoi dubbi. Inoltre, tali materiali spesso forniscono soluzioni pratiche per affrontare le sfide della vita, così ti sentirai autorizzato ad agire.
- Trova alcune persone capaci di ascoltare e/o leggere. Rivolgiti a queste fonti quando ti senti a corto di fiducia.
- Guarda video motivazionali popolari, come "Stay Hungry" di Tony Robbin su YouTube.
Passaggio 3. Invita persone positive nella tua vita
Circondati di persone che vedono il tuo valore. Un forte sistema di supporto è una risorsa per la tua vita, in generale. Tuttavia, quando cerchi di affrontare i dubbi su te stesso, può essere utile passare del tempo con persone che ti trattano in modo equo e ti fanno sentire degno. I periodi di insicurezza possono andare e venire, ma ti sentirai più resiliente se hai un circolo sociale positivo.
- Arricchisci le relazioni esistenti e creane di nuove. Trascorri più tempo con i tuoi amici attuali, ma fai anche uno sforzo per stringere nuove amicizie uscendo di più.
- Trascorri del tempo con le persone positive della tua vita come amici e familiari, ma anche mentori, allenatori e chiunque altro con cui puoi confidarti.
- Essere in grado di esprimere i tuoi dubbi agli altri può aiutarti a ottenere una prospettiva esterna su te stesso e sulla tua vita che potresti non aver mai visto prima.
Metodo 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi immediati e attuabili
Gli obiettivi a lungo termine sono ottimi, ma è probabile che l'insicurezza si insinui quando non vedi i tuoi progressi. Per costruire il morale e tenere a bada le tue insicurezze, sviluppa obiettivi a breve termine che ti permettano di vedere risultati più immediati.
Ad esempio, potresti fissare l'obiettivo di raddoppiare il tuo reddito in un anno. Sebbene questo obiettivo sia motivante, può anche aiutare a creare obiettivi più piccoli. Prova ad aggiungere altri obiettivi come raggiungere un certo reddito entro il prossimo mese. Oppure, sforzati di ottenere cinque nuovi clienti nelle prossime due settimane. Rendili a breve termine, fattibili ed entusiasmanti per ottenere i migliori risultati
Passaggio 2. Trova qualcuno che ti ritenga responsabile
Trova una persona che possa ritenerti responsabile di fare ciò che dici di voler fare, nonostante come ti senti o il dubbio che hai. La responsabilità può essere semplice come inviare ogni giorno un SMS in cui si afferma che hai raggiunto il tuo obiettivo per la giornata.
Passaggio 3. Migliora le tue abilità
A volte, l'insicurezza si insinua quando ti senti incompetente in una certa area. Mentre lavori per fermare l'insicurezza, può aiutarti ad affinare le tue abilità in aree chiave della tua vita. Potresti farlo unendoti a un'organizzazione di sviluppo professionale, seguendo un corso di certificazione o leggendo libri relativi al tuo settore.
Passaggio 4. Cerca feedback dagli altri
Avere una conversazione continua con coloro che ti circondano sui tuoi talenti e abilità può fermare l'insicurezza nelle sue tracce. Spesso le persone evitano di discutere di aree della loro vita in cui si sentono insicure. Quando metti a fuoco di proposito queste aree, il dubbio su di te scomparirà gradualmente. Inoltre, il feedback ti aiuta a vedere sia gli aspetti positivi che quelli negativi delle tue capacità.
La prossima volta che ti ritrovi intrappolato in una rete di dubbi su te stesso, contatta qualcuno per un feedback. Ad esempio, potresti dire al tuo partner: "Sento che mi stai evitando. Ho fatto qualcosa di sbagliato?"
Passaggio 5. Consulta un terapeuta per l'insicurezza cronica
Se la tua insicurezza è un problema recente o deriva dall'insicurezza dell'infanzia, devi chiedere aiuto se sta minando i tuoi obiettivi. Un terapeuta professionista sarà in grado di aiutarti a vedere la tua situazione da una prospettiva diversa e offrirti consigli pratici per superare schemi di pensiero negativi.
