Un funk è uno stato d'animo caratterizzato da mancanza di motivazione, scontrosità e malessere generale. Sebbene di solito sia meno grave della depressione o dell'ansia, può durare settimane o mesi, se non provi a liberartene. Mettere in atto cambiamenti fisici, mentali e ambientali può migliorare la tua prospettiva e tirarti fuori da un funk.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche ambientali
Passaggio 1. Prendi un po' di sole
Una mancanza di vitamina D può provocare una lieve depressione (funk), che a volte è correlata al cambio di stagione. Fortunatamente, i raggi del sole forniscono tutta la vitamina D di cui hai bisogno.
- Ogni giorno, cerca di esporti al sole con il viso e le gambe o le braccia scoperte per 20 minuti. È abbastanza tempo per assorbire la vitamina D senza danneggiare la pelle. La maggior parte delle persone ottiene questa quantità di esposizione accidentalmente, ad esempio mentre si cammina verso la cassetta della posta o controllando la posta. Assicurati di non esagerare con la quantità di tempo che trascorri al sole senza protezione solare.
- Soprattutto in inverno, alcune persone soffrono di quello che è noto come disturbo affettivo stagionale (SAD) perché le giornate brevi e buie non forniscono abbastanza vitamina D. Se trovi che il tuo funk sembra essere correlato al cambio di stagione o al buio, triste nei giorni invernali, parla con il tuo medico di SAD e delle opzioni di trattamento disponibili, che potrebbero includere la fototerapia utilizzando una speciale scatola luminosa che imita i raggi del sole.
Passaggio 2. Prenditi una "giornata personale
” Invece di utilizzare tutti i giorni di vacanza al lavoro per le vacanze, dedica un giorno alle tue attività preferite. Potresti essere in un solco di lavoro in cui hai dimenticato com'è godersi il momento.
- Portati fuori a pranzo, a teatro o a un evento sportivo. Se lo shopping ti dà energia, prova una piccola terapia al dettaglio, ma evitala se in genere ti senti esausto o depresso in seguito.
- Prendi in considerazione l'idea di utilizzare il tuo giorno libero per iniziare o terminare un progetto su cui volevi lavorare ma per cui non hai trovato il tempo, come il giardinaggio o la ristrutturazione di una stanza della tua casa.
Passaggio 3. Riorganizza il tuo ufficio o la tua casa
Un cambiamento può darti una nuova prospettiva. Non spostare solo le cose sulla parte superiore della scrivania, sposta la scrivania dall'altra parte della stanza.
- Assicurati che tutto sia pulito e ordinato. Semplificare e pulire l'ambiente circostante può ridurre l'ansia e aiutarti a concentrarti sul compito da svolgere, invece di essere distratto dal disordine intorno a te. Il processo di pulizia stesso può anche essere terapeutico, dandoti il tempo di concentrare tutti i tuoi sforzi verso un obiettivo raggiungibile.
- Prendi in considerazione la possibilità di rovistare nel comò e nell'armadio e di sbarazzarti dei vestiti che non indossi. A volte liberarsi di tutte le cose che abbiamo in eccesso rispetto a ciò di cui abbiamo bisogno può essere liberatorio, e se lo doni ti sentirai bene nell'aiutare qualcun altro.
Passaggio 4. Smetti di usare Facebook mentre sei nei guai
Rendi vietata la navigazione in Internet e la visione della TV dopo il lavoro per una settimana. Sostituisci quel tempo con hobby e attività sociali.
Uno studio del 2013 ha scoperto che le persone che usano Facebook sono meno soddisfatte della vita. Guardare i successi degli altri può farti sentire inadeguato. Allo stesso modo, passare troppo tempo a guardare la televisione o i film distrugge la tua creatività, permette al tuo corpo di stare seduto troppo a lungo e porta a sentimenti di noia e mancanza di esercizio cognitivo. Prenditi una pausa dai reality show, dai film glamour e dai social media in modo da poter ottenere più soddisfazione dalla vita
Passaggio 5. Esci dalla città
Anche se non dovresti scappare dai tuoi problemi, un cambio temporaneo di scenario può farti bene. Acquista un biglietto aereo o pianifica un viaggio di due o più giorni.
- Pensa al tipo di ambiente in cui trascorri tutte le tue giornate e scegli un posto da visitare che sia molto diverso dalla tua scena normale. Questo aiuterà a cambiare i segnali sensoriali che vengono immessi nel tuo cervello ogni giorno, scuotendo le cose e aiutando a liberare la creatività e l'immaginazione.
- Che tipo di ambienti ti fanno sentire più vivo ed energico? Desideri il trambusto della grande città o la quiete dei boschi? Ti piace il fruscio delle onde dell'oceano o il vento sulla cima di una montagna? Pensa a dove ti senti più libero e realizzato e pianifica di andarci, anche se puoi passare solo un giorno.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche fisiche
Passaggio 1. Esercizio per almeno un'ora ogni giorno
Se ti alleni già, cambia il tempo in cui ti alleni o il tipo di esercizio che fai. Una lezione di fitness, come un campo di addestramento, può rinnovare la tua motivazione e aumentare il tuo metabolismo.
- È stato dimostrato che l'esercizio aumenta l'energia e riduce l'ansia e può anche fornire catarsi per rabbia o tristezza (per non parlare del miglioramento della qualità del sonno e dell'aiuto al corpo per combattere le malattie).
- Considera un corso di esercizi di gruppo se non ne hai mai provato uno prima. Molte persone trovano che far parte di un gruppo aiuti ad aumentare la motivazione a presentarsi e a fare del proprio meglio. In alternativa, prendi in considerazione il sollevamento pesi o la boxe come un modo per alleviare l'ansia scaricando letteralmente quell'energia durante l'esercizio.
Passaggio 2. Lascia l'auto a casa
Sostituisci la guida con la camminata quando possibile. Ogni volta che ti alleni, puoi rilasciare più endorfine che ti faranno sentire più felice.
Gli scienziati pensano che la natura possa aiutarti a risolvere i problemi e migliorare il tuo umore. Camminare in una zona boscosa o su un sentiero può fare di più per tirarti fuori da un funk che camminare in una città
Passaggio 3. Smetti di bere o di usare droghe
L'alcol è un sedativo e ti farà sentire triste o demotivato, e molte droghe hanno lo stesso effetto. Prova ad andare a secco per alcune settimane per vedere se questa è la radice del funk.
Se hai bisogno di aiuto o suggerimenti per smettere di bere, questo articolo di wikiHow potrebbe esserti utile. Allo stesso modo, se hai bisogno di aiuto con una tossicodipendenza, questo articolo di wikiHow potrebbe fare al caso tuo. Se sospetti di avere un problema con la dipendenza da droghe o alcol, consulta immediatamente il medico. Lei sarà in grado di aiutarti a smettere in sicurezza
Passaggio 4. Alzati prima
Cambia il tuo programma in modo da allenarti al mattino o fare una passeggiata prima del lavoro.
- Troppo sonno può ritorcersi contro, rendendoti più stanco di prima. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte. La giusta quantità di sonno dovrebbe farti sentire riposato quando ti svegli, non intontito o alla disperata ricerca di altro.
- Usa saggiamente il tempo extra per fare cose che ti tirano fuori dal tuo solco, non guardare la TV o passare del tempo su Facebook.
Passaggio 5. Concedetevi un taglio di capelli, una manicure, un massaggio o una giornata alla spa
Meglio ancora, pianifica un giorno in cui puoi farlo con un buon amico.
- Prendersi cura di sé e nutrire il proprio corpo può aiutare ad alleviare i sentimenti di stress. I massaggi dei tessuti profondi sono particolarmente utili per questo scopo, ma tutto ciò che ti fa sentire bene con te stesso ti aiuterà.
- Se non puoi permetterti di vedere un professionista per un trattamento, fai un bagno caldo con sali di Epsom e qualche goccia del tuo olio essenziale preferito come l'olio di lavanda o di arancia per l'aromaterapia. I sali leniscono i muscoli doloranti e aiutano ad alleviare la tensione dal corpo.
Passaggio 6. Mangia sano per alcune settimane
Fast food e cibo spazzatura possono influenzare la tua salute e il tuo umore nel tempo. Prepara metà di ogni pasto con frutta e verdura, quindi riempi il resto con cereali integrali e proteine magre.
- Diversi studi hanno scoperto che il cibo spazzatura influisce sulla concentrazione, sull'umore e sul rendimento scolastico di un bambino. Lo stesso vale probabilmente per gli adulti, che possono soffrire di un funk sul lavoro o in generale a causa di cibi ipercalorici a basso contenuto nutrizionale.
- Prova noci, bacche, broccoli, semi di zucca, salvia, pesce grasso come il salmone e cereali integrali per aumentare le tue capacità intellettuali, oppure prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di Omega 3.
Metodo 3 di 3: apportare cambiamenti emotivi
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi
Le persone spesso sperimentano un funk dopo aver raggiunto un obiettivo e si trovano improvvisamente senza uno scopo specifico per motivarle. Stabilisci un obiettivo a breve termine e un obiettivo a lungo termine, completo di ricompense se raggiungi i tuoi obiettivi.
Considera di dire a un amico del tuo obiettivo in modo che possa fungere da partner responsabile e aiutarti a motivarti a raggiungere l'obiettivo. Se ti poni l'obiettivo di correre una 5K in due mesi e lo dici alla tua amica, lei può chiederti dei tuoi progressi in allenamento e poi chiederti come è andata la gara. Ma se non lo dici a nessuno, troverai più difficile uscire e allenarti per raggiungere il tuo obiettivo
Passaggio 2. Esamina le tue relazioni
Se ti ritrovi circondato da persone negative o ciniche, puoi perdere la motivazione e la voglia di vivere a causa della loro influenza. Limita il tempo con queste persone o chiedi loro di essere più positivi per un vantaggio reciproco.
Facebook e altri social media sono le principali fonti di questo tipo di input. Mai prima d'ora nella storia abbiamo avuto così tante relazioni sociali che utilizziamo quotidianamente, anche se le relazioni sono il più delle volte superficiali conoscenze che in realtà non conosciamo. Se scopri che il tuo feed di Facebook o Twitter è pieno di persone che si lamentano, criticano o pubblicano regolarmente notizie deprimenti, nascondile o eliminale dagli amici. Questo tipo di input negativo consistente non ti aiuterà a uscire dal tuo funk
Passaggio 3. Chiama un vecchio amico
Rinnova le tue connessioni con le persone che sono più importanti per te, specialmente quelle che tirano fuori il meglio di te.
- Riconnettersi con le persone che hanno significato molto per te durante la tua vita può aiutarti a ricordarti dove sei stato come individuo, come sei cambiato e dove stai andando nella vita.
- Pensa all'amico che è garantito per farti ridere e sentirti vivo ed energico, e chiama quella persona e chiedi di incontrarti per cena e ballare. Vestiti, divertiti e lasciati andare davvero.
