I ricordi inquietanti del passato rendono difficile vivere nel presente. Se hai difficoltà a superare qualcosa che ti è successo, puoi iniziare a guarire accettando come il tuo passato ti ha modellato nella persona che sei oggi.
Passi
Parte 1 di 3: fare i conti con gli effetti delle esperienze passate
Passaggio 1. Riconosci le sfide del passato
Le esperienze passate irrisolte possono talvolta produrre effetti psicologici e fisiologici duraturi. In questi casi, è importante venire a patti con il modo in cui il tuo passato sta influenzando la tua prospettiva o le tue abitudini attuali.
- Un primo passo importante è smettere di cercare di fingere di non essere influenzato dagli eventi passati. Non puoi superare il passato finché non lo accetti. Se accade qualcosa che ti ricorda un evento traumatico o scatena una forte reazione emotiva, cerca di riconoscere con calma a te stesso che è così. Lasciati provare ciò che provi per il passato. I passaggi successivi in questo articolo forniscono alcune strategie specifiche per aiutare con questo.
- Ad esempio, se ti trovi in una situazione sociale che scatena forti emozioni sul passato, non cercare di respingerle. Invece, scusati un momento e allontanati dal gruppo. Quindi, prenditi un momento per riflettere sul passato e su come ti sta influenzando prima di riunirti al gruppo.
- L'impatto dei traumi passati può essere particolarmente forte se non hai una forte rete di supporto sociale.
- A volte, il trauma derivante dalle esperienze passate può essere così intenso da colpire le persone a cui tieni. L'esperienza passata irrisolta può impedirti di costruire relazioni forti con i tuoi cari. Possono anche tenerti preoccupato con sogni che non si sono mai realizzati. Questo, a sua volta, può influenzare la tua prospettiva e le tue abitudini attuali in modi che rendono difficile affrontare gli ostacoli nella tua vita.
Passaggio 2. Comprendi come il trauma colpisce il cervello
Esperienze traumatiche o particolarmente intense possono influenzare la nostra neurochimica. A volte, questo può persino avere un impatto sulla struttura del nostro cervello.
- Se ti senti come se dovessi semplicemente "superarlo", ricorda a te stesso che la realtà è più complicata di così. Gli eventi traumatici possono effettivamente cambiare il modo in cui funziona il cervello. Questo può richiedere molto tempo per essere superato, quindi datti un po' di tregua e cerca di essere paziente.
- La ricerca emergente nelle neuroscienze suggerisce che il cervello ha una certa "plasticità". Le nostre predisposizioni genetiche possono essere manipolate ed espresse in modi imprevedibili dopo esperienze potenti. In altre parole, il tuo cervello può cambiare. È un prodotto dei tuoi geni e delle tue esperienze.
- Gli effetti fisiologici e psicologici delle esperienze passate possono sembrare difficili da superare e incorporare nella tua vita. Ma è importante tenere a mente che il tuo corpo e il tuo cervello si riorganizzano costantemente in base a nuove esperienze. Il tuo cervello e il tuo corpo sono cambiati prima e cambieranno di nuovo. Puoi rendere questo cambiamento una cosa positiva.
Passaggio 3. Accetta che non puoi cambiare ciò che è successo, ma solo come lo visualizzi
Non puoi rivisitare il passato, ma puoi cambiare il modo in cui lo percepisci e gestirlo da ora in poi. Se non lo fai, il tuo io ferito trasporterà questo dolore emotivo in altre nuove esperienze e relazioni.
- I tuoi sforzi qui dovrebbero essere diretti ad accettare il passato e perdonare coloro che potrebbero averti offeso. Consenti a te stesso di provare tutte le emozioni che hai sul tuo passato. Quindi, prova a lasciar andare quei sentimenti.
- Quando provi rabbia o dolore per il passato, cerca di ricordare a te stesso che aggrapparti a queste emozioni negative alla fine ti danneggia. Nessuna quantità di rabbia cancellerà ciò che è successo. Riconosci i tuoi sentimenti. Quindi, cerca dentro di te la compassione per perdonare coloro che ti hanno ferito e la forza per lasciarti andare.
- Questo processo richiederà tempo e sarà diverso per ogni persona. Altri passaggi in questo articolo sono progettati per facilitare il processo.
- Rimuginare sul passato può causare problemi senza alcun desiderio cosciente da parte tua.
Passaggio 4. Prova la meditazione o lo yoga
Esistono diverse attività chiamate pratiche fisiche incarnate che possono aiutarti a fare pace con il passato. La meditazione e lo yoga, ad esempio, possono aiutarti a sviluppare tecniche di coping personali. Queste attività ti aiutano a diventare più sensibile ai modi in cui le tue emozioni influenzano le diverse parti del tuo corpo.
- Lo yoga si impara meglio con la guida di un istruttore professionista. Se non l'hai mai provato prima, controlla online per vedere se ci sono lezioni introduttive gratuite oa basso costo offerte nella tua comunità. Molti posti hanno opzioni convenienti che puoi usare per provare lo yoga e vedere se è giusto per te.
- La meditazione è qualcosa che puoi fare facilmente da solo a casa tua. Trova un posto comodo dove sederti con le gambe incrociate e le mani in grembo. Chiudi gli occhi e fai respiri lenti e profondi. Se la tua mente vaga, riporta delicatamente la tua attenzione sul respiro. Prova un CD o un MP3 scaricato per guidarti nella meditazione.
- Queste pratiche ti danno il tempo e lo spazio psicologico per identificare particolari emozioni legate alle esperienze passate. In tal modo, possono permetterti di notare e elaborare gli effetti che hanno avuto sul tuo comportamento e sui tuoi processi mentali.
Passaggio 5. Tieni un diario
Scrivi degli eventi della tua vita quotidiana o del passato. Questi sono ottimi modi per superare le emozioni difficili.
- Inizia una notte semplicemente elencando gli eventi che hai vissuto durante il giorno. Non hai nemmeno bisogno di forzarli in alcun tipo di narrativa. Cerca di non pensarci troppo; tieni la mente aperta e scrivi tutto ciò che ti sembra naturale. Questo ti farà sentire a tuo agio con il processo di inserimento nel diario.
- Questo dovrebbe diventare più facile ogni giorno man mano che si trasforma in un'abitudine. A questo punto puoi iniziare a scrivere delle esperienze passate che ti vengono in mente durante le tue sessioni di scrittura.
- Concentrati sui tuoi pensieri e sentimenti. L'importante è esprimersi, non raccontare una bella storia.
- Tenere un diario sugli eventi sconvolgenti del tuo passato può aiutarti a venire a patti con loro e renderli meno invadenti nella tua vita quotidiana. La scrittura espressiva ha benefici per la salute sia mentale che fisica. Può aiutarti a elaborare le tue emozioni e può anche aiutare a ripristinare i modelli di sonno disturbato.
- Questo tipo di lavoro emotivo può richiedere tempo e introspezione, ma può essere molto produttivo se lasci che il processo si svolga da solo.
Passaggio 6. Trascorri del tempo con altre persone
Le esperienze passate irrisolte a volte possono far sembrare impossibile fidarsi di nuove persone nella tua vita. Questo può rendere difficile costruire relazioni sane. Tuttavia, forti sistemi di supporto sociale possono essere il fattore più importante per curare gli effetti di esperienze dannose.
- È importante sentirsi supportati da altre persone anziché spaventati, quindi all'inizio prendila con calma; magari solo incontrare una nuova persona per un caffè.
- Il volontariato può anche essere un ottimo modo per sentirti più a tuo agio nell'interagire con altre persone. Questo può anche aiutarti a sentirti più a tuo agio con le tue vulnerabilità mentre vedi che gli altri sopportano le proprie.
Passaggio 7. Cerca un aiuto professionale
Se ti senti sopraffatto o completamente impotente, considera l'idea di farti aiutare da un professionista. Se ciò con cui hai a che fare non va via o non migliora con i passaggi precedenti, parla con un consulente o un terapista.
- Ci sono momenti in cui le esperienze passate possono essere così debilitanti che è necessario chiedere aiuto a qualcuno che ha già aiutato le persone a superare tali problemi. A questo servono consulenti e terapisti.
- Se non sai come trovarne uno, puoi parlare con il tuo medico di base che probabilmente sarà in grado di indirizzarti.
- La tua polizza assicurativa può coprire un certo numero di visite a un professionista della salute mentale. Controlla i dettagli della tua polizza per scoprirlo.
Parte 2 di 3: Formazione di nuove abitudini
Passaggio 1. Valuta la tua cerchia sociale
Considera di lasciarti alle spalle gli amici che ti tengono concentrato sul passato. L'ambiente sociale in cui viviamo è una parte essenziale di ciò che definisce sia chi siamo. Influenza anche il modo in cui incorporiamo esperienze passate irrisolte nelle nostre vite.
- Trascorri un po' di tempo pensando (o magari scrivendo nel tuo diario) sulle persone con cui trascorri del tempo e su come ti fanno sentire. Se ci sono persone nella tua vita che ti fanno stare male o rafforzano abitudini negative, considera di passare meno tempo con loro.
- Ad esempio, le persone che ti sminuiscono costantemente potrebbero non essere buone da avere nella tua vita. Anche gli amici che ti rendono difficile fare ciò che devi fare per incorporare difficili esperienze passate possono essere un problema. Prendi in considerazione la possibilità di fare nuove amicizie o almeno di iniziare un cambiamento di scenario.
- Questo non è sempre facile, ma può essere un ottimo modo per costringerti a uscire dalla tua zona di comfort e crescere come persona.
- È una buona idea provare nuovi hobby con i tuoi nuovi compagni. Quando sei pronto, inizia a spingere i confini della tua zona di comfort unendoti a una squadra sportiva locale o a un corso d'arte. Gradualmente emergeranno nuove direzioni per la tua vita che altrimenti non sarebbero sembrate possibili.
Passaggio 2. Sii grato per gli amici che ti supportano
Non arrabbiarti pensando a persone che non ti rispettano e non ti apprezzano. Invece, concentrati su coloro che stanno al tuo fianco. Fai sapere loro che apprezzi il loro aiuto.
- Può essere difficile non soffermarsi sulla negatività. Ma i tuoi amici solidali sono quelli che meritano la tua attenzione.
- Tieni i buoni amici vicini durante questo periodo. Avere intorno a te una comunità solidale di persone ti aiuterà a rimanere forte. Ti permetterà di sentirti abbastanza sicuro da impegnarti con esperienze passate irrisolte o emozioni difficili senza sentirti solo.
- Quando ti senti come se stessi scivolando, prova a passare un po' di tempo con qualcuno di cui ti fidi che può aiutarti a mantenerti sulla strada giusta.
- Se senti che stai per ricadere in una cattiva abitudine, o sei sull'orlo della disperazione, chiama un amico fidato e chiedigli se può incontrarti per un caffè o passare da casa tua. Avere qualcuno intorno può aiutarti a sentirti supportato. Questo può aiutarti a superare i momenti difficili.
Passaggio 3. Prova la desensibilizzazione sistematica
La desensibilizzazione sistematica è il processo per portare gradualmente le persone in situazioni potenzialmente angoscianti mentre si utilizzano tecniche di rilassamento. L'obiettivo è nel tempo per sentirsi più a proprio agio a sperimentare queste situazioni da soli.
- Questo è un approccio che puoi utilizzare per iniziare a prendere confidenza con le situazioni che ti causano molta ansia.
- Inizia imparando le tecniche di rilassamento di base, come esercizi di respirazione profonda o meditazione. Quindi, esponiti a situazioni che ti ricordano quelle che ti fanno sentire a disagio. Usa le tecniche di rilassamento che hai imparato per mantenere la calma.
- Inizia con brevi esposizioni a situazioni stressanti. La chiave qui è muoversi al proprio ritmo, evitando di spingersi troppo oltre. Alla fine, dovresti essere in grado di impegnarti comodamente in situazioni che attualmente ti causano angoscia.
- Ad esempio, immagina di essere stato attaccato e ferito gravemente da un cane feroce. Potresti iniziare a evitare tutti i cani. Per andare oltre, potresti provare a visitare un amico fidato che ha un cane che sai essere amichevole. Usa le tecniche di rilassamento prima e durante una breve visita a casa del tuo amico. Cerca di visitare spesso, rimanendo un po' più a lungo ogni volta. All'inizio potrebbe essere difficile, ma passare un po' di tempo con un cane non minaccioso potrebbe aiutarti a superare i tuoi sentimenti per l'attacco.
Passaggio 4. Impegnati con le tue paure e modifica le tue abitudini
A volte sviluppiamo abitudini che ci impediscono di confrontarci e di andare oltre le esperienze irrisolte. Possono impedirci di incorporare i loro effetti nelle nostre decisioni nel presente. Parte dell'incorporazione di questi effetti è rompere queste abitudini per affrontare i tuoi sentimenti.
- Rimaniamo sull'esempio della paura dei cani. Se sei stato attaccato da un cane, potresti sviluppare l'abitudine di attraversare la strada quando vedi qualcuno che porta a spasso un cane. Potresti arrivare al punto in cui lo fai senza nemmeno pensarci. A breve termine, questo potrebbe ridurre la tua ansia. Ma a lungo termine, potrebbe impedirti di superare la tua paura. Se non altro è un inconveniente. In questa situazione, potresti fare uno sforzo per rompere questa abitudine. Non devi cercare i cani, ma cerca di smettere di attraversare la strada quando ne vedi uno arrivare. Dopo esserti sentito a tuo agio, potresti persino chiedere a quello sconosciuto se puoi accarezzare il suo cane. A poco a poco, questo ti aiuterà a lasciar andare l'evento traumatico.
- La desensibilizzazione sistematica può essere utile nel tentativo di cambiare abitudini controproducenti.
- A volte non ci accorgiamo di come le esperienze irrisolte ci abbiano cambiato. I nostri tentativi di evitarli si radicano nelle nostre abitudini quotidiane. Un modo per diventare più consapevoli dei cambiamenti nel comportamento è chiedere a qualcuno di cui ti fidi se nota qualcosa di strano nel modo in cui ti sei comportato. Altre persone spesso sono in grado di cogliere cose che non siamo in grado di notare in noi stessi.
- Ad esempio, dopo una rottura potresti chiedere al tuo migliore amico: "Mi sono comportato in modo strano da quando io e la mia ragazza ci siamo lasciati?"
Passaggio 5. Crea un elenco per tenere traccia del tuo comportamento
Siediti, fai un elenco di tutte le volte in cui hai evitato di fare qualcosa perché avevi paura o non volevi sentirti a disagio. Non devi nemmeno sapere perché avevi paura in quel momento. A volte solo scrivere dei tuoi sentimenti riguardo alle esperienze passate può essere un ottimo modo per consentire loro di fluire più apertamente.
- Questo può essere particolarmente utile se non hai un buon amico in giro a cui chiedere del tuo comportamento.
- Quando le idee iniziano a fluire, pensa a nuovi modi in cui puoi affrontare queste situazioni in futuro.
- Ad esempio, immagina che il tuo elenco chiarisca che sei riluttante a uscire con i tuoi amici. Inizia invitandoli a casa tua in modo da avere un po' più di controllo sulla situazione. Magari invita le persone a cui sei più vicino all'inizio e poi, dopo alcune visite, chiedi loro di portare con te alcune persone che non conosci molto bene.
- Vacci piano e non aver paura di chiedere aiuto a persone di cui ti fidi. Una progressione graduale può aiutarti a incorporare gli effetti della maggior parte delle esperienze passate negative che non sei stato in grado di risolvere.
- Spingendoti lentamente in modi che prima ti avrebbero messo a disagio, le abitudini disfunzionali inizieranno a svanire. Quindi puoi iniziare a lavorare per costruire nuove abitudini più funzionali nella tua vita quotidiana.
Parte 3 di 3: superare i momenti difficili
Passaggio 1. Metti via gli oggetti fastidiosi
Per un po' può essere utile mettere in una scatola le cose che ti ricordano l'esperienza passata irrisolta. Prendi una grande scatola e gettaci dentro tutto ciò che ti ricorda una relazione fallita passata, un lavoro che ti ha fatto sentire dolorante. Qualsiasi cosa fisica che ti ricordi di esperienze preoccupanti dovrebbe andare nella scatola.
Dopo che è trascorso un po' di tempo, decidi se questa scatola deve essere gettata o conservata. Ad ogni modo, stai arrivando alla conclusione che i suoi contenuti non possono più influenzarti
Passaggio 2. Scrivi i tuoi sentimenti o dillo ad alta voce
Mettere parole e nomi alle emozioni e alle esperienze irrisolte può renderle più tangibili. Questo può aiutarti a gestire meglio i tuoi sentimenti.
- Potresti, ad esempio, scrivere una lettera a una o più persone in passato che ti hanno ferito o che hanno vissuto un evento difficile con te. Essere in grado di interagire con queste persone del tuo passato può essere molto utile, anche se non sono effettivamente presenti con cui conversare.
- Potresti scrivere o parlare poesie o prosa. Tutto ciò che ti consente di far uscire i sentimenti a cui ti stai trattenendo dal passato va bene. Non importa quanto siano orribili le parole che ti vengono in mente, falle uscire.
Passaggio 3. Prendere decisioni ponderate
Mentre stai attraversando il processo di guarigione, cerca di essere consapevole dei fattori scatenanti che possono riportarti alle abitudini passate. Questo può includere esperienze come entrare in contatto con una persona che ti ha ferito. A volte anche guardare un film che ti ricorda un'esperienza irrisolta può essere un fattore scatenante.
- Quando sei esposto a una situazione del genere, usa le tecniche sopra descritte. Mira attivamente a tenere a freno le reazioni abituali e sfida te stesso a fare le cose in modo diverso.
- Questo significa anche evitare di prendere decisioni affrettate di cui potresti pentirti in seguito. Ad esempio, pensa attentamente prima di tagliare i legami con qualcuno della tua famiglia o inviare a qualcuno messaggi pieni di rabbia. Prima di lasciare qualcosa che stai facendo da molto tempo, come un lavoro, considera attentamente questa cosa. Alcune di queste scelte potrebbero finire per essere il percorso che prendi dopo averci pensato. Inizialmente, però, questo esercizio riguarda il rafforzamento di te stesso per prendere decisioni calme e illuminate.
- Può essere particolarmente utile fare il check-in con un terapista o un consulente per la salute mentale. Lui o lei avrà spesso suggerimenti per aiutarti ad affrontare le esperienze che scatenano sentimenti negativi.
- Ricorda nei momenti difficili che ti importa del domani. Il tuo obiettivo è costruire un futuro responsabile, ponderato e chiaro, libero dal controllo delle abitudini passate.
Passaggio 4. Prendilo lentamente ma inesorabilmente
Non aspettarti una trasformazione dall'oggi al domani. Otterrai i migliori risultati solo concedendoti tempo e spazio per incorporare gli effetti del passato nella tua vita.
Ogni persona recupera un ritmo diverso. Se inizi a pensare: "A quest'ora dovrei aver finito", prova a sostituire quel pensiero con: "Ho fatto progressi e continuerò a farlo"
Suggerimenti
- Alcune perdite non sono per sempre. Molti dei piaceri che potresti esserti negato da bambino sono ancora disponibili per un adulto. Vai avanti e inizia a collezionare fumetti anche se sei cresciuto, o bambole, o qualunque cosa importasse che ti sei perso. Puoi crescere al punto che rimane una meraviglia infantile, anche se non hai avuto l'infanzia che volevi.
- Credi sempre in te stesso. Non ascoltare mai le critiche o prenderle sul personale.
- Cerca di essere positivo e concentrati sui progressi che stai facendo, piuttosto che sulle battute d'arresto passate.
- Ogni giorno è una benedizione quindi non vivere nel passato quando il presente ha bisogno di te per il futuro, continua a lavorare sodo e torna subito indietro quando cadi. Ricorda che siamo umani e tutti commettiamo errori, quindi non picchiarti per questo. Vivi l'amore e sorridi un po' di più.
Avvertenze
- Evita di usare il passato come scusa per non migliorare il presente. Quando le cose della tua vita non vanno come vorresti, risolvile invece di ricordare quanto fossero migliori le cose in passato. Sei un essere umano innovativo, creativo, adattabile che è in grado di fare la scelta per vivere meglio. Ma cercare di confrontare la tua situazione attuale con il passato può trattenerti.
- Un'infanzia infelice non è unica. Usarlo come una scusa costante per non migliorare la tua situazione ti farà solo del male. Può ostacolare la tua capacità di incorporare gli effetti di esperienze irrisolte. Accetta che quello che è successo durante un'infanzia infelice non è stato giusto o buono, ma permetti a te stesso di guarire. Prendi una terapia dove necessario, ma non lasciare che distrugga le tue attuali possibilità di condurre una vita piena. Se lo fai, i demoni del tuo passato vinceranno.
