Le lotte sono una parte naturale della vita e, a volte, rimanere ottimisti per tutto il tempo può essere una lotta. Fortunatamente, la felicità viene dall'interno ed è possibile cambiare in meglio. Se vuoi essere una persona positiva, felice e ottimista, inizia creando la giusta mentalità, quindi migliora come ti senti riguardo alla tua vita e costruisci buone abitudini. Infine, pratica la cura di te stesso in modo da poter stare al meglio!
Passi
Metodo 1 di 4: Creare la giusta mentalità
Passaggio 1. Scegli un mantra
Un mantra ti aiuta a pensare in modo più positivo e coltiva una mentalità sana. Quando reciti il tuo mantra, la parte del tuo cervello che produce pensieri di auto-giudizio si spegne. Puoi usare un mantra che crei per te stesso oppure puoi scegliere una citazione positiva. Recita il tuo mantra ogni mattina o più volte durante la giornata. Puoi anche pubblicare il tuo mantra in casa, ad esempio sul frigorifero, vicino allo specchio del bagno o sul muro. Ecco alcuni esempi di grandi mantra:
- “Se ci credo, posso ottenerlo”.
- "Ogni giorno è un nuovo inizio."
- “Merito amore e felicità.”
Passaggio 2. Usa un dialogo interiore positivo
Passi tutto il giorno con te stesso, quindi il modo in cui parli a te stesso è importante! Parla a te stesso nello stesso modo in cui parleresti al tuo migliore amico. Impegnati a dire cose gentili a te stesso. Quando ti sorprendi a dire qualcosa di cattivo, cambialo per essere positivo.
- Ad esempio, dì a te stesso: "Sono capace", "Sono un gran lavoratore che può raggiungere il successo" o "Faccio sempre del mio meglio".
- Potresti ritrovarti in un dialogo interiore negativo, come "Non posso farlo. È troppo difficile." Quando ciò accade, non arrabbiarti con te stesso. Invece, giralo. Dì a te stesso: "Va bene avere paura quando provi qualcosa di nuovo. Questa è un'opportunità per imparare, quindi farò del mio meglio".
Passaggio 3. Affronta i tuoi schemi di pensiero negativi
I modelli di pensiero negativo possono impedirti di pensare pensieri positivi e ottimisti. Puoi risolverli notando quando sei coinvolto in essi e mettendo in discussione le tue conclusioni. I modelli di pensiero negativo includono:
- Filtrare le esperienze positive in modo da concentrarsi su quelle negative.
- Personalizzare gli eventi negativi in modo che tutto sia colpa tua.
- Catastrofizzando presumendo che accadrà il peggio.
- Polarizzare ogni situazione come buona o cattiva.
Passaggio 4. Riformulare le situazioni difficili
Incontrerai battute d'arresto e ostacoli nella vita, poiché è una parte normale della vita. Il modo in cui ti avvicini a loro è importante. Invece di rimuginare su come ti hanno ferito, prova a vederli sotto una luce più positiva cercando qualcosa di positivo nella situazione.
- Ad esempio, potresti essere preoccupato di provare qualcosa di nuovo. Invece di pensare: "E se non ci riuscissi?" di' a te stesso: "Questa è una grande opportunità per provare qualcosa di nuovo".
- Non devi ignorare i sentimenti negativi che provi per una situazione difficile. Invece, cerca solo opportunità di crescita.
Passaggio 5. Pensa a tutte le cose che potrebbero andare bene
Le persone pessimiste spesso si soffermano sulle loro preoccupazioni, pensando costantemente a cosa potrebbe andare storto. Tuttavia, puoi cambiare quella mentalità cercando cose che potrebbero andare bene. Nel tempo, puoi allenare la tua mente a pensare in modo ottimistico!
- Quando ti sorprendi a preoccuparti, fai un elenco di potenziali risultati positivi. Potresti scriverlo, elencarlo nella tua testa o digitarlo sul tuo telefono.
- All'inizio, potrebbe essere difficile non pensare a cose che possono andare storte. Quando ciò accade, rispondi al pensiero negativo con un pensiero positivo. Ad esempio, potresti pensare: "I progetti di gruppo finiscono sempre con me che faccio tutto il lavoro ma ottengo meno credito". Contrasta questo pensiero con "I progetti di gruppo aiutano tutti noi a creare il nostro lavoro più innovativo".
Passaggio 6. Evita di etichettare le cose come "buone" o "cattive"
Invece, pensa a tutto come a un'opportunità. Gli umani non nascono con un concetto di "buono" o "cattivo", lo impariamo. Puoi cambiare il modo in cui ti avvicini alla vita rifiutando le etichette che hai imparato.
Ad esempio, potresti etichettare un appartamento di lusso come "buono" e un piccolo monolocale come "cattivo". Questo può farti sentire triste se puoi permetterti solo lo studio. Sfida questa etichetta, concentrandoti sul motivo per cui lo studio è effettivamente buono, ad esempio sul fatto che fornisce riparo
Passaggio 7. Dedica più tempo a pensare agli aspetti positivi della tua vita
Quando passi più tempo a pensare a qualcosa, il tuo cervello impara che è una priorità. Mentre pensare alle brutte esperienze può farti sentire giù, pensare alle buone esperienze può farti sentire positivo e felice.
- Guarda le foto che ti ricordano bei ricordi.
- Pubblica le tue citazioni di positività preferite in giro per casa in modo da leggerle spesso.
- Rivedi il tuo diario della gratitudine.
Passaggio 8. Crea una lista di gratitudine
Riconoscere tutto ciò per cui devi essere grato può aiutarti a promuovere una mentalità più positiva. Non importa quanto possano sembrare brutte le cose, hai cose per cui essere grato! Annota anche i dettagli più piccoli, come il tempo soleggiato o un complimento da uno sconosciuto.
- Potresti elencare tutto nella tua vita per cui sei grato, o potresti concentrarti solo oggi.
- Prova a tenere un diario della gratitudine. Ad esempio, potresti scrivere 5 cose ogni giorno per cui essere grato.
Passaggio 9. Migliora il tuo senso dell'umorismo
Il senso dell'umorismo ti aiuta a mantenere un approccio positivo alla vita e a ridere delle piccole difficoltà. Ad esempio, potresti inciampare al lavoro o a scuola. Invece di abbatterti, lascia che il tuo senso dell'umorismo ti aiuti a riderci sopra.
- Sorriso
- Segui un corso di commedia
- Guarda film divertenti
- Vai a una vetrina di cabaret
- Leggi libri umoristici
Passaggio 10. Circondati di persone positive
Proprio come le persone negative possono abbatterti, le persone positive possono rafforzarti. Cerca amici che hanno una visione positiva della vita e limita il tempo che trascorri con persone eccessivamente negative.
- Non escludere le persone dalla tua vita perché hanno una visione negativa, soprattutto se stanno attraversando qualcosa. Invece, cerca di trascorrere del tempo con loro in un contesto di gruppo. Inoltre, stabilisci dei limiti in modo da poter essere di supporto senza sacrificare la tua prospettiva positiva.
- Se hai un amico che è sempre negativo, potresti provare a parlarne con loro. Chiedi del loro benessere e fai sapere loro che hai notato che spesso sembrano infelici.
Metodo 2 di 4: cambiare il tuo approccio alla vita
Passaggio 1. Trova il tuo scopo
Avere uno scopo nella vita può aiutarti a trovare la felicità, oltre a rimanere positivo e ottimista. Se stai lavorando per raggiungere il tuo scopo, i tuoi successi hanno più significato e le tue difficoltà non sembreranno così difficili.
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Tenere un diario può aiutarti a trovare il tuo scopo. Scrivi le tue risposte a domande come queste:
- Cosa voglio nella vita?
- Cosa è più importante per me?
- Dove mi vedo tra 5 anni? 10 anni?
- In cosa sono veramente bravo?
- Considera come ti piaceva passare il tempo quando eri piccolo. Questo potrebbe collegarsi al tuo scopo.
- Pensa alle tue convinzioni personali. Come potrebbero darti uno scopo?
Passaggio 2. Concentrati sul cambiare una cosa alla volta
È normale essere insoddisfatti di parti della tua vita. Ad esempio, potrebbe non piacerti il tuo lavoro o potresti litigare con un fratello. Affronta un problema alla volta per evitare di essere sopraffatto.
Fai un elenco di ciò che vuoi cambiare, quindi assegnagli la priorità. Inizia con ciò che è più importante per te
Passaggio 3. Vivi il momento usando la consapevolezza
Molto di ciò che pesa sulla tua mente viene dal passato o dal futuro. Puoi lasciar andare queste preoccupazioni vivendo nel presente. Concentrati solo su questo momento in questo momento, permettendoti di sperimentarlo pienamente.
- Usa i tuoi 5 sensi per radicarti nel momento. Ad esempio, annusare i profumi nell'aria, osservare i piccoli dettagli della scena intorno a te e ascoltare i suoni che puoi cogliere.
- Lascia andare le distrazioni, come il telefono o gli auricolari.
Passaggio 4. Lascia andare il tuo bisogno di controllo
È normale voler controllare ogni aspetto della tua vita, ma questo è un obiettivo impossibile. Cercare di controllare tutto in realtà ti rende più stressato e meno felice. Invece di cercare di controllare ogni aspetto della tua vita, concentrati sul controllo dell'unica cosa che puoi: la tua reazione.
- Lascia che le altre persone si prendano cura di se stesse.
- Non aver paura di delegare i compiti.
- Ricorda a te stesso che non puoi eliminare i momenti difficili dalla tua vita, ma puoi affrontarli in modo diverso.
Passaggio 5. Accetta le tue circostanze per quello che sono
Questo può sembrare disfattista, ma in realtà è il primo passo per migliorare la tua prospettiva. Non esitare a vivere perché stai aspettando le circostanze giuste. La tua vita sta accadendo ora!
Va bene provare a cambiare le circostanze, purché ti concentri su te stesso e non sugli altri. Puoi cambiare te stesso, ma non chiunque altro
Passaggio 6. Ricorda a te stesso che le battute d'arresto sono temporanee
Incontrerai battute d'arresto, come capita a tutti. È facile lasciarti incastrare da loro, ma non lasciare che ti intrappolino in una mentalità di sconfitta. Invece, considerali come trampolini di lancio sulla tua strada verso il successo.
Dì a te stesso: "Devo fallire nell'imparare le lezioni di cui ho bisogno per avere successo"
Metodo 3 di 4: Costruire buone abitudini
Passaggio 1. Fai qualcosa che ti piace ogni giorno
Ciò aumenterà il tuo umore e ti darà una visione più positiva della tua vita. È normale passare gran parte della giornata occupandosi del lavoro, della scuola o di altre responsabilità. Ritagliati del tempo anche per renderti felice!
- Prendi un caffè con un amico.
- Goditi il tuo hobby.
- Guarda un programma TV preferito.
- Gioca con il tuo animale domestico.
- Gioca a un gioco da tavolo con i membri della famiglia.
- Mangia il dolce.
Passaggio 2. Volontariato per aiutare gli altri
Questo ti aiuta a sentirti meglio con te stesso e ti dà una prospettiva più positiva sulla tua vita. Non solo farai del bene, ma il volontariato ti dà anche un senso di abbondanza nella tua vita. Scegli una causa a cui tieni, quindi fai qualcosa per aiutarti!
- Dedica il tuo tempo a un'organizzazione no profit locale. Ad esempio, potresti distribuire cibo al banco alimentare locale.
- Dona il tuo tempo per aiutare una causa a cui tieni, come i diritti degli animali.
- Potresti anche donare in beneficenza.
Passaggio 3. Compi atti di gentilezza casuali
Come dice il proverbio, "Dare è meglio che ricevere". Fare cose carine per gli altri ti farà sentire felice e positivo. Ti sentirai bene con te stesso e saprai che stai aiutando a creare una società migliore.
- Compra un caffè a qualcuno.
- Fai un complimento.
- Offri il pranzo a un collega.
- Rendi la tua famiglia un regalo speciale.
- Lascia un libro preferito su un sedile dell'autobus o su una panchina del parco.
- Metti una nota gentile sullo specchio del bagno.
Passaggio 4. Pianifica i tempi di inattività in modo da riposarti adeguatamente
Il riposo è essenziale per vivere una vita felice. Ti aiuta a rimanere positivo, essere più creativo ed essere più produttivo durante i tuoi tempi di lavoro. Concediti di rilassarti per almeno 30 minuti ogni giorno e concediti 1 giorno a settimana per riposare.
Concediti il permesso di riposare e rilassarti. Non pensare al lavoro o alle responsabilità durante questo periodo
Passaggio 5. Limita la quantità di televisione che guardi
Questo ti darà più tempo per lavorare su cose che contano veramente per te, come i tuoi hobby o i tuoi obiettivi personali. Non c'è niente di sbagliato nel godersi la televisione, ma troppa può farti sentire giù. Spegni il tubo e impegnati invece in un'attività che supporti la tua vita felice e positiva.
- Lavora per un obiettivo personale.
- Trascorri del tempo con le persone a cui tieni.
- Vai in un museo.
- Scopri un nuovo posto nella tua città.
Metodo 4 di 4: Praticare la cura di sé
Passaggio 1. Segui una dieta nutriente ed equilibrata
Nutri il tuo corpo con il cibo che mangi in modo da poter vivere la tua vita migliore possibile. Questo non solo ti aiuterà ad apparire e sentirti al meglio, ma ti aiuterà anche a gestire lo stress.
- Mangia molta frutta e verdura, ma limita gli zuccheri semplici e i cibi lavorati.
- Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno.
- Non limitare eccessivamente la tua dieta. Invece, concentrati sull'aggiunta di nutrizione.
Passaggio 2. Crea un kit di strumenti per lo stress
Questo può aiutarti ad affrontare meglio i fattori di stress della vita. Lo stress fa parte della vita e avere pronte strategie di coping positive può aiutarti a mantenere una mentalità positiva. Ecco alcune cose che potresti includere nel tuo kit di strumenti per lo stress:
- Sale da bagno in un profumo calmante, come la lavanda
- Un libro di citazioni positive
- Un giornale
- Una bottiglia di olio essenziale in un profumo che ti piace
- Rifornimenti per un hobby preferito
- Il tuo film comico preferito
- Un libro da colorare per adulti e matite colorate
Passaggio 3. Stabilisci dei limiti per proteggere la tua salute mentale
È facile sentirsi sopraffatti e sta a te limitare il tempo e le energie che spendi quotidianamente. Datti dei limiti e comunicali alle persone della tua vita.
- Fai sapere alle persone cosa vuoi e cosa non tollererai. Ad esempio, dì ai tuoi amici che spegnerai il telefono alle 22:00. in modo che tu possa riposare.
- Dì "no" quando non pensi che qualcosa sia giusto per te. È normale non avere il tempo, l'energia o il desiderio di voler fare tutto ciò che ti viene chiesto di fare.
Passaggio 4. Esercizio per almeno 30 minuti al giorno
Puoi farlo in 1 blocco o suddividerlo in 3 blocchi di 10 minuti. Ciò aumenterà il tuo umore e ridurrà lo stress. Per ottenere i migliori risultati, scegli un esercizio che ti piace. Ecco alcune ottime opzioni:
- Fai una passeggiata nella natura.
- Fare jogging.
- Partecipa a una lezione di cardio.
- Prova un DVD di aerobica.
- Danza.
- Partecipare a sport ricreativi.
Passaggio 5. Eseguire esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a calmarti e a sostenere uno stato mentale positivo. Se vuoi rilassarti, prova un esercizio di respirazione di base come il seguente:
- Mantieni le cose semplici semplicemente osservando il tuo respiro. Focalizza la tua attenzione su ogni inspirazione ed espirazione, senza giudizio.
- Inspira contando per 4, quindi trattieni il respiro contando per 4. Rilascia lentamente l'aria per 4 conteggi. Quindi, ripeti questi passaggi per un conteggio di 6, seguito da un conteggio di 8.
- Siediti comodamente in una stanza tranquilla. Visualizza te stesso in un luogo felice, come la spiaggia. Monitora il respiro per 5-10 minuti.
- Prova a inspirare attraverso il naso ed espirare dalla bocca. Fai respiri lenti e profondi dall'addome.
Passaggio 6. Medita
La meditazione è un ottimo modo per calmare la mente e ridurre lo stress. Questo può aiutarti a sostenere la tua mentalità positiva e felice. Anche 5 minuti di meditazione possono essere utili!
- Puoi usare una meditazione guidata o concentrarti semplicemente sul respiro.
- Cerca online video di meditazione o prova un'app come Calm, Headspace o Insight Meditation.
Passaggio 7. Fai yoga
Lo yoga ti aiuta a rilassarti e a connetterti con il respiro. Può anche migliorare l'immagine del tuo corpo. Potresti provare una pratica di yoga in sequenza o solo alcune pose, a seconda delle tue preferenze.
- Puoi fare yoga a casa usando un sito web, un libro o un DVD.
- Seguire una lezione di yoga in uno studio o in una palestra locale può assicurarti di utilizzare la forma corretta. È anche un ottimo modo per approfondire la tua pratica e connetterti con altre persone.
Passaggio 8. Dormi a sufficienza
Il sonno è importante per il tuo corpo, permettendogli di ripararsi. Sfortunatamente, è difficile dormire a sufficienza. La quantità di sonno di cui hai bisogno ogni notte dipende dalla tua età:
- Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore
- Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore
- I bambini in età scolare hanno bisogno di 9-12 ore
- I bambini piccoli hanno bisogno di 11-14 ore
- I bambini hanno bisogno di 12-17 ore
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Suggerimenti
Vivi la tua vita in accordo con le tue convinzioni in modo da non sviluppare conflitti interni che possono renderti infelice
Avvertenze
- Anche se essere ottimisti è fantastico, dovresti anche essere realistico. Altrimenti, potresti non prendere decisioni basate sulla realtà.
- Assicurati di concederti un sacco di tempo per addolorarti quando subisci una perdita o altre cose difficili nella tua vita.
