Avere un nervo intrappolato o schiacciato nella schiena può essere molto doloroso. A volte i nervi intrappolati si risolvono da soli senza alcun trattamento specifico. Tuttavia, se il tuo nervo non si libera da solo, puoi usare diversi metodi per alleviare il dolore o assumere farmaci. Anche eseguire allungamenti può aiutare. Se non funziona, consulta il tuo medico, chiropratico o fisioterapista.
Passi
Metodo 1 di 4: Utilizzo del metodo RISO (Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione)
Passaggio 1. Riposa la schiena
Per aiutare a liberare il nervo nella schiena, riposalo. Evita troppo movimento e sovraccaricarlo. Non sederti o stare in piedi troppo a lungo. Prova invece a camminare più del solito.<r
Cerca di non piegarti, torcerti o fare movimenti che ti danneggino la schiena
Passaggio 2. Ghiacciare l'area
I nervi intrappolati causano dolore e possono anche causare gonfiore. Prova a usare impacchi di ghiaccio sulla zona dolente per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione. Il ghiaccio funziona meglio quando inizia il dolore, quindi usalo per i primi 7 giorni.
- Lasciare l'impacco di ghiaccio per 10-15 minuti, quindi toglierlo. Lasciare agire per almeno 15 minuti prima di riapplicare. Puoi farlo più volte al giorno.
- Puoi usare impacchi di ghiaccio commerciali o avvolgere i cubetti di ghiaccio in un asciugamano. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Passaggio 3. Prova la compressione
La compressione può anche aiutare con il dolore. Utilizzare una cintura di supporto lombare o un corsetto per aggiungere compressione all'area. Questi elementi aiutano anche con la stabilità del nucleo, che può ridurre lo sforzo sul nervo.
Puoi indossare queste cinture di supporto per tutto il tempo che desideri e dovresti usarle quando fai molte attività o sollevamenti. Non dovresti usarli per più di 3 giorni senza parlare con il tuo medico
Passaggio 4. Alza le gambe
Elevare le gambe può alleviare un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena. Piega sia i fianchi che le ginocchia a 90 gradi. Metti un cuscino, una zeppa o un pouf sotto le gambe per sostenerle. Oppure sdraiati sul pavimento e metti le gambe sul divano.
Metodo 2 di 4: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Utilizzare i supporti lombari
I supporti lombari sono importanti per liberare i nervi della schiena. Devi aggiungere supporti lombari per sedia a tutti i tuoi sedili, inclusa la tua auto. Puoi usare un cuneo per il sedile, un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato posizionato nella parte bassa della schiena.
Passaggio 2. Utilizzare un termoforo a infrarossi
Un modo naturale per alleviare il dolore e favorire la guarigione consiste nell'utilizzare un termoforo a infrarossi sulla zona interessata. Questi cuscinetti riscaldanti utilizzano raggi infrarossi che penetrano nei tessuti e nelle ossa per migliorare la circolazione e favorire la guarigione.
- Una tipica sessione con un termoforo a infrarossi è di 30 minuti, seguita da un periodo di riposo e poi da un leggero massaggio. Puoi anche fare 30 minuti in un punto, quindi spostare il termoforo in un posto diverso per 30 minuti con quell'angolazione. Puoi farlo più volte al giorno.
- Puoi acquistare questi termofori online o in farmacia.
Passaggio 3. Contrai i glutei
Puoi usare i glutei, ovvero i muscoli dei glutei, per sostenere la colonna vertebrale e ridurre il dolore ai nervi. Prima di piegarti o alzarti da seduto, contrai i glutei. Questo aiuta a stabilizzare la schiena e a ridurre i movimenti anomali che possono causare più dolore al nervo intrappolato.
Passaggio 4. Dormi con un cuscino tra le ginocchia
Se il nervo intrappolato ti impedisce di dormire, metti un cuscino tra le ginocchia quando vai a dormire. Sdraiati su un fianco con il cuscino appoggiato tra le ginocchia. Dovresti essere in grado di trovare la posizione pelvica neutra che ridurrà il dolore.
Metodo 3 di 4: Esecuzione di allungamenti
Passaggio 1. Apri i fianchi
Allungare i flessori dell'anca può essere utile per un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena. Inizia in posizione eretta, fai un passo indietro con 1 piede e inginocchiati sul ginocchio posteriore. Dovresti sentire il tuo peso spostarsi sull'anca posteriore, che è dove sentirai l'allungamento. Mantieni la posizione per 10-20 secondi, quindi passa al lato opposto.
Passaggio 2. Prova la posizione 90/90
Questa posizione può dare sollievo alla parte bassa della schiena. Sdraiati sul pavimento con un cuscino che sostiene la testa. Se necessario, utilizzare un cuscino di supporto lombare sotto la schiena. Solleva i polpacci e mettili su una sedia o un divano. Assicurati che i fianchi e le ginocchia siano piegati a un angolo di 90 gradi.
- Puoi rimanere in questa posizione finché ti senti a tuo agio, ma assicurati di provare per almeno 30-60 secondi.
- Questa posizione non dovrebbe causare alcun dolore.
Passaggio 3. Allunga la tua area centrale
Allungare alcuni dei muscoli intorno alla schiena può aiutare a liberare il nervo e alleviare il dolore. Inizia con un allungamento del core. Siediti con le gambe dritte davanti a te. Ruota il core mentre metti la mano sul ginocchio opposto. Piegati in avanti per allungare i muscoli della schiena mentre ti giri. Mantieni la posizione per circa 5 secondi, quindi allunga l'altro lato.
Allunga i fianchi stando in piedi e piegandoti da un lato per allungare delicatamente quei muscoli. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi allunga il lato opposto. Vai avanti e indietro da cinque a sei volte
Passaggio 4. Allenta i muscoli posteriori della coscia
Gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia possono anche aiutare con il mal di schiena. Siediti con le gambe fuori. Piegati in avanti, piegando il corpo sulle gambe e toccando le dita dei piedi. Se non puoi toccare le dita dei piedi, tocca le caviglie, le scarpe o qualsiasi altra parte che puoi. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi raddrizza e ripeti.
Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa. Piega le ginocchia. Porta un ginocchio verso il petto. Afferra il tendine del ginocchio, o la parte posteriore della gamba, con entrambe le mani. Raddrizza il ginocchio il più possibile lentamente e tira la gamba verso di te. Tieni premuto per circa 30 secondi. Piegare il ginocchio, quindi tornare all'inizio
Passaggio 5. Eseguire gli allungamenti della parte bassa della schiena
Allungare la parte bassa della schiena può aiutare con i nervi intrappolati. Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa e piega le ginocchia. Porta un ginocchio verso il petto. Afferra il ginocchio con entrambe le mani e allunga delicatamente il ginocchio verso il petto. Se fa male, allentalo solo un po'. Tieni premuto per circa 30 secondi.
Sdraiati a pancia in giù e sollevati sui gomiti. Tieni il collo lungo e sollevato mentre spingi verso il basso con le mani per allungare il petto lontano dal pavimento. La tua schiena dovrebbe inarcarsi e dovresti sentire un allungamento nella schiena e nello stomaco. Tieni premuto per circa 10 secondi
Metodo 4 di 4: trattamento medico del nervo intrappolato
Passaggio 1. Assumere farmaci da banco
I farmaci da banco sono un modo per alleviare il dolore con un nervo intrappolato se non hai una prescrizione di farmaci. I FANS come l'ibuprofene e l'aspirina possono aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.
Assicurati di leggere e seguire attentamente le istruzioni. Non somministrare aspirina a bambini o adolescenti a causa del rischio di sindrome di Reye
Passaggio 2. Strofinare su una crema antidolorifica
Puoi scegliere di usare una crema o un unguento antidolorifico sulla zona della schiena che fa male. Spalmare la crema sul punto dolente e attendere qualche minuto affinché inizi a lavorare.
- Leggi le istruzioni e seguile attentamente.
- Puoi acquistare queste creme nei supermercati, nei supermercati o nelle farmacie.
Passaggio 3. Considera di vedere un chiropratico
Se pensi di avere un nervo intrappolato nella schiena, dovresti considerare di vedere un chiropratico. Ti faranno un esame fisico, valuteranno i tuoi sintomi e determineranno la causa del tuo dolore.
Passaggio 4. Prendi i farmaci prescritti
Il medico può prescriverti dei farmaci come primo trattamento per un nervo intrappolato. Ti verranno prescritti farmaci antinfiammatori, che possono includere steroidi. Potrebbero anche essere prescritti antidolorifici come gli oppioidi. Questi antidolorifici spesso aiutano a ridurre il dolore associato a un nervo intrappolato.
Potrebbero anche essere prescritti miorilassanti o anticonvulsivanti. Potresti anche ricevere iniezioni spinali di antidolorifici
Passaggio 5. Ottieni la terapia fisica
Se il dolore non scompare, puoi provare la terapia fisica. Un fisioterapista può darti allungamenti ed esercizi specifici che ti aiuteranno a guarire e liberare il nervo nella tua schiena. Puoi eseguire determinati esercizi con l'aiuto di un fisioterapista che non puoi fare da solo.
Passaggio 6. Sottoponiti a un intervento chirurgico
Se il tuo nervo intrappolato non migliora, il medico può decidere di eseguire un intervento chirurgico meno invasivo possibile. I benefici dell'intervento possono includere la riduzione del dolore e una maggiore mobilità. Discuti con il tuo medico quale procedura è la migliore per il tuo caso particolare.
- In una certa procedura, un chirurgo raderà parte dell'osso per creare un'apertura per il nervo, che lo disimpegna. Un altro intervento chirurgico rimuoverà completamente l'osso e un altro può rimuovere il disco che intrappola il nervo.
- La maggior parte degli interventi chirurgici ai nervi della schiena sono minimamente invasivi e puoi tornare a casa lo stesso giorno se hai le cure adeguate a casa. In genere, dovrai tornare il giorno successivo per un follow-up.
- Come con qualsiasi intervento chirurgico che coinvolga i nervi, esistono rischi di danni neurologici che generalmente possono essere rilevati immediatamente.
