Trattare con il tuo critico interiore può essere davvero frustrante e può persino trattenerti dalla vita che desideri. Il tuo critico interiore è la parte della tua personalità che ti dice che non sei abbastanza bravo. Anche se a volte questo può aiutarti a migliorare, potrebbe anche tenerti bloccato in un solco. Fortunatamente, puoi arrivare alla radice del tuo critico interiore in modo da poter cambiare ciò che ti sta dicendo. Quindi, puoi trasformare il tuo critico interiore in un alleato.
Passi
Parte 1 di 3: Identificare la radice del tuo critico interiore
Passaggio 1. Annota le convinzioni limitanti utilizzate dal tuo critico interiore
Pensa ai messaggi che il tuo critico interiore usa molto. Questo ti aiuterà ad analizzare ciò che sta dicendo il tuo critico interiore in modo da poter affrontare la paura e il dolore dietro i suoi commenti.
Ad esempio, potresti notare commenti come "Non sono mai abbastanza bravo/abbastanza magro/abbastanza intelligente", "Sono così stupido" o "Farò fallire come sempre"
Passaggio 2. Cerca di ricordare la persona che ti ha detto questo di te
Nella maggior parte dei casi, il tuo critico interiore raccoglie i suoi messaggi dannosi da persone che conosci o dalle tue interpretazioni degli eventi che sono accaduti. Ciò significa che questi pensieri non vengono da te! Cerca di capire da dove hai preso questi pensieri in modo da poterli differenziare dalle tue convinzioni innate su te stesso. Poniti queste domande:
- Dove ho sentito per la prima volta queste parole?
- Quali persone associo a queste parole e sentimenti?
- Cos'è successo che mi ha fatto sentire così?
Ecco un esempio:
Da bambina, Quinn si divertiva a ballare, ma un'altra ballerina le disse che non aveva il tipo di corpo giusto per essere una ballerina. Questo fa sentire Quinn imbarazzata riguardo alla sua danza e al suo corpo. Potrebbe avere pensieri come "Ridono tutti di me se mi esibisco in pubblico" o "Non sarò mai abbastanza magra per essere una vera ballerina". Questi pensieri provengono tutti dal commento cattivo iniziale del collega ballerino, e probabilmente non sono nemmeno veri.
Passaggio 3. Identifica le paure da cui il tuo critico interiore ti sta proteggendo
Mentre il tuo critico interiore è offensivo, sta anche cercando di proteggerti dal dolore. Qualcosa nel tuo passato fa temere al tuo critico interiore che certe esperienze ti possano ferire. Capire da dove proviene quel dolore può aiutarti a superarlo. Cerca le possibili paure dietro i commenti del tuo critico per capire cosa temi che accada.
- Poniti queste domande: "Cosa temo che accadrà se non ascolto il mio critico interiore?" e "Cosa mi preoccupo che accadrà se il mio critico interiore smette di dirmi queste cose?"
- Diciamo che il tuo critico interiore ti dice: "Sei così stupido! Non supererai mai una lezione di matematica avanzata!” Quali sono le tue paure qui? Potresti aver paura di essere sgridato da un genitore, potresti aver paura di dover ripetere la lezione o potresti essere preoccupato di deludere il tuo insegnante.
Passaggio 4. Riconosci le intenzioni positive del tuo critico interiore
Anche se potrebbe sembrare un paradosso, il tuo critico interiore in realtà sta cercando di aiutarti. Sebbene possa ancora impedirti di raggiungere il tuo pieno potenziale, il suo obiettivo è tenerti al sicuro. Cerca di riconoscere la sua intenzione positiva e i benefici che ne trai. Questo può aiutare ad ammorbidire il colpo dai suoi commenti.
Pensa ai modi in cui il tuo critico interiore ti ha aiutato. Ad esempio, il tuo critico interiore potrebbe cercare di farti studiare di più in modo da poter prendere voti migliori ed evitare di essere sgridato. Inoltre, potrebbe cercare di aiutarti a ottenere l'amore dai tuoi genitori o insegnanti
Passaggio 5. Usa il diario per riflettere su ciò che dice il tuo critico interiore e perché
Tenere un diario è un modo eccellente per tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti per comprendere meglio la tua esperienza interiore. Concediti il permesso di scrivere tutti i tuoi pensieri e sentimenti man mano che emergono. Quindi, considera da dove vengono questi sentimenti e perché potresti provarli. Infine, rifletti su ciò che hai scritto e cerca di trovare un'illuminazione.
- Ad esempio, scrivi nel tuo diario ogni mattina o la sera prima di andare a letto.
- Cerca modelli e tendenze nel modo in cui reagisci alle circostanze.
- Prendi nota sia delle volte in cui ti impegni nell'autocritica sia delle volte in cui sei in grado di mettere a tacere il tuo critico interiore.
Parte 2 di 3: Affrontare il tuo critico interiore
Passaggio 1. Sfida il tuo critico interiore con la verità
Il tuo critico interiore sta operando sulla paura, non sulla verità, quindi le sue percezioni potrebbero essere sbagliate. Inoltre, potresti aver interpretato male gli eventi del tuo passato. Prova a vedere le cose da un'angolazione diversa in modo da poter trovare la vera verità in quello che è successo. Poniti queste domande:
- Quali parti dei commenti del mio critico interiore non sono vere?
- Qual è la mia vera verità?
- Come sembrerebbe questo a un estraneo?
Ecco un esempio:
Nell'esempio sopra, Quinn potrebbe riconoscere che i ballerini sono di tutte le forme e dimensioni, quindi i commenti sulle dimensioni del suo corpo che la rendono una pessima ballerina non possono essere veri. Quindi, potrebbe concentrarsi su come le sue capacità e la sua esperienza come ballerina si sono guadagnate il rispetto di altri ballerini.
Passaggio 2. Etichetta i tuoi pensieri come pensieri e non verità
Non accettare tutto ciò che pensi come un dato di fatto perché sono solo percezioni che stai facendo in questo momento. Invece, osserva i tuoi pensieri e chiediti se sembrano veritieri o meno. Questo può aiutarti a separare i fatti dalla finzione quando la tua voce interiore ti critica.
Ad esempio, potresti pensare: "Non ci proverò perché fallirò comunque". Contrasta questo con: "Quando faccio del mio meglio, sono già un successo"
Passaggio 3. Parla con un terapeuta se stai lottando o hai avuto un passato traumatico
Trattare con un critico interiore può essere davvero difficile. Inoltre, a volte il tuo passato è troppo traumatico e doloroso per affrontarlo da solo. Fortunatamente, puoi lavorare con un terapeuta per aiutarti a riconoscere il tuo critico interiore e ciò che sta cercando di dire. Quindi, ti aiuteranno a imparare a riformulare quei pensieri.
- Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapeuta o cercane uno online.
- I tuoi appuntamenti potrebbero essere coperti dalla tua assicurazione sanitaria, quindi controlla i tuoi benefici prima di andare.
Parte 3 di 3: cambiare il messaggio del tuo critico
Passaggio 1. Riformula i commenti del tuo critico interiore in modo che siano di supporto
Sulla base di ciò che hai appreso sul tuo critico interiore, cerca la verità neutra o positiva su ciò che sta dicendo. Quindi, riformula l'affermazione del tuo critico interiore con la verità più profonda. Lascia che questa nuova affermazione ti ispiri a dare il meglio di te senza le paure che ti trattengono.
- Ad esempio, supponiamo che ti sorprendi a pensare: "Non sono molto intelligente". Potresti correggerlo in "Sono davvero intelligente quando si tratta della mia area di interesse".
- Allo stesso modo, il tuo critico interiore potrebbe dire: "Sei troppo brutto per provare per un ruolo da protagonista in una commedia". Potresti controbattere dicendo: "Ognuno è bello a modo suo, quindi non posso essere brutto. Inoltre, ho molta formazione ed esperienza che mi rendono un'ottima scelta per il ruolo".
Passaggio 2. Chiediti cosa diresti al tuo migliore amico in questa situazione
Immagina che il tuo amico venga da te sconvolto e ti dica che il suo critico interiore gli sta dicendo queste cose. Considera cosa diresti per confortare il tuo amico. Poi, dì quelle cose a te stesso.
- Ad esempio, supponiamo che il tuo critico interiore ti dica: "Sei un impostore sul lavoro e tutti lo sanno". Se il tuo amico venisse da te per questo, probabilmente diresti: "Non è vero! Hai lavorato così duramente per ottenere questo lavoro e hai tutte le qualifiche. Ho conosciuto i tuoi colleghi e sembra che tu gli piaccia". Prova a dire queste cose a te stesso.
- È probabile che tu sia molto più cattivo con te stesso di quanto non lo saresti mai stato con il tuo migliore amico. Tuttavia, non meriti questo tipo di trattamento.
Passaggio 3. Scrivi una lettera al tuo critico interiore per aiutarti a superarlo
All'inizio della tua lettera, riconosci di capire cosa sta dicendo il tuo critico interiore e da dove proveniva quella paura. Quindi, offri compassione al tuo critico interiore, come se stessi consolando un amico. Quindi, dì al tuo critico interiore cosa è veramente vero e spiega come hai riformulato la situazione. Infine, elenca i tuoi punti di forza per aiutarti a sentirti più sicuro.
Dopo aver scritto la tua lettera, va bene strapparla o bruciarla in modo che nessuno la trovi
Ecco un esempio:
Caro critico interiore:
Continui a dirmi che non sono attraente. So che questo deriva dal dolore che ho provato quella volta che una ragazza a scuola mi ha detto che ero brutta. So che stai solo cercando di impedirmi di ferire di nuovo i miei sentimenti. È stata un'esperienza terribile, quindi capisco perché avresti paura. Tuttavia, quella ragazza non rappresentava l'opinione di tutti, ed era sempre critica su tutto. Probabilmente me l'ha detto solo per sentirsi meglio. Ora, mi rendo conto che tutti hanno buone qualità e siamo tutti belli a modo nostro. Sono degno di amore e attenzione come chiunque altro, quindi non dovrei trattenermi. Sono divertente, creativo e intelligente, e sono orgoglioso di me stesso.
Cordiali saluti, Me
Passaggio 4. Concentrati sui tuoi punti di forza per aumentare la tua sicurezza
Il tuo critico interiore in genere si concentra sulle tue debolezze percepite. Invece, riconosci i tuoi punti di forza e celebra ciò che c'è di bello in te. Questo può aiutarti ad aumentare la tua fiducia e resistere ai commenti dei tuoi critici. Ecco alcuni modi per trovare i tuoi punti di forza:
- Pensa ai momenti della tua vita in cui eri davvero orgoglioso di qualcosa che hai fatto. Queste incidenze possono essere grandi o piccole. Ad esempio, potresti aver aiutato un amico ad affrontare una difficoltà o potresti aver riparato la tua bicicletta da solo. Considera ciò che questi eventi rivelano su di te.
- Elenca le cose carine che le persone hanno detto su di te in passato. Per cosa ti hanno fatto i complimenti? Cosa hai fatto bene?
- Invia un'e-mail alle persone di cui ti fidi, chiedendo loro di dirti i tuoi punti di forza. Quindi, cerca i punti in comune tra le diverse risposte.
Suggerimenti
- Probabilmente ci vorrà un po' di pratica per imparare a trattare con il tuo critico. Tuttavia, diventerà più facile nel tempo.
- Ricorda che nessuno è perfetto, quindi avrai dei difetti. Non lasciare che questo ti impedisca di vivere la tua vita migliore.
- Usa il tuo critico interiore per aiutarti a diventare il tuo io migliore. Ciò significa che dovrebbe incoraggiarti ad agire e provare cose nuove, non trattenerti dal fare cose.
