La tanatofobia, o "paura della morte", colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Per alcune persone, può produrre ansia e/o pensieri ossessivi. Mentre la tanatofobia è la paura della morte e/o della propria mortalità, la paura di morire o morire. cose è noto come "necrofobia", che è diverso dalla tanatofobia. Entrambe queste paure, tuttavia, possono essere similmente correlate alla paura degli aspetti sconosciuti legati alla morte, nota come "xenofobia". In un altro senso, è la possibilità di incontrare qualcosa al di là di ciò che è già noto. Questo può essere particolarmente vero per le persone che si avvicinano alla fine della vita, poiché le incertezze intorno al processo della morte possono moltiplicarsi man mano che la realtà della morte diventa più imminente. per sentirti più a tuo agio con la fine sconosciuta della vita, devi capire la tua fobia e lavorare per superare la sua presa su di te.
Passi
Parte 1 di 5: Capire la tua fobia
Passaggio 1. Annota le volte in cui pensi alla morte
La prima cosa da determinare quando si ha a che fare con la paura della morte è come – e quanto – la tua paura influenza la tua vita. Spesso non siamo immediatamente consapevoli dei fattori scatenanti ambientali o delle cause delle nostre paure e ansie. Scrivere delle situazioni in cui si verificano può essere uno strumento utile per affrontare questi problemi.
- Inizia semplicemente chiedendoti: "Cosa stava succedendo intorno a me quando ho iniziato a provare paura o ansia in quel momento?" Per una serie di motivi, questa può essere una domanda molto difficile a cui rispondere all'inizio. Inizia con le basi. Ripensa agli ultimi giorni e scrivi quanti più dettagli riesci a ricordare delle volte in cui hai pensato alla morte. Includi esattamente cosa stavi facendo quando sono sorti i pensieri.
- La paura della morte è molto comune. Nel corso della storia umana, le persone si sono preoccupate e preoccupate dell'idea della morte e del morire. Questo può accadere per diversi motivi, tra cui la tua età, la tua religione, il tuo livello di ansia, l'esperienza della perdita e così via. Ad esempio, durante alcune fasi di transizione della tua vita, potresti essere più incline ad avere paura della morte. Le persone possono avere una preoccupazione più profonda per la morte nelle età 4-6, 10-12, 17-24 e 35-55. Gli studiosi hanno a lungo filosofato sulla prospettiva della morte. Secondo il filosofo esistenzialista Jean-Paul Sartre, la morte può essere fonte di paura per le persone proprio perché è ciò che «viene a noi dall'esterno e ci trasforma nell'esterno». Il processo della morte, dunque, rappresenta per noi la dimensione sconosciuta più radicale che si possa immaginare (o, in un certo senso, inimmaginabile). Come sottolinea Sartre, la morte ha il potenziale per trasformare i nostri corpi viventi nel regno non umano da cui sono inizialmente emersi.
Passaggio 2. Prendi nota di quando ti senti ansioso o spaventato
Quindi, scrivi tutte le volte in cui ricordi di aver deciso di non fare qualcosa perché avevi paura o ansia. Annota i casi anche se non sei sicuro se le emozioni fossero necessariamente collegate in qualche modo alla morte o al morire.
Passaggio 3. Confronta la tua ansia con i pensieri di morte
Dopo aver creato un elenco di pensieri di morte e un elenco di momenti ansiosi, cerca i punti in comune tra i due. Ad esempio, potresti notare che ogni volta che vedi una particolare marca di caramelle provi un certo grado di ansia, ma non sei sicuro del perché. Poi ti rendi conto che pensi alla morte durante queste stesse situazioni. Potresti ricordare che la marca di caramelle in questione è stata servita al funerale di tuo nonno. Poi hai anche iniziato a provare un certo grado di paura al pensiero della morte in generale.
Tali connessioni, tra oggetti, emozioni e situazioni, possono essere piuttosto sottili, a volte anche più dello scenario descritto sopra. Ma scriverli può essere un ottimo modo per iniziare a diventarne più consapevoli. Quindi puoi influenzare meglio il modo in cui gestisci il modo in cui sei influenzato in tali momenti
Passaggio 4. Riconosci il legame tra ansia e anticipazione
La paura è una forza potente che può potenzialmente influenzare qualsiasi cosa tu faccia. Se inizi a guardare oltre la tua paura, potresti scoprire che l'evento reale che temi non è così terribile come pensi. L'ansia di solito è avvolta nell'anticipazione di come le cose andranno o non andranno. È un'emozione che guarda al futuro. Continua a ricordare a te stesso che la paura della morte a volte è peggiore della morte stessa. Chissà, la tua morte potrebbe non essere così spiacevole come immagini.
Passaggio 5. Sii onesto con te stesso
Sii completamente onesto e affronta pienamente il fatto della tua mortalità. Ti divorerà finché non lo farai. La vita diventa molto più preziosa quando si realizza temporaneamente. Sai che prima o poi affronterai la morte, ma non devi vivere la vita nella paura. Quando sei onesto con te stesso e affronti la tua paura a testa alta, sarai in grado di iniziare a decostruire questa fobia.
Parte 2 di 5: lasciar andare ciò che non puoi controllare
Passaggio 1. Concentrati su ciò che puoi controllare
La morte può essere una cosa particolarmente spaventosa a cui pensare, principalmente perché espone i limiti della vita e ciò che siamo in grado di concepire. Impara a concentrarti su ciò che puoi effettivamente controllare mentre sei ancora impegnato con ciò che non puoi.
Ad esempio, potresti essere preoccupato di morire per un attacco di cuore. Ci sono alcuni fattori che non puoi controllare riguardo alle malattie cardiache, come la storia familiare, la razza, l'etnia e l'età. Ti renderai più ansioso concentrandoti su queste cose. Invece, è molto più salutare concentrarsi sulle cose che puoi controllare, come smettere di fumare, fare esercizio regolarmente e mangiare bene. In effetti, sei più a rischio di malattie cardiache quando hai uno stile di vita malsano rispetto ai soli fattori incontrollabili
Passaggio 2. Guida la tua vita
Quando vogliamo controllare la direzione della nostra vita, spesso incontriamo delusione, frustrazione e ansia per cose che non vanno come previsto. Impara ad allentare la presa su quanto strettamente controlli i risultati della tua vita. Puoi ancora fare piani, ovviamente. Guida il corso della tua vita. Ma lascia un po' di spazio per gli imprevisti.
Un'analogia appropriata è l'idea dell'acqua che scorre in un fiume. A volte la sponda del fiume cambierà, il fiume curverà e l'acqua rallenterà o accelererà. Il fiume scorre ancora, ma devi lasciarlo andare dove ti porta
Passaggio 3. Elimina i modelli di pensiero improduttivi
Quando provi a prevedere o immaginare il futuro, ti ritrovi a chiederti: "E se succede questo?" Questo è un modello di pensiero improduttivo noto come catastrofico. Un modello di pensiero improduttivo è un modo di pensare a una situazione che alla fine ti fa provare emozioni negative. Il modo in cui interpretiamo un evento si tradurrà nell'emozione che proveremo da esso. Ad esempio, se temi di essere in ritardo al lavoro, potresti dire a te stesso: "Se sono in ritardo, verrò rimproverato dal mio capo e perderò il lavoro". Avere schemi di pensiero improduttivi può metterti al limite se senti di voler controllare il risultato così fortemente.
Sostituisci il pensiero improduttivo con il pensiero positivo. Ragiona attraverso i tuoi schemi di pensiero improduttivi. Ad esempio, dì a te stesso: "Se sono in ritardo, il mio capo potrebbe arrabbiarsi. Ma posso spiegare che c'era più traffico del normale. Mi offro anche di fare tardi dopo il lavoro per recuperare il tempo"
Passaggio 4. Avere un periodo di preoccupazione
Dedica cinque minuti durante il giorno in cui ti permetterai di preoccuparti di qualcosa. Fallo alla stessa ora ogni giorno. Cerca di non programmare questo periodo di preoccupazioni per l'ora di andare a letto, perché non vuoi restare a letto ad agitarti per le cose. Se hai un pensiero preoccupante in un altro momento della giornata, salvalo per il tuo periodo di preoccupazione.
Passaggio 5. Sfida i tuoi pensieri ansiosi
Se sei colpito da ansie per la morte, chiediti quali sono le possibilità di morire in determinati scenari. Armati di statistiche sulla morte in un incidente aereo, ad esempio. Probabilmente scoprirai che le tue preoccupazioni sono gonfiate oltre la realtà di ciò che potrebbe accadere.
Passaggio 6. Pensa a come sei influenzato dagli altri
Quando le preoccupazioni degli altri iniziano a prendere il sopravvento sulla tua mente, anche tu penserai di più ai rischi. Forse hai un amico che è particolarmente negativo nei confronti di malattie e malattie. Questo ti fa sentire nervoso all'idea di ammalarti. Limita il tempo che trascorri con questa persona in modo che questi pensieri non ti entrino in testa così frequentemente.
Passaggio 7. Prova qualcosa che non hai mai fatto prima
Spesso evitiamo di provare cose nuove e di metterci in situazioni nuove proprio per paura di ciò che ancora non sappiamo o non riusciamo ancora a capire. Per esercitarti a lasciar andare il controllo, scegli un'attività che non avresti mai considerato di fare e impegnati a provarla. Inizia facendo qualche ricerca su di esso online. Successivamente, magari parla con le persone che hanno già partecipato all'attività. Quando inizi a sentirti più a tuo agio con l'idea, vedi se non puoi fare un tentativo una o due volte prima di impegnarti a lungo.
- Questo metodo di sperimentazione della vita e di nuove attività può essere un ottimo strumento per imparare a concentrarsi sulla produzione di gioia nella vita invece di preoccuparsi della morte e del morire.
- Partecipando a nuove attività, probabilmente imparerai molto su te stesso, specialmente riguardo a ciò che puoi e non puoi controllare.
Passaggio 8. Sviluppa un piano di fine vita con la tua famiglia e i tuoi amici
Quando si tratta della morte, probabilmente ti renderai conto che la maggior parte del processo sarà completamente fuori dal tuo controllo. Non possiamo mai sapere con certezza esattamente quando o dove possiamo morire, ma possiamo fare alcuni passi per essere più preparati.
- Se sei in coma, ad esempio, per quanto tempo vorresti rimanere in rianimazione? Preferisci passare a casa tua o rimanere in ospedale il più a lungo possibile?
- All'inizio potrebbe essere scomodo parlare di questi problemi con i tuoi cari, ma tali conversazioni possono essere incredibilmente utili sia per te che per loro se si verifica un evento sfortunato e non sei in grado di esprimere i tuoi desideri in questo momento. Tali discussioni potrebbero potenzialmente aiutarti a sentirti un po' meno ansioso nei confronti della morte.
Parte 3 di 5: Riflettere sulla vita
Passaggio 1. Considera come la vita e la morte facciano parte dello stesso ciclo
Riconosci che la tua vita e la tua morte, così come le vite di altre creature, sono tutte parti dello stesso ciclo o processo vitale. La vita e la morte, invece di essere due eventi completamente diversi, in realtà si verificano sempre contemporaneamente. Le cellule del nostro corpo, ad esempio, muoiono e si rigenerano continuamente in modi diversi nel corso della vita individuale. Questo aiuta i nostri corpi ad adattarsi e crescere nel mondo che ci circonda.
Passaggio 2. Pensa a come il tuo corpo fa parte di un ecosistema complesso
I nostri corpi fungono da ecosistemi fertili per innumerevoli forme di vita diverse, soprattutto dopo che le nostre vite sono giunte alla fine. Mentre siamo vivi, il nostro sistema gastrointestinale ospita milioni di microrganismi. Tutti questi aiutano il nostro corpo a rimanere abbastanza sano da supportare il corretto funzionamento immunitario e, in certi modi, anche l'elaborazione cognitiva complessa.
Passaggio 3. Conosci il ruolo che il tuo corpo svolge nel grande schema delle cose
A un livello molto più ampio, macro, le nostre vite si incastrano in modi unici per formare società e comunità locali che dipendono dall'energia e dalle azioni dei nostri corpi per sostenere un certo grado di organizzazione.
La tua vita è composta dagli stessi meccanismi e materiali delle altre vite intorno a te. Comprendere questo punto può aiutarti a sentirti più a tuo agio con il pensiero di un mondo senza che il tuo io particolare sia ancora in giro
Passaggio 4. Trascorri del tempo nella natura
Fai passeggiate meditative nella natura. Oppure, puoi semplicemente passare più tempo all'aperto intorno a molte forme di vita diverse. Queste attività possono essere ottimi modi per sentirsi più a proprio agio con la consapevolezza di essere parte di un mondo più ampio.
Passaggio 5. Considera l'aldilà
Prova a pensare che dopo la tua morte andrai in un posto felice. Molte religioni credono in questo. Se attribuisci a una particolare religione, potresti trovare conforto nel considerare ciò che la tua religione crede sull'aldilà.
Parte 4 di 5: Vivere la vita
Passaggio 1. Vivi la vita al massimo
In definitiva, è meglio evitare di passare troppo tempo a preoccuparsi della morte e del morire. Invece, riempi ogni giorno con quanta più gioia possibile. Non lasciare che le piccole cose ti abbattano. Esci, gioca con gli amici o inizia un nuovo sport. Fai qualsiasi cosa che ti distolga dalla mente di morire. Invece, concentra la tua mente sulla vita.
Molte persone con la paura della morte ci pensano ogni giorno. Significa che hai molte cose che vuoi fare nella vita. Lascia che la paura lavori e chiediti: "Qual è la cosa peggiore che accadrà oggi?" Oggi sei vivo, quindi vai e vivi
Passaggio 2. Trascorri del tempo con i tuoi cari
Circondati di persone che ti rendono felice e viceversa. Il tuo tempo sarà ben speso e ben ricordato quando condividerai te stesso con gli altri.
Ad esempio, puoi stare certo che la tua memoria vivrà dopo la tua morte se aiuti i tuoi nipoti a sviluppare ricordi felici di te
Passaggio 3. Tieni un diario della gratitudine
Un diario della gratitudine è un modo per annotare e riconoscere le cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a concentrarti sulle cose belle della tua vita. Pensa alle cose buone della tua vita e apprezzale.
Prenditi del tempo ogni pochi giorni per scrivere un momento o una cosa per cui sei grato. Scrivi in profondità, assaporando il momento e apprezzando la gioia che ne hai ricevuto
Passaggio 4. Abbi cura di te
Evita di farti coinvolgere in brutte situazioni o di fare cose che possono aumentare le tue possibilità di morire. Evita attività malsane come fumo, abuso di droghe o alcol e messaggi di testo durante la guida. Rimanere in buona salute rimuove alcuni dei fattori di rischio che possono portare alla morte.
Parte 5 di 5: trovare supporto
Passaggio 1. Determina se hai bisogno di chiedere aiuto a un terapista della salute mentale
Se la tua paura della morte è diventata così intensa da interferire con la tua capacità di svolgere le normali attività e goderti la vita, dovresti cercare l'aiuto di un terapista della salute mentale autorizzato. Ad esempio, se inizi a evitare determinate attività a causa della tua paura della morte imminente, allora è il momento di chiedere aiuto. Altri segni di cui potresti aver bisogno per chiedere aiuto includono:
- ti senti disabile, in preda al panico o depresso a causa della tua paura
- sentire come se la tua paura fosse irragionevole
- affrontare la paura per più di 6 mesi
Passaggio 2. Comprendi cosa puoi aspettarti da un terapista della salute mentale
Un terapeuta può aiutarti a comprendere meglio la tua paura della morte e trovare modi per ridurla al minimo e, si spera, superarla. Tieni presente che affrontare una paura profonda richiede tempo e fatica. Può volerci un po' di tempo prima che le tue paure diventino gestibili, ma alcune persone vedono un notevole miglioramento in sole 8-10 sessioni di terapia. Alcune delle strategie che il tuo terapeuta potrebbe utilizzare includono:
- Terapia cognitivo comportamentale: se hai paura di morire, potresti avere alcuni processi mentali che intensificano la tua paura. La terapia cognitivo comportamentale è un metodo che i terapeuti usano per farti sfidare i tuoi pensieri e identificare le emozioni associate a quei pensieri. Ad esempio, potresti pensare a te stesso: "Non posso volare perché ho paura che l'aereo precipiti e morirò". Il tuo terapeuta ti sfiderà a realizzare che questo pensiero non è realistico, forse spiegando che volare è in realtà più sicuro che guidare. Quindi, sarai sfidato a rivedere il pensiero in modo che sia più realistico, come ad esempio "Le persone volano sugli aerei ogni giorno e stanno bene. Sono sicuro che starò bene anche io".
- Terapia dell'esposizione: se hai paura di morire, puoi iniziare a evitare determinate situazioni, attività e luoghi che intensificano la tua paura. La terapia dell'esposizione ti costringerà ad affrontare quella paura a testa alta. In questo tipo di terapia, il tuo terapeuta ti chiederà di immaginare di trovarti nella situazione che stavi evitando o ti chiederà di metterti effettivamente nella situazione. Ad esempio, se hai evitato di volare perché hai paura che l'aereo precipiti e tu morirai, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di immaginare di essere su un aereo e descrivere come ti senti. Successivamente, il tuo terapeuta potrebbe sfidarti a volare su un aereo.
- Farmaci: se la tua paura di morire è così profonda che ti sta causando una forte ansia, il tuo terapeuta potrebbe indirizzarti a uno psichiatra che può prescriverti farmaci che potrebbero aiutarti. Tieni presente che i farmaci usati per trattare l'ansia associata alla paura ridurranno la tua ansia solo temporaneamente. Non si prenderanno cura della causa principale.
Passaggio 3. Condividi i tuoi pensieri sulla morte e sul morire con gli altri
È sempre bello parlare con qualcuno delle tue paure o della tua ansia. Altri potrebbero essere in grado di condividere preoccupazioni simili. Possono anche suggerire metodi che hanno usato per affrontare lo stress associato.
Trova qualcuno di cui ti fidi e spiegale cosa pensi e provi riguardo alla morte e da quanto tempo ti senti così
Passaggio 4. Visita un caffè della morte
Le questioni relative alla morte e al morire possono essere particolarmente difficili per le persone di cui parlare in generale. È importante trovare il gruppo giusto con cui condividere le tue idee su questi temi. Ci sono i "cafe della morte", che sono gruppi di persone che si incontrano nei caffè appositamente per discutere di questioni relative alla morte. Questi sono essenzialmente gruppi di supporto per le persone che cercano di gestire le proprie emozioni intorno alla morte. I gruppi determinano insieme come vivere al meglio la vita di fronte alla morte.
Se non riesci a trovare uno di questi caffè vicino a te, considera di crearne uno tuo. È probabile che ci saranno molte persone nella tua zona con preoccupazioni per la morte ma che non hanno avuto l'opportunità di condividere le loro preoccupazioni
Suggerimenti
- La paura della morte a volte può essere il risultato di depressione o ansia, condizioni che dovrebbero essere trattate con l'aiuto di un professionista.
- Non aver paura di provare più di un consulente. Dovresti trovarne uno che ritieni sostenga i tuoi problemi unici e sia in grado di aiutarti ad affrontarli.
- Sviluppa la convinzione persistente di poter superare la tua paura. È una profezia che si autoavvera.
- Evita di passare troppo tempo a pensare alla tua mortalità. Goditi sempre il momento in modo da non avere rimpianti quando morirai.
