Il disturbo ciclotimico, o ciclotimia, è una forma rara e lieve di disturbo bipolare in cui una persona sperimenta sbalzi d'umore di depressione di basso grado insieme a ipomania o alti livelli emotivi. Questo disturbo, oltre alla depressione e al bipolarismo, può verificarsi nelle famiglie. Se sospetti che qualcuno a cui tieni abbia a che fare con il disturbo ciclotimico, è importante chiedere aiuto immediatamente, poiché questo disturbo può peggiorare in un vero e proprio disturbo bipolare. Impara come trattare la ciclotimia cercando un trattamento professionale per la salute mentale, costruendo meccanismi di coping sani e tenendo sotto controllo i sintomi con i cambiamenti dello stile di vita.
Passi
Parte 1 di 3: ottenere un trattamento professionale
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi accurata
La diagnosi del disturbo ciclotimico richiede la visita di un fornitore di servizi di salute mentale per valutare la tua storia medica e familiare, i modelli dei sintomi e quanto il disturbo interferisce con il tuo funzionamento generale. In generale, i sintomi riflettono alti e bassi emotivi.
- Gli alti emotivi, o ipomania, possono includere sintomi come un ridotto bisogno di dormire, difficoltà di concentrazione, euforia (o esagerato senso di felicità), estremo ottimismo, eccessiva attività fisica, eccessiva conversazione, maggiore motivazione o impulso, alta distraibilità o pensieri che si rincorrono.
- I bassi emotivi possono includere sintomi come piangere, sentirsi affaticati, sentirsi tristi o vuoti, avere difficoltà a dormire, perdere o ingrassare, perdere interesse in attività una volta ritenute piacevoli e pensare alla morte o al suicidio.
- Gli studi suggeriscono che esiste una forte componente genetica nel disturbo, sebbene alcuni eventi della vita come l'abuso fisico o sessuale o altre esperienze traumatiche insieme a periodi prolungati di stress possano anche portare a questo disturbo.
Passaggio 2. Consulta uno psicoterapeuta
La psicoterapia individuale e talvolta di gruppo può aiutare una persona che soffre di ciclotimia a comprendere meglio il proprio umore e i propri sintomi, imparare a risolvere i problemi e sviluppare capacità di regolazione degli affetti. Un tipo di psicoterapia utilizzato per il trattamento del disturbo ciclotimico è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), nonché la terapia del ritmo sociale, la terapia familiare e la psicoeducazione.
- La CBT aumenta le possibilità di una persona di gestire con successo il disturbo aiutando a portare consapevolezza ai pensieri che hanno un impatto sugli stati d'animo. Durante il corso della terapia, i pazienti imparano come identificare modelli di pensiero negativi e creare metodi di pensiero più positivi e realistici.
- La terapia del ritmo sociale mira a migliorare la compliance ai farmaci, gestire gli eventi stressanti della vita e ridurre qualsiasi interruzione della propria vita sociale. In questo modo può aiutare a prevenire episodi futuri.
- La terapia familiare utilizza la dinamica familiare per aiutare il paziente a migliorare le proprie relazioni e responsabilità.
- La psicoeducazione si concentra sull'educare il paziente sulla sua condizione e sull'aiutarlo a identificare i fattori scatenanti e migliorare le capacità di coping.
Passaggio 3. Determinare se i farmaci sono appropriati
Sebbene non siano stati approvati farmaci specifici per il trattamento della ciclotimia, molti medici trovano utile utilizzare gli stessi farmaci che trattano la depressione e il bipolarismo. Un regime farmacologico può consistere nell'assunzione di antidepressivi e/o stabilizzatori dell'umore come il litio o farmaci antiepilettici.
In genere, i medici suggeriranno un approccio combinato di psicoterapia e farmaci per migliorare i risultati del trattamento per il disturbo ciclotimico
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Una persona che soffre di ciclotimia può trovare utile partecipare a gruppi di supporto. I gruppi di supporto possono essere trovati nella comunità locale o online. In questi gruppi, i pazienti possono parlare e trovare incoraggiamento da altri che stanno combattendo condizioni simili. Possono sviluppare migliori abilità sociali e persino apprendere meccanismi di coping diversi l'uno dall'altro.
Parte 2 di 3: sviluppo delle capacità di coping
Passaggio 1. Educare e coinvolgere i propri cari nel trattamento
I problemi relazionali sono una delle principali fonti di disagio per le persone con ciclotimia. In effetti, è spesso dovuto ai propri cari che si stancano di stati d'animo instabili che spingono una persona a cercare un trattamento. Quando la famiglia e gli amici hanno una conoscenza approfondita delle basi del disturbo ciclotimico e di come influisce sul funzionamento dei loro cari, possono essere in grado di lavorare con la persona per sviluppare una migliore comunicazione e capacità di risoluzione dei conflitti.
La partecipazione alla terapia familiare può anche essere utile per le persone con disturbo ciclotimico e le loro famiglie. Chiedi a un fornitore di salute mentale se questo tipo di trattamento è applicabile
Passaggio 2. Pratica la gestione dello stress
Una persona con ciclotimia probabilmente imparerà un assortimento di strategie per far fronte allo stress durante la terapia. Essere in grado di riconoscere e affrontare lo stress può aiutare a mantenere il proprio umore in un intervallo sano. Esistono varie tecniche per gestire lo stress della vita quotidiana. Questi includono:
- La respirazione profonda è un modo rapido per rispondere allo stress. Siediti comodamente. Inspirare aria attraverso il naso per circa 4 conteggi, notando l'espansione dell'addome. Trattieni il respiro per 7 conteggi. Rilascia l'aria attraverso il naso per 8 conteggi, notando che l'addome si sgonfia come un palloncino.
- Il massaggio è un altro ottimo modo per rilassarsi. Usa movimenti delicati, impastando o tagliando le mani per alleviare la tensione muscolare e portare la calma. Il massaggio può essere effettuato da soli o con un partner.
- La visualizzazione offre un modo per affrontare lo stress facendo una breve vacanza nella mente. Richiama alla mente un luogo che è molto rilassante e tranquillo. Usa più sensi per immaginare questo posto. Pensa a come odora, suona o ha un sapore. Esplora questo luogo con l'occhio della mente. Pratica la respirazione profonda mentre completi questo esercizio.
- Anche semplicemente prendersi un po' di tempo per rilassarsi o pianificare del tempo per rilassarsi può essere molto utile.
Passaggio 3. Migliora le connessioni sociali
Le persone con ciclotimia possono avere relazioni problematiche a causa degli alti e bassi dei loro stati d'animo. La terapia può aiutare con i problemi di relazione. Tuttavia, a volte, tutto ciò che serve è raggiungere e connettersi di più. Trascorrere più tempo a fare attività positive con gli altri migliorerà l'umore delle persone con disturbo ciclotimico. Può anche rafforzare il loro legame con gli altri.
Suggerisci alla persona amata di avere alcune interazioni sociali faccia a faccia un paio di volte alla settimana. Stabilire un contatto visivo. Pratica l'ascolto attivo. Condividi pensieri, sentimenti e idee. Guarda alcuni video divertenti e ridete insieme. È importante fare uno sforzo per rimanere in contatto per trattare efficacemente questa condizione
Passaggio 4. Creare una routine sana
Un modo efficace per stabilizzare l'umore nelle persone con disturbo ciclotimico è creare una routine sana. Sviluppare una struttura durante la giornata può aiutare questa persona a evitare fattori di stress imprevisti e mantenere la stabilità. La terapia del ritmo interpersonale e sociale si concentra anche sull'aiutare le persone con ciclotimia a sviluppare una struttura coerente. Una sana routine potrebbe consistere in:
- Dormire adeguatamente
- Assunzione di farmaci
- Andare a scuola o al lavoro
- Incorporare attività di gestione dello stress
- Fare esercizio e seguire una dieta sana
- Impegnarsi in attività sociali come uscire con gli amici
- Monitoraggio dei sintomi
- Partecipare a terapie o gruppi di supporto
Parte 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Sottolinea l'importanza di un sonno sano
Ottenere un riposo adeguato è fondamentale per il successo del trattamento del disturbo ciclotimico. Avere una cattiva routine del sonno può stimolare gli alti e bassi associati a questa condizione. Migliorare il sonno non solo aiuterà a stabilizzare l'umore, ma combatterà anche lo stress e sosterrà la salute e il benessere generale.
Le persone con ciclotimia dovrebbero sviluppare una buona igiene del sonno andando a dormire e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno. Crea una routine che includa attività positive e rilassanti come fare il bagno, meditare, pregare, tenere un diario o ascoltare musica rilassante. Evita la caffeina e l'alcol, che possono compromettere il sonno sano
Passaggio 2. Evita droghe e alcol
È comune per le persone con disturbo ciclotimico volersi automedicare con alcol o droghe, specialmente durante gli episodi depressivi. Tuttavia, queste sostanze non aiutano affatto.
Le droghe e l'alcol possono sembrare fornire un sollievo temporaneo dagli stati d'animo negativi, ma queste sostanze tendono anche a peggiorare i problemi di umore a lungo termine. Interferiscono anche con una buona qualità del sonno. Dì "no" a droghe e alcol e passa a strategie di coping più sane
Passaggio 3. Fare esercizio regolarmente
L'attività fisica è un altro cambiamento positivo nello stile di vita che si è dimostrato vantaggioso per le persone con disturbo ciclotimico. Impegnarsi nell'esercizio rilascia sostanze chimiche di benessere chiamate endorfine che migliorano l'umore. Inoltre, svolgere alcune attività quotidiane diverse ore prima di andare a letto può anche rendere più facile andare a dormire e garantire che una persona dorma più a lungo.
Consiglia alla persona amata di portare a spasso il cane per il quartiere, di partecipare a uno sport di squadra presso il centro ricreativo locale o di ascoltare della musica per ballare. È stato dimostrato che almeno 30 minuti di attività quasi tutti i giorni della settimana apportano benefici alla salute fisica e mentale
Passaggio 4. Segui una dieta equilibrata
Uno stile di vita sano dovrebbe includere anche una dieta ricca di vitamine e sostanze nutritive per sostenere la salute e il benessere generale. Fare buone scelte dietetiche può aiutare a stabilizzare l'umore, combattere lo stress e migliorare il benessere. Stai lontano dalla dieta "occidentale" di carni rosse, carboidrati semplici e grassi saturi e trans.
