Scrocchiare le dita dei piedi è un modo semplice per alleviare il dolore alle dita dei piedi che potresti provare. Rompi il dito del piede usando il dito per premere su ciascuno di essi, oppure piega le dita dei piedi verso l'interno e applica una pressione usando il pavimento. Puoi anche rompere facilmente l'alluce piegandolo e flettendolo più volte. Qualunque sia il metodo che usi, evita di premere troppo forte sulle dita dei piedi in modo da non ferirti.
Passi
Metodo 1 di 2: scrocchiarsi le dita dei piedi con le dita
Passaggio 1. Alza leggermente le dita dei piedi da terra
Tieni il tallone ben saldo a terra. Se ti è più facile raggiungere le dita dei piedi in questa posizione da seduto, siediti a terra o su una sedia. Altrimenti, piegati e raggiungi le dita dei piedi con la parte anteriore del piede sollevata da terra.
Con il tallone a terra, le dita dei piedi si troveranno a soli 2,5-5,1 cm dal pavimento
Passaggio 2. Posiziona il dito indice sul primo dito
È meglio iniziare con un mignolo perché a volte l'alluce non può essere rotto in questo modo. Usa la mano con cui ti senti più a tuo agio.
Anche se la maggior parte delle persone usa il dito indice, va bene anche un dito diverso
Passaggio 3. Premere sull'articolazione del piede finché non si sente una crepa
È importante non premere così forte da farti male al piede. Applica una leggera pressione finché non senti o senti il crack, fermandoti se la pressione diventa dolorosa.
Se inizi a premere sul dito del piede e fa male, smetti di esercitare pressione
Passaggio 4. Ripeti questo processo con le altre dita dei piedi
Continua ad applicare una leggera pressione su ciascun dito del piede con il dito indice. Tieni il piede leggermente sollevato da terra per rendere più facile scrocchiare ogni dito.
- Le dita mignolo sono molto difficili da rompere, quindi se non funziona, passa a un altro dito.
- Gli alluci di alcune persone possono rompersi in questo modo, mentre altri no, quindi sentiti libero di provarlo!
Passaggio 5. Tirare le dita dei piedi verso l'esterno per romperle come metodo alternativo
Allontana ogni dito del piede dal corpo, usando un movimento forte e rapido. Se senti o senti il crack, passa al dito del piede successivo.
- Se hai problemi a farlo da solo, chiedi a un amico o a un familiare di aiutarti.
- Se tirare il dito verso l'esterno provoca dolore, smetti di tirarlo per evitare lesioni.
Metodo 2 di 2: arricciare le dita dei piedi verso l'interno per romperle
Passaggio 1. Rompi l'alluce piegandolo e flettendolo
Il tuo alluce è il più facile da rompere: piega semplicemente l'alluce verso il tuo piede, quindi flettilo indietro verso l'esterno raggiungendo la direzione opposta. Potrebbe essere necessario farlo più volte per sentire o sentire il crack.
Arricciare e flettere rapidamente l'alluce potrebbe renderlo più facile
Passaggio 2. Posiziona le dita dei piedi sopra l'altro piede per romperle più delicatamente
Da una posizione eretta, piega le dita dei piedi verso l'interno e premile contro l'altro piede, che dovrebbe essere piatto a terra. Premi verso il basso usando le dita arricciate, forzandole delicatamente nell'altro piede in modo che si spezzino.
- Questo farà screpolare l'alluce più facilmente, poiché è l'alluce che avrà l'impatto maggiore con l'altro piede.
- Incrocia il piede di cui stai scrocchiando le dita davanti al piede in piedi, come se fossi in una posa da fenicottero.
- Evita di usare troppa forza quando cerchi di scrocchiarti le dita dei piedi in questo modo.
Passaggio 3. Fai rotolare le dita dei piedi arricciate lungo il terreno per romperle rapidamente
Arriccia le dita di un piede verso l'interno mentre sei in piedi. Appoggia le dita dei piedi a terra in modo che solo la parte superiore piegata tocchi il pavimento. Fai rotolare il piede da un dito all'altro, oscillando da sinistra a destra, applicando una pressione in modo che ciascuno si spezzi.
- Arrotolare le dita dei piedi arricciate contro un tappeto o un tappeto lo renderà più comodo.
- Se far rotolare le dita dei piedi sul pavimento provoca dolore, distendi le dita dei piedi e fermati.
Passaggio 4. Arriccia le dita dei piedi e premile nel terreno per garantire una crepa
Piega le dita dei piedi verso i tuoi piedi e appoggia le dita dei piedi a terra come se stessi per alzarti in punta di piedi. Porta il piede su e giù a terra con un po' di forza, calciando dolcemente il pavimento con le dita piegate. Fare attenzione a non spingere verso il basso con troppa forza.
- Evita di mettere tutto il tuo peso sulle dita dei piedi o potresti ferirti.
- È meglio farlo con l'imbottitura sotto i piedi, come un tappeto.
Suggerimenti
- Indossa dei calzini per attutire le dita dei piedi mentre le rompi.
- Se stai rompendo le dita dei piedi usando il pavimento, mettiti su un tappeto o un tappetino da yoga per un'imbottitura extra.
