Le distorsioni della caviglia alta sono meno comuni delle distorsioni della caviglia bassa, ma possono essere più dolorose e richiedere più tempo per guarire. Sapere come registrare correttamente una distorsione alla caviglia alta è molto importante. Se fatto correttamente, può ridurre il dolore e il gonfiore e ridurre il periodo di recupero. Inizia con il passaggio 1 di seguito per imparare come registrare correttamente una distorsione alla caviglia alta, quindi continua a leggere per ulteriori informazioni su come identificare, trattare e prevenire una distorsione alla caviglia alta.
Passi
Parte 1 di 3: Tappare correttamente la distorsione
Passaggio 1. Assicurati che il piede sia pulito
Lavare il piede in acqua calda e sapone e asciugarlo tamponando prima di procedere al passaggio 2. I piedi sporchi o umidi possono invitare i funghi a crescere e causare il piede d'atleta.
Se ti sloghi la caviglia, sollevala e congelala prima di stabilizzarla
Passaggio 2. Mantieni il piede infortunato in una posizione neutra
Puoi farlo tenendo le dita dei piedi rivolte dritte verso il soffitto. I piedi hanno una tendenza naturale a puntare verso il basso in una posizione seduta a lungo. Mantenere il piede in una posizione neutra aiuta a prevenire uno stress eccessivo sull'articolazione della caviglia.
Passaggio 3. Applicare del nastro adesivo per proteggere la pelle
Usa del nastro adesivo per coprire la pelle dalla parte centrale del piede fino a 7,6 cm sopra la caviglia. Un pre-wrap protegge la pelle da irritazioni o abrasioni causate dal nastro sportivo.
- Partendo dalla parte centrale del piede, avvolgi il pre-avvolgimento attorno al piede, intorno alla caviglia e al tallone e su per la gamba fino a raggiungere un punto tre pollici sopra la caviglia. Ogni striscia di pre-wrap dovrebbe sovrapporsi alla striscia precedente della metà.
- Non preoccuparti se manchi una chiazza di pelle intorno al tallone mentre avvolgi, è improbabile che questo causi problemi. Tieni stretto il pre-involucro e cerca di usarne il meno possibile.
Passaggio 4. Applicare gli ancoraggi per tenere il nastro in posizione
Prendi il nastro atletico e avvolgilo intorno al bordo superiore del pre-avvolgimento (appena sotto il muscolo del polpaccio) tre volte, muovendoti verso il basso. Questo forma l'ancora e aiuta a mantenere il nastro in posizione durante i movimenti.
- Assicurati che ogni strato di nastro copra il 50% dello strato precedente. Questo aiuta a mantenere stabile l'ancora.
- Il nastro dovrebbe essere aderente ma non stretto. Non dovresti sentire alcuna pressione sulla gamba mentre applichi il nastro.
Passaggio 5. Applicare le staffe per stabilizzare la caviglia
Attacca una striscia di nastro adesivo all'ancoraggio sul lato esterno della gamba. Tirare il nastro verso il basso verso il piede e avvolgerlo intorno alla pianta del piede. Attacca l'altra estremità della striscia all'ancoraggio sul lato interno della gamba. Questo funge da staffa.
- Fatelo altre due volte, per ottenere un totale di tre staffe. Le staffe devono essere affiancate, non sovrapposte.
- Le staffe sono necessarie in quanto impediscono alla caviglia di muoversi verso l'esterno, mantenendola stabile e prevenendo ulteriori lesioni.
Passaggio 6. Bloccare i talloni per mantenere il piede in posizione neutra
L'uso del nastro dell'atleta per bloccare i talloni mantiene il piede in una posizione neutra e riduce il rischio di aggravare la distorsione. Ecco come farlo:
- Posiziona una striscia di nastro adesivo sulla parte anteriore della gamba, verso la parte inferiore della tibia. Tirare il nastro diagonalmente verso il basso verso l'interno della gamba e avvolgerlo intorno alla parte posteriore del tallone.
- Passa il nastro sotto la pianta del piede (davanti al tallone) e tiralo indietro sopra il collo del piede fino a raggiungere la caviglia sul lato opposto.
- Ripeti la stessa cosa, questa volta iniziando dal lato opposto della caviglia. Questo bilancia la trazione dei blocchi del tallone e previene lesioni da entrambi i lati.
Passaggio 7. Chiudere gli spazi vuoti
Per chiudere eventuali spazi vuoti nella benda (dove è esposto il pre-avvolgimento), inizia ad avvolgere strisce di nastro adesivo attorno al piede, iniziando dalla parte inferiore del pre-avvolgimento, vicino alle dita dei piedi. Ogni striscia dovrebbe iniziare e finire nella parte superiore del piede (non sulla suola, poiché ciò potrebbe causare vesciche).
- Una volta che hai finito di coprire gli spazi vuoti sul piede, puoi continuare ad avvolgere il nastro atletico attorno al resto della caviglia e della gamba, usando la stessa tecnica striscia per striscia.
- Assicurati che il pre-avvolgimento sia completamente coperto dal nastro atletico: eventuali spazi vuoti fungeranno da punto debole e potrebbero causare il disfacimento del nastro.
- Ci dovrebbe essere una pressione di trazione minima applicata sul nastro. L'obiettivo è solo quello di coprire gli spazi vuoti, non di comprimere il piede con del nastro adesivo.
Passaggio 8. Applicare un secondo blocco del tallone sul piedino con nastro adesivo
Ripeti il processo sopra descritto per fare un bloccaggio del tallone, ma questa volta usa un nastro più forte, come il Leukotape. Questo rinforza la posizione neutra della caviglia, anche durante l'attività fisica,
Passaggio 9. Assicurati che la caviglia non sia troppo stretta
Una certa compressione va bene, ma se la benda è avvolta troppo strettamente può interrompere l'afflusso di sangue e diventare scomodo.
- Controlla le unghie per l'afflusso di sangue. Premi sulle unghie e rilascia. Dovresti riuscire a vedere le unghie tornare al colore rosato in meno di due secondi. Se ci vogliono più di due secondi prima che le unghie diventino rosa, il nastro è troppo stretto.
- L'intorpidimento o la perdita di sensibilità è un segno che c'è un flusso sanguigno inadeguato al piede. Un nastro stretto può comprimere i vasi sanguigni del piede e causare intorpidimento.
- Se il nastro è troppo stretto, dovrai allentarlo e avvolgere di nuovo la caviglia.
Parte 2 di 3: Prendersi cura di una distorsione alla caviglia alta
Passaggio 1. Riposa la caviglia evitando qualsiasi attività fisica
Riposare la caviglia è molto importante dopo una distorsione. Evita di fare qualsiasi attività fisica o di esercitare pressione sulla caviglia durante le prime 48 ore successive all'infortunio, altrimenti rischi di peggiorare la distorsione.
Resta seduto il più possibile e, se necessario, usa le stampelle per spostarti
Passaggio 2. Metti del ghiaccio sulla caviglia per ridurre il gonfiore
Metti del ghiaccio sulla caviglia il prima possibile dopo l'infortunio, poiché questo intorpidisce il dolore e aiuta a prevenire il gonfiore restringendo i vasi sanguigni sotto la pelle e limitando il flusso sanguigno nell'area.
- Applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano o un panno sulla zona interessata. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle gonfia, poiché ciò può causare danni ai tessuti.
- Applicare l'impacco di ghiaccio per 15-20 minuti alla volta, da 4 a 8 volte al giorno per le prime 48 ore dopo un infortunio.
Passaggio 3. Indossare una benda per comprimere la caviglia
Comprimi la caviglia con un bendaggio elastico o un bendaggio (usando il metodo descritto nella sezione precedente). Questo riduce il gonfiore e aiuta a sostenere la caviglia infortunata.
Assicurati di non avvolgere la benda così stretta da limitare l'afflusso di sangue. Se le dita dei piedi si sentono fredde e iniziano a diventare blu, dovresti avvolgere nuovamente la benda
Passaggio 4. Tenere la caviglia infortunata sollevata sopra il livello del cuore
Mantenere la caviglia sollevata sopra il livello del cuore aiuta a ridurre il gonfiore, poiché la gravità impedisce l'accumulo di sangue in eccesso attorno al sito della lesione. Metti un cuscino o un cuscino sotto la caviglia per tenerlo sollevato mentre sei seduto o sdraiato.
Parte 3 di 3: Comprensione delle distorsioni della caviglia alta
Passaggio 1. Comprendi la differenza tra una distorsione alla caviglia alta e una distorsione normale
Una distorsione alla caviglia alta è anche conosciuta come distorsione da sindesmosi. Il legamento sindesmotico è un tessuto connettivo forte e fibroso che collega la tibia (stinco) e il perone (osso esterno) della parte inferiore della gamba. Questa lesione è nota come distorsione alla caviglia "alta" perché il legamento sindesmotico si trova in realtà sopra la caviglia.
- Una distorsione regolare o "caviglia bassa" si verifica quando i legamenti che collegano il perone al piede sono allungati o strappati. Questo infortunio si verifica quando ti "rotoli" sulla caviglia. Questo è il tipo più comune di distorsione alla caviglia e il periodo di recupero è compreso tra 4 e 6 settimane.
- Una distorsione alla caviglia alta, d'altra parte, è un tipo più grave di distorsione alla caviglia perché potrebbero essere necessari dai 2 ai 6 mesi per riprendersi. Nella maggior parte dei casi, questa lesione si verifica quando si torcono la parte inferiore della gamba e del piede.
Passaggio 2. Impara a riconoscere i segni e i sintomi di una distorsione alla caviglia alta
I segni e i sintomi di una distorsione alla caviglia alta sono più o meno gli stessi di una normale distorsione, tuttavia, il dolore e il gonfiore si troveranno leggermente più in alto sulla caviglia. Per identificare una distorsione alla caviglia alta, cerca quanto segue:
- Dolore: a seguito di una distorsione alla caviglia, il tessuto che circonda la lesione rilascerà sostanze chimiche che stimolano i recettori del dolore.
- Gonfiore: il gonfiore si verifica nel sito della lesione a causa di un'emorragia interna. Inoltre, il gonfiore si verifica perché viene pompato più sangue nell'area per favorire la guarigione.
- Calore: la pelle che circonda la caviglia ferita è calda al tatto, poiché il corpo cerca di riscaldare l'area per uccidere potenziali batteri che possono causare infezioni.
- Rossore: la pelle che copre la caviglia diventa di colore rosso-rosato. Questa è la prova di un aumento dell'afflusso di sangue nell'area.
Passaggio 3. Identificare i diversi gradi di distorsione alla caviglia alta
Le distorsioni della caviglia alta sono divise in tre diverse categorie - grado uno, grado due e grado tre - a seconda della gravità della lesione. Il tempo di recupero varia a seconda del grado di distorsione che hai.
- Grado I: Il grado I è il tipo più lieve di lesione del legamento, poiché la sindesmosi è solitamente solo allungata o leggermente strappata. I sintomi di una lesione di grado I possono includere gonfiore, dolorabilità e rigidità. Sebbene il legamento sia ferito, è ancora possibile camminare.
- Grado II: le distorsioni di grado II si verificano quando il legamento della sindesmosi è parzialmente strappato. La caviglia è ancora in qualche modo stabile, ma camminare può essere doloroso. C'è tenerezza, lividi e gonfiore intorno alla caviglia.
- Grado III: una distorsione di grado III si verifica quando il legamento della sindesmosi è completamente strappato. La caviglia non è più stabile e si sente traballante. Camminare è impossibile o molto difficile e può essere accompagnato da dolore intenso.
Passaggio 4. Familiarizzare con i fattori di rischio
Se hai già subito una distorsione alla caviglia alta, è più probabile che ti ferirai nuovamente in futuro. Pertanto è importante essere consapevoli dei fattori di rischio per una distorsione alla caviglia alta, in modo da poter adottare misure preventive per evitare un nuovo infortunio.
- Lo sport è il fattore di rischio più comune quando si tratta di distorsioni della caviglia alta. La lesione può verificarsi a seguito di un movimento improvviso e forzato o quando viene applicata una forza esterna alla gamba. Gli sport che più comunemente causano distorsioni alla caviglia includono calcio, calcio, wrestling, hockey, basket e tennis su prato.
- Alcune condizioni mediche possono aumentare le probabilità di subire un infortunio alla caviglia. Ad esempio, essere in sovrappeso o obesi mette a dura prova le gambe per un periodo di tempo prolungato, rendendo le caviglie più soggette a lesioni. Anche le condizioni che causano una diminuzione della forza muscolare e dell'integrità ossea sono un fattore di rischio per le distorsioni della caviglia alta.
