Le persone hanno un'ampia varietà di motivi per perdere peso. Alcuni tentano di perdere peso per migliorare il proprio aspetto fisico, mentre altri cercano di perdere peso nel tentativo di migliorare la propria salute generale. Indipendentemente dal motivo per cui stai cercando di perdere peso, è importante ricordare che i regimi dimagranti richiedono coerenza e impegno. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno lungo la strada.
Passi
Metodo 1 di 3: perdere peso attraverso la dieta
Passaggio 1. Elaborare un programma di dieta
Il primo passo più importante per perdere peso attraverso la dieta è selezionare un programma di dieta. Adatta quel piano al tuo stile di vita e stabilisci obiettivi di perdita di peso chiari. È essenziale costruire un piano appropriato per i tuoi obiettivi e la tua storia medica/sanitaria. È meglio farlo da un dietologo. Ci sono molti modi diversi per ottenere la perdita di peso attraverso la dieta. Di seguito sono elencati alcuni programmi dietetici diversi.
- Tieni presente che, qualunque sia il metodo di dieta che scegli, gli specialisti dietetici e medici suggeriscono di perdere più di una media di uno o due libbre. una settimana non è sicura per il tuo corpo. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che una rapida perdita di peso aumenta il rischio di riprendere peso. Per perdere da uno a due chili a settimana, gli adulti medi devono eliminare da 500 a 1.000 calorie al giorno dalla loro dieta.
- Diete a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati: queste diete utilizzano un metodo per eliminare i carboidrati dalla dieta e sostituire il valore nutrizionale di quei carboidrati con cibi ricchi di proteine. Queste diete, sebbene utili per perdere peso, possono portare a carenze nutrizionali, poiché i carboidrati sono una parte naturale delle esigenze della salute umana.
- Diete a basso contenuto di grassi: queste diete sono progettate per ridurre l'assunzione complessiva di grassi dalla dieta, eliminando così le calorie in eccesso che possono portare ad un aumento di peso. Inoltre, la riduzione dell'assunzione di grassi riduce il rischio di ipertensione e malattie cardiache.
- Diete ipocaloriche: queste diete controllano l'assunzione complessiva di calorie, presenti in tutti i tipi di alimenti, per contribuire a produrre una riduzione della massa corporea complessiva di un individuo. Questi tipi di diete possono spesso portare alla fatica, poiché l'apporto calorico complessivo di un individuo e, quindi, l'energia è ridotto.
Passaggio 2. Parla con un medico o un dietologo
È sempre importante parlare con il medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
Passaggio 3. Bevi molta acqua e prendi vitamine
L'acqua potabile non è solo salutare, ma può anche ridurre la fame e la voglia di mangiare facendoti sentire sazio. Inoltre, assumere un regime giornaliero di multivitaminici può aiutare a sostituire i nutrienti extra che potresti perdere dalla tua dieta.
- I medici raccomandano che i maschi adulti bevano almeno 3 litri (0,79 US gal) di acqua al giorno e le femmine adulte bevono 2,2 litri (0,6 US gal) di acqua al giorno.
- Le vitamine sono essenziali poiché molte persone che iniziano programmi dietetici tendono a eliminare gli alimenti a cui il loro corpo è abituato, creando così carenze.
Passaggio 4. Fai colazione
Stare a dieta non significa saltare i pasti. Fare colazione, contrariamente alla credenza popolare, aiuta effettivamente a rilanciare il metabolismo, che aiuta a bruciare le calorie in eccesso durante il giorno.
Inizia la giornata con un pasto da 500 a 600 calorie. Un pasto molto sano e saziante che rientra in questo apporto calorico includerebbe una banana, una ciotola di farina d'avena, pane tostato integrale con uno o due cucchiai di burro di arachidi. Questo ti fornirà un mix di carboidrati e proteine. I carboidrati ti danno energia rapida e le proteine forniranno energia per tutto il giorno
Passaggio 5. Pranzare
Se hai fatto colazione e hai intenzione di cenare, non c'è motivo di consumare un pranzo abbondante. Tuttavia, puoi ancora mangiare un pasto sano e abbondante all'ora di pranzo.
- Per pranzo, mangia da 300 a 400 calorie. Insalata, yogurt, salmone, pollo (non fritto, ma grigliato), frutta, ricotta, verdure al vapore o zuppa sono tutte buone scelte.
- Evita i cibi ricchi di grassi saturi o ricchi di calorie. Ciò include cibi fritti, salse pesanti e creme,
Passaggio 6. Mangiare cene ben porzionate
Per la maggior parte degli americani, la cena è il pasto più importante della giornata. Di conseguenza, è molto importante limitare le porzioni di cibo che mangi a cena. Non esagerare ed evita la cena successiva con un dessert.
Dovresti mangiare una cena che rientri tra le 400 e le 600 calorie. Pollo arrosto con pasta integrale, tacos mahi-mahi, manzo saltato in padella con broccoli e funghi shiitake o medaglioni di maiale con salsa di melograno sono tutte scelte gustose che forniscono la nutrizione necessaria pur rientrando in questa gamma calorica
Passaggio 7. Evita spuntini malsani, bibite e alcol
Fare spuntini con patatine, caramelle e altri cibi malsani tra i pasti è devastante per la propria dieta. Tutti gli snack "malsani", o quelli che contengono alti livelli di calorie "vuote" o alti livelli di grassi, sono considerati calorie in eccesso dal tuo metabolismo e conservati per un uso successivo. Inoltre, la soda e l'alcol, in particolare la birra, sono ricchi di calorie e generalmente non necessari per le esigenze nutrizionali del tuo corpo.
- In alternativa, prova a fare uno spuntino con una manciata di mandorle, bastoncini di carota e hummus, confezioni di snack a basso contenuto calorico o yogurt.
- È fondamentale sottolineare qui che le bibite dietetiche non si sono mai dimostrate efficaci quanto gli strumenti per la perdita di peso. In realtà, la dolcezza della soda dietetica induce il tuo corpo a pensare che stia ricevendo un apporto calorico elevato, senza fornire calorie effettive. Per questo motivo, è probabile che bere bibite dietetiche aumenti la fame e il desiderio di cibi dolci e ipercalorici.
Metodo 2 di 3: perdere peso attraverso l'esercizio
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi di perdita di peso ragionevoli
Il tuo corpo può solo fare tanto esercizio prima di crollare. Pertanto, è importante non impostare regimi di allenamento che vanno ben oltre le capacità fisiche del tuo corpo. Inoltre, tieni presente che cambiare il tuo stile di vita in modi minimi (camminare o andare in bicicletta invece di guidare, fare le scale invece dell'ascensore, ecc.) può aumentare la quantità di esercizio fisico che fai durante il giorno, rendendo meno necessarie sessioni di allenamento intense.
Fissare obiettivi troppo ripidi può creare un ambiente negativo e farti rinunciare. Prova a fissare obiettivi più piccoli, settimana per settimana, invece di obiettivi grandi che sembrano irraggiungibili
Passaggio 2. Assicurati che il tuo corpo sia in grado di gestire l'esercizio
È importante sapere di cosa è capace il tuo corpo per quanto riguarda l'esercizio. Se hai problemi alle ginocchia, evita di correre o fare jogging su superfici dure. Se hai una malattia cardiaca o un altro disturbo, assicurati di consultare un medico sui regimi di allenamento che saranno sicuri per te.
Passaggio 3. Allungare prima e dopo l'allenamento
Assicurati di preparare il tuo corpo per il prossimo allenamento allungando i muscoli prima dell'esercizio. Questo ti aiuterà a evitare lesioni. Lo stretching in seguito aiuterà a prevenire il dolore.
Tieni presente che gli infortuni durante l'allenamento mettono sostanzialmente in attesa i tuoi piani di perdita di peso. Un muscolo tirato o un tendine strappato ti impedirà di allenarti per settimane o mesi alla volta e riprenderai tutto il peso che hai perso
Passaggio 4. Impiegare allenamenti "a basso impatto"
Mentre un allenamento a "basso impatto" potrebbe sembrare dannoso per perdere peso velocemente, questo significa semplicemente evitare sforzi inutili sulle articolazioni e sui muscoli durante gli allenamenti. Camminare e fare jogging sono alternative efficaci e comprovate alla corsa. Varie macchine, come ellittiche, montascale e vogatori, assicureranno che il tuo corpo non subisca sforzi inutili durante gli allenamenti cardio.
Oltre a correre, fare jogging, nuotare o camminare, semplici esercizi come il giro delle braccia, il plank, lo squat, il sollevamento delle gambe, il sollevamento dello squat plié, i tuffi su panca, i calci, le passeggiate con l'anatra, gli affondi e altri esercizi possono essere tecniche utili per aiutare perdi peso
Passaggio 5. Monitora come si sente il tuo corpo durante l'allenamento
Assicurati di tenere traccia del polso, della respirazione e della frequenza cardiaca durante l'allenamento per assicurarti che il tuo corpo stia gestendo correttamente lo sforzo dell'esercizio. Se noti cambiamenti improvvisi o irregolari nelle funzioni del tuo corpo, consulta immediatamente un medico o un professionista medico.
Passaggio 6. Sii coerente
Allenarsi di tanto in tanto avrà un impatto minimo o nullo sul peso corporeo. Una volta stabilito un piano di esercizi, attieniti ad esso su base giornaliera. Ci sono due ragioni per questo. In primo luogo, perderai peso solo quando l'esercizio viene svolto in modo coerente. In secondo luogo, gli allenamenti intermittenti o periodici alla fine ti renderanno più difficile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso perché non contribuiscono ad aumentare il tempo o l'intensità che puoi dedicare all'esercizio.
I risultati possono richiedere tempo. Attieniti e ricorda che tutte le cose che vale la pena avere potrebbero richiedere del tempo. Sarà impegnativo ma ne varrà la pena
Passaggio 7. Valuta i tuoi progressi
Se non hai una bilancia, prendine una! Per assicurarti che il tuo allenamento ti aiuti a perdere peso, devi essere in grado di monitorare il tuo peso.
Passaggio 8. Non scoraggiarti
La perdita di peso attraverso l'esercizio non avverrà istantaneamente. Ci vuole molto tempo per vedere risultati misurabili e, in alcune occasioni, potresti aumentare di peso prima di perderlo. Attieniti al tuo piano di esercizi e dagli la possibilità di funzionare.
Metodo 3 di 3: sottoporsi a intervento chirurgico di bypass gastrico
Passaggio 1. Utilizzare la chirurgia come ultima risorsa
Sottoporsi a un intervento chirurgico per perdere peso è un passo drastico da compiere e ha il potenziale per essere pericoloso. Prova ogni altro metodo disponibile per perdere peso prima ancora di considerare di sottoporsi a un intervento chirurgico di bypass gastrico.
Passaggio 2. Conoscere i pro ei contro di GBS
Ci sono vantaggi e svantaggi nel sottoporsi a un intervento chirurgico di bypass gastrico, quindi è importante sapere quali vantaggi offre e gli svantaggi associati all'intervento.
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I pro includono:
- Puoi perdere peso molto velocemente
- Fornisce soluzioni per la perdita di peso quando altre soluzioni non funzionano
- Limita l'appetito quando ti manca l'autocontrollo
- Richiede poco o nessuno sforzo fisico
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I contro sono:
- L'intervento è pericoloso, costoso e potrebbe non essere coperto dalla tua assicurazione
- Puoi romperti lo stomaco se mangi troppo
- Il tuo stomaco può allungarsi nel tempo, il che significa che l'intervento non è permanente
- Non risolve i problemi di fondo dell'aumento di peso
- Può portare a gravi carenze alimentari
Passaggio 3. Consultare un medico o un medico
Un medico può essere in grado di aiutarti a perdere peso senza subire un intervento chirurgico di bypass gastrico. Lui o lei può consigliare trattamenti alternativi, diete, terapie o programmi di allenamento che ti aiuteranno a evitare le complicazioni e le limitazioni dell'intervento di bypass gastrico.
Inoltre, alcune persone che sarebbero i primi candidati per un intervento di bypass gastrico sono in realtà troppo grandi per sottoporsi alla procedura. Questo è un motivo altrettanto importante per visitare il tuo medico e discutere le realtà della chirurgia come soluzione al tuo problema di peso
Passaggio 4. Determina se il peso perso vale il sacrificio
Un medico ti dirà se sei un candidato idoneo per un intervento di bypass gastrico e dovrebbe anche informarti delle limitazioni che dovrai affrontare dopo l'intervento. Queste limitazioni spesso includono una capacità estremamente limitata di assumere cibo, severe restrizioni dietetiche sui tipi di cibo che si possono mangiare e disagio allo stomaco durante o dopo aver mangiato.
Passaggio 5. Pianificare e prepararsi per la procedura
L'intervento di bypass gastrico non deve essere preso alla leggera. È una procedura medica invasiva che richiederà una pausa dal lavoro per il recupero e probabilmente richiederà l'assistenza di un amico o di un familiare nelle ore e nei giorni successivi alla procedura. Quindi, assicurati di pianificare in anticipo.
Passaggio 6. Partecipa a tutti gli appuntamenti di follow-up e segui le istruzioni del medico
Dopo aver subito l'intervento chirurgico di bypass gastrico, sarà necessario seguire da vicino le raccomandazioni del medico per il recupero per garantire un esito positivo. Inoltre, gli interventi di bypass gastrico richiedono appuntamenti di follow-up per valutare come ti stai riprendendo dalla procedura.
Se stai subendo questa procedura apparentemente per migliorare il tuo aspetto, tieni presente che spesso sono necessari altri interventi chirurgici per rimuovere la pelle in eccesso e per rimodellare l'area interessata in modo che sia piacevole alla vista
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