Leggere Il modo semplice per smettere di fumare di Allen Carr può essere un'esperienza positiva se stai cercando di porre fine alla tua relazione con il tabacco. Il libro, scritto da un ex fumatore accanito, ha venduto 15 milioni di copie nei suoi 30 anni sul mercato. Le tecniche suggerite da Carr hanno funzionato per molti in cerca di aiuto per smettere di fumare.
Passi
Parte 1 di 4: adottare misure preliminari
Passaggio 1. Familiarizza con Allen Carr
Prima di iniziare il processo per smettere di usare i libri di Carr, familiarizza con chi era Allen Carr e l'efficacia della sua tecnica.
- Allen Carr era un ex contabile che ha creato un metodo per smettere di fumare, che in seguito ha applicato a una serie di altre dipendenze e problemi. Era un ex fumatore accanito di 100 al giorno e ha smesso con successo di fumare dopo 33 anni. In primo luogo ha aiutato alcuni amici a smettere di fumare e alla fine ha ospitato seminari che hanno permesso a coloro che hanno partecipato di smettere di fumare con facilità. Era così inondato di clienti (che hanno sentito parlare di lui tramite il passaparola) che ha condiviso il metodo in (quello che si è rivelato essere) un libro bestseller mondiale The Easy Way to Stop Smoking.
- L'efficacia del metodo Carr è stata vantata nel corso degli anni e si è diffusa in gran parte attraverso il passaparola. Sebbene gli studi scientifici sul metodo Carr siano limitati, uno studio del 2014 ha mostrato che i fumatori che utilizzavano il metodo Allen Carr avevano sei volte più probabilità di astenersi dal tabacco dopo 13 mesi rispetto ai fumatori che utilizzavano altri metodi.
- Nel 2017 uno studio avviato dal governo/dipartimento sanitario irlandese ha mostrato risultati che supportano fortemente l'uso del metodo Easyway di Allen Carr. È attualmente in corso (2017) uno studio controllato randomizzato su larga scala su Easyway di Allen Carr.
Passaggio 2. Acquista una copia di The Easy Way to Stop Smoking
Il libro di Allen Carr è ancora ampiamente disponibile sia online che nelle librerie. Probabilmente puoi anche trovarne una copia in biblioteca. Prima di poter iniziare a utilizzare il metodo Allen Carr, è necessario ottenere una copia del libro (presumendo che si preferisca farlo piuttosto che partecipare a un seminario dal vivo - utilizzare il corso online).
Passaggio 3. Imposta una data e un'ora per smettere di fumare
Il primo passo che Carr consiglia è di impostare un'ora e una data specifiche per uscire.
- Dovresti scegliere un momento nel prossimo futuro. Segnalo sul calendario come il giorno in cui smetterai di fumare.
- Non dovresti provare a ridurre in anticipo. Carr mira a recidere il rapporto che i fumatori hanno con la nicotina, mostrando ai fumatori che le sigarette non fanno nulla per migliorare il loro godimento della vita. Tagliare prima della data che hai fissato richiama più attenzione sul fatto che stai smettendo, facendo sembrare le sigarette più preziose.
Passaggio 4. Comprendi che le sigarette non fanno nulla per te
Uno dei motivatori che Carr usa in The Easy Way to Stop Smoking sta sottolineando l'assurdità dell'uso stesso delle sigarette. Il metodo suggerisce di ignorare gli effetti negativi che le sigarette hanno sulla salute, la ricchezza, lo stile di vita e l'autostima e invece di esaminare quali sono secondo te i benefici del fumo.
- Carr sottolinea che rinunciare alle sigarette è essenzialmente rinunciare a nulla. La dipendenza non fornisce un vero piacere. Sembra difficile da credere, ma il metodo spiega come i fumatori siano portati a credere l'esatto contrario. L'unico scopo della nicotina è quello di mantenere gli utenti dipendenti. Non stai rinunciando a nulla e allo stesso tempo stai apportando un cambiamento tremendamente positivo alla tua salute e al tuo stile di vita.
- Le sigarette sono molto pericolose per la salute. Lo sai già ed è per questo che Allen Carr dice di ignorare il danno che le sigarette fanno a ogni organo del corpo e il fatto che causano una serie di malattie, incluso il cancro ai polmoni, e riducono la salute generale dell'utente. Smettere di fumare ridurrà drasticamente e rapidamente il rischio di malattie polmonari, malattie cardiovascolari e ictus.
Passaggio 5. Accendi l'ultima sigaretta
Una volta che hai lavorato con il metodo, Carr consiglia che quando accendi la tua ultima sigaretta fai un voto che non fumerai mai più, non importa quanto difficile diventi il processo di smettere.
- Tieni traccia della tua data di cessazione. Non rimandare il giorno in cui pensi di smettere.
- Registra cosa c'era della tua vita da fumatore che ti ha fatto venir voglia di smettere. È facile dimenticare cosa ti ha fatto venire voglia di smettere, quindi è utile un promemoria per il futuro.
Parte 2 di 4: inizio del processo
Passaggio 1. Preparati per l'astinenza da nicotina
Soprattutto nei primi giorni, il tuo corpo sperimenterà una sensazione di astinenza molto lieve. Finché comprendi il principio del metodo di Allen Carr, questi sentimenti sono appena percettibili.
- Ricorda che il ritiro è temporaneo e passerà entro pochi giorni. Inoltre, tieni presente che i fumatori soffrono di astinenza da nicotina ogni giorno della loro vita. Li fa sentire schifosi in situazioni in cui non possono accedere alle sigarette. Dato che ora sei un non fumatore, non devi più sopportare quei sintomi.
- I sintomi dell'astinenza da nicotina sono spesso elencati come ansia, depressione, difficoltà a dormire, aumento dell'appetito, mal di testa, difficoltà di concentrazione e aumento di peso. Ma con il metodo di Allen Carr questi sono facilmente evitabili. Questi sintomi spiacevoli, piuttosto che essere causati dall'astinenza da nicotina, sono infatti sensazioni fisiche risultanti da un processo mentale. Di pensare "voglio una sigaretta"…."Dannazione non posso averne una!!"…e così via. Finché sei felice di non fumare, non provi sensazioni spiacevoli. Infatti pensare alle sigarette è più piacevole che spiacevole. Questo collegamento mostra ciò che i fumatori considerano l'inevitabile disagio dell'astinenza da nicotina.
- I sintomi dell'astinenza da nicotina, che sono davvero lievi, di solito scompaiono entro pochi giorni (se, in effetti, ne sei consapevole). Questo è il caso - non importa quanto o poco hai fumato - indipendentemente dalla disinformazione pubblicata su questo numero - come su questo link.
Passaggio 2. Affronta situazioni e stimoli che ti fanno desiderare le sigarette
Carr sconsiglia di evitare le parti della vita che ti ricordano il fumo. Piuttosto, Carr ti consiglia di uscire e di fare quello che fai normalmente. Non sarai tentato di fumare in quei momenti, mentre se ti nascondi dagli amici e dalle situazioni sociali, ti sentirai privato degli amici e della compagnia.
- Durante il giorno, ci saranno momenti in cui potresti ricordarti che fumavi. Se hai sempre avuto una sigaretta con il tuo caffè mattutino, ad esempio, potresti improvvisamente pensare di averne una in quel momento. Se ciò accade, è importante ricordare che sei fuggito da qualcosa di terribile e che sei felice di essere libero piuttosto che pensare "Non posso avere una sigaretta in questo momento". Pensa invece: "Non è fantastico che io sia libero!"
- Non rifuggire dalle occasioni sociali. Esci e vedi gente. Se noti che le persone fumano, non le invidierai, proverai compassione per loro. Ti stai liberando da una dipendenza e ti stai impegnando per un futuro più sano.
- Se qualcuno ti offre una sigaretta, rispondi semplicemente "No grazie, non fumo" invece di "No grazie, smetto". Non è necessario lanciarsi in una lunga spiegazione.
Passaggio 3. Non cercare di evitare di pensare alle sigarette
Se provi a non pensare a qualcosa, ci penserai ancora di più. Assicurati solo di pensare la cosa giusta al riguardo. Il metodo di Allen Carr lo rende molto semplice.
- Se senti qualcosa che sembra un desiderio, invece di pensare: "Non posso fumare", pensa: "È fantastico, ora non sono un fumatore".
- Se ti senti in difficoltà, ricorda che l'organizzazione di Allen Carr offre consulenza gratuita ai lettori di libri. Se visiti il sito Web, fai clic su CONTATTACI e quindi su SUPPORTO per ottenere consulenza gratuita da un terapista/facilitatore senior di Allen Carr's Easyway.
Parte 3 di 4: porre fine alla tua relazione con la nicotina
Passaggio 1. Comprendi che non esiste una cosa come "una sigaretta"
Molti fumatori si sentono troppo sicuri di sé dopo aver smesso di fumare per alcune settimane o mesi. Potresti pensare che sia sicuro tornare a fumare socialmente una volta ogni tanto, ma non è così.
- Smettere di fumare significa recidere totalmente il tuo rapporto con una sostanza che crea dipendenza. Una sigaretta può riportarti rapidamente nella trappola. Non pensare mai a una sigaretta come a una sigaretta. Consideralo come parte di un'abitudine mortale per tutta la vita.
- La nicotina è uno dei narcotici più addictive esistenti. Questo è il motivo per cui i fumatori sociali o occasionali tendono a diventare alla fine fumatori accaniti. La nicotina colpisce il cervello in molti modi - il più grave è che convince il tossicodipendente che le sigarette forniscono piacere o sostegno - quando in realtà - è vero il contrario. Ci sono tutti i tipi di studi che esaminano come il cervello fa questo, ma la verità è che non importa davvero, finché segui il metodo di Allen Carr, troverai facile fuggire.
Passaggio 2. Non utilizzare sostituti, compresi quelli che contengono nicotina
Carr sconsiglia i sostituti della nicotina, come la gomma alla nicotina o il cerotto alla nicotina.
- I sostituti ti incoraggiano a pensare in termini di sacrificio. Non stai facendo un sacrificio sbarazzandoti della nicotina, ma piuttosto rispettando te stesso e il tuo corpo abbastanza da smettere.
- Inoltre, i sostituti mantengono viva la dipendenza dalla nicotina. Prima si riesce a spezzare la sensazione di dipendenza, più è facile smettere di fumare.
Passaggio 3. Non tenere a portata di mano le sigarette di emergenza
Molte persone che tentano di smettere di fumare tengono le sigarette di emergenza in casa in caso di forte desiderio. Non dovresti tenere sigarette in casa dopo aver fumato le ultime sigarette. Non ti serviranno e tenerli a portata di mano crea e stimola il dubbio sulla tua decisione.
- Tenere le sigarette a portata di mano implica dubbio. Per uscire con successo, devi procedere con la consapevolezza che questa è la scelta migliore per te e i tuoi cari.
- Ricorda, sei un non fumatore nel momento in cui finisci la tua ultima sigaretta. Non hai più bisogno del tabacco. Non preoccuparti se vivi con un fumatore - finché non tieni le tue sigarette - non ti daranno fastidio.
Parte 4 di 4: completamento del processo
Passaggio 1. Preparati affinché la vita torni alla normalità
Dopo un po', non fumare smetterà di sembrare anormale. Inizierai a tornare alla tua solita routine e a stabilire nuovi rituali e abitudini intorno alla tua vita da non fumatore.
- Potresti ancora avere un fugace pensiero di avere "solo una sigaretta", soprattutto quando riprende la normalità. Ricorda, non è mai solo una sigaretta. È una catena di miseria che dura tutta la vita da cui sei fuggito.
- Congratulati con te stesso per quei momenti, come le situazioni sociali, in cui ti senti felice di essere libero. Sii orgoglioso di te stesso e del fatto che hai smesso di fumare.
Passaggio 2. Cerca un aiuto professionale in caso di problemi
Se hai problemi a smettere da solo, potresti dover cercare ulteriore aiuto professionale insieme al tuo libro di Allen Carr. L'opzione più ovvia, se vuoi smettere di usare il metodo di Allen Carr, è contattare la sua organizzazione tramite il loro sito web. Offrono supporto gratuito ai lettori di libri.
- I gruppi di supporto sono solitamente disponibili nelle cliniche psichiatriche, dove un medico o un terapista qualificato conduce discussioni con altre persone che tentano di smettere.
- Narcotici Anonimi è un'organizzazione senza scopo di lucro che ospita incontri per il recupero dei tossicodipendenti per fornire supporto. Puoi trovare incontri nella tua zona attraverso il sito web di NA.
- Se stai lottando per smettere di fumare, parla con il tuo medico. Potresti anche cercare l'aiuto di un terapeuta professionista per vedere se eventuali problemi emotivi sottostanti alimentano la tua dipendenza.
Passaggio 3. Chiedi supporto continuo da amici e familiari
Ricorda, non puoi smettere di fumare da solo. Mentre prosegui nel tuo recupero, parla apertamente con amici e familiari della tua decisione di smettere e chiedi loro di sostenerti.
- Chiedi ai fumatori della famiglia di non fumare davanti a te o di offrirti sigarette.
- Chiedi ad alcuni amici o familiari se puoi chiamarli quando hai voglia. Scegli persone empatiche e con cui è facile parlare.
- Se qualcuno non supporta la tua decisione, è meglio interrompere temporaneamente i legami con quella persona. La negatività alimenta la dipendenza.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- L'aumento di peso è una preoccupazione per molti quando si tratta di smettere di fumare. La cessazione del consumo di nicotina di per sé non ti fa ingrassare di chili di troppo. Il problema è che le persone spesso sostituiscono la nicotina al cibo. Con il metodo di Allen Carr questo è meno probabile che accada.
- Le tattiche intimidatorie, come le statistiche e le immagini allarmanti, non aiutano il fumatore a smettere: lo spaventano solo. Quando un fumatore prova paura, fuma. Ecco perché le tattiche intimidatorie non funzionano.
