Convincere qualcuno a smettere di fumare non è sempre un compito facile. È possibile che il tuo fumatore abbia provato a smettere, ma non ci sia riuscito. È possibile che vogliano smettere, ma non hanno gli strumenti o il supporto di cui hanno bisogno per andare avanti. È qui che entri in gioco tu. Il tuo aiuto e il supporto continuo aiuteranno a convincere la persona amata a smettere di fumare con successo.
Passi
Parte 1 di 4: parlare con la persona amata di smettere
Passaggio 1. Determina come avvicinarti alla persona amata
Poiché si tratta di un argomento delicato, è una buona idea pianificare prima il tuo approccio.
- Decidi dove vuoi avere la conversazione. Un posto familiare e confortevole è il migliore.
- Trova un modo per sollevare l'argomento senza essere troppo brusco. Vuoi ridurre il più possibile lo shock.
- Preparati per eventuali sentimenti feriti avendo reazioni pianificate. Ad esempio, se ti dicono "Posso prendere le mie decisioni", rispondi "è vero e non sto cercando di dirti cosa fare. Sono solo preoccupato perché…"
- Fai appello al loro lato emotivo. In questo modo sapranno che la tua motivazione è nel posto giusto e saranno più propensi ad ascoltare i tuoi consigli.
- Pensa a ciò che è importante per loro e usalo come punto di ingresso. Ad esempio, se si preoccupano dei loro figli, ricorda loro che effetto potrebbe avere su di loro il fumo passivo.
Passaggio 2. Ricorda loro i danni causati dal fumo
Il fumo è un'abitudine malsana, non solo per chi fuma, ma anche per chi gli sta intorno. È importante mantenere questi messaggi positivi. Non rimproverare, brontolare o indurre la paura nella persona amata.
- Ricorda loro quanto li ami e vuoi tenerli in giro per molti anni a venire. Il fumo provoca gravi condizioni di salute come il cancro ai polmoni. È anche una causa nota di osteoporosi, ictus e depressione.
- Se la persona amata apprezza la bellezza fisica, incoraggiala a preservare la propria bellezza evitando le rughe e i denti gialli causati dal fumo.
Passaggio 3. Incoraggia la longevità attraverso la connessione umana
Ricorda loro i loro cari (figli, nipoti, marito/moglie, amici stimati) e quanto sono importanti per le persone che li circondano. Posizionare le foto dei giovani potrebbe servire come promemoria quotidiano motivante.
Passaggio 4. Offri il tuo supporto
Rendi il processo di abbandono il più semplice possibile per la persona amata.
- Offri di essere disponibile per telefono quando hanno bisogno di te se si verifica un desiderio.
- Fai sapere loro che sarai di supporto durante l'intero processo.
- Se possibile, recluta anche altri per far parte della rete di supporto.
Passaggio 5. Elabora un piano d'azione con loro
Progetta un piano concreto che la persona amata può seguire ogni giorno che la aiuti a evitare di fumare. Puoi modificare il piano secondo necessità, ma questo dà loro qualcosa da seguire e a cui fare riferimento nei giorni a venire.
Parte 2 di 4: offerta di supporto continuo
Passaggio 1. Aiutali a distrarli
Il fumo diventa una parte così naturale della routine quotidiana di un fumatore che diventa una seconda natura. Una delle parti più difficili di smettere è costruire nuove abitudini. Puoi aiutarli in questo (o reclutare altri per aiutare).
- Chiedi loro cosa gli è piaciuto del fumo. Trova un sostituto con un'altra attività in cui possono fare qualcosa di simile.
- Se fumano durante le pause di lavoro, offriti di fare una passeggiata con loro.
- Se fumano dopo un pasto, chiedi loro di aiutare a pulire o portare a spasso il cane.
- Se fumano per prima cosa al mattino, offriti di condividere una tazza di caffè con loro.
- Se fumano quando bevono, evita feste o bar dove vengono serviti alcolici.
- Se sentono la voglia di fumare, cerca di essere disponibile a dissuaderli.
Passaggio 2. Affrontare i sintomi di astinenza
La persona amata sperimenterà alcuni sintomi di astinenza. È meglio affrontarli frontalmente ed essere di supporto in quei momenti difficili. Ricorda loro che questi sintomi sono temporanei.
- L'aumento di peso è comune. Se ciò accade, offriti di fare esercizio con loro e aiuta a ristrutturare la loro dieta.
- Il sonno potrebbe essere difficile da trovare per un po'. Suggerisci alcune cose che possono fare, come leggere un libro, guardare uno spettacolo televisivo o scrivere in un diario.
- Non prendere sul personale il loro cattivo umore. Continua ad essere positivo e fagli sapere che va bene avere brutte giornate. Ricorda loro quanto sei orgoglioso.
- I ritiri fisici di solito durano solo 5-7 giorni, ma il ritiro psicologico può durare più a lungo.
Passaggio 3. Spingili per continuare a provare se "scivolano"
La maggior parte delle persone che smettono di fumare, a un certo punto, commettono errori. È normale, e va bene. Sfortunatamente, molti rinunciatari lo vedranno come un segno di fallimento e smetteranno di provarci. Le prime 2 settimane sono di solito le più difficili.
- Ricorda loro tutti i motivi per cui volevano smettere in primo luogo (o dovrebbero smettere).
- Fai sapere loro che possono ancora smettere e che non hanno fallito.
- Identifica l'innesco in modo che sappiano cosa evitare di andare avanti.
Passaggio 4. Premia le pietre miliari e i successi
Smettere di fumare non è facile. Premia i loro sforzi lungo il percorso. Promuovono l'incoraggiamento e ricordano alla persona amata che si stanno ancora muovendo nella giusta direzione.
- Uno dei migliori risultati di smettere è il denaro che risparmieranno. Suggerisci loro di mettere da parte quei soldi e di trattarsi bene quando smettono di fumare. Hawai, chiunque?
- Ricompense e lodi incrementali sono importanti. Feedback positivi coerenti o ricompense tangibili sono utili promemoria dei progressi.
Passaggio 5. Fai il check-in con loro
Non lasciare che siano loro a farti sapere come stanno. Chiedere. Tieni d'occhio come stanno progredendo in modo da sapere quando offrire più supporto o quando premiare i successi.
Parte 3 di 4: fornire consulenza o risorse di esperti
Passaggio 1. Suggerisci di vedere un professionista
Se non puoi essere abbastanza supporto per loro, potrebbe essere il momento di reclutare l'aiuto di un professionista. I terapisti comportamentali possono spesso aiutare le persone a smettere di fumare. La terapia individuale è un'opzione oppure la terapia di gruppo può offrire maggiore supporto.
Passaggio 2. Offri di andare a una sessione di gruppo con loro
Molte persone si sentono a disagio nell'andare alle sessioni di terapia di gruppo, specialmente la prima volta. Offriti di partecipare con loro per alleviare la loro ansia finché non si sentiranno più a loro agio nell'andare da soli.
Molte comunità hanno gruppi simili agli Alcolisti Anonimi per smettere di fumare
Passaggio 3. Suggerisci cerotti o gomme alla nicotina
I cerotti e le gomme alla nicotina hanno dimostrato di essere utili per molte persone che smettono di fumare. Potresti suggerire alla persona amata di fare un tentativo.
- Consultare il proprio medico in modo da poter iniziare con il dosaggio corretto.
- I prodotti per la cessazione sono i più efficaci quando la persona è pronta e disposta a smettere.
Passaggio 4. Fornisci loro risorse utili
Siate pronti a fornire loro tutte le risorse di cui potrebbero aver bisogno. Quindi, se non possono permettersi un terapeuta, dagli un elenco di opzioni gratuite o a basso costo. Puoi anche fornire loro risorse agli stessi siti Web in cui hai trovato i tuoi fatti e statistiche.
Cerca programmi per smettere di fumare online o aiuta online su siti web come
Passaggio 5. Suggerisci un appuntamento con il loro medico
Il loro medico può essere in grado di offrire risorse o consigli specializzati per la loro professione. È sempre una buona idea informare il tuo medico di cose come questa nel caso in cui possa essere d'aiuto.
I farmaci da prescrizione come Chantix possono aiutare se qualcuno sta lottando per smettere
Parte 4 di 4: Capire la dipendenza da nicotina
Passaggio 1. Ricerca le statistiche sul fumo
La nicotina è la proprietà che crea dipendenza nelle sigarette. Ci sono molte risorse disponibili per statistiche affidabili per aiutarti a capire la dipendenza. La ricerca online è un ottimo punto di partenza.
- Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie ha statistiche suddivise per dati demografici.
- L'American Lung Association fornisce informazioni sul fumo e sullo smettere di fumare.
- Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani ha un rapporto completo sulle conseguenze sulla salute del fumo.
Passaggio 2. Prendi appunti
Annota alcune delle statistiche e dei fatti più importanti su un biglietto o un pezzo di carta. Puoi fare riferimento a loro quando stai persuadendo la persona amata a smettere di fumare.
Passaggio 3. Parla con un operatore sanitario
Ottenere statistiche ti offre un'ampia panoramica degli effetti del fumo e della dipendenza da nicotina, ma parlare con un operatore sanitario ti dà la possibilità di porre domande e ottenere maggiori informazioni relative alla tua situazione specifica.
Passaggio 4. Parla con un'altra persona che ha smesso
Chi comprende meglio il processo per smettere di fumare di qualcuno che ha smesso di fumare? Dal momento che non esistono due persone uguali, potrebbe essere una buona idea parlare con più di una persona. Possono offrire informazioni che non otterrai dalle risorse online.
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Suggerimenti
- Assicurati che la persona amata sia pronta a smettere. Se non sono motivati, non avrà successo.
- Controlla regolarmente con loro per vedere come stanno andando le cose.
- Sii un buon ascoltatore. A volte avranno solo bisogno di qualcuno che li ascolti.
- Alcuni stati forniscono patch o pastiglie gratuite e ogni stato offre risorse gratuite.
Avvertenze
- Non essere negativo riguardo al loro processo di abbandono (soprattutto durante le prime settimane). Continua a essere positivo e ottimista, anche quando è di cattivo umore.
- Sii rispettoso. Potresti provare forti sentimenti per l'abitudine della persona amata. I tuoi sentimenti non dovrebbero mai superare il tuo diritto di scegliere se fumare.
