Smettere di fumare è difficile. Le sigarette elettroniche, note anche come e-cigs, stanno diventando un modo sempre più popolare per aiutare le persone a frenare l'uso di sigarette, sebbene non siano state approvate dalla FDA come dispositivi per smettere di fumare. Le sigarette elettroniche contengono anche nicotina, una sostanza che crea dipendenza presente nelle sigarette normali; se usate correttamente, le sigarette elettroniche possono aiutare il tuo corpo a liberarsi dalla nicotina. I produttori di sigarette elettroniche affermano che possono aiutarti a smettere di fumare, ma questo non è stato ancora dimostrato e i risultati della ricerca preliminare sono contrastanti. Tuttavia, alcune persone affermano che l'uso delle sigarette elettroniche li ha aiutati a ridurre la loro dipendenza dai prodotti del tabacco effettuando il passaggio
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo di sigarette elettroniche per sostituire le sigarette
Passaggio 1. Conosci la tua assunzione di nicotina
I ritiri fisici possono essere evitati comprendendo la quantità di nicotina nella sigaretta elettronica rispetto al normale consumo di sigarette. Le sigarette elettroniche utilizzano cartucce di nicotina o nicotina liquida. Per mantenere i tuoi attuali livelli di nicotina, dovrai conoscere gli equivalenti approssimativi tra le quantità di nicotina di sigaretta ed e-cig. Puoi sempre regolarlo se ritieni di averne bisogno di più o di meno, ma dovresti evitare di usare inconsapevolmente più nicotina di il tuo corpo è abituato.
- Per coloro che fumano sigarette con filtro, come Marlboro, Camel o altre marche facilmente reperibili in un pacchetto al giorno, assicurati di iniziare con circa 18 mg di nicotina o concentrazione dell'1,8%. Ciò contribuirà a evitare eventuali prelievi fisici.
- Per coloro che fumano marche più naturali (o non filtrate), come American Spirit o Lucky Strikes in una confezione al giorno o più, 24 mg o 2,4% di nicotina liquida concentrata sono un buon punto di partenza.
- Se fumi meno di un pacchetto al giorno e sei abituato a un sapore di sigaretta leggero, come il mentolo o le sigarette considerate "leggere", il liquido di nicotina da 12 mg o 1,2% di e-cig va bene.
Passaggio 2. Decidi il tipo di esperienza di sigaretta elettronica che desideri
Parte del motivo per cui le sigarette elettroniche costituiscono un'alternativa efficace alle sigarette è che replicano un'esperienza di fumo di sigaretta, a differenza del cerotto o della gomma. Tutte le sigarette elettroniche saranno in grado di darti nicotina, ma fumare è un'esperienza più olistica. Le persone si abituano al rituale, al gusto e alla sensazione del fumo. Puoi scegliere una sigaretta elettronica che imita più direttamente una sigaretta, oppure scegliere un modello tecnologicamente più avanzato per un'esperienza di svapo più intensa.
- Le repliche di sigarette sono le e-cigs più popolari per i principianti. Questi sono piccoli, leggeri e generalmente avranno l'aspetto e la sensazione di una sigaretta. Questi sono ottimi per i fumatori occasionali che desiderano comodità.
- Acquista un modello di medie dimensioni per più vapore e opzioni. Questi sono generalmente più grandi e possono avere le dimensioni di un sigaro. Avranno una durata della batteria più lunga, produrranno più fumo di vapore e avranno più opzioni personalizzabili. I fumatori accaniti e di lunga data tendono a trovare una maggiore produzione di vapore simile all'esperienza di una sigaretta e, quindi, un sostituto migliore.
- Scegli un vaporizzatore personale avanzato per opzioni avanzate. Questi richiedono alcune conoscenze di base sullo svapo e sono molto più complessi tecnologicamente; tuttavia, forniscono anche la maggior parte delle opzioni di personalizzazione, che vanno dai livelli di nicotina alla quantità di fumo di vapore. Questi saranno anche più complicati e potrebbero frustrare gli utenti per la prima volta.
Passaggio 3. Personalizza ulteriormente la tua sigaretta elettronica
Puoi personalizzare ancora di più la tua esperienza con la sigaretta elettronica scegliendo la quantità di fumo che vuoi che la tua sigaretta elettronica produca, la durata della batteria e i sapori.
- Scegli una sigaretta elettronica ad alto volume di vapore se ti piace fumare. Molti fumatori apprezzano il gusto e la sensazione del fumo. Scegli un modello che produca un alto livello di vapore se questo è qualcosa che ti piace del fumo.
- Scegli una batteria a lunga durata e modelli discreti per saziare i rituali. Potresti essere una persona a cui piace fumare una sigaretta con gli amici dopo cena o al bar. Puoi scegliere una lunga durata della batteria e una sigaretta elettronica che assomigli a una sigaretta per questo. La scelta di una sigaretta elettronica che somiglia di più alle tue precedenti abitudini di fumo renderà più probabile che ti attacchi.
- Le sigarette elettroniche possono anche venire nei gusti. Se sei abituato a fumare sigarette al mentolo o desideri semplicemente un gusto completamente nuovo, dai un'occhiata alle sigarette elettroniche aromatizzate.
Passaggio 4. Comprendi i vantaggi
Anche se non dovresti considerare una sigaretta elettronica un'alternativa "sana" al fumo, ci sono alcuni vantaggi che potresti notare subito.
- Le sigarette elettroniche sono più economiche. Attualmente non sono tassati come le sigarette e sono più economici da mantenere rispetto alle persone che hanno l'abitudine di fumare un pacchetto al giorno.
- Hai molte più opzioni con le sigarette elettroniche. Puoi scegliere vari gusti, concentrazioni di nicotina o anche fare scelte basate sull'estetica.
Metodo 2 di 2: utilizzare le sigarette elettroniche per smettere di nicotina
Passaggio 1. Tieni un diario del desiderio
Dovrai concentrarti sulle tue voglie e sui trigger per ottenere il massimo dalla tua e-cig. Questo ti aiuterà a utilizzare la sigaretta elettronica per soddisfare le voglie non fisiche riducendo gradualmente la dipendenza del tuo corpo dalla nicotina. Una settimana prima dell'acquisto, tieni un registro corrente di quando fumi, come ti senti quando fumi e quando desideri particolarmente una sigaretta. Alcune osservazioni comuni da registrare possono includere:
- Quanto era intenso il tuo desiderio?
- Cosa stavi facendo quando ti è venuta la voglia?
- Cosa stavi facendo?
- Con chi eri?
Passaggio 2. Avvia un piano
Ad alcune persone piace andare in tacchino freddo e smettere di fumare del tutto; tuttavia, si pensa che il vero vantaggio di una sigaretta elettronica sia che puoi diminuire gradualmente l'assunzione di nicotina procedendo a dosaggi sempre più bassi di nicotina liquida. Ridurre gradualmente l'assunzione di nicotina piuttosto che andare in tilt può portare a un minor numero di sintomi di astinenza. Stabilisci obiettivi per smettere e avvia una sequenza temporale.
- Imposta una data di inizio e un giorno entro il quale desideri essere libero dalla nicotina. Riduci la forza della nicotina e-liquid in base a questa linea temporale.
- Premiati per il raggiungimento degli obiettivi. Smettere di nicotina è davvero difficile! Premiati quando raggiungi gli obiettivi. Vai a comprare qualcosa che avevi intenzione di comprare o esci con gli amici in un nuovo ristorante in modo che gli altri possano aiutarti nel tuo viaggio.
Passaggio 3. Ridurre le tentazioni
Sbarazzati di tutte le sigarette o dei prodotti a base di nicotina. Una volta che non hai più sigarette in giro, puoi sempre più fare affidamento sulla tua sigaretta elettronica per aiutarti a superare le voglie e i cerotti difficili, riducendo anche l'assunzione di nicotina.
Interrompi altri comportamenti che potrebbero provocare voglie. Per molte persone questo può essere bere alcolici, uscire in determinati ambienti e persino caffeina eccessiva che aumenterà il desiderio di nicotina
Passaggio 4. Inizia in piccolo e monitora l'assunzione di nicotina
Ci sono molte ragioni per cui smettere di fumare è difficile. La dipendenza fisica dalla nicotina può causare sintomi di astinenza fisica come mal di testa, nausea, irritabilità e persino affaticamento. Una sigaretta elettronica può essere efficace perché ti consente di ridurre gradualmente la quantità di nicotina nel tuo corpo per evitare parte del peso dell'astinenza fisica.
Passaggio 5. Ridurre gradualmente l'assunzione di nicotina
La maggior parte delle aziende di sigarette elettroniche offre sigarette elettroniche con diverse concentrazioni di nicotina in modo da poter ridurre gradualmente la quantità di nicotina senza dover effettivamente ridurre la quantità di sigarette elettroniche che usi. Puoi continuare a utilizzare la tua sigaretta elettronica per saziare i fattori scatenanti che ti fanno venire voglia di fumare riducendo la dipendenza del tuo corpo dalla nicotina.
- La maggior parte delle aziende offre i seguenti livelli di nicotina: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% e 0% di concentrazione di nicotina.
- Se sei un fumatore accanito e/o fumi sigarette non filtrate, vorrai rendere lo svezzamento più graduale. Potresti volerlo fare lentamente per un periodo di diverse settimane (o più). Ad esempio, potresti iniziare dal 2,4% una settimana e la settimana successiva scendere all'1,8% e così via.
Passaggio 6. Continua a fumare la sigaretta elettronica per tutto il tempo necessario
La parte davvero utile di una sigaretta elettronica è che puoi effettivamente usare un liquido senza nicotina. In questo modo, anche dopo che il tuo corpo non ha più bisogno di nicotina, puoi continuare a utilizzare la sigaretta elettronica per saziare i fattori scatenanti che hai identificato nel tuo diario.
- Se sei abituato a fumare mentre guidi, continua a usare la sigaretta elettronica in macchina.
- Tieni la sigaretta elettronica con te durante altre normali situazioni di innesco. Ad esempio, se desideri ardentemente una sigaretta quando sei fuori con gli amici a bere, avere la sigaretta elettronica a portata di mano può aiutarti a evitare di cadere dal carro.
- Usa le informazioni del tuo diario per aiutarti a prepararti per le situazioni scatenanti. Rivedi ciò che hai identificato come un fattore scatenante e assicurati di avere la tua sigaretta elettronica con te in quelle occasioni o di aver sviluppato altri meccanismi di coping.
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Suggerimenti
Non arrenderti troppo in fretta. Potrebbero volerci mesi prima che tu possa smettere completamente di fumare
Avvertenze
- Se inizi a sentirti stordito dopo aver fumato (svapare) una sigaretta elettronica, potrebbe essere che la concentrazione di nicotina del tuo e-liquid sia troppo alta per te o che la concentrazione di nicotina dell'e-liquid sia superiore a quella indicata su l'etichetta.
- Carica le tue batterie solo con il caricabatterie fornito con il kit. L'utilizzo di un caricabatterie di un altro produttore potrebbe causare il guasto della batteria.
- Le sigarette elettroniche contengono nicotina, una sostanza chimica nota allo stato della California per causare difetti alla nascita o altri danni riproduttivi.
- L'e-liquid non è per il consumo umano.
- Le sigarette elettroniche non sono state completamente valutate dalla FDA. Non sono destinati a trattare, prevenire o curare alcuna malattia o condizione.
