Sebbene la marijuana dia meno dipendenza e sia fisicamente pericolosa rispetto a molte sostanze illegali, può comunque trasformarsi molto facilmente in un'abitudine dannosa, difficile da controllare e che danneggia le attività quotidiane, le interazioni sociali e le capacità fisiche. Ciò è particolarmente vero per gli utenti a lungo termine, che fumano da anni. Se tu o qualcuno che ami siete una di queste persone, dovresti sapere che smettere di fumare è completamente possibile e, in effetti, molto più facile che con la maggior parte delle altre sostanze che creano dipendenza, tutte a partire dal passaggio 1 di seguito.
Passi
Parte 1 di 5: Prendere la decisione
Passaggio 1. Scopri come la marijuana ti influenza
L'assunzione di cannabis può causare mancanza di iniziativa o pigrizia, una riluttanza a partecipare a molte situazioni sociali (specialmente quando si interagisce con non fumatori). Questi sono i motivi per cui il numero di persone che decidono di smettere di fumare erba sta progressivamente aumentando. Come ti ha cambiato?
- Avere una dipendenza non solo distrugge la propria salute fisica, ma può renderla più incline a disturbi psicologici come la schizofrenia se si dispone di una predisposizione genetica.
- Il consumo di erba aumenta il rilascio di serotonina nel corpo che è una sostanza chimica prodotta nel cervello che dà una sensazione di piacere. Sfortunatamente, più a lungo fumi erba, meno serotonina viene prodotta, meno ti senti "soddisfatto" e più ti rimangono voglie aggiuntive.
Passaggio 2. Avere una conversazione onesta con te stesso
Cancella alcune ore (o anche un'intera giornata) del tuo programma e trova un luogo calmo e sereno - ambienti che ti piacciono e dove puoi stare da solo. Spegni il telefono in modo da non essere disturbato o distratto e pensa al tuo uso di marijuana. Alcune domande utili da porsi sono:
- Quando hai provato per la prima volta la marijuana e perché l'hai fatto?
- Da quanto tempo fumi e con che frequenza lo fai?
- Cosa provi prima e dopo aver fumato? (Cerca di concentrarti in particolare sul fatto che stai cercando di alleviare i pensieri negativi o evitare di affrontare i problemi fumando).
- Ci sono stati momenti in cui hai trascurato i tuoi doveri (verso te stesso, la famiglia e gli amici, la scuola o il lavoro) a causa del fumo?
- Ci sono attività a cui vorresti prendere parte o in cui vorresti eccellere ma non l'hai ancora fatto perché non ti sentivi molto motivato?
Passaggio 3. Scopri i tuoi motivatori
Più ti avvicini a questi, più facile sarà smettere. Una volta individuate le motivazioni che ti spingono a fumare, puoi capire cosa potrebbe spingerti a smettere. Trova obiettivi corrispondenti, qualcosa che ti motiverà a liberarti dal vizio. Può essere qualsiasi cosa, dall'iscriversi a un buon college o prendersi cura della propria famiglia fino all'eccellenza in uno sport o in un mestiere.
- Se vuoi smettere di fumare cannabis, è fondamentale essere certi dei tuoi motivatori: più sono forti, maggiori sono le possibilità che hai.
- Spesso è più facile abbandonare una cosa sostituendola con un'altra. In questo caso scegli qualcosa di meglio, e se hai voglie prova a masticare un pezzo di gomma (normale o alla nicotina) o bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che viene a galla. Può aiutare a cambiare l'atto spesso abituale del fumo e allo stesso tempo ti fornisce qualcosa di sano da fare.
Passaggio 4. Renditi conto che questa decisione è definitiva
La maggior parte delle persone che hanno una dipendenza sente di voler smettere ogni volta che fuma. Si impegnano ogni volta a smettere e poi finiscono per farlo di nuovo. Devi sapere che questa volta la tua decisione è definitiva. Per guarire, il primo passo è accettare di avere un problema.
- Allo stesso tempo, non soffermarti sul passato della tua dipendenza e concentrati su quanto puoi migliorare (fisicamente e mentalmente), senza sballarti. Ricorda, fumare erba è una scelta, non uno stile di vita automatico. Se ne hai bisogno, dì ai tuoi amici: "Non posso fumare, mi rende paranoico", "Ho le vertigini quando prendo fuoco" o "Il mio lavoro prevede test antidroga casuali", indipendentemente dal fatto che lo facciano o meno. Fornisci una forte barriera verbalmente a coloro che ti "incitano" quando la tua scusa è semplice, come "No, sto cercando di smettere".
- In questo caso, accettare di avere un problema non è solo quello, devi anche accettare che è un problema e non un piacere. I problemi devono essere affrontati prima che peggiorino, che è esattamente quello che stai facendo.
Passaggio 5. Non incolpare niente o nessun altro
Un altro punto essenziale è evitare di incolpare la sostanza, altre persone o la tua situazione di vita. Per riuscire a smettere, devi cercare di assumerti la responsabilità delle tue azioni, sia positive che negative. Questo ti aiuterà nel processo poiché avrai maggiori probabilità di lodarti per il successo e lavorare di più quando le cose non vanno esattamente come immaginavi.
Incolpare gli altri ti darà una "uscita facile" solo quando le cose sono difficili e ti renderà più probabile che inizi a fumare di nuovo. Anche se il primo passo per smettere è essere onesto con te stesso, non devi completare l'intero processo da solo. Alcune tecniche, in particolare l'aiuto psicologico, possono aiutare enormemente i tuoi sforzi
Passaggio 6. Conoscere gli effetti collaterali
Per quanto l'erba sia una cosa fantastica da provare, ha anche gravi effetti collaterali che potrebbero durare molto, molto tempo. Sapere cosa potrebbe succedere potrebbe aiutarti a prendere la tua decisione. Ecco alcuni effetti che potresti incontrare dopo una dipendenza a lungo termine:
- Un aumento della frequenza cardiaca
- Mancanza di coordinazione negli organi sensoriali
- Ansia
- Iperattività
- allucinazioni
- Irritabilità
- Sbalzi d'umore
- Mancanza di fertilità
- Isolamento
- Pensieri suicidi
- Comportamento aggressivo
Parte 2 di 5: Eliminare l'abitudine
Passaggio 1. Prendilo lentamente
È immensamente arduo per le persone che hanno avuto una dipendenza da droghe per un lungo periodo di tempo smettere. Lasciare il farmaco una volta per tutte all'improvviso non farà altro che peggiorare i sintomi di astinenza e potresti perdere la speranza di continuare. È molto più facile se inizialmente decidi di rallentarlo e poi alla fine lo lasci completamente. Non provare a fare il tacchino freddo!
Se hai fumato erba almeno due volte al giorno, prova a limitarti a una volta al giorno per la settimana successiva. Questo aiuterà il corpo ad abituarsi a meno serotonina in un modo molto più sano e facile
Passaggio 2. Ricorda che vuoi uscire
Smettere di una dipendenza può essere difficile oltre ogni immaginazione, quindi devi continuare a ricordare a te stesso che ti sei impegnato a diventare migliore per il tuo bene. Scrivilo su un pezzo di carta o scrivi una nota adesiva sul telefono dicendo "Voglio smettere". Assicurati di poterlo vedere sempre.
Potrebbero esserci momenti in cui vorresti spezzare tutte le catene e accendere quella cosa, ma poi questa nota ti aiuterà a ricordare la decisione che hai preso a tuo vantaggio
Passaggio 3. Rimuovi i de motivatori dalla tua vita
Per fare ciò, dovresti sbarazzarti di tutto ciò che ti ricorda la marijuana: accessori, poster, musica, film, ecc. Questo è un passaggio importante perché anche se ritieni di aver risolto il problema e mantieni semplicemente quanto sopra come souvenir, è più probabile che tu sia tentato di ricominciare a fumare.
- Immagina di amare la torta sapendo che non dovresti mai più averla e tuttavia mantenendo costantemente il tuo tipo preferito sul bancone, dove puoi sempre vederla. È un innesco inutile che ti tormenterà solo.
- Quando qualcuno ti offre erba (o altre droghe), dì semplicemente "Non sono dell'umore giusto" o "Mi sto già divertendo, grazie". Se ti spingono, puoi scegliere di essere onesto e dire: "Ehi, sto davvero cercando di diventare sobrio".
Passaggio 4. Preparati agli effetti di astinenza
Ciò include irritabilità, mancanza di sonno, diminuzione dell'appetito, affaticamento e forse anche qualche mal di testa. Fortunatamente, l'astinenza dalla marijuana non è un processo così lungo: ci vogliono solo 10-15 giorni, a seconda di fattori come l'età, lo stato di salute e la durata dell'uso.
Tuttavia, diventa più difficile in seguito quando devi stare lontano dall'erba per il resto della tua vita. Ci sono molti fattori che potrebbero innescare il tuo uso o potrebbero rendere molto difficile affrontare la vita senza fumare. Discuteremo della forza a lungo termine a breve
Parte 3 di 5: Trovare la forza
Passaggio 1. Avere un forte sistema di supporto
Assicurati di essere circondato dal giusto tipo di persone poiché la pressione dei pari è una delle fonti più influenti per entrare nel mondo della droga. Mentre smetti, stai vicino agli amici che ti hanno incoraggiato a smettere perché saranno più comprensivi nei confronti della tua situazione piuttosto che stare con i tuoi amici dell'erba che potrebbero attirarti di nuovo verso di essa. Potrebbero essere persone fantastiche in fondo, ma avere un'esposizione alle droghe mentre stai per smettere ti farà desiderare ancora di più.
Quando pensi di aver raggiunto il tuo obiettivo di smettere, puoi legare di nuovo con loro; solo se pensi di essere abbastanza forte da non indulgere di nuovo nella dipendenza, questo dovrebbe essere considerato
Passaggio 2. Parla con chi ti circonda della tua decisione
Hai bisogno di amici e familiari che ti amino e ti comprendano. Ecco perché è essenziale parlare con i tuoi cari della tua decisione di smettere di fumare. Spiega loro che questo è difficile per te e che hai davvero bisogno del loro supporto. Spiegare che stai pianificando di agire e che sei molto serio riguardo alla tua decisione aiuterà i tuoi cari a salire a bordo e a fare del loro meglio per supportarti.
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Anche se è meglio, almeno all'inizio, stare lontano dalle persone che fanno uso di marijuana, potresti avere delle relazioni preziose tra quelle persone. In tal caso, spiega loro che non stai cercando di cambiare il loro comportamento (altrimenti potrebbero sentirsi attaccati e cercare di dissuaderti dalla decisione).
Fai sapere loro quali sono le tue ragioni per smettere e chiedi loro di non fumare o di dimostrare alcun comportamento collegato al fumo quando sono intorno a te. Se sono veri amici, faranno come chiedi
Passaggio 3. Cerca un gruppo di supporto
Ci sono molti gruppi di riabilitazione di supporto che hanno dimostrato di essere grandi fonti di smettere di dipendere se pensi di non poter fare tutto da solo. Un buon centro di riabilitazione è un ottimo posto dove stare. Non solo sarai ritenuto responsabile, ma sarai circondato da persone che stanno attraversando la tua stessa cosa.
Alcune persone hanno bisogno di essere limitate o minacciate da figure autoritarie per rimanere in equilibrio. Questi centri controllano che non ricominci con la dipendenza e ti aiutano persino a diventare sobrio con l'aiuto di un aiuto medico e psicologico di solito attraverso la terapia cognitivo comportamentale (CBT) come il metodo più importante per trattare i disturbi da uso di cannabis (CUD)
Passaggio 4. Cerca una terapia
La terapia può essere molto utile con problemi come questo, perché ti aiuterà a capire i motivi alla base del fumo e ti consentirà di affrontare meglio situazioni di vita difficili che altrimenti potrebbero riportarti al punto di partenza. Terapisti adeguatamente formati e certificati possono fungere da osservatori obiettivi che potrebbero mostrarti un altro punto di vista che non hai considerato prima, motivandoti così ulteriormente a smettere di fumare marijuana.
Inoltre, questi professionisti hanno esperienza con persone che lottano per smettere di fumare e quindi saranno in grado di costruire un approccio su misura per la tua personalità e il tuo stile di vita. Tuttavia, poiché ci sono molti approcci in psicoterapia e anche più terapeuti, a volte può essere difficile scegliere quello più adatto alle tue esigenze. Questo è ciò di cui parleremo in seguito
Passaggio 5. Sii consapevole dei tipi di terapia che potrebbero funzionare
Quando si entra in terapia potrebbe essere utile imparare un po' di più sugli approcci più comuni e di successo quando si tratta di smettere di fumare. Ecco il succo:
- Terapia comportamentale cognitiva. La terapia cognitivo comportamentale si riferisce alla convinzione che i tuoi pensieri e le tue azioni siano molto interconnessi; quindi, cambiando i tuoi pensieri negativi puoi cambiare i tuoi comportamenti negativi. Questo approccio può essere molto utile quando si cerca di smettere di fumare erba, poiché esaminerà i pensieri che provocano il fumo e quindi lavorerà sul comportamento stesso.
- Terapia di potenziamento motivazionale. Questa terapia è particolarmente utile per le persone che stanno cercando di smettere di fumare cannabis, alcol o nicotina. Si basa sul fatto che le persone con tali problemi spesso si rendono conto che le loro azioni li danneggiano, ma sono comunque molto a loro agio nel fare ciò che stanno facendo. Il suo scopo è esaminare la tua motivazione al cambiamento in modo molto positivo, non giudicante e non conflittuale. In questa terapia non ti viene detto perché dovresti cambiare, ma piuttosto sei aiutato a trovare i tuoi argomenti e le tue ragioni. Il terapeuta ti aiuta a suscitare affermazioni positive e a potenziarti, in modo da rafforzare la tua motivazione interiore.
Passaggio 6. Sappi che c'è solo la risposta giusta per te
Non esiste un approccio universalmente corretto, quando si tratta di aiutarti a smettere di fumare marijuana: ogni persona è diversa e la sua motivazione per agire in un certo modo è molto specifica. Ecco perché il tipo di terapia che scegli dovrebbe essere attraente per te. Se ti senti a disagio con l'approccio, è più probabile che lo combatti, anche inconsciamente, riducendo così le tue possibilità di successo.
- Inoltre, il tuo terapeuta adatterà l'approccio alla tua personalità unica, aumentando così ulteriormente la probabilità che tu smetta.
- Per scegliere un terapeuta. consulta il tuo medico di base. Consiglieranno alcune buone opzioni nella tua zona. È essenziale ricordare di essere il più onesto possibile con il terapeuta perché in questo modo lo incontrerai a metà strada e contribuirai al successo del tuo obiettivo.
Parte 4 di 5: Cambiare la tua routine
Passaggio 1. Mangia più frutta e verdura
Una dieta buona e sana mentre si smette non solo aiuta a mantenere alto il livello di idratazione, ma può effettivamente fermare il desiderio di fumare. Per combattere questi impulsi, fai il pieno di questi alimenti:
- Il fumo fa sì che la persona abbia voglie di sapore più dolce e artificiale. 2-3 mele al giorno possono aiutare a combattere questi impulsi. Lo scricchiolio mantiene anche la bocca occupata e stanca. Bonus!
- Le verdure croccanti aiutano anche a combattere la dipendenza. Verdure come aglio e zenzero lasciano un sapore in bocca che peggiora il sapore del fumo. Taglia questi due pezzi in pezzi molto piccoli e masticabili e aggiungili al tuo cibo quotidiano.
Passaggio 2. Scegli più latte e formaggio
L'utilizzo di questi alimenti nella tua dieta potrebbe aiutarti a superare le fasi di astinenza più rapidamente. Ti fanno anche sembrare più sano e più bello di prima aiutando i tuoi capelli, pelle e unghie. Quando si tratta di latticini, ecco cosa dovresti sapere:
- Avere un bicchiere di latte un'ora prima dell'orario di fumo ti farà sentire lo stomaco pieno; per questo motivo, perderai il desiderio di fumare erba. Lascerà anche un sapore in bocca che nessuno vuole mescolare con la droga!
- Il formaggio è molto utile quando si smette perché contiene il sapore del sale che rimane in bocca. Ma vacci piano se pensi di consumare già più della quantità di grasso richiesta.
Passaggio 3. Prendi anche la quantità appropriata di grassi e zuccheri
Mentre smetti di drogarti da solo, è necessario tenere sotto controllo i livelli nutrizionali poiché potresti sentirti svuotato tutto il tempo. Hai ancora bisogno di un po' di rinfresco, però! Ecco come ottenere la tua correzione:
- Il cioccolato fondente è sempre stato famoso nel trattamento dei disturbi dell'umore e ti aiuterà ad affrontare le fasi della depressione che potresti avere.
- Frutta secca e patate aiutano anche a fermare le voglie.
Passaggio 4. Prendi anche proteine e carboidrati
Come minimo, il 10% della tua dieta dovrebbe provenire da proteine e al massimo circa 1/3 da carboidrati. Ecco alcune buone fonti:
- La carne bianca magra, il tonno e il salmone sono noti per eliminare le dipendenze poiché lasciano un sapore in bocca che non sarà buono se amalgamato con l'erba.
- Quando si tratta di carboidrati, diventa croccante. Sono più sazianti e vengono con l'amido che ti dà l'energia per andare avanti con la tua missione.
Passaggio 5. Esercitalo
L'esercizio fisico è un modo sano per eliminare tutta l'energia che è rimasta dormiente nel tuo corpo. Ti aiuta a mantenere il tuo corpo in forma e concentra tutte le tue energie su un'attività positiva. Aiuta anche con le voglie!
- Lo yoga è noto come esercizio per rilassare la mente e quindi aiuta durante l'astinenza poiché a volte il corpo vuole semplicemente iniziare a urlare ad alta voce. Conosci la sensazione.
- Correre ogni giorno per 30 minuti è un'attività buona e salutare per uscire dalle dipendenze.
Passaggio 6. Datti da fare
Dopo aver scelto un approccio e aver parlato con i tuoi cari, prendi in considerazione l'idea di dedicarti a un hobby, qualcosa che occupi il tuo tempo e serva da distrazione dalla voglia di fumare. Per farlo, pensa alle cose che ti piacciono e poniti alcune domande come:
- Sono bravo nei lavori manuali?
- Mi piace qualche sport? (Anche se non pratichi uno sport, pensa a quelli che ti piace guardare e considera di provarne uno)
- Cosa amano fare i miei amici?
- Puoi fare più domande adatte al tuo stile di vita e alla tua personalità e quindi aiutarti a trovare qualcosa per occupare il tuo tempo libero. Inoltre, trovare un hobby ti aiuterà a rafforzare la tua motivazione a smettere, poiché sai che non sarai così motivato se fumi erba.
- Se intraprendi uno sport o un hobby altrimenti sociale, incontrerai nuove persone che non sono collegate alle tue vecchie abitudini. Questo ti aiuterà a costruire un nuovo stile di vita che non coinvolga la cannabis.
Parte 5 di 5: Rimanere motivati
Passaggio 1. Considerare l'assunzione di farmaci
Per i tossicodipendenti che hanno consumato droghe per un lungo periodo di tempo, è estremamente difficile per loro superare la cattiva abitudine, quindi spesso cercano aiuto medico. Ci sono diversi farmaci che aiutano a dare la stessa sensazione di erba ma causano meno danni al corpo. Questi farmaci aiutano a ridurre al minimo le voglie e alla fine aiutano la persona a diventare completamente sobria.
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I farmaci, i cerotti e le gomme alla nicotina sono disponibili nei negozi e possono essere acquistati senza prescrizione medica. La nicotina aiuta a ridurre le voglie e riduce i sentimenti di irritabilità e mal di testa che potresti incontrare durante l'astinenza.
- Masticare una gomma ogni 2 ore quando sei sveglio aiuta a ridurre al minimo le voglie. Se stai usando gomme da 4 mg, assicurati di non masticare più di 20 gomme al giorno o se usi 3 mg, non più di 30 pezzi di gomma al giorno.
- Un cerotto dovrebbe essere cambiato ogni 16 o 24 ore e il dosaggio di cui hai bisogno dipende dal tuo livello di dipendenza. Può essere tolto durante il sonno e rimesso subito dopo il risveglio. Causa un po 'di dolore nell'area in cui è stato rattoppato, quindi è consigliabile cambiare area ogni volta.
Passaggio 2. Tuttavia, non fare affidamento su altre sostanze che creano dipendenza
Assicurati di non fare completamente affidamento su questi farmaci (e altre sostanze, come l'alcol) poiché anche loro creano dipendenza. Le dosi dovrebbero essere ridotte con il tempo, il che servirà al giusto scopo di usarle in primo luogo!
Questi sostituti della nicotina non dovrebbero essere usati se non hai completamente smesso di fumare poiché la combinazione presenta seri problemi
Passaggio 3. Conosci anche i tuoi trattamenti senza nicotina
Ci sono altri medicinali senza nicotina che si ottengono su prescrizione di un medico. Questi sono solitamente Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR e Wellbutrin XL e Varenicline. Questi farmaci dicono al cervello di smettere di desiderare il farmaco se assunti nella giusta quantità. Tuttavia, richiedono una prescrizione del medico.
La maggior parte di questi aiuta con i sintomi della depressione e a volte può causare agitazione, frustrazione e comportamenti insoliti. Se pensi che ci sia un cambiamento negativo (più di una semplice sensazione normale che potresti provare temporaneamente), allora è meglio parlare con il tuo medico poiché il dosaggio potrebbe non essere adatto a te
Passaggio 4. Conquista i tuoi demoni interiori
Il processo per smettere di drogarsi va di pari passo con importanti sbalzi d'umore, depressione e frustrazione. Non lasciare che questi disturbi temporanei dell'umore ti prendano! Avere una bassa autostima e indietreggiare su te stesso è normale poiché hai cercato di lottare contro i tuoi desideri. Abbi fede e assicurati di continuare a ricordare a te stesso che sei migliore di così. Perchè tu sei!
Parla a te stesso ad alta voce davanti allo specchio e dì a quell'immagine di fronte a te che sei una persona bella e forte che ha la forza per superare questo ostacolo. E se pensi di essere meno chiacchierone e più scrittore, prendi un diario e inizia a scrivere tutto
Passaggio 5. Annota tutto ciò in cui hai eccelso a causa dell'abbandono dell'erba
In effetti, tieni un diario di tutto il tuo processo. Tieni quel diario in un posto visibile, in modo che ti venga costantemente ricordato quanto bene stai facendo e quindi sei motivato positivamente a continuare il buon lavoro.
Un giorno, quando riuscirai a superare la tua dipendenza, leggerai quel diario e penserai a tutte le sofferenze che hai superato con le tue forze. Sarà un bellissimo momento di puro appagamento per la tua morale più avanti nella vita o nelle crisi imminenti
Suggerimenti
- Premendo i punti di pressione nei momenti di voglie aiuta a reprimere la sensazione. Identifica quale parte del corpo sta bramando, ad esempio potresti sentire una leggera sensazione al petto e premere delicatamente quell'area con le dita. Aiuta i muscoli a rilassarsi.
- Se sei fortunato ad essere stato obbligato con grandi amici, lascia che ti aiutino in questa crisi, non respingerli.
- Anche quando hai buttato via tutto ciò che ti ricorda le tue abitudini passate, è probabile che tu abbia ancora delle voglie ogni tanto. In queste situazioni parla con un amico fidato, un parente o un terapista e spiega come ti senti.
- Guarda film o documentari che potrebbero incoraggiare il tuo obiettivo di smettere.
- Una cosa che devi sapere e in cui avere fede è che verrà un giorno in cui andrà meglio. La brama non ti mangerà come prima. E niente può paragonare il momento in cui dimostrerai di essere sobrio.
