Se senti che la marijuana sta prendendo il sopravvento sulla tua vita e sta sostituendo tutti i tuoi amici, hobby e modi preferiti per passare il tempo, allora è il momento di smettere di fumare e rimettere in carreggiata la tua vita. La marijuana può creare dipendenza psicologica, il che significa che devi essere preparato mentalmente e disposto a rinunciare alla tua abitudine. Quindi, se stai cercando aiuto per riprenderti la tua vecchia vita e abbandonare le tue vecchie abitudini, sei nel posto giusto.
Passi
Metodo 1 di 3: Smettere di Cold-Turkey
Passaggio 1. Butta via tutta l'erba e l'armamentario per fumare
Se rimuovi le cose che ti rendono più facile ricominciare a fumare, potresti avere meno probabilità di cedere alle tue voglie. Ecco cosa dovresti fare:
- Sbarazzati di accendini, fiammiferi, clip per scarafaggi, bong o contenitori. Svuota tutte le tasche per assicurarti di non aver perso nulla.
- Getta l'erba rimanente nel water, così non potrai semplicemente tirarla fuori dalla spazzatura in un secondo momento.
- Distruggi tutti i tuoi rifornimenti. Oppure, se non puoi renderli inutili, gettali in un disgustoso cassonetto in modo da non essere tentato di arrampicarti e prenderli. (Potresti volerli avvolgere prima in un sacchetto della spazzatura discreto, però.)
- Sbarazzati di tutto ciò che ti fa venire voglia di fumare erba, che si tratti del tuo videogioco preferito o di un poster nella tua stanza. Può sembrare estremo, ma rimuovere i fattori scatenanti può aiutarti a sconfiggere la tua abitudine.
- Se hai un rivenditore, prendi il suo numero e le altre informazioni di contatto dal tuo telefono.
Passaggio 2. Rendi chiara la tua decisione al tuo sistema di supporto
Racconta ad amici fidati e familiari cosa stai facendo e chiedi il loro sostegno per smettere. Probabilmente scoprirai che sono entusiasti di vederti smettere e ti supportano come possono.
- Questo è particolarmente importante se vuoi rimanere vicino a persone che sono fumatori attivi. Dì loro che non stai cercando di convincerli a smettere, ma lo apprezzeresti se non ti spingessero a usarlo. Se non ricevi supporto da nessuno o se cercano di farti "unire", considera se quella persona appartiene davvero alla tua vita se non può rispettare le tue scelte e richieste.
- Potresti anche dover evitare gli amici con cui fumi per un po'. Se tutta la tua vita sociale con i tuoi amici consisteva nello sballo insieme, allora dovrai trovare un nuovo social network. Questo può sembrare duro, ma è così che va.
- È facile preoccuparsi di ciò che la gente potrebbe pensare se dici di no quando ti offrono una sostanza, ma è probabile che a loro non importi se dici "no". Dì solo "No grazie, mi sto divertendo" o "Ehi, sto cercando di rimanere sobrio".
Passaggio 3. Prepararsi per il ritiro
La buona notizia è che è temporanea: l'astinenza da marijuana inizia 1 giorno dopo aver smesso di fumare, raggiunge un picco dopo 2 o 3 giorni e alla fine si stabilizza dopo 1 o 2 settimane. Potresti non sperimentarne nessuno o tutti, ma è importante avere un piano per quello che farai al riguardo invece di tornare al piatto. La cattiva notizia è che ci sono sintomi. Ecco alcuni dei sintomi che potresti riscontrare:
- Insonnia: cerca di evitare la caffeina per i primi giorni e vai a letto non appena sei stanco la sera.
- Diminuzione dell'appetito: all'inizio potresti sentirti nauseato. Cerca di mangiare cibi leggeri e facili da digerire, come banane, riso, pane tostato, farina d'avena e mele.
- Irritabilità: quando sperimenti gli sbalzi d'umore che accompagnano l'astinenza, potresti ritrovarti pronto all'ira o incline al pianto. Pianificali in anticipo e, quando accadono, cerca di fare un passo indietro e riconosci ciò che sta accadendo. Dì a te stesso: "Questo non sono io, e questa non è la situazione. È il ritiro". Ripetilo tutte le volte che è necessario.
- Ansia: sentirsi al limite o generalmente fuori posto è un sintomo comune di astinenza che può venire con l'abbandono di qualsiasi farmaco. Quando hai un minuto libero, chiudi gli occhi, respira profondamente e ricorda che l'astinenza è solo temporanea.
- Aumento della temperatura corporea: potresti sentirti più caldo del normale e potresti iniziare a sudare di tanto in tanto.
Passaggio 4. Trova un'attività sostitutiva
Invece di usarlo, dedica il tuo nuovo tempo libero a un hobby o a uno sport. Prova a farne qualcosa che puoi fare velocemente e facilmente come accenderlo, come suonare la chitarra o andare a correre, e usalo ogni volta che sei tentato. Se ti senti troppo annoiato o depresso per farlo, guarda un film che ti faccia sorridere o trascorri del tempo con un buon amico che non è un utente. Ecco alcune altre cose da provare:
- Fare lunghe passeggiate
- Parlando con un vecchio amico al telefono
- Nuoto
- cucinando
- Lettura. Ad esempio, giornali, light novel, fumetti, storie d'avventura, biografie succose.
Passaggio 5. Cambia la tua routine
Oltre a trovare un nuovo hobby, dovresti cambiare la tua routine in modo da non iniziare a perdere l'erba così tanto durante il tempo che di solito spendi per sballarti. Ecco alcune cose che puoi fare:
- Cambia la tua routine mattutina. Prova ad alzarti un po' prima o più tardi, a fare colazione con qualcosa di diverso o a fare la doccia a un'ora diversa.
- Cambia la tua routine lavorativa o scolastica. Vai al lavoro o a scuola seguendo un percorso diverso, siediti in un posto diverso se puoi e mangia qualcosa di diverso a pranzo.
- Cambia la tua routine di studio. Se normalmente studi nella tua camera da letto (il che porta a fumare erba), mescola le cose e studia in una caffetteria o in una biblioteca.
- Tuttavia, non iniziare a mangiare di meno solo per cambiare la tua routine. Potresti scoprire di essere meno affamato, ma dovresti provare a mangiare la stessa quantità per rimanere in salute.
Passaggio 6. Gestisci i tuoi impulsi
Avrai voglia o desiderio di fumare abbastanza spesso, ed è importante sapere come reagire a questi se vuoi davvero smettere. Ecco alcune cose che puoi fare per evitare di cedere alla voglia di erba:
- Evita le posizioni dei trigger. Non andare nei posti che ti fanno venire voglia di fumare, che si tratti della cantina del tuo amico o della mensa sotto le gradinate del liceo.
- Fuggi dalla scena. Ovunque ti trovi quando ti viene voglia, esci il prima possibile. Cambiare il tuo ambiente il più rapidamente possibile è la soluzione migliore.
- Respira profondamente. Fai un respiro profondo attraverso la bocca e trattieni l'aria nei polmoni per 5-7 secondi finché non ti senti più calmo. Espiralo attraverso le labbra increspate e ripeti questi passaggi finché la sensazione non passa.
- Metti qualcos'altro in bocca. Trovare un sostituto per il tuo desiderio, purché non sia alcol o un'altra droga, può aiutarti a frenarlo. Prova una gomma senza zucchero, caramelle senza zucchero, una bevanda dietetica, stuzzicadenti, una penna o una matita o anche una cannuccia.
- Bere acqua. Rimanere idratati ti manterrà in salute e ti aiuterà a combattere i tuoi impulsi.
Passaggio 7. Mantienilo
Il peggio dell'astinenza dovrebbe finire in una settimana o due, e tutti abbiamo sentito dire che ci vogliono tre settimane per creare o rompere un'abitudine. Quando è passato un mese, gli impulsi dovrebbero essere molto meno frequenti. Potrebbe sembrare un'eternità mentre lo affronti, ma cerca di ricordare che non è così lungo.
Organizza una piccola festa a un mese dalla data di fine. Avere una pietra miliare da aspettarsi può aiutarti a rimanere in carreggiata e puoi usarla come scusa per una piccola ricompensa come una serata fuori o un regalo per te stesso
Metodo 2 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Visita uno psichiatra per un aiuto farmacologico
Un medico (MD) o un dottore in osteopatia (DO) può prescrivere farmaci progettati per aiutarti a liberarti dalla marijuana. Se hai provato a smettere di fumare o a smettere gradualmente, o anche se sai solo che non c'è modo di farlo da solo, vedere un medico potrebbe essere la soluzione migliore.
Anche se non sei sicuro di smettere di fumare erba, fissa un appuntamento. Un buon inizio sarebbe trovare servizi di dipendenza ambulatoriale. Non lasciare mai che il costo dell'assistenza psicologica ti impedisca di cercare un trattamento. Ci sono gruppi di riabilitazione ambulatoriale che sono meno costosi che vedere un consulente individuale per le dipendenze. La ricaduta è comune. Se provi i servizi ambulatoriali e ti stai ancora sballando, parla con il tuo consulente del trattamento della dipendenza del paziente
Passaggio 2. Consulta un terapeuta
Se ci sono problemi di fondo che stanno guidando il tuo consumo di marijuana, come depressione o ansia, parlarne con un professionista potrebbe aiutarti a smettere. Se possibile, prova a trovare qualcuno specializzato in problemi di dipendenza.
Guarda diverse modalità. Esistono diverse modalità, o tipi di terapia, che potrebbero essere appropriati per la dipendenza da marijuana. La terapia della parola è il tipo più comune, ma potresti anche indagare sulla terapia cognitivo-comportamentale
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Se hai difficoltà a smettere da solo a causa della pressione dei tuoi pari o della mancanza di fiducia, un gruppo di supporto potrebbe essere la risposta per te.
Marijuana Anonymous e Narcotics Anonymous sono presenti in diversi paesi e offrono adesione e riunioni gratuite. Cerca online i gruppi nella tua zona
Passaggio 4. Entra in riabilitazione ospedaliera
Se nient'altro ha funzionato e la tua dipendenza dalla marijuana sta mettendo seriamente in pericolo la tua salute e la tua felicità, potresti aver bisogno dell'aiuto offerto dalla riabilitazione ospedaliera. È come una vacanza con lo scopo di ricostruire, reimmaginare e ridefinire la tua vita. Alcune persone vanno in terapia ospedaliera solo una volta e non tornano mai a fumare. Altre persone hanno bisogno di un po' più di amore e vanno in ospedale più volte. Non negarti mai il trattamento. Cerca sempre aiuto e calcola i costi in un secondo momento.
- Prima esaurisci tutte le altre opzioni. La riabilitazione è difficile e costosa, e non è qualcosa in cui dovresti entrare alla leggera. Se sei veramente a corto di scelte, però, potrebbe essere la cosa migliore.
- Scopri quanti giorni di degenza coprirà la tua compagnia assicurativa.
Metodo 3 di 3: smettere gradualmente
Passaggio 1. Imposta una data per quando vuoi essere completamente libero dal vaso
Pianificarlo da qualche parte tra due settimane e un mese dovrebbe renderlo abbastanza vicino da non perderlo di vista, ma non così vicino da sembrare impossibile una riduzione graduale. Se pensi che questo sia davvero irrealistico, puoi concederti qualche mese per smettere davvero. Se l'erba è diventata davvero un appuntamento fisso nella tua vita, sarà difficile rinunciarvi dopo poche settimane.
Passaggio 2. Stabilire un piano di riduzione
Traccia quanto utilizzerai tra ora e la data di fine. Cerca di renderlo un processo lineare - ad esempio, a metà strada tra oggi e la data di fine, dovresti usare la metà di quanto usi ora.
Metti il tuo piano su un calendario, segnando quanto utilizzerai ogni giorno e attieniti ad esso. Metti il calendario in un posto dove devi guardarlo ogni giorno, come vicino allo specchio del bagno o sul frigorifero
Passaggio 3. Distribuisci in anticipo il tuo piatto
Invece di fare affidamento su te stesso in questo momento per prendere solo ciò che è nel tuo piano di riduzione, imposta le tue porzioni in anticipo. In questo modo non devi pensarci: prendi semplicemente ciò che ti sei promesso di fare. Proprio come prendere le tue medicine.
Passaggio 4. Rimani occupato
Man mano che l'uso dell'erba si riduce e trascorri meno tempo, trova attività da fare subito dopo aver fumato. Passa direttamente da quello a un altro hobby o sport che ti piace, in modo da non avere il tempo di notare la differenza. Anche se dovresti comunque trovare il tempo per stare da solo e rilassarti, cerca di mantenere la tua giornata piena di hobby, attività sociali, compiti scolastici o qualsiasi altra cosa che possa mantenerti concentrato su qualcosa di diverso dal fumare erba.
Dai un'occhiata al tuo programma e cerca di riempirlo con quanti più impegni e attività sociali puoi senza sentirti sopraffatto
Passaggio 5. Rimani motivato
Se vuoi davvero smettere, allora devi tenere gli occhi sul premio. Ricorda a te stesso perché vuoi smettere, che si tratti di migliorare la tua salute, il tuo pensiero, la tua vita sociale o la tua prospettiva generale sulla vita, e rimani concentrato su quell'obiettivo come un laser. Annotalo e incollalo sopra la scrivania, tieni in tasca una scheda con le tue motivazioni o semplicemente tieni i tuoi obiettivi in un luogo accessibile che puoi raggiungere facilmente ogni volta che stai perdendo energia.
Ogni volta che stai attraversando un momento di debolezza, considera tutte le cose che puoi fare una volta che smetti di fumare per sempre. Ti sentirai più attivo, più energico e più motivato a fare tutte le cose che vuoi fare
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Suggerimenti
- Smettere di tacchino freddo è il più efficace.
- Gli alti rilasci dei corridori immagazzinano il THC nelle cellule adipose, quindi iniziare a correre come un nuovo hobby potrebbe essere estremamente vantaggioso.
- Annota le cose che presto potrai permetterti con i tuoi soldi di riserva e continua a leggerle.
- Devi voler smettere prima di poterlo fare. Pesare i benefici di smettere contro i benefici del consumo; trova qualcosa sulla sobrietà che ti attrae e fallo diventare il tuo obiettivo.
- Venti minuti di esercizio durante i periodi di astinenza intensa possono alleviare i sintomi.
- Se i tuoi amici fumano erba, non stare con loro. Eviterà che i tuoi amici ti facciano pressione per fumare di nuovo.
- Pensa a una persona cara e ogni volta che la brama c'è immaginala e ripeti loro ripetutamente che la batterai.
- Cerca su Internet i siti che contengono informazioni sull'uso e la dipendenza dalla cannabis. Leggere le esperienze di altre persone può aiutarti a darti un'idea di come affrontare la tua dipendenza.
- Pensa a quanto saranno più sani il tuo corpo, la tua mente, il tuo cervello e il resto dopo che avrai smesso.
- Un programma di allenamento è un buon sistema motivante e strutturato per mantenerti in carreggiata e aiutarti a produrre endocannabinoidi che il tuo corpo è abituato a ricevere dal fumo.
- Dormi la maggior parte del tempo nelle fasi iniziali, se riesci a farla franca.
- Parla di voler smettere con le persone che fumano, le loro risposte possono aiutarti ad avere successo e farti mostrare loro che si può fare.
- Prova l'autosuggestione. Pensa ripetutamente "smetterò di fumare erba". Vedere Come utilizzare l'autosuggestione.
- Scrivi una lista di cose che vuoi ottenere dopo aver smesso.
