Decidere di smettere di fumare è un passo enorme. Una parte stressante può essere decidere quale aiuto per smettere di fumare vuoi usare per aiutarti ad avere successo. Conoscere ciò che è disponibile può aiutarti a considerare i tuoi bisogni, le tue preoccupazioni e la tua vita in modo da poter scegliere quale aiuto è giusto per te.
Passi
Metodo 1 di 4: decidere il giusto aiuto per smettere di fumare
Passaggio 1. Prendi in considerazione la tua situazione
Smettere di fumare è difficile e varia da persona a persona. La scelta di un aiuto per smettere di fumare è una scelta personale basata sul tuo livello di comfort, sulle tue attività quotidiane, sul tuo livello di sintomi di astinenza e persino sulla tua storia con il fumo. È molto più probabile che smetta di fumare se usi un aiuto per smettere di fumare.
- Ad esempio, se questo è il tuo primo tentativo di smettere di fumare, potresti provare una combinazione di terapia sostitutiva della nicotina da banco (NRT) insieme al supporto di un professionista. Se hai già provato a smettere di fumare, questa volta potresti prendere in considerazione la prescrizione di un medicinale.
- Ricorda, i farmaci da soli non ti aiuteranno a smettere di fumare. Devi sviluppare un piano per smettere di fumare per aiutarti. Inoltre, tieni presente che l'uso di farmaci non renderà facile smettere di fumare.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico
Sebbene molti NRT siano disponibili senza prescrizione medica, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di smettere di fumare. Poiché smettere di fumare è un processo individualizzato, il medico può aiutarti a scegliere la giusta combinazione di trattamenti per la tua situazione particolare.
Passaggio 3. Scopri cosa fa la terapia sostitutiva della nicotina (NRT)
I farmaci per la terapia sostitutiva della nicotina (NRT) aiutano fornendoti una piccola dose di nicotina. Questo aiuta con il desiderio di nicotina e i sintomi di astinenza. Man mano che avanzi, ottieni dosaggi di nicotina più bassi fino a quando non sei completamente fuori. Questo ti aiuta a liberarti gradualmente dalla nicotina.
- La NRT fornisce solo nicotina, non le altre sostanze chimiche nelle sigarette.
- NRT sono gli aiuti per smettere di fumare più comunemente usati. Possono essere usati in combinazione con altri aiuti per smettere di fumare o usati da soli.
- Gli NRT si presentano sotto forma di gomme, pastiglie, cerotti, inalatori e spray. Ad eccezione del cerotto, puoi usarli più volte durante il giorno, ogni volta che ne hai voglia. In genere li usi per due o tre mesi.
- Non è necessario avere una prescrizione per la maggior parte delle NRT. Tuttavia, dovresti comunque discutere del loro utilizzo con il tuo medico prima di iniziare a prenderli. Consultare il proprio medico o farmacista se si sta pensando di combinare le NRT.
Passaggio 4. Scopri come funziona la prescrizione di farmaci
L'altro aiuto disponibile per smettere di fumare è la prescrizione di farmaci. I farmaci da prescrizione aiutano a ridurre l'appetito e i sintomi di astinenza. A differenza degli NRT, non contengono nicotina.
- I farmaci da prescrizione sono utili se non puoi prendere le NRT o se hai provato le NRT e non hanno funzionato per te.
- Alcuni farmaci da prescrizione possono essere utilizzati con la NRT.
- Prendi una pillola al giorno. In genere prendi questi farmaci per tre mesi.
Metodo 2 di 4: scelta di un farmaco senza prescrizione medica
Passaggio 1. Prova la gomma alla nicotina
La gomma alla nicotina viene masticata per via orale. Invece di masticare come una normale gomma, mastichi qualche boccone, finché non senti una sensazione di formicolio, quindi metti la gomma contro il labbro inferiore. Questo aiuta la nicotina ad assorbire attraverso la bocca. La gomma viene masticata ogni volta che senti un desiderio e puoi dare una piccola dose di nicotina per aiutare con voglie o stress.
- La gomma è disponibile in due diverse dosi senza prescrizione medica. Puoi usarlo fino a 12 settimane.
- La gomma alla nicotina aiuta subito dopo aver smesso di fumare. Puoi masticare fino a 24 pezzi al giorno.
- Non bere nulla 15 minuti prima o dopo aver usato la gomma.
- Lo svantaggio della gomma è che devi masticarla più volte al giorno. La gomma può solo ridurre le voglie, non eliminarle completamente. Devi anche masticare la gomma nel modo giusto perché funzioni.
- Potresti provare dolore alla mascella, nausea, mal di stomaco o irritazione della bocca.
Passaggio 2. Considera i cerotti alla nicotina
I cerotti alla nicotina sono piccoli e si attaccano alla pelle. Rilasciano una quantità costante di nicotina nel sistema attraverso la pelle. Ti dà quantità più lunghe e uniformi di nicotina per aiutare con voglie e astinenza. Man mano che superi i sintomi di astinenza, puoi ridurre gradualmente il cerotto alla nicotina. Puoi ottenere il cerotto senza prescrizione medica ed è facile da usare.
- Applichi un nuovo cerotto ogni giorno. Usi il cerotto per 8-12 settimane.
- Il cerotto può essere utilizzato insieme ad altri prodotti per smettere di fumare.
- Lo svantaggio del cerotto è che non puoi regolare la quantità di nicotina nel tuo sistema. Non puoi usare un cerotto per aiutare con un desiderio improvviso.
- Il cerotto può causare prurito, eruzione cutanea o irritazione al sito di applicazione. A volte, il cerotto può causare sogni strani o disturbare il sonno.
Passaggio 3. Utilizzare pastiglie alla nicotina
Le pastiglie sono pastiglie che succhi mentre si sciolgono in bocca. Contengono una piccola quantità di nicotina che viene assorbita attraverso la bocca. Agiscono velocemente, quindi sono buoni per le voglie e i sintomi di astinenza.
- Le pastiglie sono disponibili senza prescrizione medica. Dovrebbero essere usati per circa 12 settimane.
- Puoi usare fino a 20 pastiglie al giorno. Riduci il numero di pastiglie man mano che ti liberi dalla nicotina.
- Non mangiare o bere altro che acqua per 15 minuti prima e durante l'utilizzo.
- Le pastiglie vengono utilizzate insieme ad altri aiuti per smettere di fumare.
- È necessario utilizzare ripetutamente le losanghe per affrontare le voglie. Possono causare nausea, bruciore di stomaco e indigestione. Possono anche irritare la gola.
Metodo 3 di 4: Scelta di un farmaco su prescrizione
Passaggio 1. Pensa a un inalatore o spray alla nicotina
Gli inalatori di nicotina hanno bocchini attraverso i quali si inala una piccola quantità di nicotina. Lo spray nasale alla nicotina è una bottiglia con una pompa che si mette nel naso e si spruzza. L'inalatore e lo spray sono utili per l'appetito e l'astinenza perché agiscono rapidamente. Puoi controllare quanto ti dai sbuffando o spruzzando tanto o poco quanto vuoi. L'inalatore ti dà anche qualcosa da fare con le mani.
- Lo spray funziona più velocemente della gomma, della losanga e dell'inalatore.
- Gli inalatori e gli spray sono disponibili solo con prescrizione medica. Puoi usarlo da sei a 12 volte al giorno.
- L'inalatore e lo spray possono essere utilizzati con altri ausili per smettere di fumare.
- Quando usi l'inalatore, trattieni il vapore che pompi in bocca senza inalare. Spegnilo. Non inalare mai il vapore nei polmoni.
- È necessario consultare il proprio medico prima di utilizzare l'inalatore se si hanno problemi ai polmoni, come l'asma. Se hai una condizione del seno, non dovresti usare lo spray.
- Un effetto collaterale dell'inalatore e dello spray è che possono farti tossire o irritare la gola. L'inalatore può irritare la bocca, mentre lo spray può irritare i passaggi nasali oi seni. Lo spray potrebbe anche farti starnutire.
Passaggio 2. Prova Buproprion
Il bupropione è un farmaco di prescrizione chiamato anche Zyban o Wellbutrin se usato come antidepressivo. Aiuta a ridurre i sintomi di astinenza e la voglia di fumare. Questo farmaco può richiedere fino a tre settimane per iniziare a funzionare, quindi la maggior parte delle persone inizia a prenderlo poche settimane prima della data di inizio. Non contiene nicotina. Segui le indicazioni del medico per il dosaggio, ma tieni presente che la maggior parte delle persone inizia prendendo una pillola al giorno e poi deve aumentare a due al giorno per avere la massima efficacia possibile.
- Zyban è classificato come antidepressivo.
- Zyban può causare convulsioni e quelli con determinate condizioni mediche o che usano determinati farmaci saranno a maggior rischio. Informa il tuo medico di tutti i farmaci e/o condizioni mediche se sei interessato a Zyban. Può anche causare debolezza, battito cardiaco accelerato, insonnia, agitazione, mal di testa, secchezza delle fauci e può causare depressione grave e pensieri suicidi.
- Il bupropione può essere utilizzato con NRT. La pillola viene generalmente utilizzata per 12 settimane.
Passaggio 3. Utilizzare la vareniclina
La vareniclina è anche conosciuta come Chantix. È un'altra pillola di prescrizione che aiuta a ridurre i sintomi di astinenza e la voglia di fumare. Chantix può anche bloccare gli effetti della nicotina se una persona ricomincia a fumare. La vareniclina impiega alcuni giorni per entrare nel flusso sanguigno, quindi inizia a prenderla una o due settimane prima della data di cessazione. Molto probabilmente ti verrà chiesto di prendere una pillola per i primi giorni e poi due al giorno dopo per massimizzare le tue possibilità di successo. Assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio del medico.
- Chantix può causare cambiamenti di umore o comportamento, confusione, ansia, attacchi di panico, allucinazioni, paura estrema, pensieri suicidi, svenimenti, nausea, sogni vividi o strani, problemi alla vista, gravi reazioni cutanee e compromissione della guida o dell'uso di macchinari.
- La pillola viene generalmente utilizzata per 12 settimane.
Metodo 4 di 4: Scelta di un aiuto per smettere di fumare non medicato
Passaggio 1. Prova l'ipnosi
L'ipnosi è dove vieni messo in uno stato alterato di consapevolezza, come una trance. Non è stato dimostrato che l'ipnosi sia efficace nell'aiutare le persone a smettere di fumare, ma la ricerca è in corso. Parla con il tuo medico se l'ipnosi è giusta per te.
- Durante l'ipnosi, ai pazienti viene chiesto di pensare ai risultati negativi del fumo. Ai pazienti può essere chiesto di pensare a come il fumo avvelena il corpo e come si dovrebbe rispettare e proteggere il corpo.
- A un paziente viene insegnata l'autoipnosi in modo che possa eseguirla ogni volta che si verifica il desiderio di fumare.
- Una persona su quattro non può essere ipnotizzata e l'intensità può variare da persona a persona.
Passaggio 2. Considera l'agopuntura
L'agopuntura è una tecnica utilizzata nella medicina tradizionale cinese in cui gli aghi vengono inseriti in determinati punti del corpo. L'agopuntura ha lo scopo di aiutare a eliminare il desiderio di nicotina. Dovresti essere senza tabacco per un giorno prima di sottoporti all'agopuntura.
- Puoi fare l'agopuntura due o tre volte a settimana all'inizio, quindi passare a una volta alla settimana, prima di fermarti completamente.
- Ai pazienti viene insegnato a fare la digitopressione a casa per aiutare con le loro voglie.
- L'agopuntura è un aiuto naturale per smettere di fumare. È usato insieme all'ipnoterapia e agli integratori a base di erbe.
Passaggio 3. Ottieni la terapia
Gli studi hanno dimostrato che il modo più efficace per smettere di fumare è combinare gli aiuti per smettere di fumare con il supporto di professionisti che aiutano con la dipendenza da tabacco. La psicoterapia è un comune aiuto per smettere di fumare. Smettere di fumare e superare la dipendenza è uno sforzo importante, quindi trovare un consulente o un terapista che possa aiutarti ad avere successo potrebbe essere un buon aiuto per te. Il consulente può discutere i tuoi fattori scatenanti, capire come affrontarli e offrire meccanismi di coping.
