Un narghilè è una pipa speciale usata per fumare tabacco. Sebbene il tabacco venga fumato in modo diverso dalle sigarette, un narghilè non è più sicuro di una sigaretta. Fumare da un narghilè può effettivamente indurre il fumatore a inalare più fumo di tabacco, poiché le sessioni di fumo di narghilè durano fino a un'ora. Un'ora di narghilè equivale a fumare un pacchetto di sigarette. Se sei un fumatore di narghilè, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a smettere in modo da poter vivere una vita più sana.
Passi
Metodo 1 di 3: decidere di smettere di fumare narghilè
Passaggio 1. Fai un elenco dei motivi per cui stai smettendo
Quando decidi di smettere di fumare narghilè, fai un elenco dei motivi per cui smetti. Porta con te questa lista. A volte potresti aver bisogno di un promemoria del perché stai facendo questa scelta. Tiralo fuori ogni volta che sei tentato di fumare. Leggere questo elenco può aiutarti a rimanere motivato.
I motivi per cui potresti considerare di smettere di fumare il narghilè includono i benefici per la salute, il desiderio di sentirti meglio, l'essere stanco di puzzare di fumo, il voler smettere di sprecare denaro o dare il buon esempio
Passaggio 2. Decidi come smettere
Puoi smettere di fumare il narghilè riducendo gradualmente o fermando il tacchino freddo. Fermare il tacchino freddo può funzionare per alcuni, ma per altri potrebbe non funzionare sempre. A volte, smettere completamente in una volta è difficile, specialmente se hai provato a smettere di fumare narghilè prima e non ci sei riuscito. Invece, riduci gradualmente la quantità di narghilè che fumi. Ogni settimana o ogni giorno, fuma sempre meno.
Decidi in che modo è meglio per te. Se inizi a smettere di fumare, ma poi trovi impossibile attenersi a ciò, passa a una riduzione graduale del fumo
Passaggio 3. Scegli un giorno di chiusura
Impegnati a smettere di fumare narghilè scegliendo un giorno in cui vuoi smettere di fumare. Fallo almeno entro le prossime due settimane. Scegli un giorno in cui non sta succedendo nulla, così puoi concentrarti esclusivamente sull'abbandono.
Provalo una domenica o un lunedì, che inizia la settimana con il tuo nuovo obiettivo. Oppure, fermati di sabato in modo da avere il fine settimana per abituarti a smettere prima di dover tornare al lavoro
Passaggio 4. Astenersi dall'andare nei bar con narghilè
Dal momento che stai cercando di smettere di fumare narghilè, devi smettere di andare nei bar con narghilè. Questo ti mette proprio di fronte alla tentazione. Inoltre, nei bar con narghilè inalerai il fumo, il che non sarà molto utile quando cercherai di smettere.
Invece di bar con narghilè, vai in altri posti. Vai in un vero bar dove non è permesso fumare. Vai al cinema, al museo o fai shopping. Stai lontano dai luoghi in cui è consentito fumare
Metodo 2 di 3: ottenere aiuto per smettere di fumare
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto
I gruppi di supporto sono davvero ottimi per smettere di fumare. Puoi trovare persone che la pensano allo stesso modo che stanno attraversando prove simili a te. Aiuta a parlare con persone che capiscono.
- Queste persone potrebbero essere in grado di darti alcuni consigli e suggerimenti su come superare gli ostacoli e affrontare i problemi che stai riscontrando.
- Internet può essere una grande risorsa quando stai cercando di smettere di fumare narghilè. Puoi visitare i forum dedicati a smettere di fumare e trovare un gruppo di supporto online. Puoi parlare con altre persone che hanno smesso di fumare e hanno passato la stessa cosa che stai passando tu.
Passaggio 2. Trova un consulente
Un consulente potrebbe essere una buona opzione quando stai cercando di smettere di fumare. Questi consulenti possono aiutarti ad affrontare la tua dipendenza e darti passaggi e strumenti per aiutarti a superarla. Puoi incontrare un consulente individualmente o parlare con uno al telefono.
- Smettere di allenarsi può aiutarti a identificare i sentimenti e le attività che scatenano il tuo fumo.
- Gli allenatori possono aiutarti a imparare modi per controllare e far fronte al desiderio di fumare.
- Gli allenatori possono fornire informazioni sui benefici per la salute derivanti dall'essere senza fumo, su come la nicotina lascia il corpo e su qualsiasi altra cosa su cui potresti avere domande.
Passaggio 3. Prendi i farmaci
Smettere di fumare da solo potrebbe essere troppo difficile. Potresti dover affrontare sintomi di astinenza estremi man mano che il tuo corpo si abitua a una quantità ridotta di nicotina. Un farmaco per il fumo può aiutarti a smettere con successo.
- Prova una terapia sostitutiva della nicotina. Queste medicine ti danno un po' di nicotina mentre ti svezzi. Vengono in gomma, cerotti, pastiglie, spray nasali e inalatori. È possibile ottenere alcuni di questi senza prescrizione medica.
- È inoltre possibile ottenere medicinali soggetti a prescrizione, come Buproprion o Vareniclina. Questi aiutano a ridurre la voglia di fumare e aiutano a ridurre l'astinenza.
Passaggio 4. Preparati agli effetti negativi
Smettere di fumare, anche il narghilè, può causare spiacevoli effetti collaterali. I sintomi di astinenza possono essere gravi, quindi preparati ad affrontarli. I sintomi da astinenza possono influenzare il tuo umore e il tuo sonno. Potresti sentirti ansioso, nervoso, depresso o frustrato. Sappi che queste cose accadranno, quindi non tornare al narghilè per aiutarti a sentirti meglio.
Sappi che potresti avere voglie di fumo. Sostituisci la voglia di fumo con un elenco di attività pianificate o con snack ipocalorici
Metodo 3 di 3: trovare modi positivi per smettere di fumare
Passaggio 1. Diventa fisico
Un modo per smettere di fumare narghilè è essere fisici. Impegnarsi in attività fisiche non solo migliora la salute fisica generale, ma aiuta il cervello a rilasciare endorfine. Partecipare a diverse attività può aiutarti a dimenticare di fumare narghilè.
- Prova qualsiasi tipo di esercizio. Ciò include camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni, lezioni di ginnastica, allenamento della forza, danza, sbarra, sport o qualsiasi altra cosa che ti faccia muovere e il tuo cuore pompare.
- Anche solo muoverti mentre svolgi attività quotidiane, come portare il cane a fare una passeggiata e fare i lavori di casa, può aumentare la tua attività fisica e aiutarti a concentrarti su altre cose oltre al fumo di narghilè.
Passaggio 2. Circondati di fumatori non narghilè
Se stai cercando di smettere di fumare narghilè, potresti dover smettere di frequentare persone che fumano narghilè. Circondati di persone che conoscono i tuoi obiettivi e ti supportano. Limita la tentazione il più possibile.
Se vuoi mantenere i tuoi amici che fumano narghilè, allora dì ai tuoi amici che fumano narghilè della tua decisione di smettere di fumare. Prendi la decisione di incontrarti in luoghi dove non fumi il narghilè
Passaggio 3. Sostituisci il fumo di narghilè con una nuova abitudine
Poiché fumare narghilè è un'abitudine, prova a sostituire un'abitudine con una più sana. Trova un hobby o una nuova attività per occupare il tuo tempo e distrarti dal tuo desiderio di fumare narghilè.
Prova a seguire un corso, come un corso di pittura o un corso di cucina. Leggi un libro o vai al parco. Cucina un pasto sano o fai un gioco con la tua famiglia e i tuoi amici. Qualsiasi cosa tu possa fare per distrarti dal desiderio di fumare il narghilè è una buona attività
Passaggio 4. Impara a gestire lo stress
Molte persone fumano narghilè per alleviare lo stress. Per evitare di cedere a questa tentazione quando sei stressato, devi imparare a gestire lo stress. Prova lo yoga, la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda. Anche fare una passeggiata intorno all'isolato può aiutare a ridurre lo stress.
Passaggio 5. Rimani positivo
Smettere di fumare è un'impresa estremamente difficile. Potrebbero volerci alcune volte prima di avere successo. Ricorda di rimanere positivo. Stai apportando cambiamenti salutari per la tua vita. Anche se hai una battuta d'arresto, come quando torni a fumare il narghilè, ricorda che questo è un viaggio. Non arrenderti.
- Rivedi l'elenco dei motivi per cui vuoi smettere. Ricorda a te stesso perché è così importante per te fare questo cambiamento.
- Rivolgiti al tuo gruppo di supporto, ai tuoi amici e familiari. Non aver paura di appoggiarti alle persone nei momenti difficili in modo che possano aiutarti ad avere successo.
- Se pensi di aver bisogno di aiuto al di fuori del tuo sistema di supporto personale, parla con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di aiutarti con farmaci e altri trattamenti.
