Smettere di fumare tacchino freddo è una sfida che richiede impegno e perseveranza significativi. Se vuoi smettere di fumare da solo, allora devi rimanere mentalmente forte, tenerti occupato e attivo e reagire in modo appropriato a eventuali ricadute. Se vuoi sapere come smettere di fumare tacchino freddo, segui questi passaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: Rimanere mentalmente duro
Passaggio 1. Comprendi i pro e i contro dell'abbandono del tacchino freddo
Smettere di fumare significa decidere di smettere di fumare completamente senza l'aiuto di farmaci o terapie sostitutive della nicotina. Ciò richiede perseveranza e indipendenza. Solo il 3-10% delle persone è riuscito a smettere con successo di fumare tacchino freddo a causa del drastico cambiamento che questo comporta nelle loro vite. Prima di provare a smettere, dovresti capire i vantaggi e gli svantaggi del processo.
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Vantaggi:
- Se devi smettere perché hai un serio problema di salute a causa del tuo fumo, smettere di fumare il tacchino freddo sarà il modo più rapido per migliorare la tua salute o per evitare che si deteriori ulteriormente. Sarai anche più motivato a farlo da solo se hai un serio rischio per la salute.
- Potresti sentire più dolore, ma lo sentirai per un periodo di tempo più breve. Invece di passare mesi o anche un anno a occuparsi di farmaci e terapie con nicotina e di liberare lentamente il corpo dalla nicotina, sarai in grado di sconfiggere la tua dipendenza più rapidamente se ci riuscirai.
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Svantaggi:
- Potresti provare sintomi di astinenza intensi e spiacevoli, come depressione, insonnia, irritabilità e ansia.
- Hai meno possibilità di successo se smetti di fare il tacchino freddo piuttosto che se provi a usare una combinazione di altri metodi.
Passaggio 2. Crea un piano di gioco
Fare un piano di gioco ti aiuterà a essere più fermo sulla tua decisione di smettere e ti renderà più impegnato nel processo. Dovresti scegliere un giorno sul tuo calendario per iniziare a smettere e segnare ogni giorno in cui sei uscito con successo senza fumare. Scegli un momento della settimana o del mese che sia il più privo di stress, in cui avrai meno probabilità di crollare e di volere una sigaretta.
- Conosci i tuoi fattori scatenanti. Annota i fattori scatenanti che ti portano a fumare, che si tratti di bere whisky, andare alle feste o persino ascoltare jazz. Decidi come evitarli.
- Continua a ricordare a te stesso perché vuoi smettere. Una volta avviato il tuo piano, continua a ripeterti che vuoi smettere per motivi di salute, per la tua famiglia e per i tuoi amici. Puoi anche scrivere una nota motivazionale a te stesso e tenerla nel tuo portafoglio.
- Ricorda che i primi giorni sono i più difficili. Considera questo nel tuo piano di gioco. Premiati per aver superato i primi giorni, o le prime settimane, di smettere di fumare.
- Tieni un diario in cui annoti i tuoi pensieri e sentimenti durante tutto il processo. Pianifica di scrivere sul diario almeno una volta al giorno, in modo da sentirti più in contatto con come si sentono la tua mente e il tuo corpo.
Passaggio 3. Gestisci il tuo stress
Se gestisci lo stress, avrai molte meno probabilità di continuare a fumare. Potresti persino usare il fumo come meccanismo per affrontare lo stress, quindi è importante trovare altri modi per affrontare lo stress, in modo da non essere tentato di ricadere. Ecco alcuni ottimi modi per gestire lo stress, in modo che la tua mente si senta sana mentre stai cercando di smettere:
- Riflettere. Annota tutti i fattori della tua vita che portano allo stress e scopri come puoi ridurli al minimo. Se riesci a eliminare o ridurre qualsiasi fonte di stress prima di iniziare a provare a smettere, il processo sarà molto più semplice.
- Fai attività che ti calmano. Prova la meditazione, lo yoga, fai lunghe passeggiate o ascolta della musica rilassante prima di andare a letto.
- Riposati molto. Ti sentirai molto più capace di affrontare le situazioni stressanti se vai a letto e ti svegli ogni giorno alla stessa ora, e dai al tuo corpo abbastanza tempo per dormire.
- Apriti con un amico sui tuoi sentimenti. Ti sentirai molto più a tuo agio se non ti sentirai così solo nella tua decisione di smettere di fumare.
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Metodo 1 Quiz
Quale dei seguenti è un vantaggio di smettere di fumare tacchino freddo?
Non avrai alcun trigger.
Sicuramente no! Il tuo metodo per smettere non influisce sui trigger. I trigger sono cose che ti fanno venire voglia di fumare, come bere birra, andare alle feste o persino ascoltare jazz. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Hai maggiori possibilità di smettere con successo.
Non proprio! In realtà hai maggiori possibilità di smettere con successo se usi una combinazione di metodi per smettere. Scegli un'altra risposta!
Non sperimenterai sintomi di astinenza.
No! Smettere di fumare significa che i sintomi da astinenza, tra cui depressione, insonnia, irritabilità e ansia, possono essere più intensi e spiacevoli. Tuttavia, questi sintomi passeranno! Riprova…
Migliorerai la tua salute più rapidamente.
Sì! Se hai bisogno di smettere di fumare perché hai un serio problema di salute, smettere di fumare è il modo più rapido per migliorare la tua salute o evitare che si deteriori ulteriormente. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 3: condurre una vita impegnata e attiva
Passaggio 1. Mantieni attivo il tuo corpo
Se vuoi smettere di fumare, devi mantenere il tuo corpo attivo in modo da avere meno tempo per pensare di assecondare un desiderio. Mantenere il tuo corpo attivo non solo può farti sentire più sano, ma ti aiuterà a sostituire la tua routine di fumo con altre routine. Ecco cosa fare:
- Mantieni la bocca attiva. Bevi molta acqua, tè, succhi o qualsiasi altra cosa per tenere la mente occupata. Mastica una gomma o succhia delle mentine quando ne hai bisogno.
- Tieni le mani occupate. Stringi una palla antistress, scarabocchia, gioca con il telefono o trova un altro modo per tenere le mani occupate in modo da non finire per prendere una sigaretta.
- Fai un po' di esercizio. Se non hai una routine di esercizi, scegline una. Allenarsi per soli 30 minuti al giorno può far sentire il tuo corpo e la tua mente più in forma e rilassati.
- Vai a fare delle passeggiate. Questa è un'ottima cosa da fare, soprattutto quando hai un desiderio.
Passaggio 2. Sii socialmente attivo
Se stai cercando di smettere di fumare, non è il momento di rintanarti da solo nella tua stanza, o troverai molto più difficile distogliere la mente dall'avere un'altra sigaretta. Cogli questa opportunità per trascorrere più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia e non solo sarai distratto dal fumo, ma sarai anche più felice.
- Accetta più inviti. Cogli questa opportunità per partecipare a più eventi, anche se li hai evitati in passato.
- Invita un amico a prendere un caffè, una passeggiata o un drink. Trasforma un conoscente o un amico occasionale in un amico più stretto prendendoti del tempo per chattare. Prova a invitarli a un'attività che non porterà a uno dei tuoi trigger.
- Quando esci con amici e familiari, esprimiti su come stai cercando di smettere. Questo ti farà sentire meno solo e più supportato.
- Fai qualcosa di divertente che implica attività. Vai a una lezione di yoga con un amico, esci a ballare o invita un amico a fare un'escursione o una gita in spiaggia per nuotare.
- Trova nuovi modi per essere socialmente attivo che non ruotano attorno al fumo. Ad esempio, unisciti a un club di fotografia o di escursionismo.
Passaggio 3. Evita la tentazione
Questo è un must. Una volta che conosci i tuoi punti trigger, è importante evitare tutte le situazioni che ti porteranno a una ricaduta o che ti renderanno quasi impossibile fare qualsiasi cosa tranne pensare al fumo. Ecco come farlo:
- Cerca di evitare il più possibile di uscire con altri fumatori. Naturalmente, se uno dei tuoi migliori amici è un fumatore, parlane seriamente e cerca di ridurre al minimo il tempo che passi con lui quando fuma.
- Evita i posti dove eri solito comprare le sigarette. Se non puoi andare al tuo solito negozio di alimentari o guidare dal minimarket dove compri le sigarette senza voler comprare un pacchetto, evita il tuo solito percorso e trova nuovi negozi.
- Evita le situazioni in cui tendi a fumare. Se fumi sempre quando esci dal centro commerciale, vai in un particolare ristorante o esci in discoteca, cerca di eliminare queste situazioni dalla tua routine.
Passaggio 4. Trova un nuovo hobby o interesse
Trovare una nuova "dipendenza" salutare per sostituire la tua abitudine al fumo può aiutarti a rifocalizzare le tue energie ed essere più entusiasta della tua nuova routine invece di sentirti come se stessi solo sgobbando per le tue giornate senza fumare. Ecco alcuni grandi hobby o interessi da perseguire:
- Fai qualcosa con le tue mani. Prova a scrivere un racconto o una poesia oppure segui un corso di ceramica o arte.
- Prova a correre. Se ti prefiggi l'obiettivo di correre una 5K o anche una 10K, sarai così concentrato sul tuo nuovo piano di allenamento che non avrai tempo per pensare al fumo tutto il tempo.
- Sii avventuroso. Prova a fare escursioni a piedi o in mountain bike. Fai qualcosa di completamente fuori dalla tua zona di comfort che ti distragga dalle sigarette.
- Trova un nuovo amore per il cibo. Anche se non dovresti sostituire la voglia di sigarette con quella di cibo, dovresti prenderti il tempo per apprezzare il cibo e magari anche imparare a cucinare. Nota quanto tutto ha un sapore migliore ora che non stai fumando.
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Metodo 2 Quiz
Come evitare la tentazione di fumare?
Cerca di non uscire con altri fumatori.
Chiudere! Dovresti cercare di ridurre al minimo il tempo che passi con altri fumatori, soprattutto subito dopo aver smesso, in modo da non essere tentato di unirti a loro per fumare. Tuttavia, ci sono anche altri modi per evitare la tentazione di fumare. Scegli un'altra risposta!
Visita i nuovi negozi piuttosto che i vecchi ritrovi dove eri solito comprare le sigarette.
Quasi! Dovresti cercare di evitare i posti dove eri solito comprare le sigarette. Questo può significare prendere una nuova strada per andare al lavoro e trovare nuovi negozi di alimentari e di convenienza. Tuttavia, ci sono anche altri modi per evitare la tentazione di fumare. Indovina ancora!
Evita le situazioni che scatenano il tuo desiderio di fumare.
Hai parzialmente ragione! Se fumavi in un determinato ristorante o in un bar specifico, dovresti cercare di evitare quei posti. Ma tieni presente che ci sono anche altri modi per evitare la tentazione di fumare. Riprova…
Parla con i tuoi amici della tua lotta.
Non ti sbagli, ma c'è una risposta migliore! Quando esci con amici e familiari, esprimiti su come stai cercando di smettere. Chiedi loro di aiutarti nel tuo viaggio, non offrendoti sigarette o ricordandoti perché vuoi smettere. Ma ricorda che ci sono anche altri modi per evitare la tentazione di fumare. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Tutti i precedenti.
Giusto! Puoi evitare la tentazione di fumare cercando di non uscire con altri fumatori, visitando nuovi negozi, evitando situazioni che scatenano il tuo desiderio di fumare e parlando con i tuoi amici delle tue difficoltà. Cogli questa opportunità per trascorrere più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia e scoprire nuovi interessi e hobby! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 3: reagire in modo appropriato a una ricaduta
Passaggio 1. Rifletti dopo la ricaduta
Dopo aver avuto una ricaduta, sia che si trattasse solo di fumare una sigaretta a una festa o di fumare un intero pacchetto durante una giornata difficile, è ora di sedersi e chiedersi perché è successo. Capire perché hai avuto una ricaduta è la chiave per prevenire future ricadute. Ecco alcune domande che dovresti porti:
- Hai avuto una ricaduta perché ti sentivi stressato? In tal caso, dovresti pensare di più a come ridurre al minimo lo stress o evitare situazioni particolarmente stressanti. Ad esempio, se hai fumato una sigaretta a causa di una giornata stressante al lavoro, trova un modo per affrontare un'altra giornata stressante al lavoro, come mangiare un gelato o guardare il tuo film preferito dopo il lavoro.
- Hai avuto una ricaduta perché eri in una situazione che ti ha fatto venire voglia di fumare? Se hai fumato una sigaretta alla festa della tua amica Beth perché associ le sue feste con una bella fumata fresca nella veranda sul retro, allora dovresti evitare le sue feste per un po' o venire munito di gomme da masticare, un dolce o un piano di gioco per battendo la brama.
- Cosa provavi prima di ricadere? Riconoscere quei sentimenti può aiutarti a combatterli in futuro.
Passaggio 2. Riprendi la tua routine
Questo è un punto importante. Solo perché hai fumato una sigaretta o hai avuto una ricaduta per un giorno non significa che dovresti pensare di essere un fallimento e arrenderti completamente. Non usare la ricaduta come scusa per tornare a fumare. Solo perché hai avuto un momento di debolezza non significa che sei una persona debole e che non hai le capacità per smettere.
- Fai solo quello che hai fatto. Se stai cercando di smettere da un po', il tuo corpo desidererà le sigarette meno del normale, anche se hai avuto una ricaduta.
- Sii più vigile dopo la ricaduta. Per la settimana successiva alla ricaduta, prova più che mai a rimanere occupato e attivo, a evitare le tentazioni e a gestire lo stress.
Passaggio 3. Sapere quando provare altri metodi per smettere
C'è un motivo per cui solo il 3-10% delle persone riesce a smettere con successo di fumare tacchino freddo. È dura. Se hai provato a smettere di fumare il tacchino freddo per mesi o addirittura anni, ma quando riprendi la tua normale routine di fumo ricadi o addirittura cadi per lunghi periodi, allora il tacchino freddo potrebbe non essere il metodo migliore per te. Ecco altri ottimi metodi da provare:
- Terapia comportamentale. Un terapista comportamentale ti aiuterà a trovare i fattori scatenanti, a fornire supporto e può aiutarti a decidere il modo migliore per smettere.
- Terapia sostitutiva della nicotina. I cerotti, le gomme da masticare, le pastiglie e gli spray alla nicotina sono modi per dare nicotina al tuo corpo senza il tabacco. Questo è un buon modo per svezzare il tuo corpo dalla nicotina invece di smettere tutto in una volta.
- Farmaco. Consulta il tuo medico per ottenere una prescrizione per un medicinale che ti aiuterà a smettere di fumare.
- Trattamenti combinati. La terapia comportamentale, la terapia sostitutiva o i farmaci e l'ampio supporto di amici e familiari possono essere il modo migliore per assicurarti di smettere davvero di fumare per sempre.
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Metodo 3 Quiz
Cosa dovresti fare in caso di ricaduta?
Ricomincia a fumare.
Sicuramente no! Se hai una ricaduta, perdona te stesso e vai avanti. Smettere di fumare è difficile e potresti riscontrare qualche singhiozzo. Riprova…
Continua con il tuo piano per smettere di fumare.
Assolutamente! Continua a seguire il tuo piano per smettere di fumare anche in caso di ricaduta. Accetta di aver avuto una giornata difficile, quindi torna in pista! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Ricominciare dall'inizio.
Non necessariamente! Non è necessario ricominciare dall'inizio in caso di ricaduta. Se stai cercando di smettere da un po', il tuo corpo desidererà le sigarette meno del normale, anche se hai avuto una ricaduta. Scegli un'altra risposta!
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Suggerimenti
- I semi di girasole sono un punto di riferimento per le voglie di cui non riesci a liberarti. Prendi un sacchetto del tuo gusto preferito o prova gli altri e mangiali quando senti davvero il bisogno di fumare. Funziona veramente.
- Rinfresca e pulisci la tua casa e tutte le aree fumatori. Liberare l'ambiente dai portacenere e da tutti gli ausili per fumare.
- Scrivi cinque motivi per cui non dovresti fumare e fissali con del nastro adesivo sul retro del tuo cellulare/telefono di casa.
- Butta via tutto ciò che riguarda il fumo, incluso ma non limitato a; posacenere, accendini e pacchetti di sigarette.
- Evita di frequentare amici che fumano.
- Gli amici sono il miglior aiuto quando si affrontano problemi seri come questo.
- Se non riesci a smettere, prova a ridurre. Invece di acquistare cartoni, acquista confezioni e cerca di limitarti a pochi al giorno.
- Prova a usare la gomma Nicorette. Contiene una piccola quantità di nicotina, che aiuta a calmare le voglie.
