Fumare sigarette è una dipendenza difficile da eliminare, ma le gomme alla nicotina possono aiutare a colmare il divario tra fumare e smettere. La gomma alla nicotina rilascia una piccola quantità di nicotina nel flusso sanguigno per aiutare il tuo corpo ad adattarsi alla mancanza di sigarette e dare alla tua bocca qualcosa da fare oltre al fumo. Anche se può sembrare un compito difficile, smettere di fumare può essere reso molto più facile usando gomme alla nicotina ogni giorno fino a quando non cessa la voglia di fumare.
Passi
Metodo 1 di 3: scegliere la gomma alla nicotina e il dosaggio
Passaggio 1. Acquista gomme alla nicotina da banco
Puoi trovare la gomma alla nicotina nella maggior parte dei negozi di droga e non hai bisogno di una prescrizione per acquistarla. Ci sono alcuni marchi diversi che sono efficaci, ma alcuni hanno gusti diversi che potrebbero piacerti più di altri.
Nicorette, Habitrol e Nicotrol sono marche popolari di gomme alla nicotina
Passaggio 2. Scegli una gomma da 2 mg se fumi meno di 20 sigarette al giorno
Poiché la gomma alla nicotina di solito ha 2 punti di forza, non hai bisogno di quella pesante se fumi meno di 20 sigarette in 1 giorno. Guarda sulla confezione e assicurati che dica 2 mg di nicotina per pezzo di gomma.
Passaggio 3. Scegli una gomma da 4 mg se fumi più di 20 sigarette al giorno
I forti fumatori, o coloro che fumano più di 20 sigarette al giorno, dovrebbero acquistare gomme alla nicotina con 4 mg di nicotina. Guarda sulla confezione della gomma per 4 mg di nicotina per pezzo di gomma.
Se non sei sicuro di quale forza scegliere, parla con il tuo medico
Passaggio 4. Smetti di usare le sigarette alla data in cui inizi a masticare la gomma
Stabilisci una data specifica e pianifica di abbandonare l'uso delle sigarette in quel giorno. È importante smettere completamente di usare le sigarette non appena inizi a masticare gomme alla nicotina in modo da non mettere troppa nicotina nel tuo corpo.
Consiglio:
Puoi pianificare la tua data di fine in qualsiasi giorno tu scelga, ma potrebbe essere più facile smettere se non sei stressato in altre aree della tua vita.
Metodo 2 di 3: masticare correttamente la gomma alla nicotina
Passaggio 1. Masticare 1 gomma ogni 1 o 2 ore per le prime 6 settimane
Non appena smetti di fumare, usa 1 pezzo di gomma ogni 1,5 ore circa per soddisfare il desiderio di nicotina e la tua fissazione orale. Mastica sempre 1 gomma alla volta.
Cerca di usare da 8 a 10 pezzi di gomma ogni giorno
Passaggio 2. Evita di mangiare o bere 15 minuti prima di masticare la gomma
Bevande come caffè, succhi di frutta e soda sono acide e possono diminuire la quantità di nicotina che il corpo assorbe dalla gomma. Stai lontano da qualsiasi bevanda o cibo subito prima e mentre mastichi la gomma.
Bere liquidi mentre mastichi la gomma può lavare la nicotina in gola e ferire lo stomaco
Passaggio 3. Masticare lentamente finché non si avverte un formicolio in bocca
La sensazione di formicolio della gomma è la nicotina che viene rilasciata in bocca. Può sembrare piccante o leggermente piccante, ma non sarà scomodo.
Potrebbe essere necessario masticare la gomma per un massimo di 1 minuto prima di iniziare a sentire la nicotina
Passaggio 4. Posiziona il pezzo di gomma tra la guancia e le gengive
Scegli un punto della bocca in cui "parcheggiare" il pezzo di gomma, ad esempio vicino ai molari posteriori. Spingilo lì con la lingua in modo da smettere di masticarlo.
Prova a scegliere punti diversi in bocca per parcheggiare la gomma ogni volta che smetti di masticarla per evitare irritazioni in bocca
Passaggio 5. Tienilo lì per circa 1 minuto
Mantenere la gomma parcheggiata tra la guancia e le gengive assicura di non ingerire la nicotina. Invece, entrerà nel flusso sanguigno attraverso i vasi delle gengive e delle guance.
Se ingerisci troppa nicotina, potrebbe causare mal di stomaco e bruciore di stomaco
Consiglio:
La nicotina colpirà il tuo flusso sanguigno molto più lentamente che se fumassi una sigaretta, quindi potresti dover aspettare più a lungo di quanto pensi per sentirla nel tuo corpo.
Passaggio 6. Masticare di nuovo il pezzo di gomma e ripetere il processo per 30 minuti
Continua a usare il metodo "mastica e parcheggia" fino a quando non si sente più il gusto piccante della nicotina o per circa 30 minuti. Una volta che la nicotina nella gomma è esaurita, puoi sputarla e buttarla via.
- Cerca di non ingoiare la gomma anche quando è esaurita. Potrebbe esserci ancora della nicotina rimasta che potrebbe sconvolgere lo stomaco.
- Usa più pezzi di gomma durante il giorno a orari regolari. È normale passare circa 8-10 pezzi al giorno quando inizi per la prima volta.
Metodo 3 di 3: Svezzarsi dalla gomma alla nicotina
Passaggio 1. Riduci la quantità di gomma che mastichi dopo 14 giorni senza voglie
Se smetti di usare le gomme alla nicotina troppo velocemente, la tua voglia di fumare sigarette potrebbe tornare. Continua a usare la gomma finché non ti accorgi che non hai voluto fumare per circa 2 settimane, quindi riduci lentamente la gomma che stai usando.
- Leggi le istruzioni sulla confezione della gomma e segui la sequenza temporale per la strategia più efficace.
- Se hai masticato una gomma con 4 mg di nicotina, puoi provare a ridurre a 2 mg.
Passaggio 2. Continua a masticare la gomma ogni volta che hai un desiderio per circa 3 mesi
Anche se non senti il bisogno di fumare quanto prima, dovresti comunque usare la gomma un paio di volte al giorno per ridurre al minimo il desiderio di nicotina. Continua a usare il metodo mastica e parcheggia ogni volta che il tuo cervello ha un desiderio.
Consiglio:
La cronologia di tutti è diversa. Potrebbe essere necessario utilizzare la gomma per più o meno di 3 mesi.
Passaggio 3. Smetti di usare la gomma quando sei sceso a 1 o 2 pezzi al giorno
Cerca di non smettere di usare la gomma troppo presto, o la tua voglia di fumare potrebbe tornare in pieno vigore. È meglio svezzarsi lentamente che tagliarsi fuori il tacchino freddo.
Tieni 1 pacchetto di gomme alla nicotina in giro nel caso sentissi il bisogno di fumare dopo aver smesso di usarle
Passaggio 4. Getta via la gomma quando scade
Controlla il tuo pacchetto di gomme alla nicotina per vedere per quanto tempo è buono e smaltiscilo dopo la data di scadenza. La nicotina nelle gomme scadute non sarà altrettanto efficace e non aiuterà a saziare anche le tue voglie.
Suggerimenti
- Leggi le istruzioni sulla confezione della gomma e parla con il tuo medico se hai domande.
- Se hai intenzione di usare una gomma alla nicotina e un cerotto transdermico per smettere di fumare, bevi un pezzo di gomma ogni 1-2 ore quando desideri ardentemente una sigaretta. Hai solo fino a 12 pezzi al giorno.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare la gomma alla nicotina e se si hanno mal di testa gravi oa lungo termine, vertigini, nausea o bruciore di stomaco mentre lo si prende.
- Tenere le gomme alla nicotina fuori dalla portata dei bambini piccoli.
- Parla con il tuo medico di base se sei incinta, stai pianificando una gravidanza o stai allattando prima di usare la gomma alla nicotina poiché potrebbe essere dannosa per la salute del tuo bambino.
- Non masticare mai più di 1 pezzo di gomma alla volta.
- Sebbene sia raro, potresti diventare dipendente dalla gomma alla nicotina.
