Vuoi essere più amorevole? È facile! Rimanere positivo e impegnarsi in una comunicazione sana sono le chiavi per diventare più amorevoli. Elimina la tua voce interiore e critica e presta più attenzione alle cose buone e alle persone nella tua vita, e presto vivrai una vita più felice e più amorevole.
Passi
Metodo 1 di 5: condividere il tuo amore con il mondo
Passaggio 1. Servire gli altri
Imparare a dedicare il tuo tempo e la tua energia al servizio di una giusta causa non solo crea un mondo migliore, ma fornisce anche una grande soddisfazione personale e ti aiuta ad essere più amorevole. Identifica una causa in cui credi e individua un'organizzazione di volontariato correlata nella tua zona. Ad esempio, se sei appassionato di diritti degli animali e ambientalismo, potresti fare volontariato con il tuo rifugio per animali o gruppo di conservazione locale.
Passaggio 2. Rifletti sui tuoi errori personali
Prenditi del tempo per considerare le occasioni in cui hai agito per ripicca, odio o rabbia. Pensare a questi fallimenti, sia grandi che piccoli, e riconoscere che avevi torto, ti porterà ad agire in modo migliore e più amorevole in futuro. Anche se non dovresti aggrapparti o ossessionarti ai tuoi errori, è importante riflettere su di essi per scoprire come puoi rispondere in modi più amorevoli in futuro.
- Ad esempio, se ti sei arrabbiato con un collega e gli hai urlato contro, rifletti sulla situazione per scoprire sia come rimediare sia come evitare di ripetere lo stesso errore la prossima volta.
- Forse concluderai che quando ti senti arrabbiato, invece di rispondere immediatamente, è meglio dedicare cinque minuti a praticare esercizi di respirazione profonda e calmarti prima di affrontare qualcuno che ti frustra.
Passaggio 3. Circondati di persone che ti amano
L'amore è contagioso. Quando sei vicino a persone piene di amore per te, se stesse e gli altri, avrai difficoltà a non amare di più te stesso. Trova amici che ti sostengano e riduci al minimo il tempo che trascorri con individui negativi e dispettosi.
Passaggio 4. Pratica il perdono
Anche se qualcuno ti manca di rispetto e non gli piaci, dovresti essere pronto a perdonarlo. Per essere più amorevole, devi lasciar andare l'odio e la rabbia. Questo vale non solo per gli altri, ma anche per te stesso. Non aggrapparti ai tuoi fallimenti. Impara da loro, poi lasciali andare.
Immagina i tuoi ricordi e pensieri negativi come piccoli palloncini rossi. Nella tua mente, immagina di lasciarli andare e di guardarli fluttuare nello spazio fino a scomparire dalla vista
Passaggio 5. Annota le esperienze positive
Alla fine di ogni giornata, annota in un diario le cose migliori che sono successe durante la giornata. Annotare le informazioni ti rende più propenso a conservarle, quindi annotando esperienze positive, sarai in grado di agire in modo più amorevole. Ad esempio, potresti scrivere: "Il mio amico Abu è così gentile. Sono grato di avere un amico come lui". Prendere nota attivamente del tuo apprezzamento per i tuoi amici, la famiglia e i colleghi, così come per le cose buone non umane come gli animali, il sole e la terra, può aiutarti a diventare più amorevole.
Metodo 2 di 5: Comprendere l'Amore
Passaggio 1. Lascia andare l'amore fantastico
Questa versione dell'amore è meno focalizzata sulle azioni e più focalizzata su un sentimento intangibile. Mentre l'amore ha un importante aspetto emotivo, l'amore riguarda anche l'agire in modo amorevole. Riconoscendo che le azioni d'amore sono un ingrediente essenziale del vero amore, puoi iniziare a lasciar andare la nozione che l'amore esiste solo o principalmente come sentimento.
La fantasia dell'amore impone che quando le persone si amano, non litigano mai né dicono nulla di offensivo. Lasciar andare questa fantasia ti aiuterà anche a capire che anche se ami il tuo partner, non è perfetto. Questa realizzazione consentirà un'intimità più profonda quando inizi a vedere il tuo partner reale, non idealizzato
Passaggio 2. Valuta le tue azioni
Uno dei grandi ostacoli per diventare più amorevoli è credere di amare già qualcuno a un livello adeguato. Tuttavia, le tue azioni ti dicono molto su ciò che senti e pensi veramente. Pensa al modo in cui agisci per scoprire se stai agendo in modo amorevole.
- Anche se credi: "Sono un buon partner e do tanto amore al mio partner", riflettendoci potresti riconsiderare questa convinzione. Ad esempio, rispetti i desideri e i bisogni del tuo partner? Gli mostri il suo affetto? Dici cose gentili che li incoraggiano a diventare la persona migliore che possono essere?
- Rifletti attentamente sul tuo comportamento per discernere se potresti essere più amorevole o meno. Per evitare di influenzare la valutazione a tuo favore, chiedi un contributo al tuo partner. Chiedigli: "Il mio comportamento dimostra che ti amo?" Usa il loro feedback quando consideri le tue azioni.
Passaggio 3. Non aspettarti nulla in cambio
Se fai qualcosa di carino per il tuo partner o qualcun altro, non mettercela contro aspettandoti che facciano qualcosa di carino per te in cambio. Per essere più amorevole, dai senza alcun pensiero di ricompensa per te stesso. L'amore non dovrebbe coinvolgere il punteggio né sui conflitti e sulle interazioni negative, né sulle cose buone, sui regali e sulle interazioni positive.
Se ami qualcuno, condividi con loro tutto ciò che puoi entro limiti ragionevoli. Tuttavia, non lasciarti sfruttare. Assicurati che le tue esigenze siano soddisfatte, così come quelle del tuo partner
Metodo 3 di 5: lavorare su di te
Passaggio 1. Sii più fiducioso
Tutti lottano contro l'insicurezza e le critiche interne. Forse senti una piccola voce critica che attacca te o il tuo partner. “Lei/Lui è un perdente. Puoi fare di meglio" o "Questa relazione non funzionerà. Essere onesti con lei/lui porterà solo alla delusione” sono esempi del tipo di bugie che abbiamo interiorizzato a causa di brutte esperienze in passato o di genitori o familiari critici. Lasciar andare questo bagaglio può aiutarti a diventare più amorevole.
- Non ascoltare i consigli interni negativi, anche quando sembrano convincenti. Quando scopri che stai dubitando di te stesso, contrasta questi pensieri con pensieri positivi e costruttivi come "Ho valore e non ho paura di amare di più il mio partner".
- La terapia vocale - il processo di dire queste convinzioni e critiche negative ad alta voce, quindi rispondere con la tua vera opinione - può aiutarti a darti più speranza.
- Prendendo una possibilità con qualcuno e aprendoti a loro, potresti finire per farti male emotivamente, ma potresti anche ispirarli a essere più onesti e aperti con te, approfondendo così la tua relazione.
- Trova conforto nel fatto che chiunque usi la tua onestà e vulnerabilità per criticarti o denigrarti non ti ama, e dovresti sentirti bene a lasciarli fuori dalla tua vita.
Passaggio 2. Cresci come persona
Se non sei soddisfatto di te stesso, avrai difficoltà ad amare gli altri. Molte persone passano la vita cercando di trovare il partner giusto e chiedendosi perché non riescono a trovare qualcuno che amano davvero. Inizia identificando i tuoi valori e ciò che ti piace fare, quindi vivi la tua vita in linea con queste cose. Impegnandoti in attività che ti piacciono, sarà più facile per te essere più amorevole verso le altre persone.
- Ottieni un'istruzione. Imparare di più può approfondire la tua comprensione di te stesso e del tuo posto nel mondo. Anche se potresti andare al college, un buon punto di partenza è la biblioteca pubblica. Dai un'occhiata ai libri su una varietà di argomenti, dividendo equamente il tuo tempo tra fiction e saggistica.
- Ottieni un impiego soddisfacente. Quando sei impegnato in un lavoro di cui ti senti orgoglioso, avrai molte opportunità per costruire il tuo senso di autostima mentre accumuli risultati sul lavoro.
Passaggio 3. Accetta te stesso
Sii onesto riguardo alle tue simpatie e antipatie. Non fingere di amare il calcio, ad esempio, solo per impressionare la tua famiglia o i tuoi amici. Conosci chi sei e sii onesto con te stesso, quindi condividi chi sei veramente con gli altri. Se hai dei difetti, sii consapevole di loro e cerca di migliorarti. Non confrontarti con gli altri. Invece, confrontati solo con te stesso del passato e punta sempre al progresso, piuttosto che alla perfezione.
Passaggio 4. Accetta i tuoi sentimenti
Se ti senti arrabbiato, ferito o triste, sii onesto e dì al tuo partner come ti senti. Non fingere di fingere che qualcosa di offensivo che il tuo partner ha detto non ti abbia ferito.]
- Allo stesso tempo, sii onesto nel provare emozioni positive come amore, ammirazione o affetto.
- Non importa quello che provi, trova modi positivi per esprimerlo. Se ti senti ferito, ad esempio, non insultare il tuo partner o gettare le sue cose fuori dalla finestra del sesto piano. Invece, affrontali direttamente e dì: "Sono davvero sconvolto da quello che hai detto. Penso che tu sia stato ingiusto e mi merito delle scuse".
Metodo 4 di 5: Dimostrare che ci tieni
Passaggio 1. Dai alla tua relazione il meglio di te
Trattenere le emozioni positive e amorevoli ci impedisce di amare quanto potremmo e dovremmo. A volte per amare nel miglior modo possibile, dobbiamo uscire dalle nostre zone di comfort. Ad esempio, se il tuo partner si sente davvero amato quando gli tieni la mano mentre cammini per la città, ma pensi che tenersi per mano sia infantile, prova a cambiare questa convinzione e comportamento dentro di te. Dimostrare di amare qualcuno in modi nuovi può approfondire la relazione e permetterti di essere più amorevole.
Passaggio 2. Rimani attento ai desideri e ai bisogni del tuo partner
Se rendi la relazione tutta intorno a te, sarà difficile sapere come essere più amorevole con il tuo partner. Chiedi al tuo partner ogni giorno dopo il lavoro o la scuola come si sente e come è stata la sua giornata. Mostra la tua preoccupazione e ascolta quello che hanno da dire. Fai domande di follow-up pertinenti quando condividono dettagli interessanti con te.
Passaggio 3. Fai piccole cose che piacciono al tuo partner
Ognuno ha idee diverse su quali azioni dimostrano l'amore. Chiedi al tuo partner che tipo di comportamento considera amorevole. Ad esempio, forse il tuo partner pensa che tenere la porta aperta per lui/lei sia amorevole, o si sente davvero amato e vicino a te quando gli dai delle carezze. Invece di presumere che riparare il computer del tuo partner per loro dimostrerà che li ami, chiedi loro direttamente quali azioni considerano amorevoli.
Passaggio 4. Usa i nomi degli animali domestici con il tuo partner
A molte coppie piace chiamarsi "tesoro", "tesoro" o un vezzeggiativo altrettanto carino. Potresti persino usare uno scherzo interno per dare al tuo partner uno stupido soprannome che solo loro capiranno.
Passaggio 5. Sostieni il tuo partner
Mostrare supporto al tuo partner è ovvio e importante durante i periodi di crisi, come quando i suoi genitori muoiono o quando si schiantano con la macchina. Tuttavia, puoi anche essere più amorevole verso il tuo partner dimostrando alcune semplici forme di supporto quotidiano.
- Quando il tuo partner vuole provare un nuovo sport, ad esempio, non dovresti prenderlo in giro o criticare il suo sforzo per espandere i suoi orizzonti. Non sarebbe un atto d'amore. Invece, incoraggiali a perseguire i loro interessi finché rimangono al sicuro, sani e felici.
- Puoi anche offrire supporto emotivo al tuo partner quando sta passando una brutta giornata. A volte, mostrare il tuo sostegno al tuo partner è semplice come ascoltare quello che ha da dire e dirgli che sei preoccupato per la sua situazione.
Metodo 5 di 5: comunicare in modo amorevole
Passaggio 1. Evita un linguaggio accusatorio
Quando ti esprimi al tuo partner, evita le affermazioni "tu", come in "Non mi ascolti mai". Invece, concentra la conversazione sui tuoi sentimenti, pensieri e idee. Usa le affermazioni "I", come in "Vorrei che potessimo trovare un modo per parlare più onestamente con l'altro". Comunicare con "io" invece di "te" ridurrà la probabilità di conflitto e aumenterà i buoni sentimenti di amore che tu e il tuo partner avete l'uno per l'altro.
Passaggio 2. Trova il tempo per parlare con il tuo partner
Tutti sono occupati. Trovare il tempo per comunicare con il proprio partner in modo sano e produttivo può essere difficile, anche se vi amate sinceramente. Per comunicare in modo più amorevole, assicurati di dedicare del tempo l'uno all'altro all'inizio o alla fine di ogni giorno (o in qualsiasi momento intermedio). Il tempo sostenuto e strutturato per sedersi semplicemente con il tuo partner e parlare di tutto ciò che hai in mente può avvicinarti e aiutarti a diventare una coppia più amorevole.
Non parlare di nulla di difficile quando uno di voi due è stanco. Essere stanchi significa che ti sentirai più stressato e impaziente durante la conversazione
Passaggio 3. Concentrati sul tuo partner durante le conversazioni
Non guardare il telefono, il computer, la TV o il tablet. Invece, siediti con loro e rimani concentrato su di loro e sulla conversazione in corso. Potresti farlo a cena, in soggiorno, durante una passeggiata o in qualche altro luogo. Ovunque tu scelga di passare il tempo a parlare con il tuo partner, assicurati di concentrarti su di lui.
Passaggio 4. Resisti alla tentazione di vincere ogni combattimento
Quando tu e il tuo partner litigate, a volte entrambi inavvertitamente intensificate la discussione al punto in cui diventa difficile disimpegnarsi. Entrambi vi arrabbiate sempre di più e sentite il bisogno di vincere. Questo è un modello di comunicazione malsano. Diventarne consapevoli e lavorare per cambiarlo ti aiuterà a diventare più amorevole.
- Ad esempio, la prossima volta che tu e il tuo partner litigate, dite semplicemente: "Guarda, mi dispiace. Non litighiamo più».
- Andarsene ti rende la persona più grande. Non guardarlo come un arrendersi. Lasciar andare le cose prende forza e costruisce il carattere. Dice che ami la persona con cui stai combattendo più di quanto ami avere ragione e vincere.
- Certe battaglie meritano di essere combattute. Non scendere a compromessi sui tuoi principi e non lasciare che la tua gente ti calpesti addosso. Scegli saggiamente quando decidi di combattere fino alla fine.
Suggerimenti
- Tratta gli altri come vuoi che ti trattino.
- Inizia a cercare la bellezza nei piccoli dettagli della vita.
- Impara ad apprezzare i piccoli atti di gentilezza ogni giorno.
- Aiutare le persone. Se c'è un bambino che va in giro da solo, chiedi dove sono i suoi genitori, anche se non lo conosci. Piccole cose del genere si sommano.
- Rimani fedele a te stesso e agli altri.
