Sebbene il mal di testa sia una condizione relativamente comune, può anche essere doloroso e frustrante. Fortunatamente, in genere puoi liberarti del mal di testa in modo naturale, senza dover assumere farmaci o cercare cure mediche. Tuttavia, se hai mal di testa che peggiorano, sono frequenti o interferiscono con le tue attività quotidiane, parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento. Se il tuo mal di testa è accompagnato da sintomi gravi, tra cui febbre, nausea, vomito o perdita di sensibilità in qualsiasi parte del corpo, cerca immediatamente assistenza medica di emergenza.
Passi
Metodo 1 di 4: Sintomi lenitivi del mal di testa
Passaggio 1. Valuta i sintomi per determinare che tipo di mal di testa hai
Diversi mal di testa vengono trattati in modi diversi. In genere, puoi determinare da solo il tipo di mal di testa che hai in base ai tuoi sintomi specifici. Se hai difficoltà, però, puoi anche chiedere al tuo medico. Dovrebbero essere in grado di identificare il tipo di mal di testa che stai avendo da una descrizione dei tuoi sintomi. I tipi comuni di mal di testa includono:
- Tensione: il tipo più comune di cefalea. Causato da tensione muscolare nella parte posteriore del collo o del cuoio capelluto. Sembra una fascia stretta intorno alla testa. Il dolore può anche essere concentrato nella fronte, nelle tempie o nella parte posteriore della testa.
- Seno: causato da seni infiammati a causa di allergie, raffreddore o influenza. Potresti sentire dolore sulla fronte, intorno al naso e agli occhi, sulle guance o sui denti superiori. Il dolore può aumentare quando ti pieghi in avanti.
- Emicrania: causata da molti fattori scatenanti diversi che variano da persona a persona. Dolore pulsante di intensità invalidante, spesso accompagnato da nausea e vomito. Se non trattata, in genere dura l'intera giornata.
- Grappolo: relativamente raro; causa sconosciuta. Gli attacchi provocano fino a 8 mal di testa al giorno per un periodo da 1 a 3 mesi. Dolore sempre su un lato della testa e molto forte. Tipicamente accompagnato da un occhio rosso e acquoso sul lato del mal di testa. Può anche essere accompagnato da nausea e sensibilità alla luce o al suono.
Consiglio:
Le cefalee post-traumatiche sono comuni dopo un trauma cranico. A seconda della gravità della lesione alla testa, questi mal di testa possono persistere per diversi giorni dopo la lesione iniziale.
Passaggio 2. Utilizzare la terapia del caldo o del freddo per rilassare i muscoli tesi
Un impacco caldo o il ghiaccio possono alleviare il mal di testa da tensione aiutando a rilassare i muscoli della testa e del viso. Se stai usando la terapia del freddo, avvolgi un sacchetto di ghiaccio o verdure surgelate in un asciugamano per proteggere la pelle. Indipendentemente dal fatto che tu stia usando un impacco caldo o del ghiaccio, non lasciarlo sulla testa per più di 15-20 minuti.
- Il calore migliora la circolazione e aumenta il flusso sanguigno, mentre il freddo limita il flusso sanguigno per ridurre l'infiammazione. La terapia del freddo è generalmente la migliore per il mal di testa sinusale e altri mal di testa causati da infiammazione, ma può anche alleviare il mal di testa da tensione. Tuttavia, il calore è in genere migliore per il mal di testa da tensione.
- Se usi un impacco caldo, l'acqua non deve superare i 49 °C (120 °F) per gli adulti o 41 °C (105 °F) per i bambini.
- Puoi anche usare una borsa dell'acqua calda o una confezione di gel.
Avvertimento:
Evita di usare la terapia del caldo o del freddo se hai problemi di circolazione o diabete e non posizionare mai il calore direttamente su una ferita o una ferita aperta.
Passaggio 3. Fai una doccia calda per curare il mal di testa da congestione
L'inalazione di vapore scioglie il muco per aiutare a ridurre la congestione. Se hai un mal di testa sinusale, il vapore della doccia può anche aiutare ad alleviare l'infiammazione nei seni.
Se non ti piacciono le docce calde, prova a bollire l'acqua e piegati sulla pentola per inalare il vapore. Questo può anche alleviare la congestione, anche se potresti scoprire che il dolore peggiora temporaneamente quando ti pieghi
Consiglio:
Bevi un bicchiere d'acqua dopo aver inalato il vapore per evitare di disidratarti.
Passaggio 4. Utilizzare un umidificatore per alleviare la secchezza e l'irritazione del seno
Se l'aria in casa è eccessivamente secca, può causare congestione sinusale, che può portare a mal di testa sinusale. Un umidificatore aiuta a mantenere l'aria umida in modo che sia più facile respirare.
- Se usi un umidificatore, controlla regolarmente l'umidità della tua casa per mantenere il giusto livello di umidità. In genere, l'aria in casa dovrebbe essere compresa tra il 30% e il 55%.
- Assicurati di cambiare l'acqua nell'umidificatore in modo che sia fresca, usando acqua in bottiglia se possibile. Pulisci l'umidificatore almeno una volta alla settimana. Altrimenti, può crescere la muffa, che può causare problemi di salute significativi.
Passaggio 5. Prova l'agopuntura o la digitopressione per alleviare il mal di testa
Con l'agopuntura, un praticante inserisce aghi sottili attraverso la pelle in punti specifici per alleviare il mal di testa e prevenirne il ripetersi. Mentre l'agopuntura non funziona per tutti, molte persone hanno visto miglioramenti dopo aver provato questa terapia.
- In genere non ci sono effetti negativi né per l'agopuntura né per la digitopressione, quindi sono terapie sicure da provare e vedere se funzionano.
- Assicurati che qualsiasi praticante di agopuntura che vedi sia autorizzato a eseguire il trattamento di agopuntura. Il tuo medico di base potrebbe essere in grado di consigliare qualcuno.
- Puoi fare la digitopressione a casa per alleviare il mal di testa. Usa il pollice e l'indice destro per trovare lo spazio tra la base del pollice sinistro e l'indice sinistro. Premi il pollice e l'indice destro insieme su questo punto per 5 minuti. Muovi lentamente il pollice in un piccolo cerchio applicando una pressione costante.
Metodo 2 di 4: utilizzo di rimedi erboristici
Passaggio 1. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi rimedio a base di erbe
Sebbene i rimedi erboristici siano generalmente considerati sicuri, possono interferire con i farmaci che stai assumendo e potrebbero peggiorare qualsiasi altra condizione di salute che hai. Fai sapere al tuo medico quale trattamento stai pensando di prendere e chiedi loro se è sicuro da usare.
Assicurati di informare il tuo medico di tutti gli altri farmaci e integratori che stai attualmente assumendo, inclusi il dosaggio e la frequenza. I rimedi erboristici possono interferire con altri integratori alimentari che stai assumendo, causando loro effetti diversi
Passaggio 2. Bere una tisana per alleviare lo stress e ridurre l'infiammazione
Sebbene non ci siano prove scientifiche che il tè possa prevenire o fermare il mal di testa, molte persone trovano sollievo bevendo la bevanda calda. Il tè che include erbe che hanno dimostrato di alleviare il mal di testa è spesso migliore in questo, anche se non si ottiene la stessa quantità di erba bevendo un tè come se si prendesse un integratore. I tè che potrebbero aiutare il mal di testa includono:
- Tè verde
- Tè alla menta piperita
- Tè allo zenzero
- Tè alla camomilla
- Tè Partenio
Consiglio:
La camomilla può anche alleviare la nausea da emicrania.
Passaggio 3. Usa lo zenzero per mal di testa o emicranie ansiose
Lo zenzero può essere efficace quanto i farmaci da prescrizione per trattare l'emicrania e altri forti mal di testa con minori effetti collaterali. Acquista la radice di zenzero fresca al supermercato o prendila in polvere o in capsule quando senti venire il mal di testa. Lo zenzero è un'erba forte, quindi un po' fa molto. Se stai assumendo lo zenzero in capsule come integratore, segui le istruzioni sulla confezione.
- Se stai usando una radice di zenzero fresco, macina 1/8 di cucchiaino (0,23 g) e mescolalo in acqua calda per preparare un tè. Bevi il tè al primo segno che sta arrivando un mal di testa.
- Non prendere lo zenzero se sei incinta o hai un disturbo emorragico. Sebbene la maggior parte delle altre persone non abbia effetti collaterali dall'assunzione di piccole quantità di zenzero o dal suo utilizzo come spezia, a volte provoca bruciore di stomaco, diarrea o disturbi addominali.
Consiglio:
Lo zenzero offre anche sollievo dal mal di stomaco, che può essere utile se hai emicranie accompagnate da nausea o vomito.
Passaggio 4. Prendi il Partenio per aiutare a gestire il mal di testa cronico
Gli integratori di Partenio sono disponibili ovunque si acquistino normalmente integratori a base di erbe e sono disponibili in capsule, compresse o estratti liquidi. In genere, puoi assumere da 100 a 300 mg di Partenio fino a 4 volte al giorno.
- Poiché i prodotti commerciali del Partenio non sono standardizzati e spesso contengono altri ingredienti, come la melatonina, non sono possibili raccomandazioni di dosaggio specifiche. Discutere l'integratore con il proprio medico e leggere attentamente le istruzioni di dosaggio sul flacone.
- Non prendere il Partenio se sei allergico alla camomilla, all'ambrosia o all'achillea.
- Se prendi il Partenio regolarmente, diminuisci con dosi più piccole prima di interrompere completamente l'assunzione. Altrimenti, potresti soffrire di mal di testa di rimbalzo, nonché ansia, affaticamento, rigidità muscolare e dolori articolari.
Metodo 3 di 4: migliorare la dieta e lo stile di vita
Passaggio 1. Pratica tecniche di rilassamento per ridurre i livelli di stress
Le tecniche di rilassamento, comprese le pratiche come lo yoga e il tai chi, aiutano ad alleviare la tensione nella tua vita e ad abbassare i livelli di ansia. Anche pochi minuti di respirazione lenta e profonda possono aiutarti a gestire lo stress in modo più produttivo.
- Per praticare la respirazione profonda, spostati in un luogo tranquillo senza distrazioni e siediti o sdraiati in una posizione comoda. Rivolgi la tua concentrazione mentale al respiro. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, espandendo il petto. Fai una pausa quando i tuoi polmoni sono pieni, quindi espira lentamente, abbassando il petto. Fai una pausa quando i tuoi polmoni sono vuoti, quindi ripeti il ciclo. Fatelo per almeno un paio di minuti.
- Aspettati un po' di tentativi ed errori prima di trovare la tecnica che funziona meglio per te. Se stai provando una tecnica di rilassamento che trovi difficile o che ti sembra un lavoro, potrebbe causare più stress.
- Se hai alti livelli di ansia, potresti anche considerare di andare da un terapeuta per parlare di ciò che ti rende ansioso. Il tuo terapeuta ti consiglierà buone strategie di coping.
Passaggio 2. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno
Non dormire a sufficienza può causare mal di testa il giorno successivo. Allo stesso modo, se dormi troppo, potresti anche finire con il mal di testa. Stabilisci un orario regolare per andare a dormire e svegliarti che ti permetta di dormire almeno 8 ore.
- Anche un sonno regolare può essere d'aiuto se soffri di insonnia.
- Evita l'elettronica e gli schermi, inclusa la TV, prima di andare a letto o mentre sei a letto. Dormi in una stanza fresca e buia. Idealmente, la temperatura nella tua camera da letto dovrebbe essere compresa tra 16 e 19 °C. Se dormi durante le ore diurne, usa tende oscuranti per mantenere la stanza buia.
Passaggio 3. Esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno
L'esercizio fisico regolare può ridurre sia la frequenza che la gravità dei mal di testa cronici, comprese le emicranie. Progetta un piano di esercizi che includa attività cardio e attività che costruiscano forza e flessibilità.
- Anche solo una camminata veloce può essere un esercizio sufficiente per prevenire il mal di testa.
- Includi attività che ti piacciono in modo da rimanere motivato a fare esercizio. Ad esempio, se ti piace l'acqua, potresti andare a nuotare 3 o 4 volte a settimana.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, soprattutto se soffri di condizioni di salute croniche.
Passaggio 4. Limitare l'assunzione di alcol e tabacco
Fumare e bere eccessivamente può portare a mal di testa a grappolo debilitanti. Il fumo passivo e altre forme di nicotina, comprese gomme o compresse, possono anche portare a mal di testa e irritazione del seno.
Se hai una storia di emicrania o cefalea a grappolo, evita del tutto di bere o fumare. Parlate con il vostro medico se avete una dipendenza da una di queste sostanze. Possono aiutarti a sviluppare un piano per smettere
Passaggio 5. Evitare cibi che causano infiammazioni
Gli alimenti infiammatori possono scatenare mal di testa e altri problemi di salute, compresi i problemi digestivi. Se hai problemi ai seni paranasali, i cibi infiammatori possono peggiorare questi problemi aumentando l'infiammazione dei tessuti. I seguenti alimenti sono infiammatori:
- Carboidrati raffinati, come pane bianco e pasta
- Cibi fritti
- Bevande zuccherate, comprese bibite gassate e bevande energetiche
- Leggi carne, come vitello, prosciutto o manzo
- Carni lavorate, come hot dog o salsicce
- Margarina, grasso e strutto
Consiglio:
Fai pasti regolari. La fame può anche portare a mal di testa. Potresti provare a mangiare pasti più piccoli più spesso o a fare uno spuntino ogni 2 ore.
Passaggio 6. Bere molta acqua per rimanere ben idratati
La disidratazione può causare mal di testa o peggiorarli. La quantità di acqua necessaria dipende dalla tua età, altezza e peso. In genere, un adulto dovrebbe bere almeno 2 litri (circa mezzo gallone) di acqua al giorno.
- Puoi dire che sei ben idratato se la tua urina è limpida. Se non lo è, bevi più acqua. La caffeina e l'alcol sono disidratanti, quindi dovrai bere più acqua se consumi uno di questi.
- Rimanere idratati assottiglia anche il muco nei seni paranasali, che può alleviare la pressione di un mal di testa sinusale e aiutare ad alleviare la congestione.
Passaggio 7. Tieni un diario del mal di testa per identificare i possibili fattori scatenanti
Se hai mal di testa regolarmente, un diario del mal di testa può aiutarti a scoprire i punti in comune tra i tuoi mal di testa e capire cosa potrebbe causarli. Annota la data e l'ora del tuo mal di testa e tutto ciò che hai fatto per un'ora o due prima che iniziasse il tuo mal di testa, incluso il cibo che hai mangiato.
Potresti anche scrivere tutto ciò che hai fatto per curare il tuo mal di testa e se il trattamento è stato efficace. Quando il dolore si attenua, aggiungi il tempo approssimativo in cui il tuo mal di testa si è fermato in modo da avere un'idea della durata
Metodo 4 di 4: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Parla con il tuo medico se i trattamenti naturali non funzionano per te
In genere, puoi curare il tuo mal di testa a casa, con rimedi naturali o farmaci da banco. Tuttavia, se i trattamenti naturali non funzionano, il medico potrebbe essere in grado di suggerire un approccio alternativo.
- Parla al tuo medico dei mal di testa che hai e delle cose che hai provato finora per calmare il tuo mal di testa. Se alcuni trattamenti ti hanno dato un sollievo parziale, fagli sapere cosa sembrava aiutare. Potrebbero essere in grado di aumentare i tuoi trattamenti domiciliari con una terapia medica aggiuntiva per fornire un sollievo completo.
- Il medico può anche darti alcuni consigli su come prevenire il mal di testa e identificare i possibili fattori scatenanti del mal di testa.
Passaggio 2. Rivolgiti al medico se il tuo mal di testa peggiora o interferisce con la tua vita
Anche se il mal di testa è comune di tanto in tanto e generalmente non è nulla di cui preoccuparsi, se si verificano più frequentemente o peggiorano, potrebbe essere necessario un trattamento medico. Informa il medico dei tuoi sintomi e scopri quali opzioni mediche sono disponibili se riscontri una delle seguenti condizioni:
- Mal di testa persistenti quando in precedenza eri privo di mal di testa, soprattutto se hai più di 50
- Mal di testa se hai una storia di cancro o HIV/AIDS.
- Un mal di testa accompagnato da debolezza o perdita di sensibilità in qualsiasi parte del corpo
- Un mal di testa causato da un trauma cranico
- Mal di testa accompagnato da torcicollo
- Forti mal di testa accompagnati da febbre, nausea o vomito non correlati ad altre malattie
Passaggio 3. Cercare un trattamento di emergenza per i sintomi gravi
Occasionalmente, un mal di testa può essere un segno di una condizione medica più grave. Se hai un'infezione o un'altra condizione medica, un trattamento immediato ti aiuterà a riprenderti. Chiama il tuo numero di emergenza locale, come il 911 negli Stati Uniti, o recati in una struttura di assistenza urgente se riscontri uno dei seguenti sintomi:
- Un mal di testa che descriveresti come il "peggior mal di testa di sempre"
- Alta pressione sanguigna
- Una febbre superiore a 102 ° F (39 ° C)
- Sensibilità alla luce, visione doppia, visione a tunnel o problemi di vista
- Discorso alterato
- Respiro corto e rapido
- Perdita temporanea di coscienza
- Un improvviso cambiamento nelle funzioni mentali, come umore piatto, capacità di giudizio alterata, perdita di memoria o mancanza di interesse per le attività quotidiane
- Convulsioni
- Debolezza muscolare o paralisi
Suggerimenti
- Se stai soffrendo di depressione o ansia, parla con un terapista o un altro professionista della salute mentale. Anche i disturbi mentali ed emotivi possono causare mal di testa.
- Gli integratori di melatonina possono essere utili nel trattamento del mal di testa. Tuttavia, a partire dal 2020, non ci sono prove scientifiche che la melatonina allevi il mal di testa.
Avvertenze
- Cerca un trattamento medico immediato se il tuo mal di testa è persistente o non risponde ai trattamenti naturali. Il mal di testa cronico potrebbe essere un sintomo di una malattia o malattia più grave.
- Aromaterapia, ipnoterapia, riflessologia e Reiki sono spesso raccomandati come rimedi alternativi per il mal di testa. A partire dal 2020, non esistono prove scientifiche che uno di questi approcci sia vantaggioso.
