Il bruciore di stomaco si verifica quando l'acido dello stomaco torna in gola e può lasciare una sensazione spiacevole e dolorosa nel petto. Fortunatamente, ci sono molte cose facili che puoi provare ad alleviare e prevenire i tuoi sintomi. Con alcune semplici modifiche alla tua dieta e al modo in cui vivi la tua vita, si spera che il bruciore di stomaco inizi a scomparire. Assicurati di contattare il medico se avverti un forte dolore al petto o se i sintomi diventano più gravi o persistenti.
Passi
Metodo 1 di 4: provare rimedi naturali
Passaggio 1. Bere un bicchiere di latte scremato per un sollievo immediato
Il latte ha una naturale sensazione lenitiva e può neutralizzare l'acidità di stomaco, quindi versatene un bicchiere ogni volta che hai bruciore di stomaco. Sorseggia il latte lentamente per un sollievo prolungato in modo da non sentire tanto dolore. Tuttavia, il latte offre solo un sollievo temporaneo, quindi potrebbe essere necessario provare qualcos'altro per gestire il bruciore di stomaco più grave.
Evita il latte intero poiché il contenuto di grassi potrebbe farti sentire gonfio o innescare più reflusso acido
Variazione:
Puoi anche usare yogurt magro al posto del latte, che introdurrà anche probiotici che aiutano la digestione nel tuo sistema.
Passaggio 2. Goditi la camomilla se hai mal di stomaco
Fai bollire acqua a sufficienza per riempire una tazza e metti in infusione una bustina di camomilla. Sorseggia lentamente il tuo tè mentre è ancora caldo per alleviare lo stomaco e fermare il bruciore di stomaco. Puoi avere fino a 5 porzioni di camomilla ogni giorno ogni volta che avverti bruciore di stomaco.
- Puoi acquistare la camomilla dal tuo negozio di alimentari locale.
- La camomilla ha antiossidanti e antinfiammatori, che rilassano i muscoli dello stomaco e neutralizzano l'acido, quindi non è così irritante.
Passaggio 3. Usa latte di magnesia quando hai bruciore di stomaco associato a indigestione
Il latte di magnesia contiene composti alcalini che aiutano a diluire l'acido dello stomaco, quindi può lenire il bruciore di stomaco. Ogni volta che senti bruciore di stomaco, prendi fino a 1 cucchiaio (15 ml) di latte di magnesia per usarlo come antiacido. Continua a prendere il latte di magnesia ogni giorno per un massimo di 7 giorni finché non senti sollievo.
- Puoi acquistare latte di magnesia dalla tua farmacia locale.
- Il latte di magnesia agisce anche come lassativo, quindi averne troppo può causare diarrea.
- Evita di usare il latte di magnesia se sei incinta o stai allattando, hai malattie renali o stai seguendo una dieta a basso contenuto di magnesio.
Passaggio 4. Sorseggia una tisana allo zenzero per alleviare l'irritazione della gola provocata dal bruciore di stomaco
Ogni volta che inizi a sentire dolore per il bruciore di stomaco, metti una bustina di tè allo zenzero in una tazza con acqua bollente e lasciala in infusione completamente. Goditi il tuo tè mentre è ancora caldo per ottenere il massimo sollievo. Puoi bere una tisana allo zenzero tutte le volte che vuoi durante la giornata.
- Lo zenzero contiene antinfiammatori e antiossidanti che leniscono l'irritazione muscolare in tutto il tratto digestivo.
- Puoi anche tagliare lo zenzero fresco e infonderlo con il tuo tè per un sapore più forte.
Passaggio 5. Assumere integratori di magnesio per impedire all'acido di entrare in gola
Controlla la tua farmacia locale per integratori di magnesio che sono di circa 300-400 milligrammi in modo da ottenere la dose giornaliera richiesta. Prendi 1 capsula al giorno per aiutare a controllare il bruciore di stomaco e mantenere lo stomaco a suo agio.
Il magnesio rilassa i muscoli, quindi è meno probabile che si verifichi il reflusso
Metodo 2 di 4: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Elimina i cibi grassi e piccanti dalla tua dieta
I cibi grassi e piccanti sono più difficili da digerire per il tuo corpo, quindi irritano lo stomaco e causano più facilmente il bruciore di stomaco. Prepara i tuoi pasti grigliandoli, scottandoli o cuocendoli al forno in modo che siano più sani e meno grassi. Scegli spezie più delicate o semplicemente attieniti a sale e pepe per un condimento di base.
- Se mangi fuori al ristorante, prova a scegliere cibi al forno o alla griglia piuttosto che cibi fritti.
- Anche il cioccolato e la menta piperita possono scatenare il bruciore di stomaco.
Passaggio 2. Mangia frutta, verdura e noci per neutralizzare l'acidità di stomaco
Questi alimenti sono alcalini, il che significa che aiutano a contrastare l'acido, quindi non sono così irritanti. Cerca di mangiare cibi come banane, meloni, cavolfiori, broccoli, fagiolini e cetrioli poiché sono i più utili. Mangia 1-2 porzioni di frutta o verdura ad ogni pasto per mantenere una dieta sana.
- Anche il sedano, la lattuga e l'anguria possono essere utili poiché sono acquosi e diluiscono l'acidità di stomaco.
- Gli agrumi e i pomodori sono acidi, quindi possono peggiorare il bruciore di stomaco.
Passaggio 3. Incorporare più fibre nei pasti per evitare di mangiare troppo
La fibra riempie lo stomaco e ti fa sentire di più, quindi è meno probabile che continui a mangiare. Goditi cibi come cereali integrali, riso integrale, patate dolci, piselli e broccoli per ottenere fibre durante il giorno. Cerca di assumere tra 20 e 40 grammi di fibre al giorno.
- Ad esempio, 1 fetta di pane integrale ha circa 2 grammi di fibre, 1 tazza (175 g) di broccoli ha circa 5 grammi e 1 tazza (150 g) di piselli ha circa 9 grammi.
- Aumenta gradualmente la quantità di fibre nella tua dieta, poiché troppe fibre in una volta possono causare gas, gonfiore o crampi.
Passaggio 4. Riduci le dimensioni delle porzioni in modo da non mangiare troppo
Quando prepari i pasti, mangia solo la porzione consigliata indicata sulla confezione. Ad esempio, le porzioni tipiche sono circa 2-3 once (57-85 g) di carne e circa ½ tazza (125 g) di verdure per pasto. Mangia solo abbastanza cibo per sentirti soddisfatto in modo da non sentirti a disagio in seguito. Conserva il cibo avanzato per dopo se ti senti pieno piuttosto che costringerti a mangiarlo. Se necessario, fai 4-5 pasti più piccoli durante il giorno anziché pochi pasti più grandi.
Se hai ancora fame, prova a bere acqua poiché il tuo corpo potrebbe confondere la disidratazione con la fame
Passaggio 5. Mangia lentamente per aiutare il tuo corpo a scomporre il cibo più facilmente
Fai dei bocconi più piccoli e appoggia la forchetta mentre mastichi in modo da non avere la tentazione di continuare a mangiare. Prenditi del tempo per masticare bene il cibo prima di deglutire, perché dopo ti sentirai più sazio. Mangia finché non ti senti soddisfatto, ma non finché non sei sazio.
Bevi sorsi d'acqua durante il pasto poiché può aiutarti a sentirti più sazio
Consiglio:
Evita di fare altre cose mentre mangi poiché è più probabile che tu inghiotti aria e ti senta pieno di gas o gonfio.
Passaggio 6. Smetti di bere caffè in modo da avere meno acido nello stomaco
Il caffè è acido e stimola l'acidità di stomaco, quindi cerca di eliminarlo dalla tua dieta se innesca il bruciore di stomaco. Prova invece a passare a una tisana poiché potrebbe aiutare a migliorare il bruciore di stomaco se si verificano ancora i sintomi.
La caffeina può anche scatenare il bruciore di stomaco, quindi prova a passare al decaffeinato per vedere se questo aiuta il bruciore di stomaco
Passaggio 7. Limita la quantità di alcol che bevi
L'alcol può irritare lo stomaco e indebolire la gola, quindi è più probabile che tu abbia bruciore di stomaco. Bevi solo 1-2 bevande alcoliche al giorno e bevi un bicchiere d'acqua con ciascuna in modo da avere meno probabilità di provare irritazione. Se senti ancora dolore dopo aver bevuto alcol, eliminalo completamente dalla tua dieta.
Metodo 3 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mantenere un peso corporeo sano per evitare che l'acido entri in gola
Fai esercizio moderato per almeno 30 minuti al giorno per 4-5 giorni alla settimana in modo da rimanere in salute. Mangia pasti sani che contengano carne magra, cereali integrali, frutta e verdura in modo da ottenere una dieta equilibrata. Impegnati per perdere non più di 0,45-0,91 kg a settimana in modo da rimanere in salute e prevenire le riacutizzazioni del bruciore di stomaco.
- L'eccesso di peso corporeo può esercitare pressione sullo stomaco e far tornare l'acido in gola.
- Parla con il tuo medico della creazione di un piano di perdita di peso che funzionerà meglio per te e la tua condizione.
Passaggio 2. Indossare indumenti larghi per alleviare la pressione dallo stomaco
Evita i vestiti stretti intorno alla vita o al petto poiché potrebbero esercitare troppa pressione sullo stomaco e provocare bruciore di stomaco. Cerca vestiti che non premono strettamente sulla pelle e che siano comodi da indossare.
Passaggio 3. Attendi 3 ore dopo aver mangiato prima di sdraiarti o fare esercizio
Cerca di sederti o alzarti in posizione eretta in modo che la testa rimanga sopra lo stomaco. Evita di sdraiarti completamente o di svolgere attività faticose subito dopo aver mangiato poiché l'acido dello stomaco rifluirà nella tua gola. Lascia che lo stomaco si calmi completamente per ridurre le possibilità di soffrire di bruciore di stomaco.
Non fare pasti abbondanti subito prima di andare a dormire poiché potresti avere difficoltà ad addormentarti
Passaggio 4. Pratica le tecniche di rilassamento in modo da non stressarti
Lo stress può causare disturbi allo stomaco e bruciore di stomaco, quindi fai del tuo meglio per mantenere la calma. Chiudi gli occhi e fai respiri profondi e lenti per rilassarti. Prova a incorporare la meditazione o lo yoga nella tua routine quotidiana in modo da poter gestire più facilmente lo stress.
Prova a tenere un diario dello stress in modo da poter tenere traccia delle cose che ti stressano in modo da poter gestire situazioni simili in futuro
Passaggio 5. Sollevare la testata del letto se si avverte bruciore di stomaco durante il sonno
Se possibile, metti dei blocchi di legno o di cemento sotto la testata del letto. Cerca di sollevare la parte superiore del letto di 15-23 cm per mantenere la parte superiore del corpo sollevata mentre dormi. Altrimenti, cerca un cuneo per materasso da inserire tra il materasso e la struttura. Quando dormi, tieni la parte superiore del corpo sull'estremità rialzata in modo che l'acido dello stomaco non possa fluire in gola.
Puoi acquistare cunei per materassi online o presso la tua farmacia locale
Avvertimento:
Evita di appoggiare la testa solo con dei cuscini, poiché potrebbe esercitare maggiore pressione sullo stomaco e causare un bruciore di stomaco peggiore.
Passaggio 6. Smetti di fumare per rafforzare i muscoli della gola
Il fumo rende i muscoli della gola più deboli, quindi è più probabile che l'acidità di stomaco ritorni. Fai del tuo meglio per eliminare qualsiasi tipo di fumo dalla tua routine quotidiana in modo da poter iniziare a sentirti meglio. Se hai problemi a smettere, parla con il tuo medico per vedere se qualche trattamento funzionerà per te.
Il fumo può anche causare un'infiammazione che renderà il bruciore di stomaco più doloroso
Metodo 4 di 4: Quando cercare cure mediche
Passaggio 1. Consultare un medico per il bruciore di stomaco persistente che non risponde alle cure domiciliari
Se hai bruciore di stomaco più di una volta alla settimana, fissa un appuntamento con il medico. Dovresti anche pianificare di vederli se il tuo bruciore di stomaco non migliora con i rimedi casalinghi o i trattamenti da banco. Il medico può suggerire altri approcci terapeutici o eseguire test per determinare se si dispone di una condizione di base più grave.
- Il medico può raccomandare una serie di test per determinare cosa potrebbe causare o contribuire al bruciore di stomaco. Alcuni test comuni includono i raggi X dell'esofago e dello stomaco, l'endoscopia (in cui una minuscola telecamera viene passata nell'esofago per verificare la presenza di anomalie) o test con sonda acida per monitorare la presenza di acido nell'esofago.
- Fornisci al tuo medico informazioni dettagliate sulla tua storia clinica, su eventuali sintomi che hai avuto e su eventuali farmaci o integratori che stai attualmente utilizzando.
Passaggio 2. Rivolgersi al pronto soccorso se si soffre di bruciore di stomaco con sintomi di infarto
I sintomi del bruciore di stomaco possono essere simili a quelli di un attacco di cuore, quindi rivolgiti immediatamente a cure in caso di dubbi su ciò che stai vivendo. Vai al pronto soccorso o chiama i servizi di emergenza se avverti forte bruciore, dolore o pressione al petto insieme a sintomi come:
- Respirazione difficoltosa
- Dolore che si irradia al braccio o alla mascella
- Nausea, indigestione o dolore addominale
- Debolezza o stanchezza
- Sudorazioni fredde
- Vertigini o vertigini
Passaggio 3. Consultare un medico in caso di nausea, vomito o dolore alla bocca
A volte il bruciore di stomaco si accompagna ad altri sintomi gravi che potrebbero indicare un problema medico più serio, come la malattia della cistifellea o la malattia da reflusso gastroesofageo più grave (GERD). Chiama subito il medico se il bruciore di stomaco è accompagnato da:
- Nausea o vomito persistenti
- Difficoltà a respirare, soprattutto dopo aver vomitato
- Dolore alla bocca o alla gola, specialmente mentre si mangia o si deglutisce
- Difficoltà a deglutire
Suggerimenti
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore per assicurarti che non abbiano interazioni negative con altri farmaci o condizioni che hai
Avvertenze
- Cerca immediatamente assistenza di emergenza se avverti un forte dolore al petto associato a difficoltà di respirazione o dolore al braccio poiché potrebbero essere sintomi di un infarto.
- Se hai bruciore di stomaco più di due volte a settimana, nausea persistente o perdita di peso a causa di difficoltà a mangiare, contatta il medico per il trattamento.
