Se stai per passare innumerevoli ore in macchina, è normale preoccuparsi del cibo. È facile cadere in cattive abitudini per strada, dato che le stazioni di servizio e i fast food a volte sono le tue uniche opzioni alimentari. Tuttavia, ci sono modi per rimanere in salute e mangiare cibi che ti tengono vigile durante la guida. Porta con te snack salutari per il viaggio in modo da non dover mangiare tanto fuori. Se devi fermarti per mangiare, opta per cibi sani. Assicurati di fare uno spuntino spesso e di mangiare quando hai fame per stare all'erta durante il viaggio. Con qualche attenzione in più, puoi rimanere in salute durante un lungo viaggio.
Passi
Metodo 1 di 3: confezionare cibi sani
Passaggio 1. Porta con te un dispositivo di raffreddamento
Se non ne hai uno, prendine uno in un grande magazzino prima del viaggio o prendilo in prestito da un amico. I refrigeratori possono mantenere le opzioni salutari, come frutta, verdura e proteine magre, fresche per il lungo viaggio. Possono anche aiutare snack come il sedano o le carote a rimanere croccanti e appetitosi!
Passaggio 2. Prepara frutta e verdura di dimensioni ridotte
Se devi fare uno spuntino veloce mentre guidi, le opzioni più piccole sono le migliori. Frutta e verdura pretagliate e conservatele in sacchetti richiudibili di facile accesso. Per un'opzione in movimento, puoi anche acquistare frutta e verdura pretagliate al supermercato! Alcune ottime opzioni includono:
- fette di mela
- bastoncini di carota
- Fette di arancia
- bastoncini di sedano
- piselli a schiocco
- Ravanelli
- Clementine
- Uva
- Frutti di bosco
- Cimette di cavolfiore o broccoli
Passaggio 3. Includi fonti di proteine sane
Le proteine sono fondamentali per un viaggio in quanto aiutano a sentirsi sazi. Rifornisci la tua borsa termica con sane fonti di proteine che non ti appesantiscono durante il viaggio e sono facili da mangiare in pochi minuti mentre sei fermato a una sosta. Porta alcuni dei seguenti:
- Yogurt
- Noccioline
- Formaggio
- Carne essiccata biologica senza additivi
- Uova bollite
- Fette di formaggio
Passaggio 4. Prepara i tuoi pranzi
La maggior parte delle persone si ferma per avere un pasto adeguato ad un certo punto della strada. Se prepari il tuo pranzo, non ti lascerà scegliere tra opzioni di fast food potenzialmente malsane. Usa una scatola per il pranzo o un sacchetto di carta e alcune borse Ziploc o Tupperware per preparare un pranzo leggero e sano per te.
- Prepara un pranzo leggero e salutare, così non ti addormenterai. Invece del pane bianco per un panino, ad esempio, usa pane integrale e mangia il tuo panino con un po' di frutta e un'insalata di contorno.
- Se aggiungi proteine come pesce, noci o pollo, un'insalata può essere un pasto da sola. Può aiutarti a ricaricarti e a rimetterti in viaggio.
Passaggio 5. Bere acqua anziché bevande zuccherate
È importante rimanere idratati durante la guida. Un'idratazione impropria può causare sonnolenza e irritabilità, che possono influire sulla capacità di concentrazione. Evita le bevande zuccherate come bibite gassate, succhi di frutta o caffè eccessivamente zuccherato. Scegli bevande non zuccherate e prive di calorie come acqua piatta, acqua frizzante o tè non zuccherato.
- Tieni le tue bottiglie di plastica nel frigorifero in modo che rimangano fredde!
- Per un'opzione più ecologica, porta una bottiglia d'acqua termica e riempila di nuovo quando ti fermi per le pause di riposo.
Metodo 2 di 3: prendere decisioni salutari nelle aree di sosta
Passaggio 1. Fermati in un negozio di alimentari invece che in un fast food
Puoi effettivamente mangiare in un negozio di alimentari locale invece di fermarti per un fast food. Puoi prendere qualcosa di sano come un'insalata preconfezionata o un panino già pronto. Puoi anche prendere della frutta e delle verdure sane da avere a parte. Puoi quindi goderti il pasto in macchina prima di rimetterti in viaggio.
Alcuni negozi di alimentari, come Whole Foods, hanno bar caldi o insalate che puoi usare per progettare il tuo pasto sano
Passaggio 2. Cerca opzioni di fast food più sane
Scegli un fast food che offra frutta e verdura fresca. Fai ricerche in anticipo per trovare le opzioni più salutari prima di intraprendere il viaggio. In generale, opta per ristoranti fast food dove puoi progettare il tuo pasto e ottenere molti prodotti e proteine salutari.
Ristoranti come Subway e persino McDonald's hanno strumenti online per aiutarti a pianificare pasti sani
Passaggio 3. Richiedere sostituzioni o alterazioni sane
Se le tue uniche opzioni sono i fast food, non esitare a richiedere sostituzioni salutari. Chiedi un contorno di insalata o frutta invece di un contorno di patatine fritte. Richiedi che tengano la maionese o la sostituiscano con un'opzione a basso contenuto calorico come la senape.
Alcuni posti potrebbero effettivamente avere un menu separato per i consumatori attenti alla salute. Da Taco Bell, ad esempio, ordinate pasti al fresco che hanno meno calorie e riducono al minimo gli ingredienti malsani
Passaggio 4. Optare per gli elementi alla griglia
Quando si tratta di cose come il pollo, la grigliata è sempre meglio che fritta. Poiché le proteine sono una componente importante di ogni pasto, non è una cattiva idea ordinare un piatto di carne. Tuttavia, scegli qualcosa come il sandwich di pollo alla griglia sopra il sandwich di pollo fritto.
Passaggio 5. Guarda le dimensioni della porzione
Le dimensioni delle porzioni nei fast food tendono ad essere enormi. Controlla il contenuto calorico degli articoli che ordini sul telefono per rimanere informato su quanto stai consumando. Puoi sempre ordinare un pasto e mangiarne solo la metà. Salva il resto per più tardi nel corso della giornata.
Ordina sempre le taglie più piccole possibili
Metodo 3 di 3: mangiare in sicurezza in macchina
Passaggio 1. Se possibile, evitare di mangiare durante la guida
In generale, è sconsigliato mangiare durante la guida. Questo è particolarmente vero con il traffico pesante. Se hai fame, accosta per uno spuntino. Se hai bisogno di mangiare mentre guidi, attieniti a porzioni piccole che siano facili da mettere in bocca velocemente.
Passaggio 2. Mangia piccole quantità frequentemente
Pasti abbondanti possono appesantire, lasciandoti assonnato. Non è sicuro guidare mentre si dorme. Invece di consumare 1 o 2 pasti abbondanti durante il viaggio, fai spuntini leggeri durante il giorno con piccoli pasti nel mezzo. Questo ti aiuterà a rimanere vigile sulla strada.
Passaggio 3. Tenere sempre almeno una mano sul volante
Se stai mangiando o bevendo in macchina, assicurati di tenere una mano sul volante e gli occhi sulla strada. Non mangiare nulla che richieda entrambe le mani a meno che tu non sia in grado di accostare per il tuo pasto.
Passaggio 4. Posiziona i tovaglioli a portata di mano
In caso di fuoriuscita, la prima cosa che cercherai è un tovagliolo per asciugare il più possibile il danno. Tuttavia, cercare i tovaglioli può essere un processo distraente che ti impedisce di guidare in sicurezza. Conserva i tovaglioli nel vano portaoggetti o nella console per un facile accesso.
