La buccia di psillio in polvere o i wafer di buccia di psillio in polvere sono una fonte di fibra solubile che può aiutare a trattare problemi digestivi comuni, come stitichezza, diarrea, emorroidi e sindrome dell'intestino irritabile. La buccia di psillio assorbe l'acqua mentre attraversa il tratto digestivo, aggiungendo massa. Alcuni studi hanno suggerito che può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e colesterolo alto aggiungendo più fibre alla dieta. Continua a leggere per imparare a prendere la buccia di psillio.
Passi
Parte 1 di 3: scelta di un prodotto a base di buccia di psillio
Passaggio 1. Comprendi gli usi della buccia di psillio
La buccia di psillio è una fonte di fibra solubile. Viene spesso utilizzato per la stitichezza occasionale e per aiutare a ripristinare la regolarità. La buccia di psillio agisce assorbendo l'acqua nel tratto digestivo e combinandosi con l'acqua per formare feci voluminose. Questo processo stimola la digestione e aiuta ad accelerare il passaggio delle feci. Per questo motivo, la buccia di psillio è nota come lassativo che forma massa.
La buccia di psillio è anche usata per aiutare a trattare la sindrome dell'intestino irritabile e la malattia diverticolare. Queste condizioni causano dolore e problemi digestivi che possono essere alleviati incorporando la buccia di psillio nella tua routine quotidiana
Passaggio 2. Chiama il tuo medico prima di acquistare un prodotto a base di buccia di psillio
Il medico può sconsigliare l'assunzione di prodotti a base di buccia di psillio se si stanno assumendo farmaci. Lo psillio può ridurre l'assorbimento dei farmaci nell'apparato digerente.
Se il medico dice che va bene assumere la buccia di psillio con i farmaci, potrebbe consigliarti di assumere la buccia di psillio almeno 2 ore prima o dopo aver assunto gli altri farmaci. Questa volta tra l'assunzione della buccia di psillio e i farmaci ridurrà la probabilità che lo psillio influisca sull'assorbimento dei farmaci
Passaggio 3. Scegli un prodotto a base di buccia di psillio adatto alle tue esigenze
Puoi ottenere la buccia di psillio in un'ampia varietà di forme, dalle polveri ai biscotti. La polvere di buccia di psillio puro ha una consistenza simile alla segatura che alcune persone trovano sgradevole, quindi è disponibile anche in forme aromatizzate e facilmente solubili. Il vantaggio di questi prodotti è che hanno un gusto e una consistenza più piacevoli rispetto alla pura buccia di psillio.
- I prodotti a base di psillio come Metamucil sono conosciuti come psillio biondo e spesso contengono zucchero e altri additivi. Puoi acquistare la polvere di Metamucil aromatizzata da mescolare con l'acqua o puoi persino ottenere biscotti o wafer che contengono buccia di psillio. Segui le istruzioni sulla confezione quando prendi una di queste forme di buccia di psillio.
- Se preferisci, acquista un prodotto in polvere di buccia di psillio al 100% in un negozio di alimenti naturali o di nutrizione. Questo tipo di buccia di psillio non ha sapore o zuccheri aggiunti, quindi è meglio mescolarlo con acqua o succo.
Passaggio 4. Leggere le istruzioni sulla confezione prima di acquistare qualsiasi prodotto a base di buccia di psillio
Assicurati di aver compreso le istruzioni di dosaggio e le controindicazioni del prodotto prima di lasciare il negozio. Se hai domande sul prodotto e se può interagire o meno con i tuoi farmaci, chiedi a un farmacista.
Parte 2 di 3: Prendendo Psyllium Husk
Passaggio 1. Leggere le istruzioni del prodotto prima di assumere una polvere di buccia di psillio
Alcuni prodotti potrebbero non essere compatibili con determinati farmaci o condizioni croniche. Inoltre, i dosaggi differiscono con ciascun prodotto. La maggior parte dei prodotti a base di buccia di psillio può essere assunta da una a tre volte al giorno.
Il medico può suggerire un dosaggio più elevato per alleviare la stitichezza grave o la diarrea o se lo si utilizza per altri problemi
Passaggio 2. Aggiungi lentamente la buccia di psillio alla tua dieta
È meglio aggiungere fibre alla tua dieta lentamente per ridurre il disagio, il gonfiore e il gas. Misura la dose di mezzo cucchiaino la prima volta che prendi lo psillio e aumenta la quantità di mezzo cucchiaino ogni pochi giorni fino a quando non prendi il dosaggio raccomandato.
Passaggio 3. Mescolare la polvere di buccia di psillio con otto once (0,2 l) di acqua o succo
Mescola bene per circa 10 secondi. Aggiungere altro liquido se è troppo denso. Non lasciare riposare il composto dopo averlo mescolato perché inizierà a formare un gel che potrebbe essere difficile da deglutire.
Passaggio 4. Bere immediatamente la miscela
La buccia di psillio diventa gelatinosa e voluminosa dopo poco tempo. Può creare un rischio di soffocamento se assunto in forma semisolida. Assicurati di aver usato abbastanza liquido e di bere subito la miscela per evitare questo potenziale rischio.
Se la tua miscela di buccia di psillio è simile al gel, buttala e mescola un nuovo lotto
Passaggio 5. Aumentare il dosaggio a due cucchiaini da tè in otto once d'acqua dopo una o due settimane
Se stai assumendo più dosi di buccia di psillio, cerca di distanziare le dosi durante il giorno. Ad esempio, potresti prendere una dose di buccia di psillio al mattino, una a mezzogiorno e una alla sera.
- Tieni presente che il medico può suggerire un dosaggio più elevato per alleviare la stitichezza grave o la diarrea. Non superare il dosaggio raccomandato a meno che il medico non ti abbia detto di farlo.
- Per il trattamento del colesterolo alto, possono essere prescritti da 10 a 12 g di psillio. Questo è circa due o tre cucchiai. di psillio, suddiviso in dosi più piccole con 8-16 once. di acqua per tutta la giornata.
- Se pensi di aver assunto una dose eccessiva di psillio, contatta il centro antiveleni locale chiamando il numero 1-800-222-1222.
Passaggio 6. Prendi una porzione di wafer di psillio se non riesci a ingoiare il mix di bevande a base di buccia di psillio
I wafer possono anche essere preferibili se non ti piace il gusto del mix di bevande. Prendere piccoli bocconi e masticare molto bene ogni boccone. Bevi un bicchiere d'acqua o un succo con il wafer. Ciò assicurerà che inizi a ingrossarsi quando raggiunge lo stomaco.
Passaggio 7. Prendi le capsule di psillio se non riesci a prendere la polvere o i wafer senza nausea o disagio
Leggi le istruzioni del prodotto per determinare quante capsule dovresti assumere per dose e quante dosi dovresti assumere al giorno. Prendere le capsule con un bicchiere d'acqua.
Passaggio 8. Sii paziente se stai usando la buccia di psillio per la stitichezza
Potrebbero essere necessari fino a 3 giorni prima che i sintomi migliorino. Le tue feci dovrebbero essere più morbide e più frequenti. Se la buccia di psillio è stata raccomandata dal medico, continua a usarla come indicato.
Parli con il medico se i sintomi non migliorano dopo 3-5 giorni di trattamento. Non utilizzare prodotti a base di buccia di psillio per più di sette giorni senza consultare il medico
Passaggio 9. Apporta altri cambiamenti nello stile di vita per aiutare con la stitichezza
Se hai intenzione di prendere lo psillio per aiutare con la stitichezza, assicurati di incorporare anche altri cambiamenti positivi nello stile di vita. Costipazione significa che hai tre o meno movimenti intestinali a settimana. Il tuo sgabello è duro e può essere difficile da superare. Se soffri di stitichezza, prova questi cambiamenti nello stile di vita.
- Bevi molti liquidi. L'Istituto di Medicina raccomanda circa 3 litri per gli uomini e 2,2 litri per le donne di acqua E liquidi combinati.
- Aumentare l'assunzione di fibra alimentare. I frutti come pere, bacche, prugne e mele sono ricchi di fibre. Anche fagioli, patate dolci, spinaci e cereali integrali sono buone fonti.
- Evita gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri o grassi e trasformati. Questi includono pane bianco, ciambelle, salsicce, fast-food e patatine fritte e altri.
- Usa il bagno quando devi andare. Trattenere o ritardare l'andare in bagno può peggiorare la stitichezza. Le tue feci potrebbero essere più dure e se ritardi, il tuo corpo potrebbe non essere pronto per defecare in seguito.
- Esercizio quotidiano. L'esercizio fisico può aiutare a stimolare il tratto digestivo, che aiuterà il tuo corpo a elaborare il cibo.
Parte 3 di 3: sapere quando chiamare un medico
Passaggio 1. Chiama il medico se la stitichezza non migliora dopo alcuni giorni
Se soffri di stitichezza continua che dura più di una settimana, dovresti chiamare immediatamente il medico. Dovresti anche chiamare il tuo medico se hai altri cambiamenti drastici nelle tue abitudini intestinali, come feci sanguinolente o sanguinamento dal retto. Questi sintomi possono indicare un problema serio che richiede cure mediche.
Passaggio 2. Chiamare il medico se si verificano lievi effetti collaterali a causa dell'uso della buccia di psillio
Alcune persone sperimentano effetti collaterali negativi e lievi reazioni allergiche alla buccia di psillio. Interrompere l'uso di prodotti a base di buccia di psillio e chiamare il medico se si verifica uno di questi lievi effetti collaterali. Alcuni degli effetti collaterali a cui dovresti prestare attenzione includono:
- gas
- mal di stomaco
- diarrea
- stipsi
- nausea
- rinorrea
- male alla testa
- mal di schiena
- tosse
Passaggio 3. Rivolgersi immediatamente a un medico se si verificano gravi effetti collaterali
In alcuni casi, una reazione avversa o allergica alla buccia di psillio può creare una situazione pericolosa per la vita. Se riscontri sintomi gravi dopo aver assunto la buccia di psillio, dovresti chiamare il 911 o andare immediatamente al pronto soccorso. I sintomi gravi a cui prestare attenzione includono:
- risciacquo
- forte prurito
- fiato corto
- respiro sibilante
- gonfiore del viso o del corpo
- oppressione al petto e alla gola
- perdita di conoscenza
- dolore al petto
- vomito
- difficoltà a deglutire/respirare
Suggerimenti
Prova un altro prodotto a base di buccia di psillio se non ti piace il primo che provi. Alcune polveri di buccia di psillio sono insapori e si sciolgono così bene da poter essere aggiunte anche a zuppe, gelati e yogurt
Avvertenze
- Non dare ai bambini prodotti a base di buccia di psillio. Dovrebbero ricevere la loro intera assunzione di fibre attraverso una dieta sana.
- Evitare l'uso di prodotti a base di buccia di psillio in sostituzione della fibra alimentare. Le fonti alimentari di fibre naturali includono farina d'avena, lenticchie, mele, arance, crusca d'avena, pere, fragole, noci, semi di lino, fagioli, mirtilli, cetrioli, sedano e carote.
