Molte persone prestano attenzione alle calorie e alla nutrizione da fonti alimentari. Sfortunatamente, questo significa che alcune persone trascurano di considerare la loro assunzione di liquidi. Se vuoi bere in modo più sano, modifica le tue abitudini di consumo quotidiane. Scegli bevande ipocaloriche e bevi principalmente acqua. Se bevi alcolici, fallo con moderazione e scegli opzioni a basso contenuto calorico. Leggere sempre attentamente le etichette nutrizionali. Fai attenzione alle calorie e agli zuccheri nascosti.
Passi
Metodo 1 di 3: Selezione di bevande salutari per tutti i giorni
Passaggio 1. Dai priorità all'acqua potabile
Se hai sete, opta per l'acqua per la maggior parte del tempo. L'acqua disseta meglio di altre bevande e non ha calorie e carboidrati. Una corretta idratazione è importante anche per la salute generale.
- Bevi acqua quando mangi fuori o a casa. Può aiutare a conservare l'acqua fresca nel frigorifero, quindi è facile versare un bicchiere d'acqua fredda con un pasto.
- Se vuoi ravvivare l'acqua normale, infonderla con frutta o erbe, come la menta. Ad esempio, puoi mettere le fette di fragole nell'acqua del rubinetto normale.
- Rimanere idratati durante il giorno può aiutare a combattere la voglia di bere bevande malsane. Impegnati a portare con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada.
Passaggio 2. Apporta piccole modifiche alle tue bevande preferite
Nota da dove tendono a provenire le calorie della tua bevanda. Ad esempio, bevi spesso un latte macchiato per tirarti su dopo il lavoro? Bevi soda a pranzo o a cena? Piccole modifiche possono eliminare le calorie, rendendo le tue scelte di bevande più salutari.
- Se bevi bibite zuccherate o ginger ale, opta per varietà dietetiche e senza zucchero. Questo riduce notevolmente le calorie e lo zucchero.
- Anche scegliere taglie più piccole può aiutare. Chiedi un latte macchiato piccolo piuttosto che medio, per esempio. Puoi anche modificare alcuni degli ingredienti. Richiedi il latte senza grassi, per esempio.
Passaggio 3. Non aggiungere dolcificanti a caffè e tè
Caffè e tè hanno solo poche calorie per tazza. Tuttavia, le calorie possono essere aggiunte velocemente quando si aggiungono cose come zucchero e altri dolcificanti. Prova a bere caffè e tè nero o opta per sostituti dello zucchero a basso contenuto calorico se sei un bevitore di caffè.
Passaggio 4. Scegli succhi più sani
I succhi di frutta spesso non sono così salutari come sembrano. Sono spesso ricchi di zuccheri aggiunti e anche i succhi senza zuccheri aggiunti sono ricchi di calorie e contenuto complessivo di zucchero. Invece di bere il succo direttamente, versane una spruzzata nell'acqua di seltz. Questo crea il tuo succo frizzante con meno calorie e zucchero.
Per risultati più salutari, scegli succhi senza zuccheri aggiunti e limita l'assunzione a 120 ml al giorno
Passaggio 5. Bere più latte
Il latte è una bevanda ad alto contenuto proteico che contiene vitamine e minerali benefici, come calcio e vitamina D. Gli adulti possono gustare fino a tre tazze di latte da 8 once (240 ml) al giorno per una salute ottimale.
Passaggio 6. Limitare l'assunzione di determinate bevande
Alcune bevande dovrebbero essere consumate raramente, se non mai, a causa dei loro scarsi effetti sulla salute. Le seguenti bevande non dovrebbero essere un alimento base della tua dieta:
- Soda zuccherata, punch alla frutta, succhi di frutta, tè dolce e miscele di bevande in polvere forniscono poca nutrizione e molte calorie extra e zucchero.
- Le bevande energetiche sono ricche di zucchero e caffeina, che possono portare a un picco della pressione sanguigna.
- Le bevande sportive contengono elettroliti, che in alcuni casi possono essere utili dopo un allenamento, ma di solito sono troppo ricche di zuccheri aggiunti per essere salutari. Dovresti berli solo se ti impegni in allenamenti ad altissima intensità di almeno 60 minuti e, anche in questo caso, bevili con moderazione.
Metodo 2 di 3: bere alcolici più sani
Passaggio 1. Sforzati di bere con moderazione
Se scegli di bere alcolici, bevi con moderazione. Ciò significa non più di un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
Una bevanda è definita come 12 once (355 millilitri) di birra, 5 once (148 millilitri) di vino o 1,5 once (44 millilitri) di distillati
Passaggio 2. Evitare i miscelatori con il liquore
Se possibile, dovresti scegliere di bere il liquore liscio. I mixer, come il succo e la soda, spesso contengono molte calorie e zucchero in più. Bere liquori direttamente è un'opzione ipocalorica per bere un drink alla fine della giornata senza che sia troppo malsano.
Se non ti piace il gusto del liquore puro, opta per l'acqua di seltz aromatizzata o le bibite dietetiche come miscelatori
Passaggio 3. Scegli il vino quando possibile
Il vino è un'opzione a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati. Se non ti piacciono i superalcolici, opta per un bicchiere di vino per ridurre l'apporto calorico. Il vino può anche avere benefici per la salute grazie ai suoi antiossidanti. Sebbene gli studi siano inconcludenti, ci sono alcune prove che il vino può abbassare i livelli di colesterolo cattivo.
Passaggio 4. Bevi solo birre leggere
La birra non è generalmente un'opzione salutare poiché è ricca di calorie e carboidrati. Se bevi birra, attieniti a una o due birre. Scegli sempre birre leggere, che hanno meno calorie complessive.
Metodo 3 di 3: evitare errori comuni
Passaggio 1. Sii consapevole delle calorie fuorvianti sulle etichette nutrizionali
Le etichette nutrizionali sulle bevande sono spesso fuorvianti. Mentre il contenuto calorico e di zucchero su, ad esempio, una bottiglia di succo di mela può sembrare basso, controlla le dimensioni della porzione. È possibile che la porzione sia solo una parte della bottiglia. Potresti scoprire che ci sono da due a tre porzioni in una singola bottiglia, raddoppiando o triplicando il contenuto calorico.
- Prendi l'abitudine di cercare sempre la dimensione della porzione su un drink che stai acquistando.
- Sebbene tu possa comprare una bottiglia di succo di mela con l'intenzione di bere solo una porzione, spesso può essere troppo allettante non buttare giù l'intera bottiglia. Se non sei sicuro di poter evitare la tentazione, opta per una bottiglia di succo più piccola.
Passaggio 2. Osserva gli zuccheri nascosti
Leggi la lista degli ingredienti per gli zuccheri nascosti. Mentre una bevanda può sembrare a basso contenuto di zucchero, può essere caricata con prodotti che sono essenzialmente gli stessi degli zuccheri. Fai attenzione a quanto segue sulle etichette nutrizionali:
- Sciroppo di mais ad alto fruttosio
- Fruttosio
- Succo di frutta concentrato
- Tesoro
- Zucchero
- Sciroppo
- Sciroppo di mais
- Saccarosio
- Destrosio
- Succo di canna evaporato
Passaggio 3. Fai domande quando ordini da bere
Non aver paura di chiedere informazioni sugli ingredienti quando ordini cose come frullati e succhi quando mangi fuori. Vuoi assicurarti di rimanere in salute in ogni momento.
- Chiedi informazioni su ingredienti come il latte nelle caffetterie. Se possibile, chiedi invece latte senza grassi o di soia.
- Quando ordini cose come frullati di frutta, chiedi dello zucchero aggiunto. Richiedi un frullato da servire senza zuccheri aggiunti quando possibile.
- Chiedi informazioni sulle taglie più piccole e se è possibile ordinare la taglia di un bambino.
Passaggio 4. Mangiare prima di bere alcolici
Se hai intenzione di bere alcolici, non evitare di mangiare prima per ridurre al minimo l'apporto calorico. Non solo può essere pericoloso bere a stomaco vuoto, poiché ti ubriacherai più velocemente, l'alcol abbasserà le tue inibizioni. Se bevi quando sei molto affamato, potresti finire per abbuffarti di cibi malsani in seguito.
