Ti sei mai sorpreso a essere così concentrato sul negativo che tutta l'energia si esaurisce in una conversazione? Non sei solo: i nostri cervelli sono in realtà programmati per aggrapparsi a pensieri negativi più ostinatamente di quelli positivi. Ciò può rendere difficile a volte parlare in modo positivo. Tuttavia, anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nel modo in cui parli a te stesso e agli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: Costruire una prospettiva più luminosa
Passaggio 1. Sorridi, anche se non ne hai voglia
Sai già che essere felici ti fa sorridere, ma sapevi che sorridere può davvero renderti più felice? Anche un sorriso finto può ingannare il tuo cervello in uno stato più positivo, quindi ogni volta che ti senti un po' giù, prova a mostrare un sorriso veloce allo specchio. Potresti scoprire che è un modo semplice per ottenere la spinta di umore di cui hai bisogno!
Se puoi, prova a trovare qualcosa di cui ridere. Ciò creerà un vero sorriso in cui i tuoi occhi sono impegnati, che è ancora più efficace nel migliorare il tuo umore
Passaggio 2. Rallenta in modo da poter davvero assorbire esperienze positive
Siamo tutti così di fretta in questi giorni che può essere difficile apprezzare davvero il presente. Invece di preoccuparti di quello che farai dopo, prenditi il tempo per essere davvero nel momento in cui stai facendo qualcosa che ti piace. Quando ottieni il massimo dai momenti positivi della tua vita, sarà più facile superare i pensieri e le parole negative.
- Ad esempio, se prendi un muffin ai mirtilli dalla tua pasticceria preferita, metti giù il telefono mentre mangi in modo da poter davvero prestare attenzione ai sapori in ogni boccone.
- Quando fai una passeggiata, cerca di individuare alcune cose che trovi interessanti o belle, come cambiare il fogliame o una bella architettura.
- A volte può essere difficile, ma se noti che stai affrontando di corsa una delle tue cose preferite, ricorda a te stesso di rallentare un po' così puoi goderti di più.
Passaggio 3. Inizia una pratica quotidiana di gratitudine
Spingiti a trovare ogni giorno cose che ti rendono felice. Più attenzione presti alle cose per cui sei grato, più è probabile che le noti nella tua vita di tutti i giorni. Nel tempo, questo ti aiuterà ad avere una visione più solare della vita, che sicuramente noterai nel tuo discorso.
- Ad esempio, ogni sera prima di andare a letto, potresti fermarti a pensare a qualcosa che è successo quel giorno per cui sei grato, come uno sconosciuto che è stato gentile con te, un amico che era lì quando ne avevi bisogno o un pranzo davvero delizioso.
- Puoi anche tenere un diario della gratitudine in cui annoti ogni giorno alcune cose che ti fanno sentire grato. Quando le cose si fanno difficili, puoi tornare indietro e leggere il tuo diario per ricordarti le cose belle della tua vita.
Passaggio 4. Concentrati su ciò che può andare bene
Quando ti senti preoccupato per qualcosa, potresti ritrovarti a concentrarti su tutto ciò che potrebbe andare storto. Potresti anche iniziare a immaginare il peggior risultato possibile. Questo si chiama catastrofismo e può effettivamente sabotare le tue possibilità prima di iniziare. Invece di farlo, prova a immaginarti di avere successo: avrai maggiori possibilità di ottenere il risultato che desideri!
Ad esempio, se ti senti nervoso per il primo giorno di scuola, immagina di sentirti sicuro di te, di fare nuove amicizie e di goderti tutte le lezioni
Passaggio 5. Evita di pensare in termini di "sempre" e "mai
Quando ti senti giù, a volte può essere allettante pensare che ti sentirai sempre così, o che nessuno ti ascolterà mai. Tuttavia, parole come queste sono difficili da superare. Invece, cerca di riformularle in più di un modo situazionale.
Ad esempio, invece di pensare: "Io e mia sorella non andiamo mai d'accordo", potresti dire a te stesso: "Abbiamo litigato molto ultimamente. Forse dovremmo passare un po' di tempo insieme così possiamo riallacciarci"
Passaggio 6. Trascorri del tempo con le persone che ti fanno sentire bene con te stesso
Sfortunatamente, ci saranno sempre persone nel mondo che ti faranno stare male con te stesso, che sia intenzionale o meno. Se ti accorgi che lasci sempre una certa persona che si sente giù di morale, prova a mettere un po' di distanza tra di voi. Invece, rendi una priorità uscire con persone che ti elevano e ti incoraggiano a pensare bene a te stesso.
- Ricorda, non puoi controllare ciò che fanno gli altri e nemmeno ciò che pensano di te. È meglio concentrare le tue energie sulle relazioni positive che hai, invece.
- Non è sempre pratico eliminare completamente le persone negative dalla tua vita, almeno a breve termine. Ad esempio, potresti vivere o lavorare con la persona. Tuttavia, cerca di limitare il tempo che passi intorno a loro, per quanto puoi.
Passaggio 7. Continua a provare, anche se ti senti scoraggiato
Secondo la ricerca, il tuo cervello non risponde rapidamente ai pensieri positivi quanto a quelli negativi. Infatti, per diventare più positivi, devi allenarti ad avere 3-5 volte più pensieri positivi per ogni negativo. Per questo motivo, può volerci un po' di tempo prima che i tuoi tentativi di dialogo interiore positivo mettano davvero radici, quindi sii paziente e non arrenderti!
I ricercatori pensano che ciò sia dovuto al fatto che in epoca preistorica il nostro cervello aveva bisogno di rilevare ed elaborare rapidamente situazioni pericolose. Dal momento che la maggior parte di noi non è in costante pericolo fisico in questi giorni, quello stesso impulso porta solo ad ansia e stress, ma può ancora essere difficile da superare
Metodo 2 di 3: praticare un dialogo interiore positivo
Passaggio 1. Sii compassionevole con te stesso
Quando commetti un errore o non raggiungi un obiettivo, puoi essere tentato di prendertela con te stesso. Tuttavia, quando dici a te stesso che non sei abbastanza bravo o che non puoi fare nulla di giusto, stai rafforzando quella negatività nel tuo cervello. Invece, ricorda a te stesso che tutti commettono errori e concediti un'altra possibilità per avere successo.
- Ad esempio, invece di dire: "Sono un fallito perché ho preso un brutto voto", potresti dire: "Sono deluso di non aver fatto del mio meglio in quel compito. La prossima volta devo studiare di più, quindi Posso migliorare il mio voto".
- Il modo in cui ti senti su te stesso sta per emergere in tutto ciò che fai. Per questo motivo, migliorare il tuo dialogo interiore influirà anche sul modo in cui parli con gli altri.
Passaggio 2. Prendi l'abitudine di riformulare i pensieri negativi mentre accadono
Tutti noi abbiamo pensieri negativi a volte, è perfettamente naturale. Tuttavia, la negatività tende a crescere e se abbracci quel tipo di pensiero, verrà fuori nel modo in cui parli. Controlla te stesso ogni tanto e chiediti se c'è un modo per riformulare i tuoi pensieri in qualcosa di più positivo.
- Ad esempio, se stai pensando: "Non c'è modo che ottenga quel lavoro", potresti provare a sostituire quel pensiero con qualcosa del tipo: "Qualunque cosa accada, sono così orgoglioso di essermi allontanato da me stesso. la mia zona di comfort!"
- Nel tempo, questo ti aiuterà effettivamente ad avere meno pensieri negativi.
Passaggio 3. Crea un mantra positivo che dici a te stesso
Prendere l'abitudine di dire parole gentili a te stesso può aumentare la tua autostima e il tuo senso generale di benessere. La scienza mostra che pronunciare parole positive come "amore" e "compassione" può effettivamente ridurre i livelli di stress. D'altra parte, dire parole negative come "no" ad alta voce può farti sentire più stressato.
- Per aumentare la tua autostima, potresti dire qualcosa come "Sono intelligente, forte e capace" allo specchio ogni mattina, per esempio.
- I promemoria visivi possono avere un impatto simile sul tuo cervello. Prova a scrivere parole come "Pace" o "Fiducia" su foglietti adesivi e posizionali nella tua camera da letto, nello spazio di lavoro o in un altro punto in cui sarai sicuro di vederli.
Passaggio 4. Immagina di essere il tuo migliore amico
Di tanto in tanto, controlla te stesso per assicurarti di non pensare male a te stesso. Se i tuoi pensieri sono negativi, pensa a cosa diresti al tuo migliore amico se parlasse in quel modo di se stesso. Che incoraggiamento offriresti? Quindi, prova ad applicare lo stesso consiglio al tuo pensiero.
Ad esempio, se ti sorprendi a guardarti allo specchio sentendoti male per il tuo riflesso, concediti un discorso d'incoraggiamento da migliore amica. Indica alcune delle caratteristiche che ti piacciono di te stesso e ricorda a te stesso tutti i tuoi buoni tratti caratteriali. Potresti anche provare alcuni dei tuoi outfit preferiti per sollevare il morale
Passaggio 5. Cerca il lato positivo nelle situazioni difficili
Quando sei in difficoltà, puoi essere tentato di ingrandire le parti peggiori o una situazione. Potresti anche polarizzare le cose, dove le vedi come tutte buone o tutte cattive. Tuttavia, è importante fare del tuo meglio per trovare un punto luminoso ogni volta che puoi, anche se a volte è davvero difficile. Concentrandosi intenzionalmente su qualcosa di positivo, sarà più facile gestire alcune delle cose difficili che accadono nella vita.
- Ad esempio, se ti senti stressato perché sei senza lavoro, potresti ricordare cose come "Sono contento di avere più tempo da passare con la mia famiglia in questo momento" o "Questa è una buona opportunità per capire cosa voglio fare della mia vita."
- Va bene se non riesci a trovare subito nulla di buono in una situazione: alcune cose sono davvero orribili. Tuttavia, potresti essere in grado di guardare indietro più tardi e vedere qualche piccolo bene che ne è uscito, specialmente se hai l'abitudine di guardare il lato positivo quando puoi.
Metodo 3 di 3: essere più positivi con gli altri
Passaggio 1. Fai una pausa prima di parlare in modo da essere più intenzionale
Non essere tentato di riempire il silenzio con la prima cosa che ti viene in mente. Invece, fermati intenzionalmente e pensa a quello che stai per dire. Ciò può aiutarti a evitare di reagire accidentalmente in modo negativo, anche se ti senti arrabbiato o turbato.
Parlare in modo lento e deliberato può aiutarti a superare la naturale inclinazione del tuo cervello a pensare in modo negativo
Passaggio 2. Mantieni il tuo tono di voce positivo
Le tue parole non sono l'unico modo in cui la negatività può insinuarsi in una conversazione: anche il modo in cui le dici ha un impatto. Quando parli, prova ad ascoltare come suoni. Se sembri infastidito, cinico o arrabbiato, fai un respiro profondo e cerca di ammorbidire un po' la voce. Ti farà sembrare più positivo, anche se la conversazione in sé è un po' spiacevole.
Ad esempio, se accetti di fare qualcosa per cui sei un po' riluttante, potresti sentirti incline a sospirare e dire: "Va bene", in tono scontroso. Fa una grande differenza se sorridi e dici: "Ok, va bene!" bene, invece
Passaggio 3. Parla di alcuni degli eventi felici della tua vita
Quando stai conversando con qualcuno, non saltare automaticamente alle brutte notizie che hai sentito quel giorno. Invece, scava a fondo e prova a pensare a una storia divertente o a un momento dolce da condividere. Nel tempo, le persone intorno a te inizieranno a vederti come qualcuno che porta sempre un'energia positiva.
Ad esempio, invece di ricapitolare un argomento politico che hai letto sui social media, potresti parlare di una volta in cui hai incontrato una persona famosa, di un nuovo trucco che il tuo cane ha imparato o di una delle tue vacanze d'infanzia preferite
Passaggio 4. Esprimi la tua opinione senza scusarti
Se hai qualcosa da dire, non iniziare con "Mi dispiace, ma…" o "Non voglio disturbarti…" Alza invece la testa e parla con sicurezza. Cerca solo di essere rispettoso in modo da non offendere l'altra persona.
Scusarsi troppo può farti sembrare meno sicuro di te. Questo può essere percepito dagli altri come un tratto negativo, soprattutto se ti sembra di essere depresso
Passaggio 5. Usa un linguaggio lungimirante quando qualcuno ti chiede aiuto
Se qualcuno viene da te con una richiesta, sia che il tuo capo abbia bisogno di un rapporto o che il tuo bambino voglia un panino, evita di usare un linguaggio negativo come "Non posso" o "Non lo farò". Invece, concentrati su ciò che puoi fare, quindi trova un modo per formulare la tua risposta in modo da far avanzare la conversazione.
- Ad esempio, se un collega chiede il tuo aiuto per un progetto importante, non dire: "Non posso farlo". Invece, potresti dire: "Penso di poter spostare alcune cose così sarò libero per un'ora questo pomeriggio, se va bene per te" o "Sarà domani prima che abbia tempo per lavorarci".
- Ricorda, a volte va bene dire "no" per evitare di allungarti troppo! Per mantenere le cose positive, prova ad aiutare la persona a trovare un'altra soluzione. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Ho un programma completo questa settimana, quindi non sono libero di accompagnarti all'aeroporto domani. Potrei darti il numero di un servizio di auto che uso a volte, se vuoi !"
Passaggio 6. Usa i panini dei complimenti per dare un feedback
Se hai bisogno di parlare con qualcuno di un comportamento che dovrebbe cambiare, apri la conversazione con qualcosa che fa bene. Menziona cosa ti piacerebbe vedere migliorare la persona, quindi concludi parlando di come puoi lavorare insieme per raggiungere quell'obiettivo.
- Questa è una strategia spesso utilizzata dai leader sul posto di lavoro quando danno un feedback costruttivo ai propri dipendenti. Tuttavia, lo stesso approccio può essere davvero utile quando hai a che fare con i bambini o anche con il tuo coniuge.
- Ad esempio, potresti dire: "Ashley, mi piace che ti sia divertito così tanto a giocare a blocchi prima. Quella torre che hai costruito è stata fantastica. Ma ora sei passato a mettere insieme un puzzle e i blocchi sono sparsi tutti sul pavimento. Lavoriamo insieme per raccogliere tutti i blocchi!"
