Gli esperti concordano sul fatto che si può avere la pressione alta senza alcun sintomo, ma la condizione potrebbe comunque danneggiare il cuore e i vasi sanguigni. La pressione sanguigna è la forza che il sangue esercita sulle pareti delle arterie mentre scorre attraverso il corpo. Se le tue vene si restringono o si irrigidiscono, la pressione sanguigna potrebbe essere più alta del normale, il che può causare problemi di salute come malattie cardiache o ictus. La ricerca suggerisce che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, parla con il tuo medico per scoprire se hai bisogno di un trattamento aggiuntivo.
Passi
Metodo 1 di 4: Capire la pressione alta
Passaggio 1. Conoscere le fasi dell'ipertensione
Se hai la pressione sanguigna superiore a 120/80, hai la pressione alta. Le fasi dell'ipertensione cambiano a seconda del livello di pressione nel cuore.
- La pressione sanguigna di 120-139 / 80-89 è considerata preipertensione.
- L'ipertensione di stadio 1 è 140-159/90-99.
- Fase 2 L'ipertensione è 160 o superiore / 100 o superiore.
Passaggio 2. Diagnosticare la pressione alta
La pressione sanguigna varia regolarmente durante il giorno. È più basso quando dormi e riposi e aumenta se sei eccitato, nervoso o attivo. Per questo motivo, la diagnosi di pressione sanguigna anormale viene fatta solo quando si osserva una pressione sanguigna elevata durante almeno tre visite mediche, distanziate da un periodo di settimane o mesi. Inoltre, potresti avere una pressione sanguigna alta isolata che colpisce solo una delle due pressioni misurate.
Qualunque sia il numero che ti mette nella fase più alta è la diagnosi che ti verrà data. Ad esempio, se la tua pressione sanguigna è 162/79, hai l'ipertensione di stadio 2
Passaggio 3. Comprendere l'ipertensione essenziale
Ci sono due categorie di ipertensione, essenziale e secondaria. L'ipertensione essenziale si sviluppa gradualmente nel corso di molti anni. La causalità è generalmente multifattoriale ed è fortemente associata a diversi fattori di rischio indipendenti. L'età è un fattore importante. Più si invecchia, più è probabile che si sviluppi la pressione sanguigna. Questo è il risultato dell'irrigidimento e del restringimento delle arterie nel tempo. Anche la predisposizione genetica può avere un ruolo. L'ipertensione è significativamente più comune in quelle persone che hanno genitori ipertesi. Gli studi hanno dimostrato che fino al 30 percento della variazione della pressione sanguigna è dovuto alla genetica.
- Se sei obeso, hai il diabete o soffri di dislipidemia, sei più incline all'ipertensione. L'aumento di peso è un importante fattore di rischio. Nelle prime fasi della malattia, è il risultato di un aumento della gittata cardiaca poiché il tuo corpo deve lavorare di più contro l'aumento di peso. Gli straordinari, il metabolismo dei grassi e degli zuccheri viene interrotto, il che porta ad un aumento della pressione sanguigna. Diabete e dislipidemia sono anche malattie di deregolamentazione del metabolismo degli zuccheri e dei grassi, rispettivamente.
- Coloro che sperimentano molto stress, o hanno personalità ostili o ansiose, così come coloro che soffrono di depressione, hanno dimostrato di essere più inclini a sviluppare l'ipertensione.
- L'ipertensione è più comune e più grave in coloro che sono neri. Si pensa che questo sia il risultato di fattori ambientali, socioeconomici e genetici.
Passaggio 4. Ulteriori informazioni sull'ipertensione secondaria
Questo tipo di ipertensione si verifica in risposta a una condizione sottostante. Questi fattori includono cose come problemi ai reni. Poiché i reni sono responsabili della regolazione della composizione del fluido nel sangue e della secrezione di acqua in eccesso, sia la malattia renale acuta che quella cronica possono causare disfunzioni, portando a un'eccessiva ritenzione di liquidi, aumento dei volumi di sangue e sviluppo di ipertensione.
- Puoi anche avere questo tipo di ipertensione se hai tumori della ghiandola surrenale, che possono secernere ormoni che influenzano la frequenza cardiaca, la contrazione dei vasi sanguigni e la funzione renale, portando probabilmente ad un aumento della pressione sanguigna.
- Altri fattori includono problemi alla tiroide, che causano livelli anormali di ormoni tiroidei e possono influenzare la frequenza cardiaca e aumentare la pressione sanguigna. L'apnea ostruttiva del sonno mette sotto stress l'intero sistema respiratorio e cardiovascolare, che nel tempo porta all'ipertensione.
- Alcuni farmaci, sia da prescrizione che da banco, hanno dimostrato di aumentare la pressione sanguigna. Questi includono alcuni tipi di contraccettivi orali, FANS, antidepressivi, steroidi, decongestionanti e stimolanti. Questo vale anche per l'uso illegale di droghe come cocaina e metanfetamine, che possono aumentare significativamente la pressione sanguigna.
- Una dieta malsana ricca di sale può anche portare a condizioni che producono ipertensione.
Metodo 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mettiti alla prova
Puoi avere la pressione alta per mesi o anni senza alcun sintomo, ma i danni causati dall'ipertensione possono portare a gravi problemi di salute e persino alla morte. In generale, i problemi di salute causati dall'ipertensione sono il risultato di due fasi principali della salute. Innanzitutto, i vasi sanguigni nel tuo corpo si restringono e si irrigidiscono. In secondo luogo, e come risultato di ciò, c'è una diminuzione del flusso sanguigno a diversi organi e parti del corpo come il cuore, il cervello, i reni, gli occhi e i nervi. Questo può portare a gravi complicazioni e situazioni potenzialmente letali se non controllato.
Dovresti testare la tua pressione sanguigna in una farmacia o acquistare il tuo misuratore di pressione sanguigna a casa per vedere come fluttua la tua. se pensi che stia salendo, dovresti vedere un dottore in modo che possa monitorarlo
Passaggio 2. Esercizio di più
Per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, dovresti incorporare più esercizio nella tua routine quotidiana. Puoi provare sia esercizi aerobici come camminare, fare jogging o nuotare che esercizi di resistenza o di forza. L'American Heart Association raccomanda che per la salute cardiovascolare generale, gli adulti svolgano almeno 30 minuti di attività di intensità moderata almeno 5 giorni alla settimana per un totale di 150 minuti. Puoi anche svolgere almeno 25 minuti di attività aerobica vigorosa almeno 3 giorni a settimana per un totale di 75 minuti e attività di rafforzamento muscolare da moderata ad alta intensità almeno 2 giorni a settimana.
- Se ritieni che questo sia più di quanto puoi gestire, l'AHA insiste affinché tu faccia il più possibile per iniziare. Qualsiasi attività è meglio di nessuna attività. Fai del tuo meglio per fare più esercizio possibile. Anche se si tratta di una breve passeggiata, è meglio che sedersi sul divano.
- Questo può avere l'ulteriore vantaggio di aiutarti a perdere peso. Sia una dieta sana che l'esercizio fisico dovrebbero tradursi in una perdita di peso, che può portare a significative cadute della pressione sanguigna.
Passaggio 3. Riduci lo stress
Stress, ansia e depressione possono aumentare il rischio di sviluppare ipertensione. Imparare a gestire e affrontare lo stress può migliorare la tua salute emotiva e fisica. Partecipare agli hobby che ti piacciono, la meditazione e lo yoga sono solo alcuni dei modi possibili per riposarti e rilassarti.
Se ti senti come se stessi lottando con l'ansia o la depressione, parla con il tuo medico
Passaggio 4. Riduci l'alcol
Se sei un uomo, cerca di limitare la quantità di bevande che bevi giornalmente a non più di 2. Se sei una donna, prova a limitare la quantità di bevande che bevi giornalmente a non più di 1.
I forti bevitori che vogliono limitare l'assunzione di alcol dovrebbero ridurre lentamente l'assunzione nel corso di diverse settimane. I forti bevitori che improvvisamente riducono l'assunzione di alcol si mettono a rischio di sviluppare una grave ipertensione
Passaggio 5. Smetti di fumare
Il fumo è uno dei fattori che contribuiscono più comuni ed evitabili alla morte cardiovascolare. Le sostanze chimiche nelle sigarette causano un aumento della frequenza cardiaca e costrizione dei vasi, che causano un aumento della pressione sanguigna. Ancora più importante, il fumo di sigaretta provoca nel tempo un irrigidimento delle arterie, che può persistere per molti anni dopo aver smesso.
Passaggio 6. Limita l'assunzione di caffeina
La caffeina provoca un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, soprattutto in coloro che non la consumano regolarmente. A dosi elevate, può anche causare battiti cardiaci irregolari. Le attuali raccomandazioni sono di consumare non più di 400 mg al giorno.
Per capire quanto consumi al giorno, devi sapere quanta caffeina c'è nelle cose comuni che consumi. Un caffè da 8 once ha 100-150 mg, un espresso da 1 oz ha 30-90 mg e un tè con caffeina da 8 once ha 40-120 mg
Passaggio 7. Utilizzare rimedi erboristici
Sebbene non siano scientificamente verificati, ci sono diversi rimedi erboristici che si pensa possano aiutare l'ipertensione. Di norma, tuttavia, non sostituire questi rimedi erboristici non verificati con una consulenza scientifica comprovata. Invece, integra la tua dieta con loro se sono approvati dal tuo medico.
- Prova l'estratto di foglie di agrifoglio, che viene usato come tè in Cina e dovrebbe aiutare i vasi sanguigni a migliorare la circolazione e il flusso sanguigno al cuore.
- Puoi anche provare l'estratto di bacche di biancospino, che dovrebbe migliorare l'apporto di sangue al cuore e aiutare a sostenere il metabolismo del cuore.
- L'assunzione di estratto di aglio dovrebbe aiutare a prevenire le malattie cardiache. Si dice che anche l'ipertensione e il colesterolo siano in qualche modo controllati dall'aglio.
- L'ibisco, che puoi assumere come integratore o bere nel tè, può agire come un diuretico e può avere azioni che imitano farmaci come gli ACE-inibitori e i farmaci per l'ipertensione. Puoi anche provare il tè allo zenzero e cardamomo, che viene utilizzato in India per ridurre naturalmente la pressione sanguigna.
- Bere acqua di cocco, che contiene potassio e magnesio, può aiutare con la normale funzione muscolare.
- L'assunzione di olio di pesce, che è una concentrazione di acidi grassi omega-3, può aiutare con il metabolismo dei grassi e ridurre il rischio di infarto e ictus.
Metodo 3 di 4: Provare la Dieta DASH
Passaggio 1. Prova la dieta Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH)
Questo è un programma di dieta progettato e studiato dal punto di vista medico incentrato sulla riduzione della pressione sanguigna. È stato dimostrato che entrambi i numeri sono significativamente più bassi misurati con la pressione sanguigna. La dieta è ricca di verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e proteine magre. È anche povero di sodio, zuccheri aggiunti e grassi.
La maggior parte dei consigli dietetici che seguono prenderà come modello la dieta DASH. Se vuoi saperne di più sulla dieta DASH e altri consigli dietetici, fissa un appuntamento con il tuo medico
Passaggio 2. Limita l'assunzione di sale
Il sodio può influenzare significativamente l'altezza della pressione sanguigna. Un obiettivo centrale della dieta DASH, quindi, è ridurre la quantità di sodio che il paziente ottiene attraverso il sale da cucina e gli alimenti stessi.
- L'attuale assunzione giornaliera raccomandata di sale è fissata dalle linee guida dietetiche 2010 per gli americani a 2.300 mg. Se il tuo medico ritiene che tu faccia parte di una dieta DASH a basso contenuto di sodio, probabilmente dovresti considerare di ridurre l'assunzione giornaliera di sale a circa 1.500 mg. È meno di un cucchiaino di sale al giorno.
- Molti alimenti trasformati contengono alti livelli di sodio. Fai attenzione agli alimenti trasformati quando consideri la quantità di sale che assume il tuo corpo. Anche gli alimenti trasformati che non hanno un sapore salato possono avere molto più sale di quanto non sia salutare. Puoi controllare la confezione sulla maggior parte degli alimenti per vedere quanto sodio contiene. Il sodio è indicato in milligrammi (mg) su ogni etichetta nutrizionale.
- Fai attenzione alle porzioni e monitora il sodio che consumi ogni giorno per cercare di mantenerlo al di sotto dei 1500 mg.
Passaggio 3. Inserisci i cereali integrali nella tua dieta
La dieta DASH consiste in 6-8 porzioni di cereali, preferibilmente integrali, al giorno. Prova a mangiare cereali integrali rispetto a quelli raffinati. Ci sono alcune scelte intelligenti che puoi fare per evitare i cereali raffinati e mangiare quelli più salutari per te.
- Quinoa, bulgaro, farrow, avena, riso, bacche di grano e orzo sono tutte buone fonti di cereali integrali.
- Se puoi scegliere, opta per la pasta integrale al posto della pasta normale, il riso integrale al posto del riso bianco e il pane integrale al posto del pane bianco. Cerca sempre etichette che dichiarino chiaramente il 100% di cereali integrali o il 100% di cereali integrali.
- Scegli alimenti il più possibile non lavorati. Se esce da un sacchetto, da un drive through o da una scatola con più di 3 ingredienti, probabilmente è troppo lavorato. Se esce da un albero o viene coltivato nel terreno, è più che probabile che sia più sano.
Passaggio 4. Mangia più verdure
Le verdure sono deliziose, diverse e molto buone per la pressione sanguigna e la salute generale. DASH consiglia di assumere da 4 a 5 porzioni di verdura al giorno. Zucca, pomodori, broccoli, spinaci, carciofi e carote sono buoni esempi di verdure ricche di fibre, potassio e magnesio.
Queste vitamine sono necessarie al corpo per mantenerlo in funzione e aiutare a ridurre la pressione alta
Passaggio 5. Incorpora la frutta nella tua dieta
Il tuo corpo ha bisogno delle vitamine, dei minerali e degli antiossidanti che si trovano nella frutta. Puoi usare la frutta sia come trattamento naturale che come sostituto di dolci raffinati e zuccherati che potresti desiderare. DASH consiglia di assumere da 4 a 5 porzioni di frutta al giorno.
Lasciare sulle bucce commestibili dei frutti per fibra extra e crusca. Le bucce di mele, kiwi, pere e mango possono essere mangiate e gustate insieme alla frutta
Passaggio 6. Mangia proteine magre
L'aggiunta di proteine magre alla tua dieta può essere utile, ma devi assicurarti di limitare l'assunzione ogni giorno. DASH consiglia di assumere non più di 6 porzioni di proteine magre, come petto di pollame, soia o latticini, in un giorno.
- Quando mangi proteine magre, assicurati di eliminare il grasso o la pelle dalla carne prima della cottura.
- Non friggere mai la tua carne. Prova invece a grigliare, arrostire, arrostire, bollire o cuocere in camicia per cucinare la carne.
- Assicurati di avere molto pesce fresco (non fritto) nella tua dieta. I pesci come il salmone contengono acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, che aiutano ad alleviare la pressione alta invece di contribuire ad essa.
Passaggio 7. Mangia noci, semi e legumi
Oltre ad avere molti acidi grassi omega-3, noci, semi e legumi sono ricchi di fibre e sostanze fitochimiche. DASH consiglia di assumere da 4 a 6 porzioni a settimana anziché al giorno.
- Questa restrizione è dovuta al fatto che noci, semi e legumi sono ricchi di calorie e dovrebbero essere consumati con moderazione.
- Mangia cibi come mandorle, semi di lino, noci, semi di girasole, lenticchie, piselli e fagioli.
Passaggio 8. Riduci i dolci che hai a settimana
Dovresti avere solo circa 5 porzioni di dolci a settimana se vuoi seguire rigorosamente la dieta DASH. Se hai dei dolci, prova a scegliere dolci a basso contenuto di grassi o senza grassi come sorbetti, granite di frutta o cracker.
Metodo 4 di 4: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Riconoscere la necessità di farmaci
Spesso, i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti per ridurre la pressione sanguigna a livelli sani. In molti casi, devono essere utilizzati farmaci da prescrizione. In questa situazione, il regime anti-ipertensivo più efficace è una combinazione di cambiamenti nello stile di vita e farmaci. A volte è necessario più di un tipo di farmaco. Esistono diversi tipi di farmaci che possono essere utilizzati come terapia farmacologica iniziale.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sui diuretici tiazidici
Si ritiene che questo farmaco, come il clortalidone e l'idroclorotiazide, agisca inizialmente riducendo il volume del fluido e secondariamente provocando il rilassamento dei vasi sanguigni. Sono presi una volta al giorno.
I possibili effetti collaterali di questo farmaco includono un basso contenuto di potassio, che può portare a debolezza muscolare e battito cardiaco irregolare, nonché un basso contenuto di sodio, che può portare a vertigini, vomito e affaticamento
Passaggio 3. Prendi i bloccanti dei canali del calcio
Questi farmaci, a volte chiamati amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil o diltiazem, sono potenti vasodilatatori. Funzionano rilassando il muscolo nella parete dei vasi sanguigni. Questi sono generalmente presi 1-3 volte al giorno.
I possibili effetti collaterali includono gonfiore agli arti inferiori e diminuzione della frequenza cardiaca
Passaggio 4. Prova gli inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE)
Gli ACE-inibitori e i bloccanti del recettore dell'angiotensina II (ARB) sono tipi di farmaci che inibiscono un ormone chiamato angiotensina II, che si traduce in un restringimento dei vasi sanguigni. Aiuta anche ad aumentare la ritenzione di liquidi. Sono generalmente presi 1-3 volte al giorno.
- I principali effetti collaterali includono bassa pressione sanguigna e polso più basso, che possono causare vertigini e svenimenti. Causano anche un aumento del potassio, che può causare debolezza muscolare, battito cardiaco irregolare e tosse. Fino al 20% dei pazienti che assumono un ACE inibitore svilupperà una tosse secca e acuta, generalmente entro 1-2 settimane dall'inizio del farmaco.
- Gli ACE inibitori e gli ARB funzionano bene per i pazienti più giovani di età compresa tra 22 e 51 anni.
Passaggio 5. Utilizzare beta bloccanti e alfa bloccanti
Questi farmaci possono essere utilizzati se non si risponde ad altri farmaci. Questi funzionano bloccando i segnali dei nervi e degli ormoni nel corpo che causano il restringimento dei vasi sanguigni. Sono presi 1-3 volte al giorno.
- Gli effetti collaterali dei beta-bloccanti includono tosse (se si ha una tendenza all'asma o alle allergie) e mancanza di respiro, basso livello di zucchero nel sangue, alto contenuto di potassio, depressione, affaticamento e disfunzione sessuale.
- Gli effetti collaterali degli alfa-bloccanti includono mal di testa, nausea, debolezza e aumento di peso.
- I beta-bloccanti funzionano bene per i pazienti più giovani di età compresa tra 22 e 51 anni.
Suggerimenti
- Se sei in grado di mantenere una pressione sanguigna sana per uno o due anni, il medico può decidere di ridurre e alla fine interrompere i farmaci. Questo può accadere solo se rimani ben controllato con questi cambiamenti. Prevenire l'ipertensione è il primo obiettivo e, se si verificano cambiamenti nello stile di vita, si perde peso e si riduce l'assunzione di sodio, spesso potresti essere in grado di ridurre o interrompere i farmaci.
- Se sviluppi una condizione correlata, come la malattia renale cronica, potrebbe essere necessario apportare ulteriori modifiche allo stile di vita.
