I fardelli della vita quotidiana possono essere opprimenti. Le scadenze lavorative, gli obblighi finanziari e le visite in ospedale sono tra le fonti di stress più comuni. Il denaro è una fonte crescente di ansia, con un recente sondaggio che rivela che più di un quarto degli adulti americani si sente stressato per il denaro per la maggior parte del tempo. I comuni fattori di stress sul posto di lavoro includono salari bassi, carichi di lavoro eccessivi, mancanza di supporto e mancanza di controllo. Anche conciliare lavoro e vita può essere difficile. E sentirsi sotto pressione ha un impatto sul nostro benessere fisico, emotivo e psicologico. Tuttavia, puoi gestire le pressioni della vita agendo per affrontare i principali fattori di stress, prendendoti cura del corpo e della mente e parlando con amici e alleati.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre le pressioni della vita
Passaggio 1. Inizia un diario dello stress per identificare e riflettere sulle fonti di pressione nella tua vita
Stai vivendo una pressione finanziaria? Stai vivendo stress in un nuovo lavoro o a causa di una perdita di lavoro? Un diario dello stress può aiutarti a identificare le fonti di stress più significative nella tua vita e come affrontarle. Questa conoscenza di te stesso ti aiuterà ad affrontare i più grandi fattori di stress nella tua vita.
- Puoi anche riflettere sulle situazioni specifiche all'interno delle quali sperimenti livelli di stress più elevati. Provi più stress in particolari momenti della settimana o in particolari spazi (ad es. una sala conferenze) al lavoro? Esistono modi per evitare del tutto tali situazioni o per rispondere in modo più efficace ad esse? Rifletti su questo tipo di domande e lavora per ottenere informazioni su come gestire lo stress attraverso l'inserimento nel diario.
- Crea un elenco di tutto ciò per cui sei grato nella tua vita. Riconoscere le cose belle della tua vita può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
Passaggio 2. Eseguire un test di valutazione dello stress
Potrebbero esserci fattori di stress così normali nella tua vita che non ti rendi nemmeno conto che ti stanno stressando. Un test di valutazione dello stress può aiutarti a identificare questi fattori di stress nascosti. Ci sono molti test online che puoi fare.
Puoi fare un test di valutazione dello stress gratuito online su
Passaggio 3. Prepara un piano per affrontare le fonti di pressione nella tua vita
Utilizzando le informazioni del tuo diario dello stress, potresti decidere di aver bisogno di un piano finanziario rivisto, un piano sanitario personale o un piano di lavoro. La cosa più importante è affrontare le fonti di pressione attraverso un piano d'azione mirato e dettagliato.
- Parla con il tuo supervisore per creare un piano d'azione per ridurre i fattori di stress che sperimenti sul lavoro.
- Fai un piano finanziario con obiettivi specifici, inclusi non solo risparmi a lungo termine o obiettivi di pensionamento, ma anche obiettivi a breve termine che siano concreti e realizzabili.
- Costruisci il tuo fondo per le emergenze o per i giorni di pioggia.
- Prepara un piano di fitness per migliorare la tua salute.
Passaggio 4. Supera il perfezionismo
Un'enorme fonte di pressione nella vita può essere il desiderio di essere perfetti in tutto. Ti è mai stato detto che hai standard irrealistici sul lavoro? Hai mai pensato che non sarai mai in grado di essere all'altezza dei tuoi standard? Se hai risposto sì a queste domande, potresti avere difficoltà con il perfezionismo. Se è così, prova ad allentare un po' i tuoi standard di successo. Questo dovrebbe aiutare a ridurre i livelli di ansia.
- Se ti senti deluso da te stesso, prova a ripetere affermazioni come "nessuno è perfetto" o "ho fatto del mio meglio"
- Prova a pensare alla tua situazione da una prospettiva diversa. Chiediti, questa situazione avrà ancora importanza il prossimo mese? Se dicessi a mio fratello o a un amico di questa situazione, penserebbero che è importante quanto me? Ottieni una prospettiva sulla tua situazione e forse non sembrerà così terribile come in questo momento.
Passaggio 5. Crea dei confini tra lavoro e vita privata in modo da avere tempo per te stesso
Vivere in un'era digitale con accesso costante agli schermi - computer, tablet, smartphone - può rendere difficile sfuggire alle pressioni del lavoro. La pressione per essere sempre online e accessibili ai colleghi può mettere a dura prova l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Per gestire questo tipo di stress, è utile creare dei limiti per te stesso, ad esempio dire ai tuoi colleghi che starai lontano dal telefono o dal computer in determinate ore del giorno o nel fine settimana.
Dì ai tuoi colleghi che sarai lontano dalla connettività e-mail e telefonica durante le ore di cena
Passaggio 6. Evita di paragonarti ad altre persone
Se cerchi costantemente di essere qualcuno che non sei, ti sentirai stressato o gravato. Non giudicarti in base a come pensi che le altre persone stiano vivendo la loro vita.
- Ricorda a te stesso che hai talenti, abilità, qualità e buone caratteristiche che sono uniche per te.
- Valuta i tuoi obiettivi e i tuoi successi in base a ciò che desideri dalla vita, non a ciò che gli altri vogliono per te.
- Cerca di ridurre il tempo che passi sui social media. Le persone spesso pubblicano le parti migliori della loro vita sui social media, quindi può sembrare che le loro vite siano più perfette di quanto non siano in realtà.
Passaggio 7. Concediti un po' di tempo lontano dal lavoro
Se ti senti esaurito, potrebbe essere il momento per una giornata personale o addirittura una vacanza. Fare una vacanza può effettivamente aiutare la tua produttività e ha evidenti benefici per la salute. Se non hai tempo per una vacanza in questo momento, prova a prenderti almeno un fine settimana libero per recuperare il sonno.
Se hai un periodo di ferie o di assenza dal lavoro, approfittane. Quei giorni sono lì per te per usarli. Una vacanza potrebbe renderti più produttivo
Passaggio 8. Imposta una risposta automatica "fuori sede" sul tuo account di posta elettronica
Impostando una risposta automatica nei fine settimana o quando sei in vacanza, non ti sentirai in colpa per aver ignorato le e-mail di lavoro. Inoltre, i tuoi colleghi saranno più propensi a rispettare il tuo tempo fuori casa.
- Includi dettagli sui giorni e gli orari in cui sei assente nella risposta automatica via e-mail "fuori sede".
- Includi una citazione divertente o saggia nella tua risposta automatica in modo che ai colleghi venga ricordata la tua personalità o il tuo senso dell'umorismo. Ciò può ridurre il fastidio di ricevere una risposta automatica.
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Inizia una routine di esercizi regolari
È stato dimostrato che l'esercizio riduce lo stress, migliora la sensazione di benessere e l'autostima. Impegnarsi nell'esercizio fisico porta alla produzione del neurotrasmettitore endorfina, che è associato a un migliore senso di benessere o a ciò che alcune persone chiamano "sballo del corridore". Non è necessario essere un atleta per sperimentare questo umore migliorato, e solo 15 minuti al giorno possono fare una grande differenza..
Dopo la routine di esercizi, prova a utilizzare un bendaggio termico intorno al collo e alle spalle per 10 minuti per ridurre la tensione nella parte superiore del corpo
Passaggio 2. Pratica la meditazione
Trova un posto comodo dove sederti in una stanza tranquilla o in un parco. Osserva il movimento del tuo respiro mentre entra nel tuo corpo e poi esce. Lascia andare i pensieri di passaggio. Puoi anche fare una meditazione camminata camminando lentamente, preferibilmente in un'area naturale, mentre osservi il respiro. Meditare per pochi minuti al giorno può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. La respirazione profonda e diaframmatica può ridurre la frequenza cardiaca e ridurre l'ansia.[Image:Lessen the Pressure of Life Step 8.jpg|center]
Medita insieme alla tua pratica yoga e nella tua vita quotidiana. La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza come la meditazione e lo yoga sono utili per ridurre lo stress e l'ansia, anche tra gli studenti universitari
Passaggio 3. Mangiare cibi vegetali integrali come parte di una dieta sana
Gli alimenti vegetali integrali come i cereali integrali (ad es. Riso integrale), le verdure e la frutta sono associati negativamente alla depressione e all'ansia. D'altra parte, gli alimenti trasformati (ad esempio il cibo in scatola) sono stati positivamente associati a stress e ansia.
Bevi una tazza di tisana
Passaggio 4. Elimina la tua seconda tazza di caffè
La caffeina può esacerbare i livelli di stress, quindi è bene ridurre l'assunzione di caffeina come parte di un piano generale di riduzione dello stress. Tieni presente che potresti manifestare sintomi di astinenza, soprattutto se sei un forte bevitore di caffè.
Passaggio 5. Ridurre lo zucchero
Lo stress può farti desiderare cibi zuccherati, ma cerca di resistere alla tentazione. Cedere a questi impulsi non ti farà davvero sentire meglio. Troppo zucchero può causare il crollo della glicemia, che può causare più stress e voglie.
Gli alimenti zuccherati includono la maggior parte dei dessert, prodotti da forno, bibite, succhi e caramelle
Passaggio 6. Riduci il consumo di alcol
Sebbene molti si rivolgano all'alcol per affrontare le pressioni quotidiane della vita, il consumo di alcol può effettivamente aggravare l'impatto dello stress sul corpo e sulla mente. L'alcol può anche peggiorare le tue ansie finanziarie.
Metodo 3 di 3: ottenere una prospettiva sulla vita
Passaggio 1. Parla con i tuoi amici e la tua famiglia delle fonti di stress nella tua vita e di tutto ciò per cui sei grato
Le conversazioni faccia a faccia con amici e familiari sono particolarmente importanti per aiutare a ridurre le pressioni della vita.
- Organizza una serata al cinema con gli amici intimi e scegli una commedia! Ridere abbassa il cortisolo, l'ormone dello stress del corpo.
- Vai a un concerto con gli amici. Ascoltare musica può aiutare a ridurre lo stress. Allora perché non trascorrerci una notte e rilassarsi con gli amici e la musica che ami.
Passaggio 2. Usa il pensiero positivo e il dialogo interiore per allontanare lo stress
Ad esempio, se stai vivendo molto stress sul lavoro a causa di una scadenza imminente, ricordati di dire a te stesso: "Posso superare questo ostacolo"
Passaggio 3. Evita di controllare tutto nella tua vita
A volte ci sono sorprese nella vita. Non puoi sempre prevedere o controllare cosa accadrà. Lasciar andare la necessità di controllare tutto può aiutarti a diventare più felice e più in pace con il mondo.
Passaggio 4. Esprimi te stesso attraverso l'arteterapia
Attingere al tuo lato creativo può aiutarti a superare l'ansia della vita quotidiana. Usando le tecniche di arteterapia, preferibilmente insieme a un arteterapeuta, puoi usare il disegno, la pittura o la musica per esprimere i tuoi sentimenti interiori in modi più sfumati di quanto potrebbe essere possibile con le sole parole. Non devi essere un artista per godere dei benefici dell'espressione creativa di sé, anche in relazione alla riduzione dello stress.
Suggerimenti
- Puoi chiedere alla tua famiglia o ai tuoi amici alcuni suggerimenti costruttivi per ridurre i fattori di stress nella tua vita.
- Puoi anche pianificare un programma per monitorare i tuoi progressi nella lotta alle pressioni quotidiane della vita.
