La maggior parte delle persone desidera essere in buona salute, sperimentare il benessere, essere soddisfatta del lavoro, accettarsi, essere rispettata e avere relazioni di supporto. Se la tua vita ti sembra frenetica, monotona o incompleta, allora devi riprendere il controllo. Tutto ciò che ha valore nella vita richiede tempo, sforzo, concentrazione ed è probabile che causi disagio lungo la strada. Sii la persona che vuoi essere e vivi la vita che desideri imparando come cambiare il tuo modo di pensare, apportare modifiche allo stile di vita ed essere produttivo.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare il tuo modo di pensare
Passaggio 1. Definire il controllo
Scopri cosa significa per te prendere il controllo della tua vita. È la capacità di influenzare il tuo destino, regolare il tuo presente, tenere sotto controllo il tuo comportamento negativo o vuoi semplicemente più forza di volontà? Prendere il controllo della propria vita richiede di affrontare molteplici sfide, comprese le proprie percezioni, costruire fiducia in se stessi e intraprendere un'azione. Determina su cosa vuoi avere più controllo e questo ti aiuterà a concentrare la tua energia.
Passaggio 2. Accetta te stesso
Il primo passo per avere successo in qualsiasi cosa è conoscere e accettare i propri punti di forza e i propri limiti. Mostra compassione per te stesso. Accetta non solo il bene ma anche il male. Cerca sempre di migliorare le cose che non ti piacciono o con cui lotti.
- Comprendi perché fai quello che fai e perdona te stesso. L'autoriflessione è sana e positiva. L'autocritica e il senso di colpa sono comportamenti improduttivi che fanno più male che bene, quindi se ti ritrovi in uno di questi schemi, ricorda a te stesso che ci sono modi più sani per risolvere le cose. Comprendi che hai fatto del tuo meglio e ripeti a te stesso questo.
- Pensa a tre cose in questo momento per le quali eccelli, ricevi molti complimenti o ti piace davvero fare. Annotali e metti la lista in un posto dove vai spesso, come un bagno o sul frigorifero.
Passaggio 3. Considera i tuoi valori
Devi determinare quali sono i tuoi valori in modo da poter chiarire le tue priorità. Pensa a cosa e chi è importante per te - È libertà, felicità, uguaglianza, denaro, la tua famiglia? Scrivi un elenco dei tuoi valori (almeno 10), preferibilmente in ordine dal più importante al meno importante.
- Pensa a cosa stai facendo in questo momento per supportare ciascuno dei tuoi valori e a come i tuoi valori influenzano la tua vita. Può essere utile considerare cosa penserebbe dei tuoi valori una persona che rispetti e se questo cambierebbe ciò che sono.
- Decidi cosa devi fare per aumentare la tua autostima e la soddisfazione per la vita. Pensa alla persona che vuoi essere e a quali tratti caratteriali, modi di pensare, modelli di comportamento e vita avresti come quella persona.
Passaggio 4. Coltiva buoni tratti caratteriali
Quando migliori i tratti e le virtù del carattere benefico, otterrai un maggiore controllo sulla tua vita. Questo perché avere questi tratti ti incoraggerà a raggiungere i tuoi obiettivi e ad assumere altre qualità che desideri. I buoni tratti su cui lavorare per questo scopo sono il coraggio, la temperanza, la saggezza e l'autodisciplina.
- Avere coraggio significa attingere alla tua forza e forza di volontà per realizzare ciò di cui hai bisogno o desideri, nonostante qualche forma di avversità. Ad esempio, può essere correre un rischio aziendale, andare bene a scuola o qualche atto altruistico che ti distingue dagli altri. Il coraggio è l'opposto della paura e può essere sviluppato permettendo a te stesso di essere vulnerabile, riconoscendo le tue paure, esponendoti alle cose di cui hai paura e compiendo atti che sono considerati coraggiosi regolarmente.
- La temperanza (moderazione o autocontrollo) è importante perché ti permette di mantenere la prospettiva, la calma, l'autocontrollo. Ad esempio, mostrare moderazione dall'arroganza comportandosi con umiltà può impedirti di distruggere le relazioni.
- La saggezza ti incoraggia ad acquisire conoscenza ed esperienza in modo da poter utilizzare le informazioni per uno scopo superiore, come al servizio dell'umanità o vivere una buona vita. Acquisisci saggezza provando nuove esperienze, tentativi ed errori e cercando la conoscenza.
- L'autodisciplina è indispensabile per ottenere il controllo della tua vita perché ti permette di mettere in atto tutte le tue intenzioni. Questa abilità viene sviluppata nel tempo e con la pratica mentre raggiungi ogni obiettivo più piccolo sulla strada per raggiungere una visione più ampia. Visualizza sempre i tuoi obiettivi come se li avessi già raggiunti. Pratica l'autocontrollo ogni giorno apportando piccoli cambiamenti e attenendosi ad essi, anche qualcosa come aprire ogni porta con la mano sinistra. Avere successo in questi piccoli cambiamenti renderà più facili quelli più grandi.
Passaggio 5. Decidi cosa ti motiva
Molti di noi hanno una passione, qualcosa che ci piace e che ci spinge ad avere successo. Pensa a cosa ti piacerebbe fare nella vita se nulla ti ostacolasse. Se non lo sai, dovrai scrivere le attività che ti piace fare e che ti fanno sentire bene. Considera ciò che ti ispira, le tue capacità e i tuoi talenti.
Passaggio 6. Creare obiettivi
Scopri cosa vuoi veramente dalla vita quest'anno: una casa, un buon lavoro, una relazione sana? Annota ogni obiettivo e poi trova idee che possono aiutarti a raggiungerlo. Scrivi queste idee in dichiarazioni di azioni positive, come "Risparmierò denaro". Quindi, esamina tutti i tuoi obiettivi e idee e decidi tre obiettivi e tre dichiarazioni di azione per ciascuno che farai.
- Evita affermazioni come questa: "Non voglio più essere timido e continuare a essere solo". Questo non definisce una direzione da seguire o un'azione da intraprendere per raggiungere il tuo obiettivo. Invece, prova qualcosa come: "Sarò più aperto a costruire relazioni con quest'anno dicendo "sì" a ogni invito sociale e chiedendo a un amico di fare qualcosa almeno una volta alla settimana".
- Considera le tue opzioni. Non definirti dai tuoi problemi ma dalle opportunità a tua disposizione. Se stai lottando per pagare il mutuo, concentrati su come guadagnare un aumento, guadagnare soldi extra o cambiare lavoro, invece di rimuginare sulla mancanza di fondi.
- Se lo desideri, puoi impostare obiettivi in base alle diverse aree della tua vita, come lavoro, salute, relazioni, ecc. Suddividi gli obiettivi in quelli a breve termine (giornalieri, settimanali) e più a lungo termine (mensili, annuali). Esempi potrebbero essere: mangiare sei porzioni di frutta e verdura ogni giorno, allenarsi quattro volte a settimana o perdere dieci chili quest'anno.
- Non aver paura di modificare i tuoi obiettivi e le tue idee man mano che il tempo passa e capisci cosa funziona e cosa no. Il punto è che prendi il controllo della tua vita e della direzione in cui stai andando.
Passaggio 7. Prendi il controllo delle tue emozioni
Le emozioni possono essere esperienze meravigliose, ma esprimerle in modo improprio può danneggiare la tua capacità di raggiungere obiettivi e danneggiare le relazioni. Devi imparare a comprendere, elaborare e rispondere ai tuoi sentimenti in un modo che sia salutare e utile per te.
- Usa metodi di respirazione profonda e rilassamento per aiutarti a calmarti prima di dire o fare qualsiasi cosa in risposta a una situazione.
- Inspira per cinque secondi, trattienilo per altri cinque secondi ed espira per altri cinque secondi. Fallo finché non senti che le tue risposte fisiche, come un aumento della frequenza cardiaca, diventano meno intense.
- Cerca uno sfogo salutare per le tue emozioni, come parlare con qualcuno, tenere un diario o impegnarti in attività attive come le arti marziali.
Passaggio 8. Lascia andare il bagaglio
A volte i pensieri o le esperienze negative possono essere difficili da lasciar andare - potresti avere la sensazione che ti definiscano, o potrebbero essere così abituali che potresti aver paura di stare senza di loro, o semplicemente non sai come lasciar andare. Devi imparare che non sei tu i tuoi problemi e che non determinano il tuo valore come persona o come fai le scelte oggi. Imparare a lasciar andare i bagagli del passato ti aiuterà a diventare più orientato alla soluzione, ad ampliare la tua visione e ad assumere il controllo della tua vita.
- Pratica la consapevolezza. Un modo per liberarti dal passato è concentrarti sul presente. Con la consapevolezza, stai attivamente prestando la tua attenzione al momento presente - come ti senti nel tuo corpo, come si sente il sole sul tuo viso - semplicemente osservando. Invece di giudicare i tuoi pensieri (o te stesso), li osservi e li annoti. La consapevolezza richiede pratica, ma i benefici possono essere enormi.
- Fare ammenda. Se sei perseguitato da un errore nel tuo passato, allora potrebbe aiutarti a fare ammenda. Se ti giudichi per il modo in cui hai preso in giro la tua sorellina, contattala (può essere faccia a faccia o in una lettera), scusandoti per il tuo comportamento. Dalle la possibilità di dirti come si sente. Tieni presente che fare ammenda potrebbe non riparare una relazione danneggiata, ma può aiutarti a lasciar andare il passato e andare avanti.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Sii indipendente
Se sei co-dipendente dagli altri per la tua salute emotiva, il tuo stile di vita o hai bisogno che ti dicano cosa fare, non hai il controllo della tua vita. Impara a risolvere i tuoi problemi e trascorri del tempo da solo per pensare e riflettere. Chiedi aiuto solo quando ne hai veramente bisogno e impara dalle persone che ti aiutano in modo da poter fare di più da solo la prossima volta.
- Impara a soddisfare le tue esigenze. Trova un lavoro in modo da poterti mantenere se vivi grazie a qualcun altro. Poi andatevene e vivete da soli.
- Chiediti: "Cosa voglio fare oggi?" e prendi le tue decisioni. Pensa a ciò che ami fare e a ciò che ti appassiona. Non fare affidamento sugli altri per dirti cosa fare o cosa piace.
Passaggio 2. Organizzati
L'organizzazione è importante quando vuoi prendere il controllo della tua vita. Se tutto è caos nella tua testa e nella tua casa, allora è difficile sapere da dove iniziare per risolvere eventuali problemi. Mantieni tutto il più ordinato possibile a casa e al lavoro in modo da non dover affrontare il disordine e ricorda di rimettere le cose al loro posto. Crea elenchi, usa un calendario e prendi decisioni spesso invece di rimandare tutto.
- Leggi subito documenti, e-mail e posta e agisci subito, che si tratti di buttarli via, pagare una bolletta o rispondere a una lettera.
- Imposta un programma giornaliero per tutta la settimana, ad esempio shopping, tempo per la famiglia, appuntamenti, elenchi di attività, ecc.
- Butta via le cose che non usi da sei mesi. Non aggrapparti a qualcosa perché potresti potenzialmente usarlo in futuro.
- Lavora su una cosa alla volta, in particolare su qualcosa di piccolo come un armadio, e organizzala prima. Quindi passa alla cosa successiva.
Passaggio 3. Dedica del tempo al tuo aspetto
Dedicare un po' di energia al modo in cui appari agli altri può fare molto per farti sentire meglio e avere più controllo. Taglia i capelli, tingi i capelli o pettina i capelli con un nuovo stile. Compra o prendi in prestito dei vestiti nuovi e assicurati di sorridere il più spesso possibile. Fai attenzione a quanto spendi, però, in modo da poter mantenere il controllo delle tue finanze.
Passaggio 4. Abbi cura di te
Presta attenzione a ciò che mangi, a quanto mangi e cerca di fare un po' di esercizio ogni giorno. Per rafforzare la tua forza di volontà, vorrai mangiare piccole porzioni di cibi ricchi di energia durante il giorno (ogni 3 ore). Questi alimenti includono proteine magre (carne e legumi) e carboidrati complessi (cereali integrali, frutta e verdura). Evita cibi zuccherati, grassi, eccessivamente lavorati o salati che possono farti stare male e non avere la forza di prendere il controllo della tua vita.
Passaggio 5. Dormi
Quando sei stanco, non hai la forza per mantenere il tuo autocontrollo o fare più del necessario. Prendere il controllo della propria vita richiede di essere vigili e consapevoli di ciò che sta accadendo e di dove si vuole andare. Dormi per tutto il tempo necessario per sentirti riposato quando ti svegli, di solito circa otto ore. Inizia a rilassarti almeno 30 minuti prima di andare a dormire, segui un rituale della buonanotte (es. bevi tè caldo, lavati i denti, vai a letto) e cerca di andare a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliarti alla stessa ora Ogni mattina.
Passaggio 6. Sviluppare relazioni positive
Circondati di persone che condividono valori e obiettivi simili. Cerca di conoscere le persone che ammiri e trascorri del tempo con loro in modo che il loro comportamento possa aiutarti a influenzarti in meglio. Incontra nuove persone in luoghi o eventi che supportano i tuoi valori o obiettivi. Parla con le persone a te vicine e chiedi il loro aiuto per aiutarti a ottenere un maggiore controllo sulla tua vita.
Comunicare desideri e bisogni e assicurarsi che entrambe le persone capiscano. Ascolta e trova soluzioni che funzionano per entrambe le parti. Esprimi sempre apprezzamento per l'altra persona
Passaggio 7. Riduci gli impegni
Se ti senti come se fossi costantemente contro il tempo in una corsa senza fine per completare le attività, correre o essere tirato in più direzioni diverse, è tempo di rivalutare le tue priorità. Dai un'occhiata a tutte le cose che richiedono il tuo tempo ogni giorno. Riduci questi impegni solo ad alcune delle cose più importanti su cui puoi davvero concentrarti.
- Potresti essere restio a rinunciare a un impegno, ma le tue scelte in questa situazione sono: continuare a lottare per portare a termine le cose, perdere il sonno, il tempo in famiglia e interferire con altri obiettivi, fare un lavoro tutt'altro che brillante o a metà, o lasciare che qualcosa vada.
- Va bene ammettere che ti sei preso troppo e non puoi completare ogni compito nel miglior modo possibile con meno impegni. Spesso, ciò che temi possa accadere come conseguenza della rinuncia a un progetto è infondato.
- Riduci al minimo le distrazioni. Evita o sbarazzati delle cose che ti impediscono di fare ciò che deve essere fatto. Se stai cercando di essere più sano, ad esempio, butta via le caramelle e i cibi spazzatura in modo da poterli evitare più facilmente. Spegni i telefoni e le notifiche e-mail mentre lavori per mantenere la mente concentrata sul portare a termine il lavoro.
Passaggio 8. Divertiti
La vita non è tutto lavoro e niente gioco. Concediti del tempo per dedicarti ai tuoi hobby, fare le vacanze e trascorrere del tempo con le persone a cui tieni. Cedi ogni tanto a un piccolo piacere egoistico, come un cono gelato o l'acquisto di un nuovo paio di scarpe. Hai il controllo ora, quindi sfrutta al massimo le tue esperienze di vita.
Può essere utile alzarsi solo pochi minuti prima ogni mattina per dedicare dai cinque ai 15 minuti a te stesso. Allenati, fai una passeggiata o medita. È destinato a fare la differenza nella tua vita
Metodo 3 di 3: essere produttivi
Passaggio 1. Inizia presto
Dopo aver dedicato qualche minuto a te stesso, è il momento di concentrarti sui compiti più importanti. Buttali subito fuori per ridurre lo stress quotidiano. Hai più energia al mattino ed è più facile concentrarsi e fare un lavoro di qualità migliore. A sua volta, ciò consente di completare un volume maggiore di lavoro.
Cerca di portare a termine lavori o compiti importanti durante la prima o le due ore del mattino
Passaggio 2. Concentrati su una cosa alla volta
Decidi quale compito è più importante finire per primo e concentrati su di esso fino al completamento. Il multitasking riduce effettivamente la produttività e può aumentare il tempo necessario per completare la prima attività del 25%. Questo perché stai spostando la tua attenzione da un'attività all'altra, il che richiede più tempo. Non preoccuparti di completare tutte le attività che devi svolgere durante la giornata in una volta, mantieni il controllo e esegui un'attività alla volta, facendo progressi costanti.
Passaggio 3. Smetti di perdere tempo
Viviamo in un mondo con molte distrazioni a portata di mano. Tuttavia, sappi che fai attivamente la scelta se rimanere impegnato in un'attività o essere distratto da un gioco per cellulare, TV, Facebook o un messaggio di testo. Invece di tornare a casa e accendere la TV perché è un modo semplice per passare il tempo, fai qualcosa di produttivo o sulla tua lista di cose da fare in modo da mantenere il controllo del momento. Allenarsi, praticare un hobby o lavorare sulle relazioni sono tutti passatempi produttivi e divertenti.
Passaggio 4. Fai delle pause
Siamo programmati per concentrarci per circa 90 minuti alla volta. Dopodiché, iniziamo ad essere stanchi e a non funzionare altrettanto bene. Concentrati senza interruzioni per 90 minuti alla volta, quindi fai delle pause per almeno alcuni minuti. Ciò consentirà alla tua mente di riposare, al tuo corpo di ricaricarsi e di rilassarti emotivamente.
Passaggio 5. Sviluppa buone abitudini
Quando la nostra forza di volontà è limitata, è importante non fare affidamento su di essa come unico metodo di autocontrollo. Sviluppa rituali che ripeti più e più volte in momenti specifici in modo che sia più facile agire o pensare in un certo modo durante altre situazioni. Ad esempio, potresti dire a te stesso "Sono calmo" ripetutamente a casa tua, mentre strofini la perlina di una collana. Quindi, la prossima volta che ti trovi di fronte a una situazione stressante, puoi infilare una mano in tasca, strofinare una perlina e sentirti calmo.
Passaggio 6. Agire
Puoi avere tutti gli obiettivi del mondo ma non arrivare mai da nessuna parte se non agisci per raggiungere quegli obiettivi. Fai quello che devi per ottenere quello che vuoi e dove vuoi. Fai piccoli passi, ma assicurati di fare qualcosa ogni giorno che ti aiuti ad avvicinarti al tuo obiettivo finale. Questo potrebbe essere un compito banale, praticare pensieri positivi, fare scartoffie o qualcos'altro.
- Non lasciarti prendere così dal futuro da non poterti goderti la vita ora. Goditi il viaggio verso il tuo obiettivo e ricorda di essere grato per tutto ciò che hai raggiunto in questo momento.
- Fai il meglio che puoi, che si tratti di un progetto, di un test o di un passatempo. I risultati che richiedono uno sforzo ti fanno sentire bene con te stesso e ti motivano a ottenere di più.
Suggerimenti
- Se sbagli oggi, ricorda che domani è un nuovo giorno. Puoi sempre riprovare il giorno successivo per ottenere un maggiore controllo sulla tua vita.
- Aiutare le altre persone può farti sentire davvero bene con te stesso. Se hai tempo, trova un posto dove puoi fare volontariato. Rifugi per animali, banchi alimentari e scuole possono quasi sempre usare una mano in più.
