Il dolore interiore è un'emozione negativa che non è stata ancora elaborata o guarita. Mentre parlare a qualcuno del tuo dolore interiore può promuovere l'intimità e la solidarietà, gli individui possono differire nei loro risultati ed esperienza specifica. Puoi imparare a parlare a qualcuno del tuo dolore interiore identificando con chi parlare, discutendo delle tue relazioni, segnalando i tuoi sintomi e discutendo possibili soluzioni.
Passi
Metodo 1 di 3: identificare con chi parlare
Passaggio 1. Considera di parlare con un terapeuta
I terapisti o gli psicologi sono formati per affrontare specificamente il dolore interiore. Possono anche utilizzare interventi come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si concentra sul cambiamento del pensiero negativo al fine di ridurre il dolore interiore e la depressione.
- Parla con la tua compagnia di assicurazioni per ottenere un trattamento psicologico.
- Conduci una ricerca online di centri di terapia a basso costo o su scala mobile nella tua zona.
Passaggio 2. Pensa a possibili supporti
Il supporto sociale è importante per liberare il dolore interiore e promuovere un senso di benessere. Dovrebbero essere persone con cui puoi immaginare di avere una comunicazione sicura e protetta.
- Un modo per identificare possibili persone con cui condividere il tuo dolore interiore è fare una lista e fare un brainstorming. Potrebbe essere: partner, madre, padre, zia, sorella, fratello, amico, sacerdote, terapeuta, dottore o Dio.
- Pensa a qualsiasi altro supporto che hai, come i gruppi di supporto online.
- Quindi, identifica chi pensi di poterti fidare di queste informazioni. La persona la manterrà riservata o ne parlerà con altre persone? Possono mantenere segrete le tue informazioni personali?
- Infine, pensa a chi risponderà in modo premuroso e solidale. Vuoi qualcuno che convalidi i tuoi sentimenti, ma che offra anche buoni consigli se sei aperto a questo.
Passaggio 3. Parla con gli amici
A volte possono capirti meglio di chiunque altro. Possono avere un contributo prezioso sulla situazione.
- Chiama, invia un'email o invia un messaggio a un amico e invitalo a incontrarti. Se non possono, puoi discutere il problema per telefono se ti senti a tuo agio.
- Prova a impegnarti in un'attività positiva, come fare una passeggiata o un'escursione, mentre discuti del problema in questione. Questo può aumentare la tua capacità di affrontare l'elaborazione delle emozioni negative che rivelerai.
Metodo 2 di 3: parlare dei sintomi
Passaggio 1. Sii cauto
A volte rivelare traumi passati può essere dannoso se non hai ancora sviluppato una forte connessione e fiducia con la persona con cui stai parlando.
Pensa a come potresti sentirti dopo aver rivelato queste informazioni
Passaggio 2. Fornire informazioni generali di base
Se stai parlando con un terapeuta, è importante fornire utili informazioni di base su di te. Ciò contribuirà a dare un contesto alla tua storia.
- Se incontri un terapeuta, molto probabilmente avrà già un elenco di domande di base a cui rispondere.
- Alcune informazioni che potresti voler includere potrebbero essere: età, cultura, famiglia, situazione abitativa, occupazione, istruzione e storia legale.
Passaggio 3. Rivela i tuoi sentimenti
Le persone che parlano di esperienze emotive negative si sentono meglio di quelle che non cercano di esprimersi.
- Cerca di essere onesto e aperto con la persona se ti senti a tuo agio.
- Esprimi le tue emozioni come rabbia, tristezza, dolore, ansia e paura.
- Parla della gravità di queste emozioni e di quanto spesso le provi. Ad esempio, potresti dire: "In media, mi sento arrabbiato ogni giorno per circa un'ora. Si tratta di un 7/10 di gravità".
Passaggio 4. Parla dei sintomi fisici
Parla di come vivi le tue emozioni nel tuo corpo.
- Ad esempio, alcune persone provano rabbia agitando mani o piedi, serrando la mascella, irrigidendosi nel corpo o sudando.
- Inoltre, discuti di altri sintomi fisici che potresti avere come: mal di testa, dolori di stomaco, fame/sete eccessiva o stanchezza.
Passaggio 5. Discutere i pensieri
Tutti hanno pensieri negativi di tanto in tanto. Discuti su quali situazioni e pensieri ti hanno portato a provare dolore emotivo.
- Può essere utile raccontare una narrazione o una storia per illustrare la situazione.
- Evita di rimuginare ad alta voce sulla stessa cosa più e più volte. Questo può diventare noioso per l'ascoltatore. Se ti ritrovi a rimuginare, un terapeuta può aiutarti a valere la pena attraverso i tuoi pensieri ripetitivi.
- Chiedi all'ascoltatore un feedback o aiutalo a identificare modi alternativi di pensare o guardare la situazione. Questo può aiutare a ridurre l'emozione negativa.
- Concentrati anche sui pensieri positivi che hai, incluso ciò che pensi di poter fare per risolvere la situazione o guarire dal dolore.
Metodo 3 di 3: Identificazione delle soluzioni
Passaggio 1. Discuti su cosa vorresti cambiare
Il dolore interiore può verificarsi perché qualcosa non sta andando bene e vuoi che cambi. Gli obiettivi possono aiutare a ridurre il dolore interiore e la depressione.
- Pensa agli obiettivi che potresti avere per ridurre il tuo dolore interiore e lavorare per un benessere positivo. Questo può includere qualcosa come allenarsi tre volte a settimana o lavorare sul tuo curriculum per lavorare verso l'obiettivo più ampio di trovare un nuovo lavoro.
- Pensa alle opportunità di carriera, agli obiettivi di relazione e agli obiettivi di attività personali (come i viaggi).
Passaggio 2. Parla di ciò che hai già provato
Quando alcune persone provano dolore emotivo, sviluppano capacità di coping per aiutare a ridurre le emozioni negative che provano. Se parli di ciò che hai già provato, l'altra persona potrebbe essere in grado di aiutarti a pensare o identificare modi alternativi di affrontare il dolore interiore che non hai ancora provato o pensato.
Analizza i tuoi comportamenti con l'altra persona. Usi modi di far fronte che sono dannosi, come l'uso di droghe o alcol per attenuare il dolore emotivo? Chiedi alla persona di aiutarti a trovare abilità di coping alternative che potrebbero essere più salutari a lungo termine, come esercizi e esercizi di respirazione profonda
Passaggio 3. Chiedi un feedback
Dopo aver raccontato alla persona la tua storia e il tuo dolore interiore, puoi scegliere di ottenere feedback o consigli.
- Domanda se la persona ha dei pensieri o una risposta a ciò che hai detto.
- Chiedi alla persona cosa farebbe in una situazione simile.
- Chiedi alla persona possibili strategie di coping. Richiedi che la persona te li insegni se non sai come farli.
Passaggio 4. Esprimi gratitudine
Può essere un processo drenante ascoltare il dolore di un'altra persona e aiutarla a sviluppare un piano per ridurlo. Quindi, assicurati di ringraziare la persona per averti ascoltato e averti aiutato. Se lo fai, aumenterà la probabilità che vogliano aiutarti in futuro perché potrebbero sentirsi apprezzati.
