Parlare del tuo dolore cronico può essere difficile. Molte persone temono di non essere comprese correttamente se ne discutono. Tuttavia, ci sono anche vantaggi nel parlare del tuo dolore. Sarai in grado di ottenere il miglior aiuto. Usa questi suggerimenti per imparare a parlare del tuo dolore.
Passi
Parte 1 di 6: Trovare la persona giusta con cui parlare
Passaggio 1. Inizia con un parente
È più probabile che i parenti siano comprensivi e più premurosi all'inizio poiché sanno di più su ciò che hai passato. Potrebbe anche essere più facile per te e potresti avere meno paura a partire da un membro della famiglia fino a quando la tua fiducia non cresce.
Passaggio 2. Prova con un amico intimo
Ancora una volta, gli amici intimi sono quelli che ti sono rimasti accanto durante tutto quello che hai passato e quindi è probabile che ti sostengano e siano disposti a parlare del tuo dolore con loro.
Passaggio 3. Trova un consulente
A volte, un consulente può essere la persona migliore con cui parlare, perché ha una formazione medica per aiutarti e ascoltare quello che hai da dire. È anche meno probabile che ti giudichino, quindi puoi sentirti più a tuo agio nell'essere anche più aperto e onesto.
Neanche i consulenti possono condividere alcuna informazione, quindi ciò significa che qualsiasi cosa tu dica può essere mantenuta privata se desideri non condividere nulla finché non ti senti più sicuro di farlo
Parte 2 di 6: Affrontare le emozioni
Passaggio 1. Sappi che va bene arrabbiarsi
Parlare del tuo dolore può essere difficile, soprattutto perché può riportare brutti ricordi che non vuoi ricordare. Tuttavia, diventare emotivo quando parli del tuo dolore può essere una buona cosa, in quanto può aiutare l'altra persona a capire e aiutarti ad affrontare meglio l'esperienza traumatica.
Passaggio 2. Non nascondere le tue emozioni
Nascondere le tue emozioni ti renderà solo più difficile sentirti a tuo agio a parlare del tuo dolore, perché non vuoi che nessuno sappia quanto ti fa sentire turbato il dolore, il che può portare a problemi di comunicazione tra te e l'altra persona.
Nascondere le tue emozioni renderà anche più difficile per le persone credere alla tua storia, quindi le emozioni possono aiutare ad aumentare le possibilità che l'altra persona ti capisca meglio
Passaggio 3. Impara che la paura va bene
Quando inizi a parlare del tuo dolore cronico, può volerci molto coraggio a causa della paura di non essere capito o non ascoltato correttamente. Con pazienza e tempo, la paura se ne andrà mentre parli di più del tuo dolore e ti senti più sicuro nel farlo.
La paura può richiedere tempo per essere superata, quindi non preoccuparti se sei nervoso per un po' prima di superarla definitivamente
Parte 3 di 6: Iniziare a parlare di dolore
Passaggio 1. Impara che va bene parlare del tuo dolore
Devi imparare che non c'è niente di male nel parlare del tuo dolore e che ci sono effettivamente dei benefici nel farlo.
Passaggio 2. Prova a fermare la paura
Devi cercare di non lasciare che le paure parlino del tuo dolore e dei limiti che comporta. Questo porta solo uno stress extra di cui non hai bisogno.
Parla del tuo dolore nello stesso modo in cui parli delle tue speranze e passioni
Passaggio 3. Pensa ai vantaggi
Parlare del tuo dolore può aiutarti a ottenere più supporto e aiutarti a far fronte al tuo dolore. Può anche aiutare le altre persone a capire di più quello che stai passando in modo che possano essere una persona migliore nei tuoi confronti.
Parte 4 di 6: sollevare il dolore casualmente durante una conversazione o quando necessario
Passaggio 1. Cerca di essere divertente
Prova a raccontare una barzelletta sul tuo dolore agli altri, per sentirti più a tuo agio a parlare un po' del tuo dolore. Questo può essere un ottimo modo per aiutarti a diventare più sicuro di parlare del tuo dolore, ma mantiene anche l'umore leggero e non deprimente in una conversazione.
Passaggio 2. Impara a normalizzare il tuo dolore
Parla del tuo dolore come se fosse solo una parte della vita. A volte, una spiegazione superficiale è tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a parlare più apertamente del tuo dolore.
Ricorda che è solo un'altra cosa in un elenco di cose che hai raggiunto, come lavorare
Passaggio 3. Sappi che le persone sono lì per supportarti, qualunque cosa accada
Se fai emergere il tuo dolore in una conversazione, non dovresti essere giudicato per averlo fatto. Hai abbastanza persone per sostenerti, così se parli a caso del tuo dolore ad alcuni amici o persino a membri della famiglia, non sarai isolato o giudicato per averlo sollevato.
Questo può offrirti sollievo e impedirti di sentirti teso nel parlare del tuo dolore
Parte 5 di 6: Apertura
Passaggio 1. Sii onesto
Parlare onestamente può aiutarti ad avere una migliore comunicazione con le altre persone e fermare l'imbarazzo tra di voi perché le altre persone non sapevano cosa stava succedendo o cosa credere.
- Nascondere la verità può causare più danni che danni, quindi cerca di essere il più onesto possibile quando parli degli effetti del tuo dolore.
- Ad esempio, se sei invitato a fare qualcosa con cui il dolore potrebbe interferire, potresti dire: "Al mio corpo non piace, quindi non potrò unirmi a te".
- Anche quando sei onesto sul tuo dolore, non devi entrare nei dettagli se non vuoi. Semplicemente dicendo: "Mi dispiace, non posso davvero farlo. Possiamo fare qualcos'altro?"
Passaggio 2. Sappi che non devi solo parlare di dolore
Combina l'argomento del dolore con qualcos'altro per aiutare a far fluire la conversazione.
Ad esempio, combina il dolore con gli hobby, il lavoro o le passioni per aiutare l'altra persona a capire cosa stai passando
Passaggio 3. Pratica la comunicazione
Chi soffre quotidianamente di dolore, si sforza di non parlarne per paura di non essere compreso. Cerca di esercitarti a parlare del tuo dolore ogni giorno per aiutarti a comunicare in modo più onesto e coerente.
- Cerca di sollevare di tanto in tanto l'argomento del tuo dolore e aumenta gradualmente la frequenza con cui ne parli per sentirti più a tuo agio nel parlare del tuo dolore.
- Questo può essere più efficace anche per l'altra persona, in quanto può aiutarla a capire cosa si prova a provare il tuo stesso dolore, e quindi puoi ottenere più supporto e aiuto.
Parte 6 di 6: trovare altri modi per far sapere agli altri che stai soffrendo senza dettagli
Passaggio 1. Creare una scala del dolore
Questo metodo può aiutarti a parlare del tuo dolore in un modo comprensibile agli altri, ma non hai bisogno di dire molto. Crea la tua scala di tolleranza al dolore 1-10. Usa il numero che ritieni appropriato per dire agli altri com'è il dolore che provi. Assicurati di sapere come dovrebbero comportarsi al meglio gli altri intorno a te.
Ad esempio, 8 potrebbe significare che non sei concentrato e potresti aver bisogno di un supporto extra oggi
Passaggio 2. Crea un diario del dolore
Questo può aiutarti a spiegare come ti senti più privatamente e senza la paura di essere giudicato dagli altri. Puoi registrare il tipo di dolore che provi ogni poche ore, quindi utilizzarlo per spiegare al tuo medico, amico o famiglia come ti senti.
- Non è necessario scrivere frasi complete. Parole o brevi frasi possono trasmettere il tuo messaggio.
- Potresti includere cambiamenti di umore, farmaci o cose che hanno aumentato o diminuito il dolore durante il giorno.
Passaggio 3. Usa le espressioni facciali
Dire agli altri che le tue espressioni facciali cambieranno quando il tuo dolore aumenta, o quando hai bisogno di un supporto extra o ti senti emotivo, può aiutarli a capire che quando sembri "diverso" allora il tuo dolore è più alto.
- Crea diverse espressioni facciali per mostrare le diverse fasi del tuo dolore per aiutare gli altri a differenziare il significato di ogni espressione.
- L'altra persona può quindi sollevare l'argomento del dolore, il che potrebbe farti sentire più a tuo agio nel discuterne, poiché sai che non sarai giudicato e che l'altra persona si preoccupa e sta cercando di aiutare. Ciò significa anche che l'argomento del tuo dolore è già presente, quindi non è necessario sollevarlo.
Suggerimenti
- Non avere fretta. Iniziare a parlare del tuo dolore può essere difficile all'inizio. Prendilo lentamente; fallo un passo alla volta finché non ti senti più sicuro.
- Comprendi che le persone potrebbero avere domande dopo aver parlato di dolore. Rispondere loro può aiutare loro e te.
