La stimolazione è un modo per coloro che soffrono di dolore cronico per bilanciare e gestire i propri compiti per evitare una grave riacutizzazione da cui può essere difficile riprendersi e che può causare battute d'arresto personali e associate alla depressione. Il ritmo implica l'apprendimento della quantità di una determinata attività che puoi svolgere in sicurezza e senza una riacutizzazione. Questo metodo di stimolazione può aiutarti a gestire il dolore in modo più efficace e a migliorare la tua vita quotidiana.
Passi
Parte 1 di 3: Capire l'importanza della stimolazione
Passaggio 1. Pianifica di impostare limiti salutari come parte del tuo ritmo
Che si tratti di raggiungere obiettivi personali o di compiacere gli altri, le persone con dolore cronico possono trovarsi a fare più di quanto non siano fisicamente in grado di fare. Questo può portare a una riacutizzazione che potrebbe essere evitata se non provassi a fare tutto in una volta.
- La stimolazione dà a chi soffre di dolore cronico la possibilità di stabilire dei limiti e di non spingersi troppo oltre e causare ulteriori danni al proprio corpo. È essenziale per una migliore gestione del dolore cronico.
- L'idea alla base del ritmo è che dovresti fermarti prima che il dolore diventi troppo. È meglio fare una serie, una quantità minore di attività ogni giorno piuttosto che spingersi troppo oltre in un giorno e poi essere costretti a evitare l'attività per diversi giorni successivi.
Passaggio 2. Abbraccia il ritmo come mezzo per acquisire un'esperienza e una prospettiva più positive
La stimolazione può aiutare chi soffre di dolore cronico a liberarsi dalla tensione e alleviare la sensazione di frustrazione o depressione.
La depressione può verificarsi se non sei in grado di completare un'attività o un'attività desiderata durante una riacutizzazione. Poiché un ritmo efficace ti consente di svolgere un po' di attività ogni giorno, potresti essere in grado di ridurre questi sentimenti negativi
Parte 2 di 3: Imparare a ritmo
Passaggio 1. Stabilisci dei limiti di tempo
Esegui i compiti solo per un certo periodo di tempo e poi fai una pausa in modo da fermarti prima che il dolore aumenti a causa del tuo fare troppo.
- La soglia di attività di ognuno è diversa e varia anche a seconda del giorno o dell'attività. Presta attenzione al tuo corpo e a come ti senti facendo attività regolari.
- Imposta un timer sul telefono per, diciamo, 5-20 minuti (a seconda delle tue capacità e dell'attività). Quindi fermati, siediti e fai una pausa per 5-10 minuti prima di continuare. Il tuo obiettivo è fare una pausa prima o quando il dolore inizia ad aumentare, molto prima che raggiunga uno stadio grave o ingestibile.
- Regola i tuoi limiti secondo necessità. Ognuno ha tempi diversi per quanto tempo può svolgere un compito ed essere in grado di gestirlo con i propri limiti di dolore. Non basare i tuoi tempi su quelli di qualcun altro, perché potrebbero essere troppo lunghi per il tuo corpo. Sperimenta e regola secondo necessità per trovare la cornice giusta per te.
Passaggio 2. Separare l'attività in parti gestibili
Fare il tuo compito in parti può sembrare fastidioso in quanto potrebbe richiedere più tempo per completarlo. Tuttavia, ti aiuterà a lungo termine. Prendendo tempo per brevi pause, ridurrai il rischio che il tuo dolore aumenti al punto da non riuscire affatto a completare l'attività.
Evita di superare i limiti attuali del tuo corpo. Se vai oltre ciò di cui il tuo corpo è capace durante un'attività, anche leggermente, ciò potrebbe causare una riacutizzazione che potrebbe essere evitata se si bilanciano le attività
Passaggio 3. Concentrati su obiettivi realistici per te stesso
Datti degli obiettivi su cui lavorare in modo da assicurarti di mantenere il ritmo, ma anche di non rinunciare ai tuoi compiti.
- Stabilire degli obiettivi ti assicura di essere ancora attivo e di fare ciò che sei in grado di fare senza arrenderti. Dopotutto, non fare alcuna attività può anche causare una riacutizzazione.
- L'uso degli obiettivi ti aiuta anche a lavorare verso le ambizioni. Lavorando su un piccolo obiettivo alla volta, alla fine potresti essere in grado di fare qualcosa che vorresti poter fare, ma fisicamente non puoi al momento.
Parte 3 di 3: abbracciare un sano relax
Passaggio 1. Trova il tipo di riposo che funziona meglio per te
Alcune persone hanno bisogno di riposare sdraiate per lunghi periodi, mentre altre che soffrono di dolore cronico potrebbero non trovarlo benefico. Prova diversi metodi di rilassamento per aiutarti a capire cosa ti aiuta a gestire meglio i livelli di dolore.
Assicurati che durante la stimolazione, le pause di riposo non siano più brevi di quanto ti serve per recuperare veramente; le pause troppo brevi non ti aiuteranno a recuperare
Passaggio 2. Di' di no quando è necessario
Se hai già fatto qualcosa che è stato fisicamente difficile per te, molto probabilmente hai bisogno di riposare in seguito per evitare qualsiasi iperattività che potrebbe portare a una riacutizzazione. Se stai riposando e qualcuno ti chiede di fare qualcosa, hai il diritto di dire di no, perché la tua salute viene prima di tutto.
- Ascolta il tuo corpo. Se il tuo livello di dolore è alto, devi concentrarti sul riposo per ridurre il dolore.
- Conosci meglio il tuo corpo. Se sai di non essere pronto per tornare attivo, accettalo. Devi concentrarti sulla tua salute e sul tuo benessere, non su altre cose.
Suggerimenti
- Sii paziente con il ritmo. Ci vuole pratica per imparare a farlo correttamente e per soddisfare le tue esigenze, quindi sii coerente per renderlo vantaggioso per te.
- Non temere che gli altri ti giudichino. Se la stimolazione è qualcosa di cui hai bisogno per aiutarti a gestire il tuo dolore in modo più efficace, gli altri capiranno.
Avvertenze
- Non attenersi al limite specificato se è troppo per un'attività specifica. Se senti che il tuo dolore sta aumentando prima del tempo stabilito per riposare, fermati e riposa immediatamente per evitare un aumento del dolore. Continua l'attività quando ritieni che sia sicuro farlo.
- Imposta sempre le attività entro i tuoi limiti fisici. Non spingerti al di fuori di questi limiti poiché ciò potrebbe causare gravi danni alla tua salute.
