Ci sono una varietà di farmaci da prescrizione e da banco (OTC) che possono aiutare a trattare l'insonnia cronica e l'insonnia occasionale. Sebbene nessuno di questi farmaci sia esente da rischi, comprendere le controindicazioni (situazioni specifiche in cui alcuni farmaci non dovrebbero essere assunti) e assumerli correttamente può aiutare a prevenire le reazioni avverse. Ci sono anche diverse tecniche che puoi usare per migliorare il tuo sonno che non richiedono farmaci.
Passi
Parte 1 di 3: utilizzo sicuro degli ausili per il sonno prescritti
Passaggio 1. Trattare prima le condizioni sottostanti
Mentre gli ausili per il sonno prescritti sono una buona scelta per alcune persone che soffrono di insonnia, non sono adatti per le persone la cui insonnia ha una causa sottostante curabile. Consulta il tuo medico per determinare se potresti aver bisogno di farmaci o altri trattamenti per affrontare le condizioni sottostanti prima di prendere in considerazione un aiuto per dormire.
I disturbi comuni che interferiscono con il sonno includono dolore cronico, reflusso acido, apnea notturna e disturbi del movimento delle gambe come la sindrome delle gambe senza riposo. Anche depressione, ansia e stress possono interferire con i tuoi schemi di sonno
Passaggio 2. Comprendere che tutti i farmaci hanno dei rischi
Sebbene la scienza abbia fatto molta strada, non esiste ancora un aiuto per dormire senza rischi. Tutti questi farmaci hanno il potenziale di causare effetti collaterali negativi, come sonnolenza, confusione e dipendenza. Se stai pensando di prendere un sonnifero su prescrizione, assicurati di parlare con il tuo medico dei rischi e dei benefici.
- Gli effetti più comuni associati ai farmaci per il sonno includono aumento della sonnolenza diurna, sonnolenza, vertigini, stordimento, deterioramento cognitivo, compromissione della coordinazione motoria e dipendenza chimica. Gli effetti collaterali meno comuni dei sonniferi includono disturbi del sonno complessi, come sonnambulismo, guida, telefonate, mangiare e fare sesso quando non si è completamente svegli.
- Gli aiuti per dormire possono anche causare un temporaneo peggioramento dei sintomi della depressione.
- Doxepin e Ramelteon sono due ausili per il sonno che non si ritiene abbiano un rischio di dipendenza.
Passaggio 3. Optare per farmaci a breve durata d'azione quando possibile
Se stai pensando di prendere un sonnifero su prescrizione, chiedi al tuo medico se un farmaco a breve durata d'azione sarebbe adatto a te. Mentre gli effetti collaterali si verificano ancora con i farmaci a breve durata d'azione (che vengono assorbiti rapidamente dall'organismo), sono meno comuni rispetto ai farmaci a lunga durata d'azione (che richiedono più tempo per essere assorbiti).
- I farmaci a breve durata d'azione includono Ramelteon, Triazolam, Zaleplon e Zolpidem. I farmaci a lunga durata d'azione includono Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam e Zolpidem a rilascio prolungato.
- I farmaci a lunga durata d'azione possono essere più appropriati per alcune persone, specialmente per coloro che hanno problemi a rimanere addormentati, piuttosto che ad addormentarsi.
Passaggio 4. Scopri se un antidepressivo è adatto a te
Sebbene gli antidepressivi non siano approvati dalla FDA come aiuti per il sonno, ci sono alcuni antidepressivi che sono anche sedativi. Basse dosi di questi farmaci possono essere appropriate per il trattamento dell'insonnia in pazienti che soffrono anche di depressione o ansia.
Amitriptilina, Mirtazapina, Trazodone sono tutti antidepressivi con effetti sedativi
Passaggio 5. Segui le istruzioni del medico
Se ti viene data una prescrizione per un aiuto per dormire, è importante seguire attentamente le istruzioni di dosaggio. L'assunzione di troppo o troppo poco del farmaco può causare effetti collaterali indesiderati.
- Non ridurre o aumentare mai il dosaggio senza prima discuterne con il medico, anche se ritieni che il dosaggio non sia adatto a te.
- L'interruzione improvvisa del farmaco può causare l'insonnia di rimbalzo.
Passaggio 6. Prestare particolare attenzione se si è più grandi
Gli ausili per il sonno prescritti possono far sì che chiunque si senta intontito e confuso la mattina successiva, ma questi effetti collaterali tendono a peggiorare con l'età. Sii particolarmente cauto nell'assumere ausili per il sonno se hai 50 anni o più.
- Le persone anziane possono essere più suscettibili agli effetti collaterali perché il corpo scompone i farmaci più lentamente con l'età.
- Se hai 50 anni o più, parla con il tuo medico della dose corretta per te, poiché potrebbe essere meglio prendere meno della dose raccomandata per iniziare.
Passaggio 7. Evita di guidare subito
Poiché i sonniferi prescritti possono causare effetti collaterali come stordimento, è una buona idea evitare di fare qualsiasi cosa che richieda molta concentrazione finché non capisci come il farmaco ti colpisce. Guidare e utilizzare macchinari sono particolarmente pericolosi, quindi evita queste attività per almeno un giorno dopo aver iniziato a prendere un nuovo sonnifero.
Passaggio 8. Segnala comportamenti di sonno complessi
I farmaci sedativi e ipnotici a volte possono indurre le persone a impegnarsi in comportamenti complessi, come mangiare e guidare, mentre dormono. Quando ciò accade, le persone in genere non ricordano gli eventi del mattino successivo. Questo può essere molto pericoloso, quindi informa il tuo medico se hai motivo di credere di essere stato coinvolto in comportamenti complessi del sonno mentre prendi un sonnifero prescritto.
Passaggio 9. Ottenere un trattamento medico immediato per le reazioni allergiche
Sebbene non sia molto comune, alcune persone hanno gravi reazioni allergiche agli ausili per il sonno prescritti. Se si verifica anafilassi o gonfiore del viso, è importante consultare immediatamente un medico, poiché queste reazioni possono interferire con la capacità di respirare.
Parte 2 di 3: scelta dei giusti ausili per il sonno da banco
Passaggio 1. Non usare l'alcol come aiuto per dormire
Alcune persone si automedicano con l'alcol quando hanno difficoltà ad addormentarsi, ma questa non è una buona idea. Mentre l'alcol può farti sentire stanco, peggiora la qualità del tuo sonno, quindi è meno probabile che ti svegli sentendoti riposato la mattina successiva.
Non bere mai alcolici se stai assumendo qualsiasi tipo di prescrizione o aiuto per dormire da banco, poiché potrebbe causare reazioni avverse
Passaggio 2. Utilizzare farmaci da banco solo per brevi periodi
Gli ausili per il sonno OTC possono essere molto efficaci se li usi occasionalmente; tuttavia, è facile sviluppare una tolleranza agli antistaminici contenuti nella maggior parte di questi farmaci, il che renderà i farmaci inefficaci per te. Per evitare di sviluppare una tolleranza, non assumere regolarmente ausili per il sonno da banco per lunghi periodi di tempo.
Passaggio 3. Conoscere le controindicazioni per gli ausili per il sonno OTC
La difenidramina e la doxilamina sono gli ingredienti attivi nella maggior parte degli ausili per il sonno da banco. Questi farmaci sono generalmente sicuri per l'uso a breve termine, ma non sono raccomandati per i seguenti individui:
- Persone con glaucoma ad angolo chiuso
- Persone con asma
- Persone con malattia polmonare ostruttiva cronica
- Persone con apnea notturna
- Persone con gravi malattie del fegato
- Persone con ostruzione dell'apparato digerente
- Persone con ritenzione urinaria
- Donne in gravidanza o allattamento
- Persone di età superiore ai 75 anni
Passaggio 4. Comprendi i pro ei contro della melatonina
La melatonina è un ormone che induce il sonno, prodotto naturalmente dall'organismo. Gli integratori di melatonina sono popolari ausili per il sonno, che possono essere efficaci per alcuni, ma non sono adatti a tutti.
- Gli integratori di melatonina tendono ad essere più efficaci per le persone che soffrono di disturbi del ritmo circadiano (compreso il jet lag) rispetto a chi soffre di insonnia cronica.
- Sebbene sia "naturale", la melatonina può comunque causare effetti collaterali, tra cui sonnambulismo, nausea e sonnolenza il giorno successivo.
- Poiché non è regolamentato dalla FDA, le pillole di melatonina possono variare in potenza da una marca all'altra. Inizia con 0,1-0,3 mg per dormire. Se non riesci a trovare una preparazione con queste dosi, allora è meglio acquistare le pillole da 1,0 mg e dividerle a metà. Inizia "basso e lento". Tieni presente che puoi anche trovare pillole a rilascio ritardato e immediato, che possono aiutarti a perfezionare ulteriormente il dosaggio.
- Prendi la melatonina circa un'ora prima di andare a letto e aggiusta questo tempo se necessario.
- Alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, possono interferire con la produzione di melatonina. La caffeina e l'alcol sono noti per avere un effetto sulla sintesi e sul metabolismo della melatonina.
Passaggio 5. Ottieni i fatti su Valerian
La valeriana è un integratore a base di erbe che viene comunemente preso come aiuto per dormire. Può essere efficace per alcune persone, ma proprio come ogni altro aiuto per dormire, può causare effetti collaterali e non è la scelta giusta per tutti.
- La valeriana è in genere più efficace se assunta regolarmente per almeno due settimane, quindi è una scelta migliore per le persone con insonnia cronica rispetto alle persone che hanno problemi di sonno occasionali.
- Gli effetti indesiderati comuni includono vertigini, mal di testa e disturbi allo stomaco.
- La valeriana non è sicura per le donne in gravidanza o in allattamento, per i bambini di età inferiore a tre anni o per le persone con malattie del fegato.
- La valeriana non è regolamentata dalla FDA, quindi non ci sono raccomandazioni ufficiali riguardo al dosaggio corretto.
Passaggio 6. Attenzione alle interazioni farmacologiche
Tutti i sonniferi da banco, compresi i sonniferi a base di erbe, possono interagire con la prescrizione e altri farmaci da banco. Parla sempre con il tuo medico di tutti i farmaci che stai assumendo.
- La melatonina può interagire con pillole anticoncezionali, immunosoppressori, farmaci per il diabete e fluidificanti del sangue.
- Valerian può interagire con l'erba di San Giovanni.
Parte 3 di 3: utilizzo di trucchi non medici per favorire il sonno
Passaggio 1. Regolare la temperatura
La maggior parte delle persone dorme meglio quando non fa troppo caldo, ma non fa troppo freddo. Per aiutarti ad addormentarti più velocemente e dormire meglio, regola il termostato in modo che la temperatura sia compresa tra 16,6 e 21,1 °C durante il sonno.
Ognuno è diverso, quindi prova a sperimentare temperature diverse per scoprire cosa funziona meglio per te
Passaggio 2. Scegli la coperta giusta
La coperta perfetta può anche aumentare notevolmente la qualità del tuo sonno. Non esiste una soluzione adatta a tutte le taglie, quindi potresti dover provare alcune coperte diverse prima di trovare quella perfetta per te.
- Una coperta di peso medio-leggero è l'ideale, poiché le coperte pesanti possono farti diventare troppo caldo durante la notte, il che può disturbare il sonno. Le coperte riscaldate possono anche farti diventare troppo caldo.
- Se soffri di allergie, assicurati di scegliere una coperta anallergica e lavala settimanalmente in acqua calda per eliminare eventuali allergeni.
- Le coperte ponderate sono ideali per le persone che soffrono di ansia, poiché forniscono una pressione simile a un abbraccio, facendoti sentire al sicuro.
Passaggio 3. Apportare modifiche allo stile di vita per promuovere una buona igiene del sonno
Ci sono una serie di semplici cambiamenti che puoi apportare al tuo stile di vita che possono aiutare a favorire il sonno. Se hai problemi di sonno, potresti provare le seguenti tecniche prima di ricorrere ai farmaci:
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
- Inizia a rilassarti per dormire qualche ora per andare a letto con attività rilassanti, come un bagno o una doccia caldi, meditando o bevendo tè decaffeinato.
- Evita la caffeina nel pomeriggio e la sera.
- Non fare un pisolino durante il giorno, perché potresti essere meno stanco di notte.
- Esercitati regolarmente per aiutare a bruciare energia.
- Riduci o gestisci la quantità di stress nella tua vita.
Passaggio 4. Prova la terapia cognitivo comportamentale
Se hai bisogno di un po' più di aiuto per migliorare il tuo sonno, ma non vuoi assumere alcun farmaco, potresti trarre beneficio dalla terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di terapia ti aiuterà a identificare le cose che ti impediscono di dormire bene e ti insegnerà abitudini di sonno migliori.
- A differenza dei farmaci, la terapia cognitivo comportamentale ti aiuterà ad affrontare la causa principale della tua insonnia.
- Puoi imparare tecniche di rilassamento, come il rilassamento muscolare progressivo, o usare la meditazione guidata.
Suggerimenti
- Puoi ridurre la probabilità che ti sentirai assonnato il giorno dopo aver preso un sonnifero (prescritto o da banco) assicurandoti di avere otto ore intere da dedicare al sonno prima di prenderlo.
- Se scopri che devi usare un aiuto per dormire da banco quasi tutte le notti, dovresti consultare il tuo medico per un'ulteriore valutazione.
