Le contrazioni muscolari sono causate da piccole contrazioni in una parte di un muscolo o in un muscolo intero. Possono verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, ma spesso si verificano negli arti, nelle palpebre o nel diaframma. In genere sono causati da una stimolazione muscolare o da un problema con un nervo. Mentre la maggior parte delle contrazioni muscolari non è nulla di cui preoccuparsi e passa rapidamente, ce ne sono alcune che sono più gravi e sono sintomi di gravi condizioni mediche.
Passi
Metodo 1 di 2: arresto delle contrazioni muscolari minori
Passaggio 1. Massaggia i muscoli
Se hai un muscolo che si contrae perché è stretto, questo può spesso essere alleviato da un massaggio. Muovere il muscolo può rilasciare la tensione che sta causando la contrazione del muscolo.
Massaggia delicatamente i muscoli che si stanno contraendo se ti è comodo farlo. Se il muscolo inizia a ferire o a contrarsi di più, dovresti smettere di strofinarlo
Passo 2. Riposa a sufficienza.
Le contrazioni muscolari possono essere più frequenti quando non ti riposi abbastanza. Assicurati di dormire tutta la notte e di riposarti di più durante il giorno se ti senti particolarmente stanco.
- Se hai difficoltà a riposare, cerca di evitare di mangiare o bere sostanze chimiche che possono interferire con il sonno, come la caffeina. Dovresti anche impostare una routine calmante prima di andare a letto, incluso svolgere un'attività che ti farà venire sonnolenza, come leggere o meditare.
- Non ci sono prove scientifiche che la mancanza di sonno causi contrazioni muscolari, ma riposarsi di più può consentire al corpo di funzionare meglio e gestire i suoi impulsi nervosi in modo più efficace.
Passaggio 3. Riduci lo stress
Alcuni spasmi muscolari possono essere ridotti al minimo essendo meno stressati. Sebbene la causa delle contrazioni muscolari nella palpebra non sia ben compresa, è stato dimostrato che ridurre lo stress può ridurli al minimo.
Alcuni semplici modi per ridurre lo stress includono l'esercizio fisico regolare, trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici e la tua famiglia, lavorare su un hobby che ti piace e ottenere supporto per la salute mentale da un professionista della salute mentale
Passaggio 4. Riduci al minimo l'uso di stimolanti
Alcuni spasmi muscolari possono essere ridotti al minimo riducendo l'assunzione di stimolanti, come la caffeina. Bere meno bevande contenenti caffeina può renderti generalmente meno nervoso e meno nervoso.
Invece di eliminare completamente la caffeina, puoi ridurre l'assunzione gradualmente. Ad esempio, inizia a bere caffè metà caffeinato e metà decaffeinato o passa a un tè leggermente caffeinato
Passaggio 5. Dai tempo alle contrazioni
Ci sono alcune contrazioni muscolari che passeranno semplicemente con il tempo. L'esempio più chiaro è il singhiozzo. Il singhiozzo è una forma di contrazione muscolare causata da spasmi nel muscolo del diaframma. Il singhiozzo può andare e venire rapidamente o può durare per ore.
In generale, dovresti aspettare 48 ore prima di cercare un trattamento medico per il singhiozzo che non si ferma. Alcuni casi di singhiozzo possono essere correlati a problemi medici, come tumori e sclerosi multipla, quindi fatti controllare se continuano a tempo indeterminato
Passaggio 6. Cambiare i farmaci
Ci sono alcuni farmaci comunemente prescritti che possono causare contrazioni muscolari. Se stai assumendo diuretici, corticosteroidi o estrogeni, il farmaco potrebbe causare le contrazioni.
Discuti di cambiare i farmaci con il tuo medico. Non dovresti mai cambiare o ridurre il tuo farmaco senza prima discuterne con un medico
Metodo 2 di 2: trattamento delle contrazioni muscolari associate a condizioni mediche
Passaggio 1. Valutare la gravità delle contrazioni muscolari
Presta attenzione a quanto durano le contrazioni muscolari. La maggior parte delle contrazioni muscolari sono di breve durata e non influiscono sulla qualità della vita. Tuttavia, se hai forti spasmi o se hai spasmi spesso o costantemente, dovresti pensare di ottenere una valutazione medica.
Tieni traccia della frequenza delle contrazioni. Se si verificano quotidianamente e durano più di un minuto o due e non hai fattori esacerbanti, come lo stress, dovresti contattare il medico
Passaggio 2. Effettuare una valutazione medica
Se hai spasmi muscolari di lunga durata che hanno un impatto sulla qualità della tua vita e non si fermano, contatta il tuo medico e fai un controllo. Sebbene rare, ci sono alcune malattie gravi che possono causare contrazioni muscolari e vorrai escluderle come causa delle tue contrazioni. Il medico probabilmente eseguirà una valutazione medica generale e quindi eseguirà test specializzati se pensa che potrebbe esserci una condizione medica di base.
Alcune condizioni mediche gravi, ma rare, che possono causare contrazioni muscolari includono la sindrome di Tourette, la malattia di Huntington, le distrofie muscolari, l'atrofia muscolare spinale, la sindrome di Isaac, l'epilessia, le lesioni del midollo spinale, le lesioni cerebrali, i tumori cerebrali, l'insufficienza epatica, l'insufficienza renale, il sistema nervoso malattie e malattie genetiche
Passaggio 3. Trattare la condizione sottostante
Le condizioni mediche che causano contrazioni muscolari dovrebbero essere trattate da un medico. A seconda della condizione medica che hai, le contrazioni muscolari saranno spesso controllate quando la condizione è controllata.
- Le carenze di vitamine e minerali a volte possono causare contrazioni muscolari. Una volta risolti questi squilibri, le contrazioni dovrebbero cessare.
- Ci sono alcune rare malattie neurologiche progressive che iniziano con sintomi come spasmi muscolari minori. Con queste malattie, come la malattia di Lou Gehrig, le contrazioni possono peggiorare progressivamente e saranno incontrollabili.
- Poiché i tumori possono causare contrazioni muscolari, l'intervento chirurgico per rimuoverli può eliminare le contrazioni.
Passaggio 4. Prendi i farmaci per le contrazioni muscolari
Se il trattamento della tua condizione medica di base non riduce al minimo le contrazioni muscolari, ci sono farmaci che possono essere prescritti che possono mirare specificamente alle contrazioni. I farmaci comunemente prescritti per controllare le contrazioni muscolari includono miorilassanti e bloccanti neuromuscolari.
