Un cavallo che nessuno vuole è il cavallo charley, quei crampi o spasmi terribilmente dolorosi dei muscoli delle gambe che ti fermeranno nel bel mezzo di qualunque cosa tu stia facendo. Può succedere su qualsiasi parte della tua gamba, e sempre nel momento meno opportuno. Aiuta il tuo ad andare via velocemente e prevenire futuri cavalli da charley usando le tecniche descritte di seguito.
Passi
Metodo 1 di 2: trattamento immediato
Passaggio 1. Massaggiare i muscoli
I cavalli Charley sono tipicamente esperti nel polpaccio, nei piedi e talvolta nelle cosce; massaggia queste aree per ridurre la pressione e i crampi dolorosi. Usa una pressione media con i pollici e la punta delle dita con un movimento circolare sia nell'area diretta del dolore che leggermente sopra di essa per migliorare la circolazione. Continua per alcuni minuti fino a quando il dolore non scompare o non desideri passare a un altro trattamento.
Passaggio 2. Allunga
I tuoi muscoli si sono contratti a causa degli spasmi, quindi lo stretching ti aiuterà a rilassarli e ad ammorbidirli. L'esecuzione di uno o più allungamenti che allungano i muscoli nell'area interessata dovrebbe aiutare a fornire un rapido sollievo.
- Stai in piedi dritto, quindi mettiti in una posizione di affondo, con la gamba posteriore che è quella che sperimenta il cavallo charley. Raddrizza la gamba posteriore mantenendo la gamba anteriore piegata. Questo forzerà il tuo peso sulle dita dei piedi della tua gamba posteriore; puoi piegarti leggermente in avanti sul ginocchio piegato se è più comodo.
- Siediti sul letto o sul pavimento e metti le gambe dritte davanti a te. Blocca le ginocchia e punta le dita dei piedi verso il viso. Afferra le dita dei piedi e tira leggermente indietro il piede sulla gamba su cui stai sperimentando il cavallo di Charley.
- Stai dritto sulle punte dei piedi e tienilo premuto il più a lungo possibile. Questo allungherà i muscoli del polpaccio e ridurrà gli spasmi. Fai una pausa ogni pochi secondi e poi continua ad allungare.
Passaggio 3. Fai un bagno
Riempi la vasca da bagno con acqua calda e sali di Epsom e immergiti per 10-20 minuti. Il calore e i sali lavoreranno insieme per lenire i muscoli tesi e distrarti dal dolore.
Passaggio 4. Elevare l'area
Sollevare l'area interessata appoggiandola su cuscini o sul bracciolo di una sedia o di un divano. Elevare l'area aiuterà a migliorare la circolazione e a spostare più efficacemente il sangue da/verso l'area interessata dagli spasmi.
Passaggio 5. Applicare calore seguito da ghiaccio per alleviare il dolore
Per calmare gli spasmi muscolari, usa un impacco caldo per 10-15 minuti per rilassare i muscoli. Quindi, usa immediatamente un impacco di ghiaccio o un impacco fresco sull'area in cui stai vivendo il cavallo di Charley. Non applicare mai il ghiaccio direttamente, ma avvolgilo in un asciugamano o in una benda prima di metterlo sulla pelle. Fallo per 5-15 minuti per ottenere i migliori risultati.
Metodo 2 di 2: prevenire futuri cavalli Charley
Passaggio 1. Allunga regolarmente
Se ti alleni o ti alleni regolarmente, un corretto allungamento in anticipo può prevenire lo sforzo e futuri cavalli charley. Fai stretching per 2-5 minuti prima di eseguire qualsiasi esercizio. I migliori allungamenti per la prevenzione del cavallo di Charlie includono allungamenti quad e affondi.
- Per eseguire un allungamento quadruplo, alzati in piedi e piega un ginocchio. Continua a piegare il ginocchio il più possibile, quindi afferra il piede dietro di te e tienilo premuto per dieci secondi.
- Per eseguire un affondo, mettiti in ginocchio a terra in modo che una gamba sia piegata all'altezza del ginocchio e tu sia completamente appoggiato sull'altro polpaccio. Quindi, sollevati da terra in modo che entrambe le gambe siano piegate. Fai più affondi camminando per la stanza in quella posizione, andando avanti e indietro tra le gambe.
Passaggio 2. Consumare più potassio
Bassi livelli di potassio sono correlati a una maggiore probabilità di spasmi muscolari e crampi. Mangia cibi contenenti potassio almeno una volta al giorno, tra cui banane, avocado e arance. Puoi anche cercare di ottenere integratori di potassio da un negozio di alimenti naturali.
Passaggio 3. Consumare più calcio e magnesio
Queste vitamine lavorano insieme per prevenire i crampi muscolari e mantenere il corpo in perfetta forma. Assicurati di consumare abbastanza calcio e magnesio integrando la tua dieta con questi minerali sotto forma di compresse o negli alimenti che mangi. Latticini e noci sono pieni della combinazione.
Passaggio 4. Mantieniti idratato
Quando i livelli di sodio nel sangue sono alti, influiscono sui muscoli e sulla circolazione. Mantieni bassi i livelli di sodio bevendo molta acqua regolarmente. Quando ti alleni, integra l'assunzione di acqua con bevande sportive che hanno aggiunto elettroliti.
Limita o evita di bere alcolici poiché ti disidrata
Passaggio 5. Evitare i diuretici
Tutto ciò che ti fa urinare di più ridurrà la quantità di acqua ed elettroliti nel tuo corpo, un no-go per i crampi muscolari. Evita di bere troppa caffeina e non assumere pillole che causano minzione frequente quando possibile.
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Suggerimenti
- Se sperimenti frequentemente i cavalli Charley e il trattamento non sembra funzionare, visita il tuo medico per scoprire se c'è un problema più serio che causa gli spasmi muscolari.
- Se avverti frequentemente crampi muscolari dopo l'esercizio, prova a idratarti con succo di sottaceti, Gatorade o un'altra bevanda ricca di elettroliti.
- Fai squat con qualcuno che ti tiene per mano, ma fermati in alcuni punti.
- Se non è troppo grave e il dolore è diminuito un po', prova a camminare normalmente.
- Assicurati di indossare scarpe comode per ridurre il numero di crampi muscolari.
