Non c'è bisogno di sentirsi scoraggiati o giù di morale per l'invecchiamento. Ci sono molti modi per rimanere ottimisti con l'avanzare dell'età, dall'esercizio fisico alle risate fino alla partecipazione ad attività divertenti. Rimanere ottimisti significa adeguare il proprio atteggiamento e le proprie prospettive per essere più positivi. Partecipa di più, stringi amicizie significative e mantieni uno stile di vita sano per massimizzare i tuoi anni d'oro.
Passi
Parte 1 di 3: coltivare emozioni positive
Passaggio 1. Rimani in contatto con familiari e amici
La connessione sociale è vitale quando invecchi. Sforzati di rimanere in contatto con la famiglia e gli amici. Organizza gli orari in cui la famiglia può farti visita e impegnarsi in attività con gli amici. Trova altri individui ottimisti e trascorri del tempo con loro. Sforzati di incontrare nuove persone e costruire amicizie attraverso lezioni, attività e hobby.
- Rendi gli eventi sociali una priorità organizzando incontri regolari con amici e familiari. Ad esempio, organizza serate di karaoke, bowling o cinema. Organizza cene a rotazione con gli amici ogni settimana.
- Se non riesci a vedere le persone di persona, organizza una conversazione con loro tramite telefono, Skype o FaceTime.
Passaggio 2. Volontariato
Soprattutto se temi di sentirti isolato, il volontariato può essere un ottimo modo per incontrare persone e conversare con gli altri. Il volontariato può anche essere appagante e aggiungere profondità e significato alla tua vita. Incontra altri volontari e contribuisci a qualcosa che ti sembri significativo.
- Trova un'opportunità per restituire che ti sembra significativa, come il volontariato in biblioteca, un programma doposcuola, un santuario degli animali o un centro spirituale.
- Cerca online opportunità di volontariato, controlla i bollettini negli spazi della comunità locale (come la biblioteca) e chiedi ai tuoi amici di vedere se conoscono luoghi che cercano volontari.
Passaggio 3. Concentrati sulla gratitudine
Quando raggiungi l'età avanzata, potresti sperimentare sempre più perdite. Tuttavia, la perdita può aiutarti a vedere ciò che è importante e prezioso per te. Attraverso la perdita, impari a goderti ciò che hai per tutto il tempo che hai. Trova le cose, le esperienze e le persone per cui ti senti grato ed esprimi quella gratitudine. Assapora i momenti significativi quando li hai e dì "grazie" spesso.
- Inizia un diario della gratitudine o scrivi tre cose buone che sono successe durante la tua giornata. Concentrandoti sulle cose che sono andate bene nella tua giornata, puoi rimanere più ottimista e positivo nei confronti delle tue esperienze quotidiane.
- Prova a scrivere un paio di note di ringraziamento alle persone che ti hanno aiutato o ti hanno tirato su il morale.
Passaggio 4. Mantieni un atteggiamento positivo
Essere ottimisti riguardo al futuro può aiutarti a rimanere ottimista quando invecchi. Mentre alcune persone pensano che la vecchiaia significhi perdere le tue capacità, pensa a ottenere opportunità per fare e vedere cose che non hai mai fatto prima. Osserva gli aspetti positivi nelle altre persone e nelle tue esperienze non soffermandoti su esperienze negative. Avere una prospettiva positiva può influenzare i risultati più positivi durante l'invecchiamento e la funzione mentale.
- Prova a vedere il lato positivo in situazioni ed eventi. Ad esempio, se hai bisogno di iniziare un nuovo farmaco, sii grato di avere farmaci che ti aiutino a rimanere in salute.
- Chiedi ad amici e familiari di ritenerti responsabile del mantenimento di un atteggiamento positivo. Ad esempio, se notano che esprimi dispiacere per qualcosa, potrebbero spingerti a trovare qualcosa di positivo da dire.
Passaggio 5. Impegnati in attività divertenti
Scegli un vecchio hobby o prova qualcosa di nuovo. Trova divertimento nelle tue attività per avere qualcosa a cui guardare ogni giorno e come un modo per creare qualcosa. Trovare un significato nelle attività divertenti può mantenerti ottimista e guardare avanti ogni giorno. Ad esempio, se giocavi a bridge tutti i giorni, crea un gruppo di bridge per continuare a giocare e divertirti con altri amici.
- Scegli un hobby come la ceramica, il vetro soffiato o impara una nuova lingua.
- Inizia a viaggiare o ad andare ai musei o trascorri del tempo nella natura facendo passeggiate.
- Assicurati di programmare attività divertenti e non lasciarle al caso. Pianificarli ti aiuterà ad assicurarti di avere effettivamente la possibilità di farli.
Parte 2 di 3: mantenere una mentalità ottimista
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi
Stabilisci degli obiettivi per te stesso e punta a raggiungerli. Avere qualcosa su cui lavorare e completare può creare una sensazione di padronanza e realizzazione. Pensa a qualcosa che vuoi realizzare o sperimentare e scopri come seguirlo. Ad esempio, se hai sempre sognato di assistere a un teatro dal vivo, trovare uno spettacolo, invitare degli amici e passare una notte di divertimento. Avere obiettivi e perseguirli può contribuire a sentirti soddisfatto e orgoglioso della tua vita.
- I tuoi obiettivi possono essere grandi o piccoli. Forse hai l'obiettivo di viaggiare per il mondo o completare un dipinto. Qualunque cosa tu scelga, prendi provvedimenti per raggiungere i tuoi obiettivi e trova soddisfazione nei passaggi lungo la strada.
- Dopo aver completato un obiettivo, assicurati di dedicare del tempo a commemorarlo in qualche modo.
Passaggio 2. Trova l'umorismo nelle situazioni
Mantieni il morale alto ridendo regolarmente. Trova l'umorismo nei momenti e nelle situazioni difficili, ridi delle assurdità della vita e mantieni il cuore leggero. Anche quando le cose stanno peggiorando, trova qualcosa per sollevare il morale o farti ridere. Prova a chiamare un amico e guardare un film divertente, andare a vedere uno spettacolo teatrale o guardare una commedia in piedi.
- Quando le cose iniziano a sembrare difficili, cerca un modo per alleggerire l'atmosfera. Ad esempio, se perdi gli occhiali, ridi dell'ironia di cercare proprio ciò che ti aiuta a vedere.
- Conserva una raccolta di oggetti o ricordi scritti per aiutarti a riflettere su cose che ti fanno ridere o sorridere.
Passaggio 3. Smetti di preoccuparti eccessivamente
Se tendi a preoccuparti spesso, lascia perdere. Mentre è normale essere cauti con l'età, le paure eccessive possono impedirti di vivere e goderti la vita. Le preoccupazioni possono impedirti di vivere il momento e di divertirti.
Fai un respiro profondo e dì a te stesso: "Non posso controllare tutto, ma posso scegliere di godermi ogni momento"
Passaggio 4. Esercita il tuo cervello
Andare in pensione senza avere un piano su come riempire il tuo tempo spesso porta al declino cognitivo, alla depressione e al deterioramento della salute. Trova attività che ti stimolino e ti mettano alla prova. Mantenere il cervello attivo può aiutarti a rimanere sveglio e vigile. Mantieni un lavoro part-time, leggi libri, fai cruciverba o fai pratica con i sudoku. Partecipa a dibattiti o impara una cosa nuova ogni giorno. Continua a imparare cose nuove e fai nuove esperienze.
Fare qualcosa di nuovo può aiutarti a coinvolgere il tuo cervello in modi diversi e a mantenerti sveglio
Parte 3 di 3: Assumere abitudini sane
Passaggio 1. Esercizio
Essere in forma può aiutare il tuo corpo a rimanere in salute e può aiutarti a continuare a muoverti con facilità. L'esercizio fisico può aiutare a mantenere la mente, il corpo e la vitalità. Fai delle passeggiate, partecipa a un corso di ginnastica, solleva pesi o fai acquagym.
Camminare è un ottimo modo di fare esercizio a basso impatto. Prendi un paio di scarpe comode e fai una passeggiata nel tuo quartiere o nella riserva naturale locale
Passaggio 2. Mantieni uno stile di vita sano
Un modo per rimanere ottimisti è alimentare il tuo corpo per funzionare in modo ottimale. Mangia cibi nutrienti, limita l'alcol e smetti di fumare. Riposati adeguatamente e fai dei sonnellini durante il giorno, se necessario. Rimanere fisicamente in buona salute può aiutarti a sentirti bene.
Pianifica controlli medici regolari per rimanere al top della tua salute
Passaggio 3. Pratica il rilassamento
Trova alcuni sbocchi salutari per lo stress, come il relax. Praticare il rilassamento per 30 minuti ogni giorno può aiutare a tenere lontana la depressione e aiutare a stabilizzare i tuoi stati d'animo.
Trova metodi di rilassamento che ti fanno sentire bene e che vuoi fare ogni giorno. Prova lo yoga quotidiano, il qi gong, il tai chi e la meditazione
Passaggio 4. Dormi molto
Dormire a sufficienza è fondamentale per una buona salute, ma è una delle cose che possono essere disturbate con l'avanzare dell'età. Assicurati di mantenere un programma di sonno regolare man mano che invecchi e mira a dormire tra le sette e le nove ore ogni notte. Alcune cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno includono:
- Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
- Mantieni la tua camera da letto buia, fresca e invitante.
- Evitare caffeina e alcol prima di coricarsi. Queste sostanze possono disturbare il sonno.
- Usare il letto solo per dormire e fare sesso. Non mangiare, lavorare o guardare la TV a letto.
- Spegnere i dispositivi elettronici almeno una o due ore prima di andare a dormire. La luce del tuo smartphone, tablet, TV e computer può tenerti sveglio la notte.
