La ricerca mostra che le persone che si sentono più giovani della loro età cronologica hanno probabilità di vivere una vita più lunga e migliore. Anche se nessuno conosce il modo migliore per rimanere giovani, ci sono tre qualità che le persone che si sentono giovani tendono ad avere in comune. Mantenere la mente agile, il corpo attivo e rimanere socialmente attivi sono tutti modi in cui le persone si sentono più giovani di quanto non siano.
Passi
Parte 1 di 3: mantenere una mentalità giovane
Passaggio 1. Sfida te stesso a provare cose nuove
Esci a ballare, unisciti a un club del libro o a un club di escursionismo, o prova per un coro comunitario. Cantare, ballare e trovare nuovi modi per rimanere attivi contribuiscono tutti a mantenere una visione giovanile della vita.
- Non aver paura di ridere di te stesso.
- Provare cose nuove con gioia aumenta i livelli di dopamina e di energia.
- Ascoltare musica aumenta la tua dopamina, così come ballare.
Passaggio 2. Partecipa a un corso educativo
I college della comunità locale sono pieni di corsi che puoi seguire per apprendere nuove abilità o rispolverare argomenti a cui non hai pensato da un po'. Per un piccolo costo, puoi unirti ad altri studenti per tutta la vita e mantenere la tua mente attiva.
- Se puoi, considera la possibilità di partecipare a un tour di viaggio educativo. Questi tour sono offerti da una varietà di organizzazioni diverse e sono un modo meraviglioso per viaggiare e imparare allo stesso tempo.
- Prendere lezioni è un modo meraviglioso per incontrare nuovi amici, un altro modo per mantenere la mente attiva.
Passaggio 3. Impara a essere consapevole
Essere consapevoli significa vivere nel momento presente. È stato dimostrato che portare la tua attenzione al momento presente è collegato a livelli più bassi di stress, al mantenimento della flessibilità cognitiva e a una buona salute generale.
- Cerca di includere pratiche di consapevolezza, come la meditazione, nella tua routine quotidiana. Anche solo 10-15 minuti di meditazione al giorno sono stati collegati a miglioramenti della salute mentale e fisica.
- Porta pratiche di consapevolezza nelle tue attività quotidiane. Mangiare intenzionalmente, in modo rilassato e ponderato, è legato a una migliore digestione e salute.
Passaggio 4. Prova la meditazione camminata
La meditazione camminata è semplicemente portare pratiche di consapevolezza all'attività ordinaria del camminare. Non è l'esercizio aerobico che porta i benefici di una camminata veloce, ma un'attività meditativa che centra la mente e calma il sistema nervoso. Puoi farlo ovunque, ma per ottenere i migliori risultati trova un posto dove camminare dove non incontrerai persone con cui parlare o ostacoli che potrebbero distrarti dalla tua meditazione.
- Per praticare la meditazione camminata, inizia ad essere consapevole del tuo corpo fisico mentre stai in piedi. Senti il modo in cui i tuoi piedi si connettono al suolo e il modo in cui l'aria si sente contro la tua pelle.
- Cammina in avanti con passo dolce. Continua a notare come si sente il tuo corpo mentre ti muovi.
- Respira attraverso le tue narici, mantenendo la consapevolezza della sensazione del tuo respiro che scorre attraverso le tue narici e nei tuoi polmoni.
- Fermati e nota come ci si sente a cessare il movimento.
- Ripeti questo esercizio finché la tua attenzione non si sposta. Col tempo svilupperai la capacità di praticare questa meditazione per periodi di tempo più lunghi.
Passaggio 5. Concentrati su qualcosa di più grande di te
Le persone che hanno una connessione con qualcosa di più grande di loro hanno maggiori probabilità di essere resilienti. Potresti provare a dedicare del tempo a fare da mentore ai giovani o a partecipare a un gruppo spirituale. Il semplice collegamento con le persone che sono importanti per te ti aiuterà anche a sentirti parte di qualcosa di più grande di te.
- Quando ti concentri solo su te stesso e sui tuoi bisogni, è più probabile che tu abbia problemi con il processo di invecchiamento.
- Partecipare a un gruppo più ampio ti aiuterà a dare un senso e uno scopo alla tua vita.
- È più probabile che tu ti senta importante per le altre persone quando sei attivo nelle loro vite.
Passaggio 6. Segui una dieta sana ed equilibrata
Se ti senti giovane, è più probabile che tu voglia mangiare cibi che ti manterranno in salute in futuro. Per rimanere giovani, devi credere di avere un futuro! Una dieta che includa molta frutta e verdura fresca, proteine magre e molte fibre ti aiuterà a sentirti meglio.
- Evita di bere troppo, mangiare troppo zucchero, grassi trans e saturi.
- Aumenta la quantità di grassi buoni, cereali integrali e Omega 3 per una salute ottimale.
Parte 2 di 3: Rimanere fisicamente in forma
Passaggio 1. Continua a muoverti
Le persone che trascorrono almeno 150 minuti a settimana impegnate in esercizi aerobici sperimentano benefici per la loro salute fisica. Hanno anche una migliore salute mentale, meno probabilità di sperimentare depressione e ansia e hanno migliori capacità cognitive.
- Un modo per adempiere al tuo impegno di esercizio settimanale è quello di impegnarti in un'attività moderata per 30 minuti, 5 giorni alla settimana.
- Segui il livello di comfort del tuo corpo con l'esercizio. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
- Se ti piacciono gli animali, considera di fare volontariato come dog sitter per la tua organizzazione locale di soccorso per animali.
Passaggio 2. Esegui esercizi di forza
Oltre al tuo impegno settimanale di 150 minuti, è importante far lavorare i muscoli. Gli esercizi di forza costruiscono la massa muscolare, aiutano i muscoli a elaborare l'energia in modo più efficiente e rafforzano le ossa. Gli esercizi di forza sono generalmente misurati in ripetizioni piuttosto che in periodi di tempo.
- Gli esercizi di forza vengono spesso eseguiti utilizzando attrezzature da palestra, che aiutano nel sollevamento pesi. Tuttavia, puoi anche fare giardinaggio pesante (come lavorare con una pala) o trasportare oggetti domestici pesanti.
- Anche gli esercizi che utilizzano il proprio corpo come peso, come sit-up o flessioni, sono considerati esercizi di forza.
Passaggio 3. Segui un corso di yoga
La ricerca suggerisce che un'ora di yoga riduce il rischio di infarti e ictus. Lo yoga migliora anche la pressione sanguigna e il colesterolo. Ci sono molti tipi di yoga; parla con il tuo medico per trovare una lezione di yoga che funzionerà con il tuo corpo.
- Se hai limitazioni fisiche, cerca una lezione di yoga adattata progettata per praticanti di yoga con mobilità ridotta.
- La maggior parte delle lezioni di yoga consente l'adattamento individuale in base alle esigenze di ogni persona.
- Lo yoga potrebbe essere una buona opzione per le persone che non sono in grado di impegnarsi in forme di esercizio più faticose.
Passaggio 4. Iscriviti a un corso di danza
Ballare fa bene alle persone che rischiano di cadere a causa di gambe deboli o problemi di equilibrio. Ballare migliorerà il tuo senso dell'equilibrio e aiuterà a prevenire la caduta delle ossa rotte. Il ballo da sala e il ballo di gruppo sono esercizi moderatamente attivi per la maggior parte delle persone.
- Lo yoga e il tai chi possono anche aiutare a migliorare il tuo equilibrio.
- Dovresti essere in grado di parlare mentre sei impegnato in un'attività moderata, anche se non dovresti avere abbastanza fiato per cantare o gridare.
Parte 3 di 3: mantenere una vita sociale attiva
Passaggio 1. Rafforza i legami con la tua famiglia e i tuoi amici
Molte persone che riferiscono di sentirsi più giovani della loro età riferiscono di trascorrere del tempo con le persone a cui tengono. Rendi le uscite speciali con la tua famiglia e i tuoi amici una priorità nella tua vita. Prova a programmare cene, viaggi di shopping o semplicemente a incontrarti per un caffè.
- Concentrandoti sulla vita della tua famiglia e dei tuoi amici, è meno probabile che tu ti senta isolato e solo.
- Se vivi vicino alla tua famiglia, considera di programmare il "tempo in famiglia" come una parte normale di ogni giorno.
- Pianifica "serate di gioco" con i tuoi amici o unisciti a loro per riunioni o eventi del club.
Passaggio 2. Volontariato per aiutare qualcuno
Le persone che si sentono giovani di solito riferiscono di sentirsi come se avessero qualcosa da offrire alle loro comunità. Di conseguenza, si sentono apprezzati e apprezzati. Le scuole, gli ospedali e i gruppi della comunità locali sono ottimi posti per fare volontariato.
- Prendi in considerazione la possibilità di fare volontariato per consumare i pasti attraverso organizzazioni come Meals-on-Wheels o di insegnare a un giovane le abilità accademiche.
- Gli uomini d'affari in pensione potrebbero fare volontariato per SCORE quale mentore di imprenditori alle prime armi.
Passaggio 3. Trova i gruppi che condividono i tuoi interessi
Se ti piace leggere, considera di unirti a un gruppo di libri presso la tua biblioteca o libreria locale. Se parli una seconda lingua, molte volte ci sono gruppi di conversazione che si incontrano nella comunità. Altre opzioni includono gruppi di film, comunità religiose o gruppi di artigiani.
- Se non hai mai avuto l'opportunità di esplorare i tuoi interessi, visita i gruppi e fai domande ai suoi membri. Le persone di solito sono abbastanza felici di parlare dei loro hobby.
- Se non riesci a trovare un gruppo incentrato sui tuoi interessi, considera la possibilità di trovare persone che la pensano allo stesso modo online.
Passaggio 4. Connettiti con le persone online
Sebbene connettersi con le persone online non sia la stessa cosa che passare del tempo con loro di persona, i gruppi sociali online sono sempre più popolari tra le persone di tutte le età. Inoltre, questo può essere un modo meraviglioso per entrare in contatto con familiari e amici lontani che non vedi spesso.
- Impara a usare i social media e condividi foto e video con la tua famiglia e i tuoi amici.
- Poiché i più giovani tendono a essere più fluenti nell'uso del computer per l'interazione sociale, probabilmente ti sentirai più giovane semplicemente prendendo confidenza con la socializzazione online.
