La vita può essere spesso caotica e può essere difficile rimanere con i piedi per terra nel momento. Sebbene tu possa essere orgoglioso di essere in grado di fare più cose contemporaneamente, farlo tende a degradare la qualità dell'attenzione che sei in grado di fornire al compito da svolgere. Piuttosto che permettere alla tua mente di vagare costantemente o cercare di fare troppo in una volta, concentrati sull'essere consapevole e cambiare la tua mentalità per creare una vita più focalizzata sul presente.
Passi
Metodo 1 di 2: Praticare le Tecniche di Mindfulness
Passaggio 1. Inizia bene la giornata
Quando ti svegli, evita di alzarti dal letto e di prepararti subito. Invece, trascorri del tempo a letto respirando profondamente e riflettendo sul tuo corpo e su ciò che ti circonda in quel momento. Permetti a tutti i pensieri sulla tua giornata di lavarti via e cerca di concentrarti solo sul tuo respiro e su come ti senti.
Per evitare di essere bombardato dai pensieri della giornata a venire, pensa a come si sentono le tue braccia, gambe e schiena contro le lenzuola del tuo letto. Rifletti su questo e su qualsiasi suono o odore intorno a te. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sul momento
Passaggio 2. Pratica la respirazione consapevole
Uno dei modi più sicuri per aiutarti a rimanere presente nel momento è semplicemente respirare. Prima di iniziare un'attività o fare qualcosa che richiederà molta attenzione, prenditi un momento per respirare. Siediti su una sedia con lo schienale piatto, appoggia le mani sui braccioli, chiudi gli occhi e inspira lentamente attraverso il naso. Tienilo per un momento o due e poi espira lentamente dalla bocca. Fallo finché non ti senti rilassato e concentrato.
Passaggio 3. Concentrati su ciò che hai di fronte
Forse hai la tendenza ad allontanarti mentre parli con qualcuno, o vieni distratto quando completi un progetto. Invece di lasciarti sfuggire i momenti che hai davanti, concentrati sul testimoniarli in prima persona. Guarda le persone negli occhi quando parlano e prova a ripetere ciò che ti hanno detto ogni tanto per ritenerti responsabile.
Potresti parlare con un'amica dei suoi problemi di relazione e dire qualcosa come "Quindi, sembra che tu stia dicendo che non eri davvero arrabbiato con lui per non essere venuto alla festa, ma che ne sei rimasto più ferito". Questo non solo ti aiuta a diventare più presente, ma ti aiuta anche a diventare un amico e un ascoltatore migliore
Passaggio 4. Pratica la meditazione consapevole
La meditazione è un altro modo strumentale per diventare una persona più presente ed è stato dimostrato che riduce l'ansia e aumenta la consapevolezza e la compassione. Prenditi almeno dieci minuti ogni giorno trascorsi in silenzio e indisturbati in meditazione. Scegli una parola, una frase o una citazione e medita su di essa per calmarti, centrarti e concentrarti.
- Ad esempio, potresti scegliere di meditare sulla parola "presente" o "concentrato". Puoi semplicemente ripeterlo tranquillamente a te stesso mentre sei seduto con gli occhi chiusi. Prova a pensare a nient'altro che a quella parola.
- Potresti anche scegliere di meditare mentre fai una passeggiata da solo o al lavoro durante la pausa pranzo.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Carriera e Life Coach
Imposta un obiettivo di meditazione per te stesso.
Colleen Campbell, CEO di Ignite Your Potential, afferma:"
Passaggio 5. Pratica lo yoga
Lo yoga è una forma di esercizio e stretching che incorpora meditazione e consapevolezza. Trova uno studio di yoga vicino a te o iscriviti ad alcune lezioni nella tua palestra locale. Puoi anche trovare alcuni video di yoga online e fare pratica a casa. Questa pratica non solo migliorerà la tua salute generale, ma aumenterà la tua capacità di concentrazione.
Passaggio 6. Usa i promemoria
Anche se stai cercando di rimanere presente, sappi che a volte sarai un po' distratto. Per prepararti a questi tempi, incorpora piccoli promemoria di consapevolezza nel tuo spazio per centrarti. Considera qualcosa di piccolo come indossare una corda bianca intorno al polso.
Passaggio 7. Pratica la consapevolezza all'inizio del tuo lavoro o della giornata scolastica
Sappi che puoi impiegare molte di queste tecniche anche durante il lavoro o la giornata scolastica. Prenditi qualche momento quando arrivi per la prima volta per respirare profondamente e impegnarti a concentrarti. Sappi che gli altri attireranno la tua attenzione durante il giorno, ma questi pochi minuti sono solo per te.
Passaggio 8. Pratica la consapevolezza durante la giornata
Puoi anche lavorare per incorporare le tecniche di consapevolezza nella tua vita quotidiana. Prenditi qualche minuto prima di una riunione per respirare profondamente per centrarti. Non ascoltare sempre musica durante il tuo tragitto giornaliero; usa invece questo tempo per concentrarti sull'unità. Invece di ascoltare sempre la musica quando ti alleni, salta i brani di tanto in tanto.
Metodo 2 di 2: cambiare prospettiva e abitudini
Passaggio 1. Valuta le tue tendenze
Per diventare veramente presente, valuta tutte le cose che tradizionalmente ti hanno impedito di esserlo. Forse mentre sei al lavoro, vieni distratto quando pensi ai tuoi figli e inizi a preoccuparti per loro o a provare ansia. O forse provi altre emozioni negative spesso come senso di colpa o frustrazione. Fai un elenco delle emozioni a cui sei più incline e poi brucialo o gettalo nella spazzatura.
Passaggio 2. Accetta i tuoi pensieri e le tue emozioni
Sebbene essere presenti richieda la tua piena concentrazione, non dovresti comunque evitare completamente i pensieri o le emozioni negative che potresti avere. Cercare di ignorare un pensiero è il modo più sicuro per tenerlo in primo piano nella tua mente, quindi dai alle tue emozioni negative un momento o due, pensaci, scrivile e poi concentrati nuovamente sul compito da svolgere.
Potresti pensare tra te e te: "Riconosco di essere ancora arrabbiato per il litigio di ieri sera con mia madre, ma non posso farci nulla in questo momento. Devo lavorare sulla preparazione per la mia presentazione e la chiamerò più tardi quando avrò più tempo"
Passaggio 3. Metti in discussione i tuoi pensieri
Metti in discussione eventuali pensieri negativi che potresti avere e valuta se sono abbastanza importanti da allontanarti dal compito o dalla persona a portata di mano. Molte volte, i tuoi pensieri negativi potrebbero non essere radicati nella realtà, quindi fai del tuo meglio per delegittimarli quando puoi. Lavora per reindirizzarti dolcemente alla realtà di fronte a te.
Ad esempio, potresti essere preoccupato che qualcuno entri in casa tua. Ma se ultimamente non ci sono state intrusioni nel tuo quartiere o hai un sistema di allarme domestico, allora forse questa paura non vale la pena preoccuparsi al momento
Passaggio 4. Concentrati su ciò che è importante
Impara a distinguere tra ciò che è una priorità e ciò che è una distrazione. Fai un elenco di tutto ciò che devi fare il giorno prima e classificali in base a ciò che completerai per primo. Completa ogni compito uno alla volta. Trova ogni giorno del tempo per te e per la tua famiglia.
Una piccola cosa che puoi fare al lavoro è dare la priorità alle email e poi passare a compiti più grandi che richiedono più tempo ed energia
Passaggio 5. Spegni il telefono
Sebbene i social media abbiano contribuito a far progredire e informare la società in diversi modi, possono anche essere l'unica abitudine più fastidiosa che potresti avere nella tua vita. Quando hai davvero bisogno di concentrarti, spegni il cellulare o almeno mettilo in silenzio. Considera la disattivazione di alcuni dei tuoi account sui social media o la disattivazione della posta elettronica sul telefono.
Considera di rendere una pratica familiare che nessuno abbia i telefoni accesi a cena
Passaggio 6. Segui la tua passione
Un modo per assicurarti di praticare la consapevolezza è seguire le cose che ti piacciono e ami. Fai un lavoro che ti interessa, chiedi un appuntamento alla ragazza che ti piace da un po' ed esplora i tuoi hobby. Crea una vita in cui valga la pena rimanere presente.
